प्रौढांसाठी कॅल्शियम: आपल्याला कॅल्शियमची आवश्यकता का आहे, दररोज सेवन आणि अन्न स्त्रोत वापरण्याची शिफारस केली जाते

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• बातमी मंगळरुरू किना .्यावरील जहाजावर आदळल्याने तीन मच्छिमारांच्या मृत्यूची भीती आहे
• खेळ सकारात्मक कोरोनाव्हायरस चाचणीनंतर मेदवेदेवने मॉन्टे कार्लो मास्टर्समधून बाहेर काढले
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• चित्रपट उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

आपण वापरत असलेले अन्न ही आपल्या शरीराच्या कार्यक्षम आणि प्रभावी कार्यामध्ये मदत करणारी केंद्रीय शक्ती आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि कर्बोदकांमधे पोषक तत्वांचे विविध प्रकार आपले शरीर आणि शारीरिक अवयव निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. आम्ही वापरत असलेल्या खाद्यपदार्थामध्ये आणि पोषक पदार्थांमधून आपण घेतलेल्या पूरक आहारांपैकी, खनिज कॅल्शियम आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर तसेच आवश्यक आहे.

रक्तातील मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि पोटॅशियमचे प्रमाण उच्च प्रमाणात नियंत्रित करण्यासाठी कॅल्शियमचा वापर अनेक अँटासिड्समधील घटक केला जातो.

आपल्या आहारात कॅल्शियमचे महत्त्व

आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी एकमेव सर्वात आवश्यक खनिज म्हणून ओळखले जाणारे कॅल्शियम आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यात देखील मोठी भूमिका बजावते. नवीन अस्थी वाढण्यास आणि आपल्या हाडांची मजबुती राखण्यासाठी खनिज महत्त्वपूर्ण आहे ^[१] . आपल्या हाडांच्या आरोग्याव्यतिरिक्त, हे आपल्या हृदयाचे, स्नायू आणि नसाच्या योग्य कार्यासाठी तसेच योग्य रक्त गोठण्यास प्रोत्साहित करते [2].

आपल्या शरीरातील सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या खनिजांपैकी एक, कॅल्शियम आपली हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करते, आपल्या स्नायूंना संकुचित करते, रक्तवाहिन्या अरुंद करते आणि रक्तवाहिन्या रुंद करते, मज्जातंतूचे संदेश पाठवते आणि प्राप्त करते, संप्रेरक सोडतात आणि रक्त जमतात ^[दोन] . आणि, तुमच्या शरीरातील बहुतेक सर्व कॅल्शियम तुमच्या हाडांमध्ये साठवले जाते जे केवळ 1 टक्के तुमच्या रक्तात असते.

आपल्या आहारातील कॅल्शियमची योग्य पातळी ऑस्टिओपोरोसिसपासून बचाव करू शकते, कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये समाविष्ट करण्याचे महत्त्व सूचित करते. ^[]] . वेगवेगळ्या अभ्यासानुसार असे दिसून येते की एखाद्याच्या आहारात कॅल्शियमचा अभाव एखाद्या व्यक्तीस निरोगी हाडे वाढवणे आणि राखणे अशक्य करते.

कॅल्शियम युक्त पदार्थांचे सेवन उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करण्यास किंवा नियंत्रित करण्यास मदत करते, पीएमएस लक्षणे कमी करते आणि रजोनिवृत्तीपूर्व स्त्रियांमध्ये स्तनाचा कर्करोग होण्यास मर्यादित ठेवण्यास मदत करते. ज्या लोकांना कॅल्शियम कमतरतेचा धोका असतो ते रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रिया, शाकाहारी आणि लैक्टोज-असहिष्णु लोक आहेत ^[दोन] . कॅल्शियमची कमतरता, हृदयाची अनियमित धडपड, स्नायू पेटके, जप्ती आणि आपल्या हात किंवा पायात मुंग्या येणेसारखी लक्षणे उद्भवू शकतात. ^[]] .

येथे कॅल्शियम समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थाची यादी आहे ^[]] .

व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम दरम्यानचा दुवा

खनिज कॅल्शियम प्रमाणेच, हाडांचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि सुधारित करण्यात व्हिटॅमिन डी देखील महत्वाची भूमिका बजावते. त्याशिवाय कॅल्शियम शोषण्यासाठी तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. पुरेसे व्हिटॅमिन डी नसल्यामुळे आहारातून कॅल्शियमचे अपुरा शोषण होते, ज्यामुळे शरीर कंकालमध्ये त्याच्या स्टोअरमधून कॅल्शियम शोषून घेते आणि अस्तित्वातील हाडे कमकुवत होते आणि मजबूत, नवीन हाड तयार होण्यास प्रतिबंध करते ^[]] .

सूर्यप्रकाशापासून, आहारातून आणि पूरक आहारातून त्वचेद्वारे व्हिटॅमिन डी मिळविला जाऊ शकतो. अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, खारट पाण्यातील मासे, केशरी रस, सोया दूध, तृणधान्ये, यकृत आणि किल्लेदार दूध यासारख्या व्हिटॅमिन डी समृध्द पदार्थ व्हिटॅमिनचे काही उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे आपल्या आहारातून कॅल्शियमचे शोषण सुधारण्यास मदत होते. उपभोगणे ^[]] .

आपल्याला खरोखर किती प्रमाणात कॅल्शियम आवश्यक आहे?

आपल्या शरीराच्या मूलभूत कार्यासाठी आणि सर्वांगीण आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या खनिजांपैकी एक, आपल्या शरीरासाठी दररोज कॅल्शियमची आवश्यकता आपल्या वय आणि सेक्सवर अवलंबून असते. वेगवेगळ्या वयोगटातील कॅल्शियमची आवश्यकता समजून घेण्यासाठी शारीरिक विकासाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यात कॅल्शियमच्या बदलत्या फिजिओलॉजिकल आवश्यकतांचा विचार करणे आवश्यक आहे. ^[]] . म्हणजेच, शिशुला आवश्यक असलेल्या कॅल्शियमचे प्रमाण 6 वर्षांच्या मुलासारखे नसते. तसेच, अनुवंशिक परिवर्तनशीलता आणि एखाद्या व्यक्तीशी संबंधित इतर आहार घटकांद्वारे कॅल्शियमची आवश्यकता प्रभावित होते ^[]] .

इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या मते, प्रौढांसाठी दररोज कॅल्शियमची योग्य मात्रा खालीलप्रमाणे आहे ^{[]] [१०]} :

• सर्व प्रौढ (19-50 वर्ष): 1,000 मिलीग्राम
• प्रौढ पुरुष (51-70 वर्षे): 1,000 मिलीग्राम
• प्रौढ महिला (51-70 वर्ष): 1,200 मिलीग्राम
• सर्व प्रौढ (71 आणि त्याहून मोठे): 1,200 मिलीग्राम
• गर्भवती / स्तनपान देणारी महिला: 1000 मिलीग्राम
• गर्भवती युवकासाठी: 1,300 मिलीग्राम

ज्या महिला गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान देत आहेत त्यांना वरील शिफारसींपेक्षा जास्त कॅल्शियमची आवश्यकता नाही. आणि, आहारातून कॅल्शियमची ही मात्रा, परिशिष्टांसह किंवा विना, कदाचित आपल्या हाडांना निरोगी ठेवण्यासाठी पुरेसे असेल ^[१०] .

आपण कॅल्शियम पूरक आहार घेत असल्यास, त्यांना अन्न आणि चांगल्या शोषणासाठी घेणे चांगले आहे, एकावेळी 500 मिलीग्रामपेक्षा जास्त घेऊ नका.

आपल्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळण्याचे मार्ग

आपल्या शरीरावर खनिजेची योग्य प्रमाणात मात्रा मिळते हे सुनिश्चित करण्यासाठी केवळ कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक नाही. आपल्या आहारात आपल्याला पर्याप्त प्रमाणात कॅल्शियम मिळेल याची खात्री करण्यात मदत करणारे हे काही मार्ग आहेत ^{[अकरा]} .

• आपण खाल्लेल्या पदार्थांमध्ये जास्त कॅल्शियम ठेवण्यासाठी कमीत कमी पाण्यात पदार्थ शिजवा.
• आपले पदार्थ शिजवा.
• कॅल्शियम युक्त अन्नांसह तुम्ही खाल्लेल्या इतर पदार्थांबद्दल सावधगिरी बाळगा कारण गव्हाचे कोंडा आणि ऑक्सॅलिक acidसिड असलेले पदार्थ कॅल्शियमशी बांधू शकतात आणि त्यास शोषण्यापासून प्रतिबंधित करतात.
• शाकाहारी आहारावरील लोकांना योग्य प्रमाणात कॅल्शियम मिळण्यासाठी सोया उत्पादने आणि किल्लेदार उत्पादनांचा देखील समावेश असणे आवश्यक आहे.

थेट पदार्थांव्यतिरिक्त, पूरक आहारांद्वारे आपण कॅल्शियम देखील मिळवू शकता.

खबरदारी

आपल्या शरीरासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. तथापि, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक आणि प्रत्येक गोष्ट आपल्या आरोग्यासाठी कधीच चांगली नसते ^[१२] .

• कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास काही लोकांमध्ये मूत्रपिंड दगड होण्याचा धोका वाढू शकतो.
• कॅल्शियम पूरक हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो.

आपल्या शरीरात कॅल्शियमच्या उच्च पातळीची काही चिन्हे खालीलप्रमाणे आहेत ^[१]] :

• भूक नसणे
• बद्धकोष्ठता
• नेहमी थकलेले
• तीव्र तहान
• मळमळ
• पोटदुखी
• उलट्या होणे
• अशक्तपणा

परिणामी, आपल्या रक्तप्रवाहात आपल्याकडे या की खनिजाचे प्रमाण खूप कमी आहे की नाही हे समजण्यासाठी आपण कॅल्शियम रक्त तपासणी करून घेऊ शकता. ^[१]] .

1. [१]झॅमपोनी, जी. डब्ल्यू., स्ट्रीसेनिग, जे., कोशॅक, ए., आणि डॉल्फिन, ए. सी. (2015). व्होल्टेज-गेटेड कॅल्शियम वाहिन्यांचे फिजिओलॉजी, पॅथॉलॉजी आणि फार्माकोलॉजी आणि त्यांची भविष्यातील उपचारात्मक क्षमता. औषधनिर्माणविषयक पुनरावलोकने, 67 (4), 821-870.
2. [दोन]बीटो, जे. ए (2015). मानवी वयात कॅल्शियमची भूमिका. क्लिनिकल पोषण संशोधन, 4 (1), 1-8.
3. []]मजुमदार, आय., गोस्वामी, के., आणि अली, एम. एस. (2017). ढाका, बांगलादेशातील आघाडीच्या दागिन्यांमधील कामगारांमध्ये सीरम कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि पॅराथिरायड संप्रेरक आणि हेमेटोलॉजिकल निर्देशांकांची स्थिती इंडियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकेमिस्ट्री, 32 (1), 110-116.
4. []]बार्नस्टेड, ओ., ओवाल्ड, डी., फेलसनबर्ग, जे., ब्रेन, आर., मोझेन्झ्स्की, जे. पी., टॅलबॉट, सी. बी., ... आणि वॅडेल, एस. (२०१ 2016). मेमरी-संबंधित मशरूम बॉडी आउटपुट synapses कोलिनर्जिक असतात. न्यूरॉन, 89 (6), 1237-1247.
5. []]दौडा, डी. एन., खान, एम. ए., ग्रॅसेमन, एच., आणि पलनीयर, एन. (२०१)). एसके 3 चॅनेल आणि माइटोकॉन्ड्रियल आरओएस मध्यवर्ती एनएडीपीएच ऑक्सिडेस-स्वतंत्र नेटिओसिस कॅल्शियम ओघाने प्रेरित होते. नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही, 112 (9), 2817-2822.
6. []]बूथ, ए. ओ., हग्गिन्स, सी. ई., वट्टानापेनपाईबून, एन., आणि नॉउसन, सी. ए. (2015). शरीराच्या वजनावर आणि शरीराच्या रचनेवर पूरक आणि दुग्ध आहाराद्वारे आहारातील कॅल्शियम वाढविण्याचा प्रभावः यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे मेटा-विश्लेषण. ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, 114 (7), 1013-1025.
7. []]हौटकोपर, एल., आणि फॅरेल, व्ही. ए. (2017). कॅल्शियम पूरक मार्गदर्शक तत्त्वे.
8. []]लॉर्डन, आर. त्सौप्रस, ए., मित्रा, बी., आणि जाबेटाकिस, आय. (2018). दुग्ध चरबी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग: आपल्याला खरोखर काळजी करण्याची गरज आहे का ?. अन्न, 7 (3), 29.
9. []]ली, एक्स., डी मुन्क, जे., व्हॅन लँड्युएट, के., पेडॅनो, एम., चेन, झेड., आणि व्हॅन मीरबीक, बी. (2017). हायड्रॉलिक कॅल्शियम-सिलिकेट सिमेंट किती प्रभावीपणे डेमॅनिराइज्ड डेंटीनचे पुन्हा खनिजकरण करतात? दंत साहित्य, 33 (4), 434-445.
10. [१०]कॅराफोली, ई., आणि क्रेब्स, जे. (2016) कॅल्शियम का? कॅल्शियम कसे उत्तम संप्रेषक बनले. जैविक रसायनशास्त्र जर्नल, 291 (40), 20849-20857.
11. [अकरा]एडमंड्स, एस. डब्ल्यू. सॉलिमिओ, एस. एल., नुग्येन, व्ही. टी., राइट, एन. सी., रॉबलिन, डी. डब्ल्यू. साग, के. जी., आणि क्रॅम, पी. (2017). ऑस्टियोपोरोसिस रूग्ण एज्युकेशन ब्रोशर विकसित करण्यासाठी ऑस्टिओपोरोसिस माहितीसाठी प्राधान्ये समजून घेणे. परमानेन्टे जर्नल, 21.
12. [१२]कॅनो, ए., चेडरॉई, पी., गॉलिस, डी. जी., लोपेस, पी., मिश्रा, जी., मुके, ए, ... आणि टूओमिकोस्की, पी. (2018). पोस्टमेनोपॉझल ऑस्टिओपोरोसिसच्या प्रतिबंधात कॅल्शियमः ईएमएएस क्लिनिकल मार्गदर्शक. मातुरिटस, 107, 7-12.
13. [१]]स्ट्रॉस, एस. ई., ग्लाझझीऊ, पी., रिचर्डसन, डब्ल्यू. एस., आणि हेन्स, आर. बी. (2018). पुरावा-आधारित औषध ई-बुक: ईबीएमचा सराव कसा करावा आणि शिकवा. एल्सेव्हिएर हेल्थ सायन्सेस.
14. [१]]फ्लूशर, बी. ई., आणि ट्युलुक, पी. (2017). स्केलेटल स्नायू व्होल्टेज ated गेटेड कॅल्शियम चॅनेलमध्ये कॅल्शियमचे प्रवाह कसे आणि का कमी केले जातात? जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, 595 (5), 1451-1463.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा