अँड्रेस रॉड्रिग्ज 123 (RF) यांचे छायाचित्र 
अज्ञान अनेकदा तुमच्या कंबरेवर इंच आणि किलोचे वजन बनवते. तुम्ही काय खात आहात आणि ते तुमच्या कॅलरी आणि पौष्टिकतेमध्ये कसे भर घालेल हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्ही नैसर्गिकरित्या हुशारीने खा. लक्षात ठेवा: संपूर्ण साखरेचे एक चमचे वजन 2 ग्रॅम आहे, आपल्याला 8 किलोकॅलरी ऊर्जा आणि 2 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट देते. काजू कटलीचा एक तुकडा तुम्हाला 120 किलोकॅलरी देते जे एकच जेवणाच्या चतुर्थांश उर्जेइतके असते. धक्कादायक, नाही का?
आहारतज्ञ नीशा मारिया बुख्त यांनी सामान्य भारतीय मिठाईच्या कॅलरी सामग्रीचे तपशीलवार वर्णन केले आहे
2 तुकडे गुजिया 300 कॅलरीज
2 तुकडे गुलाब जामुन 350 कॅलरीज
1 वाटी हलवा (रवा) 181 कॅलरीज
1 वाटी हलवा (सोहन हलवा) 399 कॅलरीज
3-4 तुकडे जिलेबी 494 कॅलरीज
1 वाटी खीर (तांदूळ) 247 कॅलरीज
2 नग संदेश 80 कॅलरीज
2 तुकडे पाटिसा- 280 कॅलरीज
2 तुकडे रसमलाई - 320 कॅलरीज
2 तुकडे खवा बर्फी - 300 कॅलरीज
2 तुकडे कोकोबट बर्फी - 387 कॅलरीज
2 नग घिया बर्फी - 332 कॅलरीज
2 तुकडे काजू बर्फी - 320 कॅलरीज
2 तुकडे चॉकलेट बर्फी - 240 कॅलरीज
50 ग्रॅम चेन्ना मुरकी - 260 कॅलरीज
2 तुकडे मिल्ककेक- 450 कॅलरीज
2 तुकडे बेसन साइडोस- 340 कॅलरीज
2 तुकडे बुंदी लाडू - 410 कॅलरीज
2 तुकडे रसगुल्ला - 300 कॅलरीज
नटांची कॅलरी सामग्री
½ कप बदाम - 400 कॅलरीज
½ कप काजू - 392 कॅलरीज
½ कप पिस्ता - 320 कॅलरीज
½ कप अक्रोड - 450 कॅलरीज
100 ग्रॅम खजूर (ताजे) - 140 कॅलरीज
कमी मिठाई खाण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे त्यांचे लहान तुकडे करणे आणि अतिरिक्त मिठाईचे बॉक्स देणे. तसेच, तुम्ही कोणत्याही मेळ-भेट किंवा पूजामध्ये पोहोचत नाही याची खात्री करा; हलका नाश्ता घ्या - फळ आणि दही, सूप, सॅलड किंवा नट, तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वी. हे सुनिश्चित करेल की तुम्ही तेथे दिले जाणारे समृद्ध अन्न जास्त खात नाही.
अल्कोहोलचा प्रवाह नियंत्रित करा
1. तुम्ही त्या अल्कोहोलिक कॅलरीजकडेही लक्ष दिले पाहिजे.
बिअरचा एक पिंट मोठ्या जेवणाच्या कॅलरी समतुल्य आहे. कॉकटेल, बिअर, वाईन आणि एरेटेड ड्रिंक्स यांसारखी उच्च-कॅलरी पेये टाळा. लिंबू सोडा, पांढरा वाइन स्प्रिटझर आणि हलकी बिअरला चिकटवा.
2. तुमचे पहिले पेय नॉन-अल्कोहोलयुक्त बनवा.
3. पाणी किंवा ताजे संत्र्याचा रस यांसारखे अल्कोहोल नसलेले कोणतेही अल्कोहोलिक पेय घ्या.
जाणीवपूर्वक निवडा आणि उत्सव तुम्हाला फुगल्यासारखे दिसणार नाही.
