सामान्य वितरणासाठी 9 सर्वोत्कृष्ट व्यायाम - PAMPEREDPEOPLENY.COM

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ गरोदरपण जन्मपूर्व प्रीनेटल ओआय-स्टाफ द्वारा पुरवी सिरोही साईन तारा | प्रकाशित: रविवार, 31 मे, 2015, 14:02 [IST]

सामान्य प्रसूतीसाठी काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे जे श्रम सुलभ करते आणि प्रक्रिया लवकर करते. खरं तर, प्रत्येक गर्भवती महिलेचा कामगार दिवस हा सर्वात प्रतीक्षित आणि भयानक दिवस आहे.

द्वितीय तिमाहीत सर्वोत्कृष्ट योग पोझेस: गर्भधारणा टिपा

परंतु, एखाद्या महिलेस सामान्य प्रसूतीसाठी पूर्व-प्रसवपूर्व व्यायामाचा योग्य संच माहित असेल तर बहुतेकांनी सांगितल्याप्रमाणे जन्म देण्याची प्रक्रिया वेदनादायक असू शकत नाही. सामान्य प्रसूतीसाठी उत्कृष्ट कर आकारणीमुळे पेल्विक हाड रुंदी करण्यात मदत होते जे प्रसूतीमध्ये मदत करते.

प्रसूतीनंतर योनीतून वेदना का होते?

प्रत्येक स्त्रीला हे जाणणे आणि समजणे अत्यंत आवश्यक आहे की कोणीही आपल्या प्रसव वेदना किंवा वेदनांच्या दरम्यानच्या विघटनाच्या प्रगतीचा अंदाज घेऊ शकत नाही. परंतु, योग्यप्रकारे दृष्टिकोन बाळगून हे सहसा कमी करता येते. जरी, तेथे बरेच वर्ग आहेत ज्यात आपण सामील होऊ शकता परंतु सामान्य प्रसूतीसाठी काही उत्तम व्यायाम घरी केले जाऊ शकतात.

सामान्य प्रसूती करण्यात तुम्हाला मदत करणारे काही व्यायाम असे….

वॉक अँड टॉक

प्रसूती दरम्यान मदत करण्यासाठी आणि सामान्य प्रसूतीसाठी गर्भावस्थेच्या संपूर्ण कालावधीत चालणे अत्यंत आवश्यक आहे. सामान्य प्रसूतीसाठीचा व्यायाम चालल्याशिवाय अपूर्ण आहे. तथापि, आपल्यास आपल्या जोडीदारास सोबत जाण्यास सांगायला अडचण वाटत असेल आणि आपण चालताना आणि बोलताना आपल्यात असलेल्या आनंदात कोणतीही तुलना केली जाऊ शकत नाही.

स्वीपिंग इंडियन स्टाईल

मजल्यावरील स्थितीचे मोपिंग पेल्विक हाड रुंदी करण्यात मदत करते. ते सुरक्षित नसल्यामुळे मोपिंग वापरुन पहा आणि करू नका परंतु आपण नेहमीच आपल्याला मदत करण्यासाठी स्थितीचा प्रयत्न करू शकता.

रोलिंग पिनसह चपाती बनवित आहे

पोटातील क्षेत्रावर आवश्यक दबाव आणण्यासाठी गेल्या काही महिन्यांत जास्तीत जास्त चपाती बनवण्याचा प्रयत्न करा. हे सामान्य प्रसूती दरम्यान ढकलण्यात मदत करते.

योग शैली बसणे

आपल्या सामान्य व्यायामासाठी आपल्या व्यायामाच्या योगामध्ये योग जोडा कारण केवळ आपले शरीरच नव्हे तर आपल्या मनालाही आराम मिळतो. आपण योगात नसल्यास दुमडलेल्या पायांसह स्थितीत बसण्याचा प्रयत्न करा. हे वितरण सुलभ करण्यासाठी पेल्विक हाड रुंदीकरणात मदत करते.

बेंड अ लिटल

टेबल्स किंवा बेंचवर पुढे वाकल्याने बाळाला सामान्य प्रसूतीसाठी स्थितीत बदलण्यास मदत होते.

स्ट्रेच अ लिटल

ताणलेल्या व्यायामामुळे शरीरातील रक्त परिसंचरण वाढण्याबरोबरच अवांछित आणि अस्वस्थ वेदना दूर होतात. हे बाळाला प्रसूती स्थितीत स्वत: चे स्थान बदलण्यास आणि प्रसूतीसाठी मदत करण्यासाठी पेल्विक हाड वाढवते.

फुलपाखरू पाय

विश्रांतीसाठी आपल्या पायांवर झोपू आणि दुमडलेल्या नमुन्यात आपले पाय स्थित करा. पाय फुलपाखरूचा आकार घेतात. सुरुवातीला हे कदाचित अवघड असेल, तर आपल्या भागीदारांना ते स्थान मिळविण्यासाठी आपल्या साथीदारास मदत करण्यास सांगा. हे आपल्या ओटीपोटाचा भाग हाडांच्या आवश्यक भागासह आपले पीठ आणि कूल्हे पसरवते.

वॉटर बेबी

नवीन आईची होण्यासाठी पोहण्याचा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. हे शरीराला आवश्यक स्ट्रेच, वाकणे आणि कसरत न करता कसरत देते. तथापि, स्वत: वर ताण देऊ नका आणि स्नायूंचा त्रास टाळण्यासाठी भरपूर प्रमाणात द्रव प्या. तसेच, पोहण्याच्या दरम्यान स्नायू पेटके झाल्यास नेहमी मदत करण्यासाठी स्विमिंग पार्टनरबरोबर जा.

लोअर बेंड

आपल्या पायांना स्पर्श करण्यासाठी आणि जादू होत असल्याचे पाहण्यासाठी समोर आणि बाजूला वाकून घ्या. हे आपल्या शरीरास अनावश्यक तणाव दूर करण्यात आणि पेल्विक हाड रुंदी करण्यात आणि आपल्याला लवचिक बनविण्यात मदत करेल.