तुझी पाठ आहे हत्या आपण तुम्ही बर्फ, उष्णता, मसाज आणि स्ट्रेचिंगचा प्रयत्न केला आहे, परंतु काहीही काम करत नाही. आणि, विचित्रपणे, जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा ते आणखी कठोर आणि वेदनादायक असते. जरा मजबूत होण्यासाठी तुम्ही तुमचा मऊ पलंग खोदून घ्यावा का? यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, काही लोक शपथ घेतात की जमिनीवर झोपणे हे त्यांच्या पाठदुखीचे उत्तर आहे. पण ते खरोखर कार्य करते का? आम्ही शोधण्यासाठी साधकांसह तपासले.
संबंधित: Capsaicin क्रीम म्हणजे काय आणि ते माझ्या पाठदुखीला मदत करू शकते?
डगल वॉटर्स/गेटी इमेजेसथांबा, जमिनीवर झोपणे ही खरोखरच लोकांची गोष्ट आहे का?
काही संस्कृतींमध्ये, जमिनीवर झोपणे हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. 16व्या शतकातील जपानमध्ये, खानदानी आणि सामुराई तातामी नावाच्या स्ट्रॉ मॅटवर झोपत असत, किंवा विणलेल्या गोजा मॅट्सवर - या मॅट्स 17 व्या शतकात जपानी घरांमध्ये अधिक लोकप्रिय झाल्या आणि काही लोक आजही त्यांचा वापर करतात. हे बेडिंग पिलो-टॉप मॅट्रेसपेक्षा अधिक मजबूत असले तरी, त्यात अजूनही काही पॅडिंग आहेत, टाटामी चटईच्या वर ठेवलेल्या पातळ, मजबूत फ्युटॉनमुळे.
पण नियमितपणे जमिनीवर झोपणाऱ्या संस्कृतींना पाठीच्या समस्या कमी होतात का? ए फिजिओथेरपिस्ट मायकेल टेटली यांनी केलेला अभ्यास जगभरातील वनवासी आणि भटक्या लोकांच्या झोपण्याच्या सवयींचे निरीक्षण करते. आणि जे जमिनीवर झोपतात त्यांनी नैसर्गिकरित्या अशा पोझिशन्सचा अवलंब केल्याचे दिसून आले जे मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमला संरेखित ठेवण्यास मदत करतात. (त्याच्या संशोधनाने हे देखील निर्धारित केले आहे की उशा पूर्णपणे अनावश्यक आहेत, असे सुचविते की आपण आपल्या प्राणीमित्रांकडे बारकाईने लक्ष दिले पाहिजे: गोरिलाला उशीने झाडाला चमकवताना कोणी पाहिले आहे का? चांगला मुद्दा.)
फिजिकल थेरपिस्ट काय म्हणतात?
आम्ही Jaclyn Fulop, बोर्ड प्रमाणित भौतिक थेरपिस्ट आणि संस्थापक विचारले एक्सचेंज फिजिकल थेरपी ग्रुप वजन करणे. तिचा सल्ला? जर तुमची पाठदुखी तीव्र असेल आणि जमिनीवर झोपल्याने काही अस्वस्थता दूर होत असेल, तर प्रयत्न करणे ठीक आहे, परंतु तो दीर्घकालीन उपाय नाही.
जमिनीवर झोपणे तुमच्या मणक्यासाठी फायदेशीर आहे या वस्तुस्थितीचे समर्थन करणारे कोणतेही संशोधन नाही; तथापि, तीव्र पाठदुखी असलेले काही लोक जमिनीसारख्या कठीण, सपाट पृष्ठभागावर झोपण्याची शपथ घेतात, ती आम्हाला सांगते. सपाट पृष्ठभागावर झोपल्याने मणक्याला तटस्थ स्थितीत ठेवता येते आणि शरीराच्या वजनाला आधार देणार्‍या स्टॅबिलायझर स्नायूंवर दबाव येतो. जर तुम्हाला वेदना होत असतील आणि मजला अस्वस्थता कमी करू शकत असेल, तर तुम्हाला अधिक शांत झोप घेण्यास अनुमती देण्यासाठी हा एक चांगला अल्प-मुदतीचा पर्याय असू शकतो, जो बरे होण्यास आणि ऊतींच्या दुरुस्तीला देखील प्रोत्साहन देतो.
पण जमिनीवर झोपणे ही सवय होऊ नये, फुलॉप चेतावणी देतो. मागच्या बाजूच्या वक्रतेला जमीन आधार देत नाही. त्यामुळे तुमच्या बेडरूमच्या मजल्यावर कायमस्वरूपी तळ ठोकण्यापेक्षा अधिक मजबूत गद्दा शोधणे ही चांगली कल्पना असू शकते.
पक्की झोपण्याची जागा मऊ जागेपेक्षा नेहमीच चांगली असते का?
नाही, आवश्यक नाही. भूतकाळात, डॉक्टर अनेकदा अतिशय फर्म गद्दे शिफारस, द हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अहवाल पण पाठदुखीने ग्रस्त असलेल्या २६८ लोकांच्या एका सर्वेक्षणात असे आढळून आले की जे लोक अतिशय कठीण गादीवर झोपतात त्यांच्या झोपेची गुणवत्ता सर्वात खराब होती. ज्यांनी मध्यम-फर्म आणि फर्म गद्दे वापरतात त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेत कोणताही फरक नव्हता.
काय देते? तज्ञांचे म्हणणे आहे की ही सर्व प्राधान्याची बाब आहे आणि तुमच्या शरीराच्या प्रकारानुसार काय चांगले कार्य करते. काही लोकांसाठी, मऊ झोपण्याची जागा शरीराच्या वक्रांशी सुसंगत होण्यास मदत करू शकते, तर इतरांसाठी, ती संरेखनातून मागे टाकू शकते. सर्वोत्तम उपाय? कोणता सर्वोत्कृष्ट वाटतो हे शोधण्यासाठी विविध प्रकारचे झोपेचे पृष्ठभाग वापरून पहा.
माझी गादी मजल्यावर ठेवण्याबद्दल काय?
एक कल्पना आहे. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल म्हणते की, तुमची गादी हार्डवुडवर टाकणे हा खरोखरच एक स्मार्ट मार्ग आहे की गुंतवणूक करण्यापूर्वी तुम्हाला अधिक मजबूत गद्दा विकत घेतल्याने फायदा होऊ शकतो का. बेडफ्रेममधून तुमची गादी काढा आणि ती थेट जमिनीवर ठेवा, त्यानंतर तुम्हाला तुमच्या पाठीत काही फरक दिसतो का ते पाहण्यासाठी त्यावर आठवडाभर झोपा. बॉक्स स्प्रिंग्समधून हालचाल कमी करून तुमची पाठ सुधारते की नाही हे पाहण्यासाठी तुम्ही तुमच्या गद्दाच्या खाली प्लायवुड बोर्ड देखील ठेवू शकता.
परंतु जर तुम्ही नवीन गद्दा विकत घेण्याचा विचार करत असाल, तर असे समजू नका की पाच मिनिटे स्टोअरमध्ये काही जणांवर पडून राहून तुम्हाला ते तुमच्या पाठीवर कसे वाटेल याची छाप मिळेल. अधिक विश्वासार्ह चाचणी म्हणजे घरापासून दूर असताना वेगवेगळ्या प्रकारच्या गाद्यांवर झोपल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते याचे निरीक्षण करणे—उदाहरणार्थ, हॉटेलमध्ये किंवा मित्राच्या किंवा नातेवाईकाच्या घरी, HMS म्हणतो.
मला आणखी काही माहित असणे आवश्यक आहे?
जर तुम्ही वृद्ध असाल, तुमची हालचाल मर्यादित असेल, जुनाट आजार असेल किंवा तुम्हाला ऍलर्जी असेल (कार्पेट धुळीने माखू शकते), जमिनीवर झोपणे ही कदाचित सर्वोत्तम कल्पना नाही आणि तुम्ही प्रयत्न करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. लक्षात ठेवा, तुम्हाला जे चांगले वाटेल ते करा - आणि आज रात्री चांगले वाटले याचा अर्थ असा नाही की ते दीर्घकालीन असेल. आता काही z मिळवा.
आम्हाला आवडते 3 हायब्रिड गद्दे
जर तुम्ही एखादे गद्दा शोधत असाल जो तुमच्या सध्याच्या मॉडेलपेक्षा किंचित मजबूत असेल पण नाही खूप फर्म, एक संकरित गद्दा एक चक्कर द्या. हायब्रीड मॅट्रेसमध्ये अनेक प्रकारचे सपोर्ट असतात, सहसा मेमरी फोम, जेल आणि इनरस्प्रिंग कॉइल तंत्रज्ञान (एक नवीन प्रकारचा कॉइल जो त्याचा ताण टिकवून ठेवण्यासाठी आणि अधिक संतुलन निर्माण करण्यासाठी वैयक्तिकरित्या गुंडाळलेला असतो). तुम्ही कोणत्या प्रकारचे स्लीपर आहात—स्टारफिश, गर्भ, पोट—तुम्हाला पारंपारिक स्प्रिंग मॅट्रेसच्या बाऊन्स आणि सपोर्टसह मेमरी फोमचे दाब कमी करणारे फायदे मिळतील.
ऍमेझॉन1. सर्वात लोकप्रिय: कॅस्पर स्लीप हायब्रीड मॅट्रेस - क्वीन 12-इंच
बेड-इन-ए-बॉक्स ब्रँड ज्याने क्रेझ सुरू केली, त्यात आश्चर्य नाही की कॅस्पर हा सर्वात लोकप्रिय पर्याय राहिला आहे. हा हायब्रीड तयार करण्यासाठी, मॅट्रेस जीनियसने त्याच्या सिग्नेचर फोम डिझाइनमध्ये आणखी समर्थनासाठी स्प्रिंग्स जोडले. होय, ते अजूनही सोयीस्कर बॉक्समध्ये येते आणि इतर सर्व कॅस्पर उत्पादनांसह कार्य करते (जसे समायोज्य बेड फ्रेम किंवा मूळ पाया ).
लैला झोप2. सर्वोत्कृष्ट फ्लिप करण्यायोग्य मॅट्रेस: लैला हायब्रीड मॅट्रेस - राणी
तुम्हाला काहीतरी अधिक टणक किंवा स्पर्शाला उशी वाटणारे काहीतरी हवे आहे हे ठरवू शकत नाही? हे गद्दा दोन्ही बाजूंना वेगवेगळ्या दृढता पातळी प्रदान करते. आणि समाकलित हँडल्स या व्यक्तीला संपूर्ण ब्रीझ फ्लिप करतात. थंड झोपेच्या अनुभवासाठी आणि कमी गंध निर्माण करणार्‍या बॅक्टेरियासाठी तुमच्या शरीरातून उष्णता जलद गतीने दूर करण्यासाठी अँटीमाइक्रोबियल कॉपर इन्फ्युज्ड फोमने देखील हे तयार केले आहे.
विंक बेड3. सर्वोत्कृष्ट लेटेक्स मॅट्रेस: विंकबेड्स इकोक्लाउड – क्वीन
ही गादी केवळ प्रीमियम नैसर्गिक तालाले लेटेक्सपासून बनलेली नाही, तर त्यामध्ये पुनर्नवीनीकरण केलेल्या स्टीलपासून वैयक्तिकरित्या गुंडाळलेले इनरस्प्रिंग्स देखील आहेत. बाहेरील आवरण 100 टक्के सेंद्रिय कापूस आणि टिकाऊ न्यूझीलंड लोकरने इको-इंजिनियर केलेले आहे, जे इको-विचारधारी खरेदीदारांना आणि ज्यांना थंड गादीची गरज आहे (ते अतिशय श्वास घेण्यायोग्य आहे) दोघांनाही आकर्षित करते. ब्रँड मासिक पेमेंट देखील ऑफर करतो जेणेकरून तुमची त्या किंमत टॅगवर झोप गमावणार नाही.
संबंधित: गद्दा खोल कसा स्वच्छ करावा (कारण तुम्ही दर 6 महिन्यांनी केले पाहिजे)
