आम्ही सामान्यपणे आमच्या HIIT (उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण) गट फिटनेस वर्गांमध्ये निराकरण करतो, काहीवेळा जिममध्ये जाणे कार्डमध्ये नसते. सुदैवाने, तुमच्या स्वतःच्या घराच्या आरामात HIIT चे फायदे मिळवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. सगळ्यात उत्तम? त्यापैकी बरेच पूर्णपणे विनामूल्य आहेत. येथे आमच्या सात आवडत्या आहेत.
संबंधित : 15 सर्वोत्तम कोर वर्कआउट्स तुम्ही घरून करू शकता, कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही
1. मॅडफिट
मॅडफिट रीअल-टाइम होम वर्कआउट्स, जिम वर्कआउट्स आणि तुम्हाला चांगल्या घामाच्या सेशसाठी आवश्यक असलेल्या इतर गोष्टींची वैशिष्ट्ये आहेत. वरील 12-मिनिटांच्या HIIT सर्किटप्रमाणे प्रत्येक व्हिडिओमध्ये वॉर्मअप देखील समाविष्ट आहे. आणखी हवे आहे? संस्थापक आणि प्रशिक्षक मॅडी लिम्बर्नर यांच्याकडे कुकबुकची स्वतःची ओळ आहे. तेही प्रभावी.
2. नायके ट्रेनिंग क्लब
एकदा डाउनलोड करा हा अॅप , तुम्ही तुमच्या विशिष्ट उपकरणांच्या गरजा आणि इच्छित तीव्रतेनुसार अनेक नवशिक्या, मध्यवर्ती आणि प्रगत वर्कआउट्स ब्राउझ करू शकता. अरेरे, आणि आम्ही ते विनामूल्य असल्याचे नमूद केले आहे सर्व वेळ . अॅप तुम्हाला Nike प्रशिक्षकांनी डिझाइन केलेले 15-, 30- आणि 45-मिनिटांचे वर्कआउट डाउनलोड करू देते. बहुतेक उपकरण-मुक्त आहेत आणि प्रत्येक व्यायाम योग्यरित्या कसा करायचा हे प्रदर्शित करण्यासाठी GIFs वापरतात.
3. टोन इट अप
महिलांनी डिझाइन केलेले, महिलांसाठी, अ टोन इट अप आरोग्य आणि आनंदावर लक्ष केंद्रित करून, फिटनेस प्रेमींच्या समुदायाला प्रेरणा देण्यासाठी आणि समर्थन देण्यासाठी हा कार्यक्रम तयार करण्यात आला होता. सर्वात लोकप्रिय वर्कआउट्सपैकी एक आहे नवशिक्यांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग , जे तुमच्या गरजेसाठी योग्य वजन कसे निवडायचे याबद्दल माहिती देखील प्रदान करते. यापैकी काहींना काही उपकरणे आवश्यक आहेत—परंतु सर्वच नाही.
4. फिटऑन
हे अॅप ची टॅगलाइन म्हणजे वर्क आउट करण्यासाठी पैसे देणे थांबवा! जे आपण पूर्णपणे मागे पडू शकतो. त्याच्या लायब्ररीमध्ये, तुम्हाला कार्डिओ, पिलेट्स आणि डान्ससह—सेलिब्रेटी ट्रेनर्सकडून आणि अगदी काही सेलेब्सकडून विविध प्रकारचे वर्ग सापडतील (psst, गॅब्रिएल युनियन उपस्थित आहे).
5. पलटण
पलटन घरच्या घरी स्पिन बाइक्ससाठी प्रसिद्ध आहे, परंतु चांगली बातमी: तुम्हाला त्याच्या अॅपचे फायदे मिळवण्याची गरज नाही. ब्रँडनुसार, अॅप धावणे, योगासने, सामर्थ्य आणि अर्थातच सायकलिंगमध्ये 'हजारो लाईव्ह आणि ऑन-डिमांड क्लासेससाठी तुमचा पास' म्हणून काम करते. आणि हे कायमचे विनामूल्य नसताना, पेलोटन उदारपणे विस्तारित ऑफर करत आहे तीन महिने विनामूल्य चाचणी.
6. फिटनेस ब्लेंडर
YouTube च्या सर्वात विपुल फिटनेस चॅनेलपैकी एक, फिटनेस ब्लेंडर 5-मिनिटांतून 500 पेक्षा जास्त वेळाबद्ध वर्कआउट्स ऑफर करते एनर्जी बूस्टिंग कार्डिओ जंपस्टार्ट 35 मिनिटांसाठी कसरत टोनिंगसाठी अप्पर बॉडी वर्कआउट , सर्व पती-पत्नी टीम, केली आणि डॅनियल यांनी होस्ट केले. आणखी मार्गदर्शनासाठी, फिटनेसब्लेंडर स्वतःचे ऑफर करते घरगुती कसरत कार्यक्रम .
7. प्लॅनेट फिटनेस
तुम्ही जिममध्ये जाऊ शकत नाही याचा अर्थ जिम तुमच्याकडे येऊ शकत नाही. प्लॅनेट फिटनेस सध्या 'युनायटेड वी मूव्ह' नावाचा एक ऑनलाइन प्रोग्राम ऑफर करत आहे, ज्यामध्ये वर्कआउट्स थेट प्रवाहित केल्या जात आहेत प्लॅनेट फिटनेसचे फेसबुक पेज दररोज संध्याकाळी 7 वाजता ET आणि तुम्हाला ते चुकल्यास किंवा ते पुन्हा करायचे असल्यास नंतर पाहण्यासाठी देखील उपलब्ध आहे. प्रत्येक वर्गाचे नेतृत्व प्लॅनेट फिटनेस प्रमाणित प्रशिक्षक करतात, 20 मिनिटे (किंवा कमी) लागतात आणि कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नसते.
संबंधित : प्रत्येक प्रकारच्या अॅट-होम स्वेट सेशसाठी 8 वर्कआउट स्नीकर्स
