हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
- कुंभमेळ्यातील परत जाणारे कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतातः संजय राऊत
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
जर आपण ओबीज आहारात लक्ष न देता मजबूत स्नायू तयार करण्यासाठी आपल्या अंगावर पिळणे, क्रंच्स आणि स्टॅटिक होल्ड्स लावण्यास व्यस्त असाल तर आपले लक्ष्य गाठण्याची शक्यता कमीच आहे. छिन्नी आणि वॉशबोर्ड लुक मिळविण्यासाठी आपल्याला योग्य आहार देखील पाळला पाहिजे. एबीएस आहार म्हणजे काय ते पाहूया.
Abs आहार म्हणजे काय?
पोटातील सपाट होणे आणि आपले वजन कमी करणे हे एब्स डाएटचे मुख्य उद्दीष्ट आहे. एबीएस आहार सुमारे 12 पौष्टिक-आहारयुक्त पदार्थ बनविला जातो जे आपल्या शरीराला जगण्यासाठी आवश्यक सर्व जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर प्रदान करतात. हे पातळ स्नायू तयार करण्यात आणि शरीराची चरबी बर्न्स करण्यास देखील मदत करते.
निरोगी निवडी करणे म्हणजे फाटलेल्या एबीएस तयार करण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे परंतु त्याच वेळी, आपल्या कॅलरीचे प्रमाण मुळातच असावे. तर, एबीएस आहाराच्या काही मार्गदर्शक सूचनांचे अनुसरण केल्याने आपल्याला फाटलेल्या एबीएस प्राप्त होऊ शकतात आणि आपले वजन कमी होईल.
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी अ‍ॅब आहारची मार्गदर्शक तत्त्वे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
दिवसातून पाच किंवा सहा जेवण खा
असे बरेच लोक आहेत जे अद्यापही दररोज दोन ते तीन मोठे जेवण खात असतात आणि बर्‍याच तासांशिवाय काहीच खात नाहीत. हे निश्चितपणे आपले वजन आणि चरबी कमी करू शकते परंतु, आपण वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण असलेल्या आपल्या शरीरात चरबी प्रभावीपणे प्रशिक्षित करू शकत नाही.
दिवसभरात दर तीन तासांनी निरोगी जेवण किंवा स्नॅक घेतल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर होईल, शरीरावर पुरेसा पोषक आहार मिळेल आणि मिठाई आणि चरबीच्या अवांछित अन्नाची इच्छा नियंत्रित करण्यास मदत होईल. यामुळे यकृत आणि स्नायूंच्या ऊतींमध्ये ग्लायकोजेनचा अधिक संचय होईल.
सडपातळ दिसण्यासाठी आणि फाटलेले पेट तयार करण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळा खाण्याची गरज आहे आणि वेळापत्रक असे काहीतरी असू शकते:
न्याहारी - सकाळी 8 वाजता
स्नॅक - सकाळी 11
दुपारचे जेवण - दुपारी 1 वा
नाश्ता - संध्याकाळी 4 वा
रात्रीचे जेवण - संध्याकाळी 6
स्नॅक - रात्री 8
2. भुकेले राहू नका
मानवी शरीरास पोषकद्रव्ये आवश्यक असल्याचे दर्शविल्यापासून आपण त्यापासून वंचितच रहाल. हे टाळण्यासाठी, भूक आपल्या शरीरावर आदळण्यापूर्वी खा. आपल्याकडे ग्लास प्रोटीन शेक आणि केळी किंवा एक प्रोटीन बार असू शकतो जो साखर कमी आहे.
सर्वाधिक वाचा: भूक नियंत्रित करण्यासाठी 6 सोप्या तरीही प्रभावी टीपा
3. कॅलरी मोजणे थांबवा
आपली कॅलरी मोजू नका कारण यामुळे आपले लक्ष आणि प्रेरणा कमी होईल. अमेरिकेच्या कृषी विभागाने केलेल्या अभ्यासानुसार पुरुषांना त्यांनी काय खाल्ल्याचे विचारले आणि ते वास्तवाविरूद्ध तपासले. हे उघड झाले की 25 ते 50 वयोगटातील पुरुष त्यांच्या अंदाजानुसार दोनदा चरबी, धान्य आणि मिठाई वापरत होते.
म्हणून, जर आपण दररोज सहा संतुलित जेवण केले तर आपण फायबर आणि प्रथिनेद्वारे आपल्या भागाचे नियमन करू शकाल.
Al. मद्यपान मर्यादित करा
अल्कोहोलिक पेय आपल्या शरीरात उष्मांक जोडतात जे आपण एब्स आहार घेत असताना आपल्याला नको असतात. अल्कोहोलमधील या कॅलरीज रिक्त उष्मांक आहेत ज्यामुळे आपल्याला अधिक खाण्यास आणि आपल्या शरीरास कमी चरबी जाळण्यास प्रोत्साहित केले जाईल. तर, एक प्रकारे ते शरीरात चरबी साठवण्यास कारणीभूत ठरते.
5. या सुपरफूड्सला आपला मुख्य आहार द्या
आपल्या आहारातील पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला मुबलक खाद्यपदार्थावर लक्ष केंद्रित करण्यास परवानगी देते. या पदार्थांमध्ये शेंगदाणे, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, हिरव्या भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, झटपट ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, पातळ मांस, शेंगदाणा लोणी, ऑलिव्ह तेल, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि कडधान्ये, मठ्ठा पावडर आणि बेरी यांचा समावेश आहे. आपल्या आहारात या सुपरफूड्स एकत्रित केल्याने आपल्या लालसा आणि चव कळ्या संतुष्ट होतील.
6. प्रथिने सह प्रत्येक जेवण उर्जा
एका दिवसात आपण किती प्रोटीन खावे? जो व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतो आणि नियमितपणे प्रशिक्षित करतो त्याला प्रति पौंड शरीराचे वजन 0.8-1 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असते जे स्नायू मिळविण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे. तसेच, प्रोटीनमुळे आपल्या चयापचय दरात वाढ होते. म्हणून, आपल्या आहारात कोंबडी, टर्की आणि अंडी पंचासारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. आणि शाकाहारी लोक जे अ‍ॅब्स डाएटचे अनुसरण करीत आहेत त्यांना तपकिरी तांदूळ, कॉटेज चीज, सोया, सोयाबीनचे आणि शेंगदाण्यासारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थांचा समावेश असावा.
Smo. हळूवार पेय प्या
एबीएस आहारासाठी आपल्या सुपरफूडसह आपले स्मूदी बनवण्याचा विचार करा. या गुळगुळीत जेवणाच्या बदली आणि पौष्टिक स्नॅक म्हणून देखील काम करू शकते. गुळगुळीत बनवण्यामुळे आपला वेळ वाचतो, फायबरच्या अस्तित्वामुळे तुमचा प्रवेश होईल आणि होय, तुम्ही बेरी किंवा शेंगदाणा बटर एकत्र मिसळल्यास तुमची गोड इच्छा तृप्त होईल.
सर्वाधिक वाचनः 10 बेस्ट सुपर एनर्जी स्मूदी
8. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट खा
बटाटे, पास्ता, तपकिरी तांदूळ आणि भाज्या यासारख्या जटिल कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढवा. नियमानुसार, आपण प्रति पौंड शरीराच्या वजनापेक्षा 2 ते 3 ग्रॅम कर्बोदकांमधे खाऊ नये.
तसेच, आपल्या प्रत्येक जेवणात कार्बचे समान प्रमाणात विभाजन करणे आवश्यक आहे.
9. भरपूर पाणी प्या
कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने चयापचय होण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे. जर आपले शरीर हायड्रेटेड नसेल तर आपल्या प्रशिक्षण प्रयत्नांना त्रास होईल. फिजिओलॉजी ऑफ स्पोर्ट Exण्ड एक्सरसाइज या जर्नलनुसार शरीर पुरेसे पाणी न घेता शरीरात स्नायूंच्या ऊतींमध्ये एमिनो idsसिड वितरीत करू शकत नाही.
तर, आपल्याला तहान लागल्याशिवाय वाट पाहू नका कारण हे आपल्या शरीराला निर्जलीकरण होण्याचे संकेत आहे.
सर्वाधिक वाचा: चमचमीत खनिज पाण्याचे 10 आश्चर्यकारक आरोग्य फायदे
हा लेख सामायिक करा!
