आपण हे नाकारू शकत नाही की निरोगी खाण्याच्या ट्रेंडमध्ये मोठी वाढ झाली आहे. सेलिब्रिटींपासून ते रोजच्या लोकांपर्यंत, प्रत्येकजण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध असलेल्या आहाराकडे वाटचाल करत आहे. असे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे, आपल्या आहारात अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे. पण कोरडे फळे आणि विशेषतः विसरू नका कोरडी द्राक्षे . या थोडे नगेट्स यजमान ऑफर कोरडी द्राक्षे फायदे जेव्हा दररोज सेवन केले जाते. आपल्या आहारात कोरडी द्राक्षे समाविष्ट करणे तुमचे एकूण आरोग्य सुधारेल.
एक वजन कमी करण्यासाठी चांगले
दोन एकूणच अवयव आणि हाडांचे आरोग्य सुधारते
3. तरुण राहा
चार. डोळे मिचकावणे आणि हसणे
५. तणाव कमी करा
6. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:
वजन कमी करण्यासाठी चांगले
प्रवृत्त झालेल्या सर्वांसाठी वजन कमी , कडे वळवा काही चरबी कमी करण्यासाठी कोरडी द्राक्षे . वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या कोणासाठीही उद्भवणार्‍या मुख्य अडचणींपैकी एक म्हणजे त्या चरबी पेशी जाळण्‍यासाठी आपल्या शरीराला उत्तेजित कसे करावे हे माहित नसणे. सुकी द्राक्षे केवळ चरबी जाळण्यातच मदत करत नाहीत तर त्यातील ग्लुकोज सामग्रीमुळे तुमची उर्जा पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
त्यामुळे, वजन कमी करण्याच्या अनेक प्रवासात, आहारावर बंधने असताना, एखाद्याला अनेकदा थकवा आणि कमीपणा जाणवतो. तुमच्या आहारात या नगेट्सचा समावेश केल्याने तुमची ऊर्जा कधीही कमी होणार नाही याची खात्री होईल!
टीप: जेव्हा तुम्ही कोणतेही तृणधान्य, ओट्स, म्यूस्ली किंवा कॉर्नफ्लेक्स घेत असाल, तेव्हा तुमचे गोड दात तृप्त करण्यासाठी त्यात काही कोरडी द्राक्षे घाला.
एकूणच अवयव आणि हाडांचे आरोग्य सुधारते
मुक्त रॅडिकल्स, जेव्हा आपल्या शरीरातील इलेक्ट्रॉन्सशी जोडले जातात तेव्हा पेशी, प्रथिने आणि डीएनएचे नुकसान होऊ शकते. सुकी द्राक्षे , जे कॅटेचिनमध्ये समृद्ध असतात, ते या मुक्त रॅडिकल्सपासून मुक्त होतात आणि आपल्या शरीरातील एकूण अवयवांचे आरोग्य सुधारतात. आणि ज्यांना दूध आवडत नाही किंवा लैक्टोज असहिष्णु आहेत त्यांच्यासाठी, सुक्या द्राक्षांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते ! त्यात बोरॉन देखील असते जे कॅल्शियम शोषणासाठी आवश्यक असते. बोरॉन देखील मदत करते हाडांची निर्मिती आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान ऑस्टिओपोरोसिस रोखू शकते.
टीप: साठी छोटा टिफिन बनवा कामावर ठेवण्यासाठी कोरडी द्राक्षे तुमच्याकडे दररोज किमान काही आहेत याची खात्री करण्यासाठी.
तरुण राहा
ते म्हणतात की तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात. बरं, सुदैवाने आपल्यापैकी कोणीही फ्रेंच फ्राईसारखे दिसत नाही पण आपली त्वचा, देशद्रोही, आपण काय खाता ते संपूर्ण जगाला दाखवते. त्यामुळे जर तुम्ही तेलकट पदार्थ खाल्ले तर तुमची त्वचा होऊ शकते पुरळ सह बाहेर येणे . जर तुम्ही निरोगी अन्न खाल्ले तर तुमची त्वचा स्वच्छ होईल. खाणे कोरडी द्राक्षे लवचिकता सुधारतील आणि तुमच्या त्वचेची एकूण रचना. तुम्ही या नगेट्ससह केस गळतीचाही सामना करू शकता कारण ते केसांच्या कूपांना उत्तेजित करून केसांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. आता तुम्हाला तुमच्या त्या लुसलुशीत कुलूपांचा फडशा पाडण्यापासून काहीही रोखू शकत नाही.
टीप: साखरेऐवजी तुम्ही स्मूदीमध्ये कोरडी द्राक्षे घालू शकता.
डोळे मिचकावणे आणि हसणे
दंतवैद्याकडे जाण्याचा तिरस्कार आहे? मग, मुली, तुला ती कोरडी द्राक्षे खाण्याची गरज आहे. ते दात किडणे टाळण्यास मदत करतात आणि पोकळी आणि हिरड्यांच्या आजारास कारणीभूत मौखिक जीवाणू दाबून पोकळी कमी करतात. ते फक्त तुमच्यासाठी फायदेशीर नाहीत मोत्यासारखे दात पण तुमचे इंद्रधनुषी डोळे देखील. व्हिटॅमिन ए समृद्ध असल्याने, ते तुमच्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यास मदत करतात, दृष्टी-संबंधित अस्वस्थता कमी करतात.
टीप: बनवताना ए प्रथिने बार , घटकांपैकी एक म्हणून कोरडी द्राक्षे घाला.
तणाव कमी करा
जर तुम्हाला थोडा तणाव वाटत असेल तर सोबत ध्यान, कोरडी द्राक्षे घेण्याचा प्रयत्न करा . आर्जिनिनमध्ये समृद्ध, या रोजच्या इच्छेचे सेवन तुमची तणाव पातळी कमी करा . उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठीही ते फायदेशीर आहेत.
टीप: पुढच्या वेळी, जेव्हा तुम्हाला खाण्याचा ताण घ्यायचा असेल, तेव्हा काही कोरडी द्राक्षे घ्या. तेलकट पदार्थांच्या जागी आरोग्यदायी पर्याय निवडल्यास तुम्हाला निरोगी जीवनशैलीच्या दिशेने वाटचाल करण्यात मदत होईल.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न:
प्र. मी एका दिवसात किती सुकी द्राक्षे खावीत?
TO. जेव्हा असे येते तेव्हा अशी कोणतीही मर्यादा नाही कोरडी द्राक्षे खाणे . आपण घेऊ शकता एक दिवस मूठभर जोपर्यंत तुमच्याकडे संतुलित आहार आहे . तथापि, जर तुम्ही भरपूर साखर किंवा भरपूर फळे खात असाल, तर तुम्हाला कदाचित कमी करावेसे वाटेल. कोरडी द्राक्षे घेणे .
प्र. मी माझ्या नाश्त्यात सुकी द्राक्षे कशी वापरू?
TO. तुम्ही कोरडी द्राक्षे घेऊ शकता असा एक मार्ग म्हणजे a नाश्त्यासाठी फळांची ताट. यासाठी तुम्ही अर्धे सफरचंद, अर्धा संत्रा, अर्धा गोड चुना किंवा इतर कोणतेही फळ कापू शकता. यासाठी तुम्ही बदामाचे चार तुकडे, दोन अक्रोड किंवा पेकन नट्स, एक चमचा भाजलेले फ्लॅक्ससीड आणि एक चमचा कोरडी द्राक्षे एका उंच ग्लास दुधात घालू शकता. वैकल्पिकरित्या, इतर कोरड्या फळांसह, आपण वापरू शकता तुमच्या ओट्समध्ये कोरडी द्राक्षे .
जर तुमची सकाळ घाई झाली असेल, तर तुम्ही रात्रीच नाश्त्याची बरणी बनवू शकता. एक मेसन जार घ्या, त्यात ओट्स घाला. ओट्सची पातळी होईपर्यंत ते पाण्याने भरा. आता त्यात स्ट्रॉबेरी किंवा सफरचंद किंवा इतर नॉन-लिंबूवर्गीय फळांचा थर घाला. कारण हा थर टाकल्यावर आपण दह्याचा थर टाकणार आहोत. दही वर, कोरडी द्राक्षे आणि चिरलेली सुकी फळे घाला . ते रात्रभर रेफ्रिजरेट करा, आणि तुमचा नाश्ता तुमच्यासाठी प्रवासात घेऊन जाण्यासाठी किंवा घेण्यासाठी तयार आहे. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचा नाश्ता कधीही चुकवू नका याची खात्री करू शकता!
प्र. कोरडी द्राक्षे बद्धकोष्ठतेवर मदत करतात का?
TO. ते नक्कीच करतात! सुक्या द्राक्षांमध्ये अघुलनशील फायबर असते जे आतड्यांसंबंधी मार्गात अन्न हलविण्यास मदत करते, जे शेवटी मदत करते बद्धकोष्ठता आराम . रोज कोरडी द्राक्षे खाणे एकूण मदत होईल तुमचे पाचक आरोग्य वाढवा .
प्र. सुकी द्राक्षे खाण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?
TO. तद्वतच, तुम्ही सकाळी सर्वप्रथम सुकी द्राक्षे आणि सुके फळे खावीत. यामुळे तुमच्या शरीराला निरोगी सुरुवात होते. पण तुम्ही ते जेवणादरम्यान स्नॅक म्हणून देखील घेऊ शकता जेणेकरून चिप्स किंवा जंक फूड .प्र. कोरड्या द्राक्षांसह प्रोटीन बार कसा बनवायचा?
TO. प्रथम, खजूर दोन चमचे पाण्यात मिसळा कारण ते तुमच्या बारसाठी बंधनकारक असेल. नंतर एका पॅनमध्ये सर्व ड्रायफ्रुट्स भाजून घ्या. तुम्हाला हव्या असलेल्या बिया आणि काजू तुमच्या बारमध्ये. हे बदाम असू शकतात, अक्रोड , भोपळ्याच्या बिया, फ्लेक्ससीड्स किंवा इतर कोणतेही ड्राय फ्रूट्स किंवा बिया जे तुम्हाला तुमच्या बारमध्ये जोडायचे आहेत.
दुसऱ्या पॅनमध्ये ब्लेंडरमधून पेस्ट (खजूर) मंद आचेवर गरम करायला सुरुवात करा. ही पेस्ट अडकू नये किंवा जळू नये यासाठी ढवळत राहण्याची खात्री करा. तुमच्या बारसाठी जाड बेस असलेले पॅन वापरणे योग्य ठरेल. जसजशी पेस्ट घट्ट होईल तसतसे या मिश्रणात भाजलेले ड्रायफ्रुट्स आणि बिया आणि कोरडी द्राक्षे आणि एक चमचा मध आणि चिमूटभर मीठ घाला.
काही वेळाने, तुम्ही पहाल की त्यांनी एकत्र बांधायला सुरुवात केली आहे आणि आता आहे ढवळणे कठीण . पॅनमधून काढण्याची हीच योग्य वेळ असेल. बटर पेपरने बेकिंग ट्रे तयार करा. या ट्रेवर मिश्रण रिकामे करा आणि समान रीतीने पसरवा जेणेकरून ते डिश झाकून जाईल. दोन तास थंड होऊ द्या. एकदा ते थंड आणि घट्ट झाल्यावर, लंब रेषा आणि व्हॉइलामध्ये कापून घ्या! तुमचे एनर्जी बार तुमच्यासाठी तयार आहेत!
प्र. दररोज सुकी द्राक्षे खाण्याचे काही तोटे आहेत का?
TO. निरोगी संतुलित आहारासाठी तुम्ही सर्व फळे आणि भाज्या खाव्यात. तथापि, जेव्हा आपण एका अन्न श्रेणीतून भरपूर प्रमाणात घेतो, किंवा आपण एक विशिष्ट अन्न मोठ्या प्रमाणात घेतो, तेव्हा आपण संतुलित आहाराचे प्रमाण कमी करू शकतो. त्यामुळे सर्व काही मर्यादित प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.
