एका महिन्यात पोटातील चरबी कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस लेखा-चंदना राव यांनी चंदना राव 18 मार्च 2018 रोजी

याची कल्पना करा, आपण आपल्या मित्राच्या वाढदिवसाच्या मेजवानीसाठी फॉर्म-फिटिंग ड्रेस घालण्याची योजना आखत आहात, आपण खूप निराश आणि निराश आहात कारण आपल्या पोटाची चरबी आपल्याला आकारामुळे दिसत नाही! जर आपण अशाच परिस्थितीत राहिल्या असाल, तर अतिरीक्त पोट चरबीबद्दल धन्यवाद, तर आपण लवकरच शक्य तितक्या लवकर यापासून मुक्त होऊ इच्छित आहात, बरोबर?

असो, वस्तुस्थिती अशी आहे की पोटातील चरबी कमी करणे सर्वात कठीण आहे, अगदी पोषणतज्ञ आणि फिटनेस तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार. कारण, पोटाच्या भागामध्ये बce्याच रक्तवाहिन्यासंबंधी अवयव असतात आणि त्यामुळे रक्तवाहिन्यासंबंधी चरबी ओटीपोटात फार सहजतेने साठते.

त्यांच्या अवयवांचे रक्षण करण्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात चरबी आवश्यक असते, परंतु त्यापैकी जास्त प्रमाणात जमा केल्याने एखाद्या व्यक्तीला पोटाची चरबी मिळू शकते. एखाद्या व्यक्तीला अयोग्य वाटणे आणि त्यांचा आत्मविश्वास पातळी कमी करणे याशिवाय, पोटातील जादा चरबी देखील आरोग्यासाठी अत्यंत हानिकारक असू शकते.

अतिरीक्त पोट चरबीमुळे अपचन, पाठदुखी, सांधेदुखी, थकवा, नैराश्य, हृदयविकाराचा त्रास, उच्च रक्तदाब आणि अगदी कर्करोग यांसारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

तर, पोटातील चरबीचा सामना करणे आणि हे कमी करण्यासाठी आपण शक्य तितके प्रयत्न करणे फार महत्वाचे आहे. येथे काही टिपा आहेत, ज्या एका महिन्यात पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात!

1. ब्रेकफास्ट करण्यापूर्वी चाला

दररोज सकाळी न्याहारी करण्यापूर्वी, कमीतकमी १-20-२० मिनिटे चालण्यासाठी थोडा वेळ काढा, मग तो ट्रेडमिलवर किंवा घराबाहेर असावा. ही सवय आपला चयापचय दर किक-स्टार्ट करण्यात मदत करते आणि विशेषत: ओटीपोटात प्रदेशात द्रुतगतीने चरबी कमी करण्यास सक्षम करते. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ब्रेकफास्ट होण्यापूर्वी सकाळी लवकर चालणे म्हणजे पोटाभोवती 5 इंच चरबी कमी करण्यास मदत होते, सुमारे 5 आठवड्यांत!

2 फायबर समृद्ध ब्रेकफास्ट घ्या

सर्वसाधारणपणे, पोटातील चरबी किंवा वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे लोक न्याहारी वगळतात, तथापि, ही सवय तुमची चयापचय कमी करते आणि त्यांच्या आवडीच्या विरूद्ध कार्य करते. त्याऐवजी न्याहारीसाठी फायबर युक्त पदार्थ, हिरव्या कोशिंबीर, ओट्स इत्यादींचे सेवन केल्याने पोटातील चरबी कमी होण्यास मदत होते, ओटीपोटात जमा झालेल्या चरबीच्या पेशी सहजपणे बाहेर काढून.

3. फळांच्या रंगाकडे लक्ष द्या

आपल्या सर्वांना माहित आहे की भरपूर फळ आणि भाजीपाला खाणे आरोग्यासाठी अत्यंत चांगले आहे आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. तथापि, आपल्या पोटातील चरबी कमी झाल्यास लाल फळे हिरव्या फळांपेक्षा स्वस्थ असतात हे आपल्याला माहित नाही. वॉटर टरबूज, लाल द्राक्ष, लाल पेरू इत्यादी लाल फळांमध्ये फिनॉल्सची उच्च पातळी असते, ज्याला ओटीपोटात चरबी कमी होते.

Av. अ‍वोकॅडो तुमचा मित्र आहे

अलीकडेच, आपल्या लक्षात आले आहे की असंख्य आरोग्य फायद्यांमुळे एवोकॅडो किंवा बटर फळ सुपरफूड म्हणून खूप लोकप्रिय झाले आहे. कर्करोग रोखण्यासाठी वजन कमी करण्यास मदत करण्यापासून, एवोकॅडोचे फायदे खूप प्रभावी आहेत. तर, नियमितपणे ocव्होकाडो सेवन केल्याने आपल्या पोटात ट्रिम देखील होऊ शकते, कारण त्यातील अँटिऑक्सिडंट्स चयापचय दर सुधारू शकतात.

5. प्रथिने शेक घ्या

दररोज सकाळी, हलका, फायबर समृद्ध ब्रेकफास्टनंतर, मठ्ठ्यासारख्या प्रथिने परिशिष्टातून बनविलेले शेक किंवा वनस्पती-आधारित प्रथिने पूरक आहार पोटातील चरबी कमी होण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो, कारण प्रथिने चरबी वाढवते. आपण चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम करत असल्यास, प्रथिने शेक आपल्या स्नायूंना देखील टोन करण्यास मदत करू शकतात!

6. अंडी पंचा वर लोड करा

बहुतेक लोक ज्यांना स्नायू तयार करावयाचे आहेत किंवा वजन कमी करायचं आहे ते आपल्या आहारात अंडी घालतात आणि अंडी प्रथिने समृद्ध असल्याने आपल्याला पोटाची चरबी कमी करायची असते तेव्हादेखील तेच आहारातील तर्कशास्त्र लागू होते. एका दिवसात कमीतकमी 2 जेवणासाठी अंड्याचा पांढरा सेवन केल्याने व्यायामासाठी पुरेसे उत्सुकता राखून, वेगवान दराने पोटाची चरबी कमी होऊ शकते.

Le. लिंबू-पिळून पाणी प्या

बर्‍याच संशोधन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की तुम्ही पिलेल्या पाण्यात दोन ताजे लिंबाचे तुकडे घालून पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. लिंबामधील व्हिटॅमिन सी आणि पाण्यातील अँटीऑक्सिडेंट एकत्रितपणे ओटीपोटात भिंतींवर साठलेल्या चरबीच्या पेशी काढून टाकण्यासाठी आणि आपल्या सिस्टममधून बाहेर काढण्यासाठी एकत्र करतात.

8. सेवन करणारे कार्ब कमी करा

जर आपल्याला वजन कमी करायचे असेल तर, विशेषत: पोटातील चरबी, तर आरोग्यास निरोगी कार्बोहायड्रेट्स आपल्या दैनंदिन आहारामधून वगळणे आवश्यक आहे. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी पांढरे ब्रेड, पांढरा तांदूळ, साखर, पास्ता, पिझ्झा, बेकरी उत्पादने इ. अशा काही आरोग्यासाठी उपयुक्त असे कार्बोहायड्रेट आहेत जे आहारातून काढून टाकणे आवश्यक आहे.

9. उदरपोक व्यायामाचा सराव करा

कोणत्याही स्वरूपाचा सराव केल्याने आपले वजन कमी होऊ शकते आणि आपले आकार चांगले राहते. तथापि, आपण चालू असल्यास, जॉगिंग इत्यादीसारख्या हृदय व्यायामासह, विशेषत: पोटातील चरबी गमावू इच्छित असल्यास, नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे उदर व्यायाम, जसे की फळी, crunches, इ.