असे दिसते की प्रत्येकजण पासून क्रिस्टन बेल तुमच्या मावशी जीन आजकाल सजगतेचे फायदे सांगत आहेत. आणि असे नाही की तुम्ही त्यांच्यावर विश्वास ठेवत नाही, हे अगदी बरोबर आहे—तुमची सुरुवात कशी होते? मदतीसाठी येथे आहे एल.ए.-आधारित योग प्रशिक्षक, अॅलेक्सिस नोवाक, जो तिच्या सरावाला जोमाने पोहोचवण्यासाठी ओळखला जातो आणि विनोदाची भावना. गंभीरपणे थंड होण्यासाठी सज्ज व्हा.
संबंधित: तुम्ही ध्यान करण्यास सुरुवात केल्यास 8 गोष्टी घडू शकतात
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ने शेअर केलेली पोस्ट 18 सप्टेंबर 2017 रोजी दुपारी 4:30 वाजता PDT
योग्य वेळ निवडा
अॅलेक्सिसला झोपण्यापूर्वी संध्याकाळी ध्यान करणे आवडते, तर इतरांना एस्प्रेसोच्या शॉटपेक्षा सकाळचे ध्यान सत्र अधिक उत्साही वाटते. शेवटी, हे तुमच्यासाठी काम करणारी दिवसाची वेळ शोधण्याबद्दल आहे. नवशिक्यांसाठी, एक वेळ निवडा की तुमच्याकडे एकटे राहण्यासाठी दहा ते १५ बिनदिक्कत मिनिटे असतील, असे अलेक्सिस सुचवते. सुरू करण्यासाठी टायमर सेट करा आणि तुम्ही पूर्णपणे स्पष्ट हेडस्पेसमध्ये जाऊ शकत नसाल तरीही, त्या संपूर्ण कालावधीसाठी बसण्याचे स्वतःला आव्हान द्या. (हार्ड, आम्हाला माहित आहे.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ने शेअर केलेली पोस्ट 21 एप्रिल 2016 रोजी सकाळी 9:15 वाजता PDT
एक ध्यान केंद्र सेट करा
अगदी अनुभवी ध्यान साधकांनाही गोंधळ आणि गोंधळात त्यांचे मन शांत करणे कठीण जाते. (तुमच्याकडे पाहताना, डेस्क खुर्ची जी कपड्यांच्या रॅकप्रमाणे दुप्पट होते.) ती फॅन्सी असण्याची गरज नाही, परंतु काही सुगंधित मेणबत्त्या किंवा काही पालो सँटो (सुगंधी लाकडाचा धूप) सह. एक रत्न किंवा आरामदायी उशी, परिसर आरामदायक आणि शांतता आणि शांततेसाठी राखीव बनविण्यात मदत करू शकते, अॅलेक्सिस म्हणतात.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ने शेअर केलेली पोस्ट 21 जून 2017 रोजी दुपारी 12:33 वाजता PDT
ऑरल एड्स वापरण्यास घाबरू नका
मदतीचा हात हवा आहे? ऑनलाइन मार्गदर्शित ध्यानासह प्रारंभ करा (द हेडस्पेस अॅप छान आहे) जे तुम्हाला आनंदी झेन स्थितीत नेव्हिगेट करेल (किंवा किमान तुम्हाला काय करावे याची थोडी कल्पना देईल). ध्यान करताना संगीत देखील वापरले जाऊ शकते, परंतु तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी गीत किंवा शब्दांशिवाय काहीतरी निवडा.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ने शेअर केलेली पोस्ट 23 डिसेंबर 2016 रोजी सकाळी 5:45 PST वाजता
जेव्हा तुमचे मन भरकटायला लागते तेव्हा स्वतःला मारू नका
कारण ती भटकणार. अॅलेक्सिस म्हणतो, विचलित होण्याच्या क्षणाचा उपयोग ओळखण्यासाठी आणि तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासाकडे वळवण्याची संधी म्हणून वापरा. होय, जरी याचा अर्थ असा आहे की प्रत्येक ३० सेकंदांनी श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. मी ध्यान करत असताना प्रत्येक वेळी 'ते पुन्हा आहे' हा मंत्र अंगीकारतो आणि मनात तीव्र विचार येऊ लागतात. स्वतःला शिक्षा करण्याऐवजी आणि इतके कठोर होण्याऐवजी, मी फक्त निरीक्षण करतो आणि विनोदाच्या भावनेने 'ते पुन्हा आहे' असे म्हणतो आणि माझे लक्ष एका साध्या श्वासोच्छवासाकडे आणि श्वासोच्छवासाकडे वळवतो. कधीकधी ध्यान म्हणजे लक्ष वेधण्यासाठी संघर्ष करणे, आणि ते ठीक आहे.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ने शेअर केलेली पोस्ट 16 ऑक्टोबर 2017 रोजी रात्री 8:01 वाजता PDT
लहान प्रारंभ करा
तुम्हाला सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी येथे एक सोपा व्यायाम आहे: आरामात बसण्यासाठी एक शांत जागा शोधा (तुमच्या शेपटीला टेकण्यासाठी गुंडाळलेला टॉवेल किंवा उशी वापरा) आणि पाच मिनिटे अखंडितपणे. तुमचा टाइमर सेट करा आणि तुमचे डोळे बंद करा. योग्य आसनाबद्दल जास्त काळजी करू नका आणि त्याऐवजी आरामशीर आणि आरामशीर राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आता, कोणत्याही निर्णयाशिवाय तुम्हाला कसे वाटते याची यादी घेऊन तुमच्या श्वासाने डोक्यापासून पायापर्यंत तुमचे शरीर स्कॅन करा. तुमच्या श्वासोच्छवासाच्या दृश्यांसह खेळा, मऊ पांढरा प्रकाश किंवा श्वासोच्छवासासह वाढणारा आणि श्वासोच्छवासावर हळूवारपणे बाहेर पडणाऱ्या फ्लफी पदार्थाची प्रतिमा तयार करा, अॅलेक्सिस म्हणतात. आणि जर तुमचे मन भटकत असेल तर तुमचे विचार परत श्वासात आणण्याचे लक्षात ठेवा. आठवड्यातून दोन वेळा पुनरावृत्ती करा आणि तुम्ही दहा मिनिटे आणि नंतर 15 पर्यंत काम करू शकता का ते पहा.
संबंधित: ब्रेथवर्क ट्रेंडिंग आहे (आणि ते तुमचे संपूर्ण आयुष्य बदलू शकते)
साधेपणाने जगण्याचे आणखी मार्ग एक्सप्लोर करा:
ट्वेंटी20 लहान गोष्टी आपण जिंकले याची खात्री करण्यासाठी't सुट्ट्यांमध्ये बर्न आउट
