या वसंत ऋतूत आजारी पडणे टाळण्याचे 8 डॉक्टरांनी सुचवलेले मार्ग

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

वसंत ऋतू उगवला आहे… पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अचानक चघळणे, खोकला आणि घसा खवखवण्यापासून रोगप्रतिकारक आहात. कोविड-19 साथीचा रोग अजूनही सुरू असताना, हवामान तापू लागले असतानाही आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. परंतु आमच्याकडे एक चांगली बातमी आहे: फॅमिली फिजिशियन डॉ. जेन कॉडल, डी.ओ. यांच्या मते, तुम्हाला आणि तुमच्या कुटुंबाला संपूर्ण हंगामात निरोगी राहण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही या क्षणी आठ गोष्टी करू शकता. खाली तपशील मिळवा.

1. आपले हात धुवा

आपण हात धुण्यास आळशी होऊ लागल्यास, आता आपल्या तंत्राचे पुनरावलोकन करण्याची वेळ आली आहे. व्हायरस, बॅक्टेरिया आणि इतर जंतूंविरूद्ध हात धुणे हे आमचे सर्वोत्तम संरक्षण आहे, विशेषत: आता कोविड महामारीच्या काळात, डॉ. कॉडल म्हणतात. तुम्ही कोणत्या तापमानाचे पाणी वापरता याने काही फरक पडत नसला तरी, एक सामान्य निरीक्षण म्हणजे पुरेसा साबण नाही. ते तुमच्या हातावर, तुमच्या नखांच्या खाली आणि तुमच्या बोटांच्या दरम्यान मिळवा. कमीतकमी 20 सेकंद स्क्रब करा, नंतर स्वच्छ धुवा.

2. मास्क घाला

मुखवटे असणे आवश्यक असलेली ऍक्सेसरी बनण्याची आम्हाला अपेक्षा नसली तरी, या वसंत ऋतूमध्ये मुखवटा घालणे सुरू ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. आणि COVID-19 चा प्रसार रोखण्याव्यतिरिक्त, मास्कचा एक अतिरिक्त फायदा आहे. मास्क परिधान करणे केवळ कोविड प्रतिबंधासाठी चांगले नाही तर इतर आजारांचा प्रसार रोखण्यास देखील मदत करते, डॉ. कॉडल आम्हाला सांगतात, या हंगामात फ्लूचे रुग्ण तुलनेने कमी आहेत. काही तज्ञ डबल-मास्किंग आणि अनेक स्तरांसह मुखवटे घालण्याची शिफारस करत आहेत आणि डॉ. कौडल यांच्या मते, यामुळे अतिरिक्त संरक्षण मिळू शकते. पण सर्वात महत्वाची गोष्ट आपण करू शकता? नीट बसेल असा मुखवटा घाला.

3. निरोगी खा

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशी सर्वात महत्वाची गोष्ट? सकस पदार्थ खा. जेव्हा आपण या वसंत ऋतूमध्ये चांगले राहण्याबद्दल बोलतो तेव्हा पौष्टिक संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे असते, डॉ. कॉडल म्हणतात. परंतु तुमची संपूर्ण खाण्याच्या दिनचर्यामध्ये सुधारणा करणे आणि क्रॅश डाएटवर जाण्याचा मोह होत असला तरी, सर्वोत्तम आरोग्यदायी खाण्याची योजना अशी आहे जी तुम्ही दीर्घकाळ टिकवून ठेवू शकता. भरपूर फळे आणि भाज्या, पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्यांचा विचार करा.

4. धूम्रपान सोडा

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल (होय, ई-सिगारेट वापरणारे, तुम्ही देखील), आता ती सोडण्याची वेळ आली आहे. आम्हाला माहित आहे की धूम्रपान हा COVID-19 साठी गंभीर गुंतागुंत होण्याचा धोका आहे, डॉ. कॉडल म्हणतात. त्यामुळे लोकांना जास्त धोका निर्माण होतो. कोरोनाव्हायरस व्यतिरिक्त, धूम्रपान शरीरावर नाश करते आणि तुमचे आयुर्मान कमी करू शकते. निकोटीन पॅचेस वापरून पहा, गाजराच्या काड्या कुरतडणे, संमोहन - चांगले सोडण्यासाठी जे काही करावे लागेल.

5. व्यायाम

साथीच्या रोगाला दोष द्या, परंतु व्यायाम ही आपल्याला माहित असलेली गोष्ट आहे पाहिजे बरेच काही करत आहे, परंतु अलीकडे करण्यासाठी जास्त वेळ नाही. त्यामुळे रोज पाच मैल धावण्याचे वचन घेण्याऐवजी, डॉ. कौडल एक नित्यक्रम सुचवतात जे थोडे अधिक आटोपशीर आहे. जग खूप वेडे आहे आणि काहीवेळा ब्लँकेट शिफारस करणे कार्य करत नाही, ती म्हणते. तुम्ही जे करत आहात त्यापेक्षा जास्त करा. ती दररोज दहा सिट-अप आणि दहा पुश-अप करण्याचा प्रयत्न करत आहे, कारण तिला माहित आहे की ही एक वास्तववादी व्यायामाची दिनचर्या आहे ज्यावर ती टिकून राहू शकते.

6. लसीकरण करा

जर तुम्हाला तुमचा वार्षिक फ्लू शॉट मिळाला नसेल, तर आता वेळ आली आहे. खूप उशीर झालेला नाही, डॉ. कौडल म्हणतात, जर तुम्ही पात्र असाल तर न्यूमोनियाचा शॉट घेण्यासाठी देखील ही उत्तम वेळ आहे. आणि तुम्ही कोविड-19 लसीकरणासाठी पात्र होताच, त्यानुसार तुमची पाळी घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. CDC . आजार टाळण्यासाठी आम्ही आमच्या सर्व लसींवर वेगवान आहोत याची खात्री करणे खूप महत्वाचे आहे, ती म्हणते.

7. तुमचा ताण नियंत्रणात ठेवा

कामाच्या एका थकवणाऱ्या आठवड्यानंतर (त्यानंतर तुमच्या मुलांसोबत आणखी थकवणारा वीकेंड), स्वतःशी संपर्क साधण्यासाठी वेळ काढणे हे तुमच्या प्राधान्यक्रमाच्या यादीत बहुधा जास्त नसावे…पण ते असावे. आजकाल हे कठीण आहे, जग ज्या गोष्टींना सामोरे जात आहे ते पाहता, परंतु तणाव खरोखरच आपल्या शरीरावर, आपल्या मनावर आणि आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीवर परिणाम करू शकतो, डॉ. कॉडल म्हणतात. तुमच्यासाठी कोणत्याही मार्गाने तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करणे: मित्र किंवा कुटुंबाशी बोलणे, व्यावसायिक काळजी घेणे, एक मिनिट काढणे आणि तुमचा सेल फोन बंद करणे. तुम्ही तणाव कमी करू शकता असा कोणताही मार्ग उपयुक्त ठरणार आहे.

8. तुमची लक्षणे व्यवस्थापित करा

तुमच्‍या सर्वोत्‍तम प्रयत्‍नानंतरही तुम्‍ही एक बग घेऊन आला आहात. अर्घ . असे झाल्यास, घाम गाळू नका, डॉ. कॉडल म्हणतात. तुम्ही आजारी पडल्यास, लक्षणे व्यवस्थापित करणे खूप महत्त्वाचे आहे आणि तुम्ही आजाराशी लढत असताना तुम्हाला कसे वाटते यावर परिणाम होऊ शकतो, ती स्पष्ट करते. सारखे ओव्हर-द-काउंटर औषध Mucinex , तुमच्या लक्षणांसाठी योग्य असल्यास, सामान्य सर्दी किंवा फ्लू दरम्यान तुम्हाला आढळणारी काही लक्षणे नियंत्रित करण्यात मदत करू शकतात. हे तुम्हाला अधिक आरामदायी वाटण्यास आणि तुम्हाला आवश्यक असलेली विश्रांती मिळविण्यात मदत करू शकते. आणि, नेहमीप्रमाणे, तुम्हाला COVID-19 आहे किंवा तुमची लक्षणे गंभीर आहेत असे तुम्हाला वाटत असल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा