तज्ञ-मंजूर गर्भधारणा आहार चार्टसाठी तुमचा शोध येथे संपतो

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

प्रतिमा: 123rf

गरोदरपणामुळे गरोदर जोडपे आणि त्यांच्या प्रियजनांसाठी उत्साहाची लाट येते. असे असले तरी, ही अशी वेळ आहे जेव्हा आई आणि बाळ दोघांनाही जन्माला यायचे असते तेव्हा खूप काळजी घेणे आवश्यक असते. जग COVID-19 च्या भीतीचा सामना करत असताना, काळजी घेत आहे गर्भवती महिलेचे आरोग्य आणि आरोग्य आणखी गंभीर बनले आहे.

साठी आवश्यक आहे गर्भवती महिला त्यांचे शरीर समजून घेणे आणि आहार, व्यायाम आणि विश्रांतीसाठी योग्य मार्गदर्शन घेणे. निरोगी आहार पाळणे केवळ संसर्ग दूर ठेवत नाही तर मानसिक तणाव दूर ठेवण्यास देखील मदत करते. गर्भधारणेच्या आधी, दरम्यान आणि त्यानंतरच्या काळात पोषण हे जीवनातील इतर कोणत्याही वेळी महत्त्वाचे नसते. हे अगदी बरोबर म्हटले आहे - 'तुम्ही जे खाता ते बनता' आणि ज्या स्त्रियांची अपेक्षा आहे किंवा आहे त्यांच्यासाठी मूल होण्याचे नियोजन त्यांना आवश्यक आहे निरोगी आणि ताजे पदार्थ खा . TO निरोगी आहार न जन्मलेल्या मुलाच्या सर्वांगीण वाढीला पोषण देते. यामुळे गर्भवती आईची प्रतिकारशक्ती देखील वाढते, डॉ सुनीता दुबे, एमडी रेडिओलॉजिस्ट आणि हेल्थकेअर उद्योजक.

गर्भधारणेच्या आहारावर तज्ञांच्या टिप्स

प्रतिमा: 123rf

TO निरोगी रोगप्रतिकार प्रणाली गर्भवती आईला संसर्ग किंवा आजार होण्याची शक्यता कमी करते. दोन मुलांची आई आणि 17 वर्षे वैद्यकीय व्यवसायी म्हणून, जिथे मी देखील आहे गर्भवती महिलांचा सल्ला घ्या , मी निरीक्षण केले आहे की या काळात तुमच्या शरीराला अतिरिक्त पोषक तत्वे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. गर्भधारणेदरम्यान, दर दोन तासांनी खाणे महत्वाचे आहे. मी सल्ला घेत असलेल्या प्रत्येक गर्भवती महिलेला याची शिफारस करतो की त्यांनी दररोज किमान दोन चमचे शुद्ध तूप आणि मूठभर सुका मेवा असावा, डॉ दुबे सल्ला देतात. आपले नियोजन करताना लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत गर्भधारणेसाठी आहार चार्ट .

• तुमचा आहार साधा ठेवा आणि साधे जेवण समाविष्ट करा. गर्भवती मातांनी निरोगी आणि जागरूक असले पाहिजे अस्वास्थ्यकर अन्न गर्भधारणेदरम्यान त्यांच्या आरोग्यासाठी.
• गरोदरपणात तुमच्या स्थानिक बाजारपेठेत सहज उपलब्ध असलेल्या भरपूर ताज्या भाज्या खाण्याचीही शिफारस केली जाते, विशेषत: बाटली, लौकी, पालेभाज्या , इ.
• हळद, दही भात असलेली घरगुती खिचडी ही काही मूलभूत डिनर कल्पना आहेत जी पचायला सोपी आणि आरोग्यासाठी उत्तम आहेत.
• इडली, डोसा, उत्तपम यासारखे खाद्यपदार्थ नाश्त्यासाठी उत्तम आहेत नारळाची चटणी आणि थोडं तूप.
• बर्‍याच स्त्रिया आपल्या दिवसाची सुरुवात चहा किंवा कॉफीने करतात, परंतु गर्भवती मातांनी रिकाम्या पोटी कॉफी किंवा चहा पिणे टाळावे. सकाळचा आजार टाळा .
• पाण्याशिवाय स्वतःला हायड्रेट ठेवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे लिंबू पाणी काळे मीठ किंवा ताक.

प्रतिमा: 123rf

• एक कप दूध थोडे जायफळ ( जयफळ ) ही दुसरी गोष्ट आहे गर्भवती महिलांनी त्यांच्या दिनचर्येत समाविष्ट केले पाहिजे कारण ते कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिनांचे मौल्यवान स्त्रोत आहे जे मुलाच्या वाढीसाठी खूप महत्वाचे आहे. हे मदत करते तुमचे शरीर आराम करा आणि तुम्हाला झोपू द्या.
• अनेक गर्भवती महिला केस गळणे शोक , जे डिलीव्हरी नंतर पर्यंत टिकते. आपल्या आहारात सर्व प्रकारच्या नारळाचा समावेश करणे आवश्यक आहे. स्वरूपात कोरडे खोबरे लाडू किंवा हलवा जे भारतात खूप सामान्य आहेत, ते मदत करतात तुमचे केस भरून काढते . हे प्रतिबंध देखील करते केस अकाली पांढरे होणे . तिळापासून बनवलेले लाडू किंवा इतर मिठाई घालणे तितकेच उपयुक्त आहे ( करण्यासाठी ) आपल्या आहारासाठी.

गरोदरपणात टाळायचे अन्न आणि पेये

प्रतिमा: 123rf

खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि जास्त वजन वाढणे देखील तुमचे प्रमाण वाढवू शकते गर्भावस्थेतील मधुमेहाचा धोका आणि गर्भधारणा किंवा जन्म गुंतागुंत, डॉ. अक्ता बजाज, वरिष्ठ सल्लागार आणि प्रमुख- प्रसूती आणि स्त्रीरोग, उजाला सिग्नस हेल्थकेअर म्हणतात. येथे असे खाद्य पदार्थ आहेत जे तुम्ही टाळावेत.

उच्च बुध मासे

यामध्ये टूना, शार्क, स्वॉर्डफिश आणि मॅकरेल यांचा समावेश आहे. अपेक्षा करणाऱ्या मातांनी खाऊ नये उच्च-पारा मासे महिन्यातून दोनदा जास्त.

अवयव मांस

व्हिटॅमिन ए चा भरपूर स्त्रोत असला तरी, B12 , तांबे आणि लोखंड , गर्भवती महिलेने व्हिटॅमिन ए आणि तांबेचे विषारीपणा टाळण्यासाठी त्यांचे मोठ्या प्रमाणात सेवन करणे टाळावे. आठवड्यातून एकदा ते मर्यादित केले पाहिजे.

प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ

प्रक्रिया केलेले अन्न सेवन गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढण्याचा धोका वाढतो , मधुमेह आणि इतर गुंतागुंत. यामुळे मुलाच्या आरोग्यावरही दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतात.

कच्चे अंकुर

ते बियांच्या आत असलेल्या जीवाणूंनी दूषित होऊ शकते. गर्भवती महिलेने फक्त खावे शिजवलेले अंकुर .

दारू

मद्य सेवन करू शकता गर्भपात होऊ , मृत जन्म आणि गर्भ अल्कोहोल सिंड्रोम.

कच्ची अंडी

कच्च्या अंडी साल्मोनेलाने दूषित असू शकतात, जे होऊ शकतात आजार होऊ आणि अकाली जन्माचा धोका वाढतो. त्याऐवजी पाश्चराइज्ड अंडी वापरली जाऊ शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान खाण्यासाठी अन्न आणि पेये

प्रतिमा: 123rf

हे आवश्यक आहे की ए गर्भवती महिलेने निरोगी आहार पाळला पाहिजे . या काळात, तुमच्या शरीराला अतिरिक्त पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. दुस-या आणि तिसर्‍या तिमाहीत मातेला दररोज 350-500 अतिरिक्त कॅलरी लागतात. जर ए आहारात मुख्य पोषक तत्वांचा अभाव आहे , याचा बाळाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. गर्भधारणेदरम्यान, आपण सेवन करणे आवश्यक आहे अतिरिक्त प्रथिने आणि वाढत्या गर्भाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी कॅल्शियम, डॉ बजाज स्पष्ट करतात. येथे काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही गर्भावस्थेच्या काळात तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा विचार केला पाहिजे.

भाजीपाला

शेंगा उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित आहेत फायबरचे स्रोत , प्रथिने, लोह, फोलेट (B9) आणि कॅल्शियम - या सर्वांची तुमच्या शरीराला गर्भधारणेदरम्यान जास्त गरज असते.

गोड बटाटे

रताळ्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन भरपूर प्रमाणात असते, एक वनस्पती संयुग जे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होते.

व्हिटॅमिन ए समृद्ध अन्न

व्हिटॅमिन ए वाढीसाठी आणि बहुतेक पेशी आणि ऊतींच्या भिन्नतेसाठी आवश्यक आहे. हे गर्भाच्या निरोगी विकासासाठी आवश्यक आहे. केशरी, पिवळ्या आणि हिरव्या पालेभाज्या जसे की गाजर, पालक, गोड बटाटे , जर्दाळू आणि संत्री हे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत गर्भवती महिलांसाठी व्हिटॅमिन ए .

अंडी

अंडी हे परम आरोग्यदायी अन्न आहे, कारण त्यात तुम्हाला आवश्यक असलेल्या जवळपास सर्व पोषक तत्वांचा थोडासा समावेश असतो. एका मोठ्या अंड्यामध्ये 77 कॅलरीज, तसेच उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने आणि चरबी असते. हे अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील पॅक करते.

हिरव्या भाज्या

ब्रोकोली सारख्या भाज्या आणि गडद, ​​हिरव्या भाज्या, जसे की पालक, अनेक असतात गर्भवती महिलांना आवश्यक पोषक . ते अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत जे गर्भाच्या विकासासाठी महत्वाचे आहेत.

भारतीय आहार चार्ट आणि गर्भधारणेसाठी जेवण योजना

प्रतिमा: 123rf

तुम्ही जे खात आहात ते तुमच्या शरीराला मदत करते आणि तुम्हाला स्वारस्य राहण्यास मदत करते याची खात्री करण्यासाठी, खालील गोष्टी करून तुमचे अन्न दिवसभर पसरवा. विविध खाद्य कल्पना . तुम्ही किती खाऊ शकता आणि तुम्ही शाकाहारी आहात की मांसाहारी आहात यावर अवलंबून तुम्ही खालील गोष्टी मिक्स आणि मॅच करू शकता.

सु-संतुलित जेवणासाठी जा

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे जेवण संतुलित, पोषक तत्वांनी समृद्ध, पचायला सोपे आणि स्वादिष्ट असावे - म्हणून तिने ते खाण्यास पुरेसा आनंदी असावा कारण तिच्या मनाची स्थिती मुलाच्या सर्वांगीण विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. तुमच्या बाळाच्या विकासाच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी आहारात बदल करण्यासोबतच, आईने आणि तिच्या सभोवतालच्या लोकांनी देखील महत्त्व दिले पाहिजे. ताण व्यवस्थापन , शारीरिक क्रियाकलाप आणि आनंद. ए गर्भवती महिलेने नियमित अंतराने खावे , डॉक्टरांनी सुचवलेला शारीरिक व्यायाम करा आणि a निरोगी झोपेचे चक्र . आईला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक घटकांचे सेवन करण्यासाठी, तिच्या जेवणात प्री-नाश्त्याचा नाश्ता, नाश्ता, मध्यान्हाचा नाश्ता, दुपारचे जेवण, संध्याकाळचे नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण यांचा समावेश असावा. त्याशिवाय, तिने चहा किंवा कॉफीच्या सेवनाचे नियमन केले पाहिजे, अल्कोहोल किंवा कोणत्याही पदार्थाच्या गैरवापरापासून काटेकोरपणे दूर रहावे आणि स्वत: ला हायड्रेटेड ठेवले पाहिजे.

आपल्या शरीराचे ऐका

जर जेवणाची संख्या तुम्हाला भारावून टाकत असेल, तर होऊ नका. आपण खात्री करा मर्यादित प्रमाणात खा आणि जेवण दरम्यान योग्य अंतर ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, तुमचा प्री-फास्ट स्नॅक्स आणि न्याहारी यांच्यामध्ये एक तासाचे अंतर असू शकते, त्याचप्रमाणे मध्य-सकाळचे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण. तुमचा नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणात तीन ते साडेतीन तासांचे अंतर ठेवा. तुमचे दुपारचे जेवण, संध्याकाळचे नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण यामध्ये दोन-तीन तासांचे अंतर ठेवा. कोणत्याही वेळी, तुम्हाला फुगलेले किंवा जड वाटत असल्यास, घरात किंवा आजूबाजूला हलके फेरफटका मारा आणि तुमच्या पोषणतज्ञ किंवा स्त्रीरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.

जेवण वगळू नका

हे देखील लक्षात ठेवा की काहीवेळा एक किंवा दोन जेवण चुकणे ठीक आहे, परंतु त्याला कधीही प्रोत्साहन देऊ नये. जेवण वगळल्याने तुमच्या शरीराचे चक्र विस्कळीत होते आणि तुम्हाला अशक्त, चक्कर येणे किंवा मळमळ होऊ शकते. अन्नपदार्थांमध्ये आलटून पालटून ठेवा, म्हणजे तुम्हाला तेच तेच खाण्याचा कंटाळा येणार नाही, पण जंक फूड टाळा जेवढ शक्य होईल तेवढ. जर तुम्हाला कोणताही विशिष्ट खाद्यपदार्थ किंवा डिश खाणे ठीक नसेल, तर स्वत: ला जबरदस्ती करू नका आणि समान पौष्टिक मूल्यांसह दुसरे काहीतरी बदलू नका. जेवणादरम्यान भूक लागल्यास तुम्ही नेहमी काही सुका मेवा, नट, फळे आणि आरोग्यदायी स्नॅक्स खाऊ शकता.

गर्भधारणेच्या आहारासाठी प्री-ब्रेकफास्ट स्नॅक कल्पना

प्रतिमा: 123rf

• साध्या गाईचे दूध एक ग्लास
बदाम दूध
• मिल्कशेक
• सफरचंद रस
• टोमॅटोचा रस
• सुका मेवा

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहारासाठी नाश्ता कल्पना

प्रतिमा: 123rf

• फळांची वाटी
• भरपूर भाज्यांसोबत गव्हाचा रवा उपमा
• भरपूर भाज्या असलेले पोहे
ओट्स लापशी
• लोणी आणि ऑम्लेटसह संपूर्ण गहू टोस्ट
• भाजी ऑम्लेट
• पालक, डाळ, बटाटे, गाजर, बीन्स, कॉटेज चीज, दह्यासोबत चीज भरलेले परांठे
• मिश्रित बीन कटलेट किंवा पॅटीज
• जर्दाळू, खजूर, गोड अंजीर, केळी, संत्री यासारखी काही फळे न्याहारीसोबत घ्या.
• चीज टोस्ट किंवा चीज आणि भाज्या सँडविच
• भाजी खांडवी
• भरपूर भाज्या असलेली भात शेवई

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहारासाठी मिड मॉर्निंग स्नॅक्स कल्पना

प्रतिमा: 123rf

टोमाटो सूप
• पालक सूप
• मलईदार पालक सूप
• गाजर आणि बीटरूट सूप
• चिकन सूप

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहारासाठी लंच कल्पना

प्रतिमा: 123rf

• डाळ, भाजी आणि एक वाटी दही निवडलेली रोटी
• डाळ आणि एक वाटी दही सोबत परांठा
• गाजर आणि मटार परांठा एक वाटी दही आणि थोडे लोणी
• रायत्यासोबत जिरा किंवा वाटाणा भात
• भात, डाळ आणि भाजी कोशिंबीर
लिंबू भातमटार आणि काही भाज्या कोशिंबीर सह
• भाजीची खिचडी
• भरपूर ताज्या भाज्या किंवा भाज्या सूपसह चिकन कोशिंबीर
• भातासोबत चिकन करी
ग्रील्ड चिकनएक वाटी दही सह
• तांदूळ, डाळ, पुदिना रायता आणि एक फळ
• भातासोबत कोफ्ता करी
• लोणी आणि भाज्या कोशिंबीर सह कॉटेज चीज परांठा
• दही भात
• अंकुरलेल्या बीन्स सॅलडसह परांठा

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहारासाठी संध्याकाळी स्नॅक्स कल्पना

प्रतिमा: 123rf

• चीज आणि कॉर्न सँडविच
• भाजी इडली
• पालक आणि टोमॅटो इडली
• शेवया भरपूर भाज्या सह
• गाजर किंवा लौकी हलवा
• केळी किंवा स्ट्रॉबेरीसारख्या ताज्या फळांसह फ्रूट स्मूदी

प्रतिमा: 123rf

• भाजलेले शेंगदाण्याचे मिश्रण भाज्यांसोबत
• फ्लॉवर आणि मटार समोसा
• ब्रेड कटलेट
• चिकन कटलेट
• चिकन सँडविच
चिकन सूप
• वाळलेल्या खजूर किंवा सुक्या फळांची वाटी
• एक कप ग्रीन टी
• ओट्स सह दूध दलिया, sevaior daliya
• भाजीच्या डाळ्या
• मिश्रित भाजी उत्तपम

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहारासाठी रात्रीच्या जेवणाच्या कल्पना

प्रतिमा: 123rf

• डाळ, पालक भाजी, आणि थोडी हिरवी कोशिंबीर असलेला भात
• वाटीभर डाळ, आवडीची भाजी आणि ग्लासभर रोटी ताक
• मिक्स केलेली डाळ खिचडी भाजीची करी आणि एक वाटी दही
• भाजी पुलाव किंवा चिकन भात एक वाटी दह्यासोबत
• एक ग्लास ताक सह साधा परांठा

(डाएट चार्ट सौजन्यः मॅक्स हेल्थकेअर)

गर्भधारणेच्या आहाराबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: गरोदरपणात महिलांनी काय खावे?

प्रति: गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांनी सर्व काही खावे असा सल्ला दिला जातो, परंतु ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाते ते म्हणजे सर्व काही प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. चांगले खाण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे अ निरोगी गर्भधारणा साधे आणि अनुसरण करणे सोपे आहे. स्त्री कधी, कुठे आणि किती खाते हे लवचिक असते आणि ते शरीराच्या आवश्यकतेनुसार नियंत्रित केले पाहिजे, असे डॉ दुबे स्पष्ट करतात.

प्रश्न: मातांना एका दिवसात किती कॅलरीज लागतात?

प्रति: हे आवश्यक आहे की गर्भवती महिलेने ए निरोगी आहार . या काळात, तुमच्या शरीराला अतिरिक्त पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. बजाज म्हणतात, दुसऱ्या आणि तिसऱ्या त्रैमासिकात एका मातेला दररोज 350-500 अतिरिक्त कॅलरी लागतात.

प्रतिमा: 123rf

प्रश्न: मला मॉर्निंग सिकनेसचा त्रास होत असल्यास काय खावे आणि प्यावे?

प्रति: मॉर्निंग सिकनेस हा गर्भधारणेदरम्यानचा एक विशिष्ट टप्पा असतो, जो मानवी कोरिओनिक गोनाडोट्रॉपिन (HCG) वर शरीराच्या प्रतिक्रियेमुळे होतो. सकाळच्या आजाराने त्रस्त असलेल्या महिलांना तज्ज्ञांनी अंतर्ज्ञानी आहार घेण्याचा सल्ला दिला आहे; अर्थात, त्यांनी या काळात मोठे नसलेले पदार्थ टाळावेत. परंतु ते त्यांच्या शरीराचे ऐकू शकतात आणि त्यांच्या आवडीच्या जेवणाचे अनुसरण करू शकतात आणि अ पोषक तत्वांचे निरोगी सेवन मदत करण्यासाठी गर्भ वाढतो . याव्यतिरिक्त, या दिवसांमध्ये स्निग्ध, तळलेले, शिळे अन्न टाळणे देखील सकाळी आजारपणाच्या समस्या कमी अस्वस्थतेत ठेवण्यास मदत करू शकते.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा