कोरोनाव्हायरस: सेल्फ-क्वारेन्टाईन दरम्यान निरोगी आहार कसा राखता येईल

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
• 13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• खेळ आरबीसी हेरिटेजच्या पुढे अनिर्बन लाहिरीला विश्वास आहे
• बातमी कमतरता ही समस्या नाहीः आरोग्य मंत्रालयाने कोविड लसींच्या गैरप्रकारांबद्दल टीका केली
• तंत्रज्ञान रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
• चित्रपट कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
• वाहन कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

दररोज खाण्याच्या सवयी आपल्या आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगतात. निरोगी आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे योग्य प्रमाणात कॅलरी असते जी आपण वापरलेल्या उर्जा आणि वापरलेल्या ऊर्जेचा संतुलन राखण्यासाठी घेतो जे लोक त्यांच्या घरात वेगळ्या असतात आणि शक्यता असते की ते त्या कालावधीत अस्वास्थ्यकर आहारात बदलू शकतात. त्यांच्या कॅलरीचे प्रमाण वाढू शकते आणि उर्जा वापरणे कमी होऊ शकते ज्यामुळे वजन वाढते. तसेच, यामुळे लोकांना तीव्र आजार आणि कमी प्रतिकारशक्तीचा धोका संभवतो.

निरोगी खाण्याच्या सवयी राखणे तितकेसे कठीण नसते जसे की वेगळ्या कालावधीत. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये लहान बदल करून आपण आपल्या आरोग्यावर मोठा परिणाम करू शकता. आपण घरी असताना आपल्या आयुष्यात समाविष्ट करू शकता अशा काही आरोग्यदायी टिप्स पहा.

1. साखरयुक्त पदार्थ खाण्यास टाळा

साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ किंवा पेय सेवन केल्याने लठ्ठपणा, मधुमेह आणि पोकळीचा धोका वाढू शकतो. याचे कारण असे आहे की त्यांची उष्मांक आणि ऊर्जा जास्त आहे आणि जर उर्जेचा योग्य वापर केला गेला नाही तर शरीरात वजन वाढण्यास आणि ग्लूकोजच्या पातळीत वाढ होऊ शकते. लॉकडाऊनमुळे शारीरिक व्यायामाचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे, कमी साखरयुक्त पदार्थ सेवन करणे चांगले. [१]

2. आपल्या चयापचयसाठी चांगले असलेले पदार्थ खा

संशोधकांचे म्हणणे आहे की जेव्हा आपण एका वेळी जड जेवण करता तेव्हा दोन वेळेच्या अंतरामुळे चयापचय कमी होतो. दर तीन किंवा चार तासांनी लहान जेवण करणे आपला चयापचय चालू ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग मानला जातो ज्यामुळे एका दिवसात अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते.

3. हळू हळू खा

हळू खाणे चांगले पचन, सोपे वजन कमी आणि मोठ्या प्रमाणात तृप्ति करण्यास मदत करते. जेव्हा आपण हळूहळू खातो तेव्हा आम्ही जास्त चर्वण घालतो जे पोटापर्यंत पोचते तेव्हा अन्न सहज पचण्यास प्रोत्साहित करते. तसेच, प्रत्येक जेवणानंतर आमच्यात समाधानाची भावना येते जे आपल्याला कमी खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. [दोन]

O. तेल किंवा सॅच्युरेटेड फॅट्स वर बॅक कट

संतृप्त चरबीमुळे आपल्या शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल वाढतो आणि कोरोनरी धमनी रोग किंवा हृदय रोगांचा धोका वाढतो. पुरुषांना दररोज सुमारे 30 ग्रॅम आणि स्त्रिया 20 ग्रॅम संतृप्त चरबी घेण्याची शिफारस केली जाते. म्हणून, लोणी, सॉसेज, बिस्किटे आणि पाई सारख्या पदार्थांचा तोडणे निरोगी शरीरासाठी सर्वोत्तम पर्याय आहे.

5. सोडियमचे सेवन कमी करा

पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात मीठ किंवा सोडियम उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका वाढवू शकतो ज्यामुळे स्ट्रोक किंवा हृदयरोग होण्याची शक्यता असते. चिप्स आणि फास्ट फूड सारख्या मार्केट-आधारित खारट उत्पादनांना टाळा कारण त्यात जास्त प्रमाणात मीठ असते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीन निरोगी शरीरासाठी दररोज 1.5 ग्रॅम मीठ सुचवते. []]

6. संपूर्ण धान्य निवडा

ओटचे जाडे भरडे पीठ, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू ब्रेड सारख्या संपूर्ण अन्न हे निरोगी शरीरासाठी उत्तम पर्याय आहेत कारण ते ग्लूटेन-मुक्त तसेच लोह, मॅंगनीज, सेलेनियम आणि आहारातील फायबर सारख्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहेत. ते पचनास मदत करतात आणि वजन व्यवस्थापनास मदत केल्यामुळे आपल्याला यापुढे जास्त वेळ देण्यास मदत करतात.

7. अधिक पाणी प्या

पाणी सर्वांचे आरोग्यदायी पेय आहे. हे शरीरातून विष काढून टाकण्यास आणि आपल्या शरीरास जास्त काळ हायड्रेट ठेवण्यास मदत करते. पाण्यात पाण्याची कमतरता यामुळे थकवा आणि डोकेदुखी होऊ शकते. म्हणून, पाणी पिणे आणि परिपूर्ण आणि निरोगी राहणे चांगले आहे.

8. नियंत्रण भाग आकार

कमी प्लेटमध्ये खाणे आणि कमी खाणे आणि निरोगी राहण्याचा चांगला मार्ग. एक लहान प्लेट निवडणे आपल्या मेंदूला हा विचार करण्यासाठी फसवू शकते की समान भागासह मोठ्या प्लेट्सच्या तुलनेत आपण अधिक खात आहात. बर्‍याच अभ्यासांनुसार लोक मोठ्या प्लेट्समध्ये किंवा मोठ्या भांड्यात सर्व्ह करतात तेव्हा 30% पेक्षा जास्त खाण्याचा विचार करतात. []]

9. प्रोटीनचे सेवन वाढवा

प्रथिने समृध्द असलेले अन्न तुमची भूक व्यवस्थापित करण्यास आणि परिपूर्णतेची भावना देऊन कमी कॅलरी घेण्यास मदत करते. प्रथिने आणि इतर पौष्टिक पदार्थांचे फायदे तसेच वजन कमी न करता ग्रीक दही, मासे, बियाणे, क्विनोआ आणि शेंगदाण्यासारखे पदार्थ घ्या.

१०. अधिक फळे आणि भाज्या खा

डब्ल्यूएचओच्या मते, फळे आणि भाज्या हृदयरोग, मधुमेह, लठ्ठपणा आणि कर्करोगाच्या अनेक प्रकारांचा धोका कमी करतात. त्यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जे शरीराला आवश्यक पोषक पुरवतात. दररोज आपल्या जेवणात कमीतकमी एक फळ आणि हिरव्या भाज्या समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. []]

इतर महत्त्वपूर्ण मार्गदर्शक तत्त्वे

• चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त दूध प्या.
• कोंबडीच्या स्तनासारख्या दुबळ्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांची निवड करा.
• सीफूड गमावू नका कारण ते ओमेगा -3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध आहेत.
• दररोज आपल्या कॅलरीची तपासणी ठेवा.
• तळणे वगळा आणि बेक करावे किंवा आपले पदार्थ भाजून घ्या.
• फळांच्या रसांसह चवदार पेये पुनर्स्थित करा.
• बाहेरून ऑर्डर देण्यापेक्षा घरी शिजवलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.
• एक नि: शब्द गुडनाइट झोप घ्या
• घरी आपल्या आवडीची कामे करुन सक्रिय रहा.
• आपण दु: खी, एकटे किंवा कंटाळले असताना भावनिक खाणे किंवा खाणे टाळा.
• नाश्ता कधीही वगळू नका
• प्रत्येक जेवणात कोशिंबीर घालण्यास विसरू नका.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा