तुमच्या मित्रांना हसवण्यासाठी लाजिरवाणी गोष्ट पुन्हा सांगणे आणि त्यातून निर्माण होणाऱ्या नकारात्मक भावनांना सामोरे जाणे यात फरक आहे. दोन्ही आघातांवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धती असू शकतात, परंतु नंतरचे खरे मानसिक, शारीरिक आणि भावनिक कल्याण आवश्यक आहे. आपण अनुभवलेला प्रत्येक लाजिरवाणा क्षण बराच काळ टिकतो असे नाही, परंतु काही जण तसे करतात. हे असे क्षण आहेत जे आपल्या आत उत्तेजित होऊ शकतात. ते आपण धरून असलेल्या रागात बदलतात, आपल्याला अडकवतात आणि आपली क्षमता साध्य करण्यापासून रोखतात.
हे परिचित वाटत असल्यास, राग सोडण्याच्या आठ व्यायामासाठी तयार व्हा जे तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात पुढे जाण्यास मदत करतील. राग सोडवणे आणि क्षमा करणे शिकणे सोपे नाही, परंतु ते फायदेशीर आहे.
नाराजी म्हणजे काय?
असंतोष म्हणजे वाईट वागणूक मिळाल्यानंतर जाणवणारी तीव्र कटुता. समानार्थी शब्दांमध्ये राग आणि संताप यांचा समावेश होतो, जरी राग एखाद्या घटनेनंतर रेंगाळणाऱ्या नकारात्मक भावनांशी अधिक जवळून संबंधित आहे, त्या ऐवजी एखाद्या घटनेनंतर प्रकट होणाऱ्या नकारात्मक भावनांशी. उदाहरणार्थ, तुम्हाला राग येऊ शकतो असताना तुमचा बॉस तुमच्या टीमसमोर तुमच्याशी बोलतो, पण तुम्हाला नाराजी वाटेल नंतर त्या दिवशी काय घडले ते आठवते. असंतोष देखील सामान्यत: कालांतराने टिकून राहतो आणि दुसरा स्वभाव बनतो, म्हणूनच ते हलवणे खूप कठीण आहे.
सोडून देणे महत्त्वाचे का आहे?
संतापाच्या भावनांना चिकटून राहणे तुमच्यासाठी वाईट आहे - अक्षरशः. अभ्यासाने राग धरून दाखवले आहे रक्तदाब वाढवते , हृदय गती आणि मज्जासंस्था क्रियाकलाप. वैकल्पिकरित्या, माफी स्वीकारल्याने तणावाची पातळी कमी करून संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते.
शारीरिक आरोग्याच्या पलीकडे, सोडून दिल्याने एखाद्याचे मानसिक आरोग्य, नातेसंबंध आणि करिअरचा मार्ग सुधारू शकतो. हेल्थलाइन अहवाल अंगभूत राग एका पक्षाकडे निर्देशित केल्याने इतर नातेसंबंधांमध्ये रक्तस्त्राव होऊ शकतो. तुमच्याशी खोटे बोलल्याबद्दल जवळच्या मित्रावर नाराज होणे हे टोपीच्या थेंबावर तुमच्या मुलांवर ओरडण्यात प्रकट होऊ शकते. व्यावसायिक बोलणे, त्यानुसार फोर्ब्स , जे कर्मचारी रचनात्मक टीकेचा विचारपूर्वक विचार करण्यास सक्षम आहेत आणि त्यामुळे उद्भवणाऱ्या कोणत्याही प्रारंभिक रागातून पुढे जाण्यास सक्षम आहेत 42 टक्के अधिक शक्यता त्यांच्या कामावर प्रेम करणे. दुर्दैवाने, 25 टक्के पेक्षा कमी कर्मचारी असे करण्यास सक्षम आहेत.
पुढे जाणे इतके कठीण का आहे?
अहो, दशलक्ष डॉलर्सचा प्रश्न. पुढे जाणे सोपे असल्यास, एक साधे, मला माफ करा, बहुतेक विवादांचे निराकरण करेल. आम्ही सर्व व्होव्हिलमध्ये राहतो आणि तेथे ग्रिंच नसतो. पुढे जाण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे क्षमा करणे, परंतु क्षमा बहुतेक मानवांना सहजासहजी येत नाही. यासाठी संयम, सहानुभूती आणि अगतिकता आवश्यक आहे, आपल्यापैकी बहुतेकांना नियमितपणे कार्य करावे लागते.
शिवाय, रॉबर्ट एनराइट, पीएचडी, नोट्सची पुनरावृत्ती केल्याने नाराजी वारंवार उद्भवते आनंदाची भावना (म्हणजे तुमच्या मित्रांना हसवण्यासाठी एक लाजिरवाणी गोष्ट पुन्हा सांगणे). जेव्हा तुमचे मित्र सतत पुष्टी करतात की तुम्हाला अस्वस्थ होण्याचा अधिकार आहे, तेव्हा त्यांच्याशी का भांडावे?
समस्या अशी आहे की राग ही शेवटी सवय बनते. लवकरच, तुमच्या सर्व कथा संतापाने भरल्या जातील आणि तुमचे मित्र तीच कटू कथा वारंवार ऐकून कंटाळतील. तर, एक वेगळी धून गाणे सुरू करा. खाली आठ अनन्य व्यायाम आहेत जे तुम्हाला नाराजी दूर करण्यास मदत करतात. त्या रागातून मुक्त व्हा आणि आपल्या जीवनात पुढे जा!
8 असंतोष व्यायाम सोडून द्या
1. त्याची व्याख्या करा
काय तुटले आहे हे आपल्याला माहित नसल्यास आपण बरे करू शकत नाही. संतापाचे स्रोत ओळखणे ही त्याला सोडून देण्याची पहिली पायरी आहे. हे करण्यासाठी, ते मोठ्याने बोलणे सर्वात शक्तिशाली आहे. एखाद्या मित्राला, एक थेरपिस्टला किंवा कुटुंबातील सदस्याला तुम्हाला कसे वाटते हे सांगणे आश्चर्यकारकपणे मुक्त होऊ शकते. हे शक्य नसल्यास, तुम्ही कधीही पाठवत नसलेले पत्र लिहा. तुम्ही स्वतःला सेन्सॉर न करता तुमच्या रागासाठी जबाबदार असलेल्या व्यक्तीला लिहू शकता; तुम्हाला पाठिंबा देणाऱ्या प्रिय व्यक्तीला तुम्ही लिहू शकता; तुम्ही ते फक्त तुमच्यासाठी जर्नलमध्ये लिहू शकता. महत्त्वाचा भाग म्हणजे कारण शोधणे. हे आश्चर्यकारकपणे कठीण असू शकते कारण ते नकारात्मक भावना आणते आणि तुम्हाला वेदना पुन्हा भेटण्यास सांगते. तुम्ही कदाचित रडू शकता. ते ठीक आहे! अश्रू हा तुमच्या शरीराचा ताण सोडण्याचा मार्ग आहे.
2. ध्यान अॅप वापरा
संताप, राग आणि चिंता या सर्व दुसऱ्या हाताच्या भावना आहेत, याचा अर्थ ते लाजिरवाणेपणा, असुरक्षितता आणि वेदना यासारख्या प्राथमिक भावनांमधून उद्भवतात. सोडून देण्यास शिकत असताना, त्या प्राथमिक भावनांना अस्तित्वात स्थान देणे महत्वाचे आहे. ज्यूड ब्रेवर डॉ , चिंता तज्ञ, विकसित अनवाइंडिंग चिंता लोकांना माइंडफुलनेसद्वारे नकारात्मक दुय्यम भावना नाटकीयपणे कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अॅप. इतर अॅप्स, जसे शांत आणि हेडस्पेस , विशेषत: लक्ष्यित ध्यानाद्वारे लोकांना मार्गदर्शन करा नकारात्मक भावनांची उर्जा वापरणे आणि त्याचा काहीतरी सकारात्मक रूपात पुनरुत्पादन करणे. रागाच्या पृष्ठभागावर क्रॅक करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो ज्यामुळे तुम्ही वेदना हाताळू शकता आणि पुढे जाऊ शकता.
3. तुमची नाराजी दूर करा
माजी भागीदार, माजी मित्र आणि विषारी लोक तुमच्या जीवनात रागाची सामान्य कारणे आहेत. तू त्यांच्याशी संबंध तोडले आहेस, मग त्या रेंगाळलेल्या रागाने ब्रेकअप का करू नये? क्लॅरिटी क्लिनिक तयार करण्याचा सल्ला देते शक्य तितके अंतर आपण आणि आपल्या माजी दरम्यान. तुमच्या वातावरणातून पुढे जा आणि राग आणणाऱ्या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा (किंवा दृश्यापासून लपवा). तुमच्या भावनिक अपमानास्पद माजी तुम्हाला दिलेले पुस्तक विकून टाका! तुमच्या बॉसने तुमची निंदा केली तेव्हा तुम्ही घातलेला स्वेटर दान करा! त्यानंतर, तुमच्यावर प्रेम आणि आदर करणार्‍या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. स्वत: ला नवीन स्वेटर वापरा. तुमची प्रशंसा करत असलेल्या एखाद्याने शिफारस केलेले पुस्तक वाचा.
4. तुमचा दृष्टीकोन बदला
कॅलिफोर्निया-बर्कले विद्यापीठातील ओझलेम आयदुक आणि मिशिगन विद्यापीठातील एथन क्रॉस या दोन मानसशास्त्रज्ञांनी याचा अभ्यास केला. स्व-अंतराचा परिणाम नकारात्मक भावनांवर. सेल्फ-डिस्टन्सिंग म्हणजे तुमच्या मनात एखादी परिस्थिती पुन्हा प्ले करणे म्हणजे जणू काही तुम्ही ते खोलीतून पाहत आहात. या क्षणी सहभागी असलेल्या इतर पक्षाला काय वाटले किंवा वाटले याचा अंदाज न लावता तुमची नाराजी ओढवून घेणार्‍या घटनेची पुनरावृत्ती करा. त्या व्यक्तीने कोणती कृती केली? ती व्यक्ती कोणते शब्द बोलली? या व्यायामाचा विचार करा की तुमची भावनिकरित्या चार्ज केलेली व्याख्या कमी करणे, त्याऐवजी तथ्ये स्पष्ट करणे. सेल्फ-डिस्टन्सिंगचा सराव करताना, आयडुक आणि क्रॉसच्या अभ्यासातील सहभागी भावनिक रिऍक्टिव स्पेसऐवजी स्व-चिंतनशील आणि समस्या सोडवण्याच्या जागेतून त्यांच्या उपचार प्रक्रियेकडे जाण्यास सक्षम होते.
5. राग आलिंगन
सूड-तहानलेल्या राग-धारकांना सुरुवातीला या व्यायामाचा आवाज आवडू शकतो, परंतु ते फक्त रागांना चिकटून राहण्याची परवानगी देण्याच्या पलीकडे जाते. सोफी हन्ना तिच्या पुस्तकात बरे होण्यासाठी अपारंपरिक दृष्टीकोन घेते, राग कसा धरायचा . सारांश असा आहे: तुम्हाला तुमच्या नाराजीतून काहीतरी शिकायला हवे. तो फक्त तिथे बसू शकत नाही, जागा घेतो आणि काहीही करत नाही. हॅन्ना आग्रह धरते की तुम्हाला द्वेषाशी निगडीत सर्व भावना जाणवतात आणि तिची संपूर्ण मूळ कथा लिहून ठेवा, तुमचा विश्वास तेव्हा काय योग्य होता आणि आज काय करणे योग्य असेल यावर प्रकाश टाकतो. त्यानंतर, तुम्ही अनुभवातून काय शिकलात त्यावर विचार करा. हा व्यायाम तुम्हाला स्पष्टपणे क्षमा करण्यास सांगत नाही, परंतु तो तुम्हाला जीवनाचा धडा शिकवल्याबद्दल तुमच्या संतापाच्या स्रोताचे आभार मानण्यास सांगतो.
6. स्त्रोतासह शूज स्विच करा
दुसर्‍याच्या शूजमध्ये एक मैल चालणे तुम्हाला ते कोठून आले आहेत, ते कोठून आले आहेत आणि ते जसे करतात तसे का वागतात याविषयी चांगली माहिती मिळते. ज्युडिथ ऑर्लॉफ, एमडी, तिच्या पुस्तकात स्पष्ट करतात, भावनिक स्वातंत्र्य , दुसर्‍या व्यक्तीचा आघात समजून घेतल्याने इतरांबद्दल अधिक सहानुभूती निर्माण होते. सहानुभूती, किंवा इतरांच्या दुर्दैवाबद्दल खरी सहानुभूती, क्षमा करण्याचा एक मुख्य घटक आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनाचा आपल्या कार्यप्रदर्शनापेक्षा त्याच्या सामानाशी अधिक संबंध असतो या वस्तुस्थितीचा आपण विचार केल्यावर, या व्यक्तीशी संवाद साधण्याचा आपला दृष्टिकोन बदलतो. इतर व्यक्तीला हानी पोहोचवणाऱ्या तुम्ही केलेल्या कृती लिहून ठेवण्यासारखे देखील आहे.
7. सकारात्मक मंत्र निवडा
शहरी समतोल , शिकागो-आधारित 150 हून अधिक परवानाधारक थेरपिस्टची टीम, सकारात्मक भाषेच्या सामर्थ्यासाठी वकिली करते. संतापाच्या विचारांना तुमच्या मनावर ढग देण्याऐवजी, कृतज्ञता किंवा समजूतदारपणाची भावना जागृत करणारा शब्द किंवा वाक्यांश निवडा. तुमच्यासाठी काहीतरी अर्थ असलेल्या आणि तुमची मानसिकता बदलण्यात सक्रियपणे मदत करणाऱ्या वेगवेगळ्या वाक्यांशांसह प्रयोग करा. हे ऍरिस्टॉटलसारखे काहीतरी असू शकते, संयम कडू आहे, परंतु त्याचे फळ गोड आहे. कदाचित हा फक्त एक शब्द आहे, जसे की सोडा किंवा क्षमा करा. रागाच्या भावना आत येताच, या मंत्राने त्यांना त्यांच्या मार्गावर थांबवा. हा व्यायाम सुरुवातीला थोडासा सरबत वाटू शकतो, परंतु कालांतराने तो नकारात्मक भावना काढून टाकण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करू शकतो. हे आमच्या यादीतील इतर व्यायामांसाठी एक छान प्रशंसा म्हणून देखील कार्य करते.
8. निंदा बंद शपथ
रागाची मुळे कमी होतात याची खात्री करण्याचा एक मार्ग म्हणजे ज्या व्यक्तीने ते कारणीभूत आहे त्याबद्दल बोलण्यात वेळ आणि शक्ती खर्च करणे. ग्रेटर गुड मॅगझिन क्षमा करण्याच्या अनेक मार्गांची रूपरेषा सांगते; एक आहे वाईट किंवा प्रतिकूल गोष्टी बोलणे थांबवा तुमच्या रागाच्या आणि संतापाच्या स्रोताबद्दल. याचा अर्थ या व्यक्तीची सर्व चर्चा थांबवणे असा होत नाही, परंतु जेव्हा तुम्हाला एखादी वेदनादायक कथा पुन्हा जिवंत करण्याची इच्छा असते तेव्हा तुमची जीभ चावणे असा होतो (म्हणजे तुमच्या मित्रांना हसवण्यासाठी लाजिरवाणी कथा पुन्हा सांगणे). तुम्हाला त्यांचे गुणगान गाण्याची गरज नाही, परंतु नकारात्मक भाषा टाळण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न केल्याने क्षमेचा टप्पा निश्चित होईल.
नाराजी सोडणे ही मॅरेथॉन आहे, स्प्रिंट नाही. आमच्या यादीतील प्रत्येक युक्ती वेगवेगळ्या स्नायूंवर कार्य करते आणि प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाही. प्रत्येक प्रयत्न करा, काय मदत करते यावर थांबा आणि बाकीचे सोडून द्या.
संबंधित: प्रश्न: तुमचा सर्वात विषारी गुणधर्म काय आहे?
