आपण आपल्या लहान मुलाच्या आगमनाची अपेक्षा करता म्हणून गरोदर राहणे हा एक अद्भुत काळ आहे. आणि तुम्ही स्वतःसाठी आणि तुमच्या वाढत्या बाळासाठी जे काही करू शकता ते करू इच्छित असताना, हे सर्व काही करू शकत नाही आणि काय करू नका! तथापि, एक गोष्ट आहे जी तुम्ही तुमच्या आणि तुमच्या मुलाच्या आरोग्यासाठी जास्त विचार न करता करू शकता - फळे खाणे. जास्त त्रास न करता, याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा गर्भधारणेदरम्यान खाण्याची फळे !
प्रतिमा: 123RF एक गर्भधारणेदरम्यान महिलांनी खाण्यासाठी फळे का निवडली पाहिजेत?
दोन गरोदरपणात खाण्यासाठी सर्वोत्तम फळे कोणती आहेत?
3. गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम फळांची ही यादी पहा!
चार. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
गर्भधारणेदरम्यान महिलांनी खाण्यासाठी फळे का निवडली पाहिजेत?
गरोदर असताना, महिलांनी योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन त्यांच्या बाळांना गर्भाशयात आवश्यक शारीरिक बदलांसाठी आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळू शकतील. अभ्यास दर्शविते की ज्या बाळांना लवकर योग्य पोषण मिळत नाही त्यांना नंतरच्या आयुष्यात आजार होण्याची शक्यता असते.गरोदरपणात फळे खाणे आई आणि बाळ दोघांसाठी अनेक फायदे आहेत. सुरुवातीच्यासाठी, फळे पौष्टिक-दाट, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरने भरलेली असतात. फळांचे मिश्रण असलेला आहार खाल्ल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला बरेच काही मिळते महत्वाचे पोषक .
प्रतिमा: 123RF सकारात्मक बाजू, फळे नैसर्गिकरित्या गोड असतात आणि तृष्णा पूर्ण करण्यासाठी चांगले कार्य करतात . फळे खाल्‍याने तुम्हाला दीर्घकाळ पोट भरण्‍यास मदत होते आणि तुम्हाला भार पडू नये जंक फूड आणि रिक्त कॅलरी.
टीप: फळे हे पौष्टिक-दाट पदार्थ आहेत आणि म्हणून, जंक फूडमधून मिळणाऱ्या रिकाम्या कॅलरींपेक्षा हा एक चांगला पर्याय आहे.
गरोदरपणात खाण्यासाठी सर्वोत्तम फळे कोणती आहेत?
प्रतिमा: 123RF गर्भवती महिलांसाठी सर्वोत्तम फळांची ही यादी पहा!
1. पेरू
पेरूमध्ये विविध प्रकारचे पोषक घटक असतात आणि त्यामुळे ते त्यापैकी एक आहे गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी सर्वोत्तम फळे . संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान खाणे सुरक्षित आहे, स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते आणि पचनास मदत करते . पेरूमध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर असते, जे अन्न वाढवते आणि तुम्हाला पोट भरून ठेवते, आतड्याची हालचाल बद्धकोष्ठता आणि मूळव्याध प्रतिबंधित करते. जास्त प्रमाणात खाणे टाळा गरोदरपणात पेरू आणि नेहमी पिकलेले खा.2. केळी
आहारातील फायबर असलेले आणखी एक फळ म्हणजे केळी! याशिवाय, केळीमध्ये ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 सारख्या आवश्यक फॅटी ऍसिडस् असतात. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मुदतपूर्व श्रम आणि प्रसूतीचा धोका कमी करणे, प्रीक्लेम्पसिया, नैराश्य आणि जन्माचे वजन वाढविण्यात मदत करणे. ओमेगा -6 फॅटी ऍसिडस् आवश्यक आहेत हृदय आरोग्य .केळीमध्ये बी-कॉम्प्लेक्स आणि सी सारख्या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे, मॅग्नेशियम, मॅंगनीज, तांबे आणि सेलेनियम सारख्या खनिजे देखील असतात, ज्यामुळे ते गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी सर्वोत्तम फळ बनतात. केळ्यातील पोटॅशियम द्रव धारणा कमी करते, इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
प्रतिमा: 123RF 3. संत्रा
संत्री आणि इतर लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. हे जीवनसत्व बाळाच्या हाडे आणि दातांच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. व्हिटॅमिन सी देखील मदत करते लोह शोषून घेणे , जे शरीरासाठी एक प्रमुख खनिज आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, व्हिटॅमिन सी हे अँटीऑक्सिडंट आहे, जे फ्री रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करते.शिवाय, संत्री फायबरचा चांगला स्रोत आहे आणि फॉलिक आम्ल . पाण्यात विरघळणारे बी व्हिटॅमिन, फॉलिक ऍसिड गर्भाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्याशी संबंधित वाढीतील दोष टाळते, म्हणून गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासारख्या फळांमध्ये संत्री आहेत याची खात्री करा.
4. सफरचंद
सफरचंदातील अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी हे संपूर्ण आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. सफरचंदमध्ये बी जीवनसत्त्वे देखील असतात, जे लाल रक्त पेशी निरोगी ठेवतात. अभ्यास दर्शविते की सफरचंद बालपणात ऍलर्जी आणि दम्याचा धोका कमी करतात. या व्यतिरिक्त, सफरचंद लोहाने भरलेले असतात जे मदत करतात हिमोग्लोबिन वाढवणे उत्पादन आणि अशक्तपणा प्रतिबंधित करते.
प्रतिमा: 123RF 5. किवी
हे पौष्टिक पॉवरहाऊस आहारातील फायबर, फॉलिक ऍसिड, जीवनसत्त्वे C आणि E, पोटॅशियम, कॅरोटीनोइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध आहे. किवीमध्ये इतर अनेक ट्रेस खनिजे देखील आहेत जी आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यासाठी योगदान देतात.6. जर्दाळू
जर्दाळूमध्ये फॉलिक अॅसिड, कॅल्शियम, यांसारखी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. पोटॅशियम , आणि मॅग्नेशियम . वाळलेल्या जर्दाळू हे लोह आणि फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, लाल रक्तपेशींचे उत्पादन वाढवतात आणि पाचन प्रक्रिया नियंत्रित करतात आणि अशा प्रकारे गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी फळे म्हणून उत्तम आहेत.
प्रतिमा: 123RF 7. बेरी
स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी , आणि बरेच काही व्हिटॅमिन सी, फॉलिक ऍसिड, बीटा कॅरोटीन, अँटिऑक्सिडंट्स, पोटॅशियम आणि बरेच काहींनी भरलेले आहेत. या सर्व बाळाचे शरीर आणि रोगप्रतिकारक शक्ती तयार करण्यास मदत करते .
टीप: चे मिश्रण खाणे संपूर्ण फळे गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक तत्वे तुम्हाला मिळतील.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. गर्भधारणेदरम्यान कोणती फळे खाणे टाळावे?
A. गर्भधारणेदरम्यान फळे आरोग्यासाठी उत्तम असली तरी, त्यापैकी काही खाणे तुम्ही टाळावे.- अननस
अननस खाल्ल्याने गर्भाशयाचे आकुंचन होऊ शकते, ज्यामुळे गर्भपात होऊ शकतो. इतकेच काय, या फळामध्ये ब्रोमेलेन असते, जे एक एन्झाइम आहे जे तोडते कमी प्रथिने . ब्रोमेलेन गर्भाशय ग्रीवा मऊ करू शकते आणि लवकर प्रसूती करू शकते! त्यामुळे, अननस हे गरोदरपणात खाण्यासारख्या फळांपैकी एक नाही.- पपई
हे फळ पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे परंतु यामुळे शरीराचे तापमान वाढू शकते, ज्यामुळे गर्भधारणेदरम्यान गर्भावर विपरित परिणाम होतो. तसेच, पपईतील लेटेक्स गर्भाच्या विकासात अडथळा आणू शकतो, आणि गर्भाशयाच्या आकुंचनातून रक्तस्त्राव होऊ शकतो आणि गर्भपात देखील होऊ शकतो.- द्राक्षे
द्राक्षांमध्ये रेसवेराट्रोल असते, जे एक विषारी संयुग आहे ज्यामुळे विषबाधा होऊ शकते किंवा गर्भधारणा गुंतागुंत . तथापि, द्राक्षे मध्यम प्रमाणात खाल्ल्यास कमी धोका असतो.
प्रतिमा: 123RF प्र. गर्भधारणेदरम्यान फळे खाण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
A. या टिप्स लक्षात ठेवा!- संपूर्ण खा
संपूर्ण फळ खाणे हा नेहमीच चांगला पर्याय असतो. याचा अर्थ, जर तुम्ही सफरचंद सोलून खात असाल तर किंवा फळ खाण्याऐवजी संत्र्याचा रस पिणे, तुम्ही चुकीचे करत आहात . बहुतेक फळांमध्ये, पोषक द्रव्ये त्वचेजवळ केंद्रित असतात, म्हणून आपण ते गमावू इच्छित नाही. Juicing सह, आपण गमावू महत्वाचे आहारातील फायबर . म्हणून, गरोदरपणात खाण्याची तुमची आवडती फळे त्यांच्या विपुल चांगुलपणासाठी पूर्ण आहेत याची खात्री करा.- साखरेचा रस टाळा
जर तुम्हाला फळांचा रस प्यायचाच असेल तर घरीच बनवा. व्यावसायिकदृष्ट्या उपलब्ध फळांचे रस साखरेने भरलेले असतात जे तुम्हाला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात . तयार ज्यूस खरेदी करत असल्यास, लेबल काळजीपूर्वक वाचा. हेच फळ दह्याला लागू होते!
प्रतिमा: 123RF - कमी साखरेचे पदार्थ निवडा
आंबा आणि द्राक्षे यांसारख्या फळांपेक्षा बेरीमध्ये नैसर्गिक साखर कमी असते. जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त वजन वाढवण्याची काळजी वाटत असेल किंवा मधुमेहाचा धोका कमी करण्याचा विचार करत असाल तर त्यानुसार गर्भधारणेदरम्यान कोणती फळे खावीत ते निवडा. अ‍ॅव्होकॅडो आणि नारळ ही अशी फळे आहेत ज्यात साखरेचे प्रमाण कमी असते आणि निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त असते.लक्षात घ्या की बेदाणे, खजूर इत्यादी सुकामेवा कँडी मानला पाहिजे आणि साखरेच्या एकाग्रतेमुळे ते कमी प्रमाणात खावे.
- संतुलित आहार घ्या
तुम्ही फक्त फळे खात नसावीत; संतुलित आहार घेणे मॅक्रो आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्स हे तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. फळांमधील नैसर्गिक साखरेचे नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी जटिल कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असलेली फळे खाण्याचा प्रयत्न करा.
प्रतिमा: 123RF
