वर्कआउट केल्यानंतर झोप येत आहे? येथे का आहे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

तुमच्या स्नायूंना जाणवणे सामान्य आहे थकलेले कसरत केल्यानंतर, पण तुम्ही तुमच्या बाहेर बदलत आहात जिम कपडे फक्त तुम्हाला एक डुलकी घ्यावी लागेल असे वाटण्यासाठी? वर्कआउट केल्यानंतर झोप येणे हे केवळ गैरसोयीचेच नाही, तर हे संभाव्य लक्षण आहे की तुम्ही तुमच्या शरीरावर जसे वागले पाहिजे तसे करत नाही. व्यायाम केल्यावर तुम्हाला थकवा येण्याची कारणे, तसेच करण्याचे मार्ग वाचा अधिक उत्साही वाटते .

संबंधित : तुम्हाला खरोखर दिवसातून 10,000 पावले चालण्याची गरज आहे (जसे की, *खरोखर*)?

वर्कआउट केल्यानंतर तुम्हाला झोप का वाटू शकते याची कारणे

1. तुम्हाला पुरेशी झोप येत नाही

2. तुम्ही निर्जलित आहात

पाणी पिणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्याला माहीत आहे. परंतु जर तुम्ही व्यायाम करत असाल आणि नंतर थकवा जाणवत असाल, तर तुम्ही कदाचित पुरेसे मद्यपान करत नसाल. ए लहान 2012 अभ्यास , मध्ये प्रकाशित जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन , 25 महिलांमध्ये मूड, एकाग्रता आणि मानसिक कौशल्यांची चाचणी घेण्यात आली ज्यांना एकतर चांगल्या प्रकारे हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे द्रव दिले गेले किंवा त्यांना सौम्य निर्जलीकरण अवस्थेत प्रेरित केले गेले. संशोधकांना असे आढळून आले की निर्जलीकरणामुळे डोकेदुखीची लक्षणे, लक्ष कमी होणे, थकवा जाणवणे आणि विश्रांतीच्या वेळी आणि व्यायामादरम्यान मूड कमी होतो.

3. तुम्ही तुमच्या शरीराला इंधन देण्यासाठी योग्य पदार्थ खात नाही आहात

अन्न फक्त स्वादिष्ट नाही; हे इंधन देखील आहे जे तुमच्या शरीरातील चरबी आणि साखरेचे उर्जेमध्ये विघटन करण्यास मदत करते. जर तुम्ही तुमच्या शरीराला प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांनी थोडे किंवा कोणतेही पौष्टिक फायदे देत नसाल, तर तुम्हाला कदाचित व्यायाम केल्यानंतर बरे वाटणार नाही, कारण तुम्ही तुमच्या शरीराला योग्य गोष्टी खाल्ल्याने मिळणारी ऊर्जा हिरावून घेत आहात.

लक्षात घ्या की वर्कआउटनंतरच्या थकव्यासाठी इतर मूलभूत वैद्यकीय कारणे असू शकतात. जर तुम्हाला शंका असेल की वरील कारणांव्यतिरिक्त इतर काही कारण तुमच्या झोपेचे कारण आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

वर्कआउटनंतरचा थकवा टाळण्यासाठी 4 मार्ग

1. झोपेला प्राधान्य द्या

2. हायड्रेटेड रहा

जर तुम्हाला दिवसभर पाणी पिण्याची सवय नसेल, तर सुरुवात करण्याची वेळ आली आहे. तुम्ही तुमच्या बाटलीवर पाण्याचे लक्ष्य चिन्हांकित करत असाल किंवा काही घूट घेण्याची आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करत असलात तरीही, हायड्रेशन ही तुमच्या शरीरासाठी तुम्ही करू शकणार्‍या सर्वोत्तम-आणि सर्वात सोप्या गोष्टींपैकी एक आहे. जे लोक सकाळी व्यायाम करतात त्यांना घाम गाळल्यानंतर थेट कॉफीसाठी जाणे देखील मोहक आहे. वाईट कल्पना, पासून वैयक्तिक प्रशिक्षक डेव्हिड मिडलटन म्हणतात पंच रन लिफ्ट . मला बरेच लोक वर्कआऊटनंतर थेट कॉफीसाठी पोहोचताना दिसतात आणि हे माझ्याकडून खूप मोठे नाही-नाही आहे. कोणत्याही कॅफिनच्या आधी तुमच्या शरीराला पाण्याने पुन्हा हायड्रेट करा.

3. आपल्या आहारावर पुनर्विचार करा

वर्कआउटनंतर पहिल्या काही मिनिटांत तुम्ही जे अन्न खाता ते प्रशिक्षणातील सर्वात महत्त्वाचे आणि कमी दर्जाचे भाग आहे, असे वैयक्तिक प्रशिक्षक म्हणतात लिसा रीड . तुमच्या शरीराला जलद बरे होण्यासाठी, तसेच नवीन स्नायू ऊतींची दुरुस्ती आणि तयार करण्यात मदत करण्यासाठी, तुम्हाला थोड्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिनांसह व्यायाम केल्यानंतर लवकरच इंधन भरावेसे वाटेल. किती लवकर? संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामानंतर लगेच जेवण घेणे (जसे की, 15 मिनिटांच्या आत) तासाभरानंतर खाण्यापेक्षा चांगले आहे, रीड आम्हाला सांगतात. हे लक्षात घेऊन, जास्तीत जास्त पुनर्प्राप्ती करण्यासाठी येथे तीन स्वादिष्ट स्नॅक्स आहेत.

Hummus आणि संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स
वर्कआउट केल्यानंतर, तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ आवडतात कारण ते त्याच्या सर्व ऊर्जा स्टोअरमधून जाळले जाते, पोषणतज्ञ लिंडसे जो स्पष्ट करते. ही दुकाने (उर्फ ग्लायकोजेन) भरून काढण्यासाठी, प्रथिने युक्त (आणि पूर्णपणे स्वादिष्ट) हुमस असलेले संपूर्ण धान्य क्रॅकर्सच्या वरती दोन.

अंडी
आणि फक्त गोरेच नाहीत. अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये मेंदू आणि हाडांच्या आरोग्यासाठी अनेक महत्वाची पोषक तत्वे असतात, असे Asche म्हणतात. व्यायामानंतर अतिरिक्त कार्बसाठी संपूर्ण गव्हाच्या टोस्टच्या स्लाईससह प्रथिनांच्या जलद आणि सोप्या स्रोतासाठी काही कडक उकडलेले अंडी तुमच्या जिम बॅगमध्ये पॅक करण्याचे ती सुचवते.

कमी फॅट चॉकलेट दूध
ज्यांना व्यायामानंतर लगेच खाणे कठीण जाते त्यांच्यासाठी, अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्सरसाइज घन पदार्थांऐवजी द्रव पदार्थ वापरून पहा. आणि कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि पाण्याच्या चवदार मिश्रणामुळे चॉकलेट दूध हा एक उत्तम पर्याय आहे. (साखर वर सहजतेने जा.)

4. व्यायाम केल्यानंतर थंड करा

जेव्हा आपण कसरत पूर्ण करतो, तेव्हा आपली पहिली प्रवृत्ती असते जीममधून शक्य तितक्या लवकर बाहेर पडणे. पण कूल-डाऊन व्यायाम तितकेच महत्त्वाचे असू शकतात - जर जास्त महत्त्वाचे नसतील तर - वास्तविक व्यायामापेक्षा. त्यानुसार अमेरिकन हार्ट असोसिएशन , शारीरिक हालचालींनंतर, तुमचे हृदय अजूनही सामान्यपेक्षा वेगाने धडधडत आहे, तुमच्या शरीराचे तापमान जास्त आहे आणि तुमच्या रक्तवाहिन्या विस्तारलेल्या आहेत. याचा अर्थ जर तुम्ही खूप वेगाने थांबलात, तर तुम्ही बाहेर पडू शकता किंवा आजारी पडू शकता.

स्ट्रेचिंग करून थंड केल्याने लैक्टिक ऍसिड तयार होणे देखील कमी होते, जे क्रॅम्पिंग आणि कडकपणा टाळण्यास मदत करू शकते. हे व्यायाम 24 ते 72 तासांनंतर तुम्हाला जाणवणाऱ्या स्नायूंमधील वेदना आणि कडकपणा, विलंबाने सुरू होणारा स्नायू दुखणे किंवा DOMS टाळू शकतात-किंवा कमीतकमी कमी करू शकतात. वर्कआऊटनंतरची सर्वात मोठी चूक म्हणजे लोक करत असलेले कूल-डाउन स्ट्रेच वगळणे किंवा ग्रुप फिटनेस क्लास संपण्यापूर्वी निघून जाणे, असे प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि शिक्षण संचालक जोनाथन टिलिकी म्हणतात. ACT . स्ट्रेचिंगमुळे वेदना टाळण्यासाठी, मज्जासंस्थेला आराम मिळण्यास, गतिशीलता आणि लवचिकता वाढविण्यात मदत होईल आणि तुमचा पुढील व्यायाम देखील सुधारू शकतो.

येथे आहेत प्रयत्न करण्यासाठी आठ कूल-डाउन व्यायाम .

संबंधित : 4 गोष्टी जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुम्ही ते करणे थांबवावे अशी पोडियाट्रिस्टची इच्छा आहे

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा