हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कुंभमेळ्यातील परत येणारे लोक कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतात: संजय राऊत
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
जेव्हा लोक वय करतात तेव्हा आहारातील वैशिष्ट्ये आणि पौष्टिक आवश्यकता बदलतात. व्हिटॅमिन डी, प्रथिने, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन बी 12 हे पुरुष किंवा स्त्रियांसाठी 40 किंवा त्याहून अधिक वयासाठी महत्त्वपूर्ण ठरतात कारण हे पोषक जीवनकाळात त्यांचे शारीरिक आणि संज्ञानात्मक कार्ये टिकवून ठेवण्यास मदत करतात.
सुपरफूड्सचा निरोगी आहार वृद्धत्वामुळे अपंगत्व, आजार आणि परावलंबन होण्याचा धोका कमी करण्यात मदत करतो आणि मध्यमवयीन आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये जीवनमान सुधारते. [१]
या लेखात, आम्ही 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी सुपरफूड्सबद्दल चर्चा करू. एक बार पहा
पुरुषांसाठी सुपरफूड्स
1. टोमॅटो
टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन नावाच्या वनस्पती-आधारित कॅरोटीनोईड असतात ज्यात अँटीऑक्सिडिव्ह गुणधर्म असतात. या वनस्पती रंगद्रव्याने टोमॅटोला लाल रंग मिळतो आणि म्हातारपणी पुर: स्थ कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास आणि उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत केली जाऊ शकते.
२ गोड बटाटा
पुरुषांमधील काही सामान्य वयाच्या समस्यांमधे उच्च रक्तदाब, दृष्टी समस्या आणि कर्करोगाचा धोका वाढला आहे. गोड बटाटामध्ये पोटॅशियम, बीटा-कॅरोटीन आणि इतर अनेक फायटोकेमिकल्स आणि अत्यावश्यक पौष्टिक पदार्थ जास्त असतात जे वृद्धत्व विरोधी म्हणून कार्य करतात आणि पुरुषांमध्ये वय-संबंधित रोगांचा धोका कमी करतात.
3. ओट्स
ओट्सचे वृद्ध पुरुषांसाठी बहुउद्देशीय फायदे आहेत जसे की स्थापना बिघडलेले कार्य करणे, बद्धकोष्ठता रोखणे, ग्लूकोजची पातळी कमी करणे आणि रक्तदाब कमी होणे. यात एल-आर्जिनिन नावाचा एक एमिनो acidसिड आहे जो दीर्घकाळ उपरोक्त समस्यांवर उपचार करण्यास मदत करतो. वृद्ध प्रौढांसाठी ओट्स देखील स्वस्त आणि तयार-सोपा अन्न आहे.
4. गुलाब सफरचंद
गुलाब सफरचंद किंवा जांभू ही अत्यावश्यक अँटिऑक्सिडेंट्सने भरलेली एक उत्कृष्ट सुपरफूड आहे. टेर्पेनोईड्समुळे हा मेंदू आणि डोळ्यांचा एक चांगला आहार आहे. गुलाब सफरचंदमधील कॅल्शियम हाडांचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते तर फायबर बद्धकोष्ठता आणि इतर पाचक समस्या टाळण्यास मदत करते.
5. अंडी
सरकोपेनिया, स्नायूंचा एक प्रकार, तो वृद्धत्वामुळे एक सामान्य समस्या आहे. अंडी हे प्रोटीनचे समृद्ध स्त्रोत आहे जे स्नायूंचा समूह वाढविण्यास, तिची सामर्थ्य आणि कार्यक्षम क्षमता राखण्यास मदत करू शकते. हे तीव्र दाह आणि र्हास रोगांचे जोखीम कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. [दोन]
6. तुर्की पळवाट
कोलेस्टेरॉल पोल्ट्री मीट कटच्या वेगवेगळ्या भागात बदलते. पोल्ट्रीच्या मांसाच्या त्वचेत बहुतेक चरबी आढळतात ज्या सहजपणे काढून टाकल्या जाऊ शकतात. तुर्कीच्या पळवाटमध्ये सुमारे 1 टक्के लिपिड किंवा चरबी असतात आणि त्यात प्रथिने आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिड जास्त असतात. या पोषक तत्वामुळे वृद्ध व्यक्तींमध्ये लठ्ठपणा, हृदयरोग, मधुमेह आणि ट्यूमरचा धोका कमी होण्यास मदत होते. []]
7. मशरूम
मशरूम वृद्ध प्रौढांमधील संज्ञानात्मक घट होण्याचे जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकते. आठवड्यातून दोनदा मशरूमचे सेवन केल्यास स्मरणशक्ती सुधारण्याची, लक्ष देण्याची कौशल्ये आणि 40 वर्षांपेक्षा जास्त लोकांमध्ये अल्झायमर सारख्या विकृत रोगाचा धोका टाळता येतो.
8. बदाम
एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की, नटांचे सेवन हा मध्यम व वयोवृद्ध आणि वृद्धांसाठी मोठ्या क्रॉनिक आजाराच्या घटनेशी संबंधित आहे. बदाम, एक महत्त्वपूर्ण नट, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि तीव्र दाह रोखण्यास आणि कर्करोग आणि संज्ञानात्मक विकारांसारख्या वय-संबंधित रोगांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. []]
महिलांसाठी सुपरफूड्स
1. दूध
वयानुसार हाडांची खनिज घनता कमी होते आणि ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या संबंधित आजार प्रामुख्याने वृद्ध स्त्रियांमध्ये आढळतात. दूध हे कॅल्शियमचे समृद्ध स्त्रोत आहे ज्यामुळे स्त्रियांमध्ये हाडांच्या वस्तुमान आणि वय-संबंधित हाडांच्या आजाराचे नुकसान टाळण्यास मदत होते. []]
2. दही
स्त्रिया मध्यम वयात पोहोचल्यामुळे मनो-शारिरीक आजार सामान्य होतात. दही हाडांशी संबंधित रोगांचा धोका, मानसिक समस्या आणि 40 किंवा 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये रजोनिवृत्तीपूर्वी होणारी लक्षणे टाळण्यास मदत करू शकते. हे कॅल्शियम, जीवनसत्व बी 12 आणि राइबोफ्लेविन सारख्या आवश्यक पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहे.
3. पालक
पालकांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी सारख्या अँटीऑक्सिडेंट पोषक असतात. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पालकांमधील अँटिऑक्सिडेंट फिनोलिक संयुगे मानवांमध्ये सीरम अँटीऑक्सिडेंट्स वाढवतात आणि शरीरातील मुक्त रॅडिकल्स कमी करण्यास आणि वृद्धत्व कमी करण्यास मदत करतात. []]
4. अंबाडी बियाणे
फ्लॅक्स बियाणे फायटोएस्ट्रोजेन आणि लिनोलेनिक idsसिडस्, व्हिटॅमिन ए, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सारख्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असतात. फ्लॅक्ससीड्समधील इस्ट्रोजेनची उच्च सामग्री महिलांमध्ये हार्मोनल संतुलन आणि पुनरुत्पादक कार्ये राखण्यास मदत करू शकते, जे सहसा वयानुसार कमी होत असते.
5. ब्लूबेरी
ब्लूबेरीचे सेवन हे वृद्ध महिलांमध्ये संज्ञानात्मक घट कमी करण्याशी संबंधित आहे. व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के आणि मॅंगनीज सारख्या अँटीऑक्सिडंट्सची उच्च सामग्रीमुळे हे मेमरी आणि मोटर फंक्शन सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.
6. ब्राझील काजू
ब्राझील शेंगदाणे सेलेनियममध्ये समृद्ध आहेत जे सौम्य संज्ञानात्मक अशक्तपणासह वृद्ध प्रौढांमध्ये संज्ञानात्मक कार्यक्षमता सुधारित करतात. ब्राझील नट्समधील मॅग्नेशियम स्नायूंच्या कमकुवतपणा, थकवा, गरम चमक आणि नाण्यासारखी लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करते. []]
7. सॉकरक्रॉट
सॉकरक्रॉट किंवा किण्वित कोबी लैक्टिक acidसिड, टायरायमिन, फायटोस्ट्रोजेन, अ आणि सी सारख्या जीवनसत्त्वे आणि पोटॅशियम, लोह आणि फोलेट सारख्या खनिज पदार्थांनी समृद्ध होते. मानसिक आरोग्य समस्या सुधारण्यासाठी, हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आणि स्तनाच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यासाठी सॉरक्रॉट हे सुपरफूड मानले जाते.
8. मॅकरेल
ओमेगा -3 हे हृदयरोगाचा धोका टाळण्यासाठी, रक्ताची संख्या टिकवून ठेवण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि प्रीमेनोपॉसल लक्षणांमुळे मानसिक लक्षणे कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण पोषक आहे. मॅकेरेल ओमेगा -3 चा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांसाठी सुपरफूडपैकी एक मानला जाऊ शकतो.
