जीएम आहार दिवस 4: 7 दिवसांत 7 किलो वजन कमी कसे करावे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Ria Majumdar By Ria Majumdar 29 नोव्हेंबर, 2017 रोजी

धिक्कार! आपण जीएम आहाराच्या पहिल्या तीन दिवसांत जिवंत राहिले.

हा पराक्रम गाजवल्याबद्दल आम्हाला तुमचा फारच अभिमान आहे. पण अद्याप ते संपलेले नाही. आपल्याकडे अजून 4 दिवस बाकी आहेत.

काळजी करू नका. कठीण बिट्स संपले आहेत. आणि या शेवटच्या 4 दिवसांतून जाणे आपल्याला सोपे जाईल कारण आपण आता आपल्या शरीरास कमीतकमी अन्नासाठी जगण्याचे प्रशिक्षण दिले आहे.

तर आपल्यासाठी 4 था दिवस काय आहे ते पाहूया!

टीपः आपण चुकल्यास जीएम आहार योजनेचा प्रास्ताविक लेख , आम्ही शिफारस करतो की आपण पुढे जाण्यापूर्वी हे वाचा.

दिवस 4: केळी आणि दूध + भाजी सूप दिन

जीएम आहाराच्या पहिल्या तीन दिवसात, आपण फायबरचे सेवन वाढवून आणि आपल्या आहारातील कृत्रिम शर्कराची बदली नैसर्गिक शर्करासह बदलून आपले संपूर्ण शरीर अनिवार्य केले.

परंतु आपण सोडलेले काय सोडियम आणि पोटॅशियम होते - आवश्यक खनिजे जी आपल्या शरीराची इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक, अवयव कार्य (विशेषत: मूत्रपिंडाचे), चिंताग्रस्त मार्ग आणि स्नायू क्रियाकलाप राखण्यासाठी जबाबदार असतात.

4 था दिवस उपाय जे.

या दिवशी आपल्याकडे दिवसभरात किमान 8 केळी आणि 3 ग्लास दूध असणे आवश्यक आहे. आणि इतर वेळी भूक न लावण्यासाठी, आपल्याला भाजीपाला सूप पिणे आवश्यक आहे.

फक्त लक्षात ठेवा: स्किम्ड दूध बरेच पौष्टिक नाही. म्हणून आम्ही शिफारस करतो की आपण नियमित गायीचे दूध प्यावे परंतु म्हशी, बदाम किंवा बकरीचे दूध यासारखे चरबीपासून दूर रहा.

टीप: आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असल्यास, आपण नियमित दुधाची सोया दुधाने बदल करावी.

बरेच पाणी प्या

डाएटच्या मागील दिवसांप्रमाणे, आपल्याला जीएम आहाराच्या चौथ्या दिवशी पुन्हा 8 - 10 ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.

आणि जर आपण सकाळी कॅफिनच्या हिटशिवाय जगू शकत नाही तर आपल्याला दिवसभर साखर नसल्याशिवाय फक्त एक कप ब्लॅक कॉफी किंवा एक कप ग्रीन टी पिण्याची परवानगी आहे.

जीएम डाएटचा 4 दिवस कसा जगवायचा

3 दिवसांच्या रात्री आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये भाज्या, केळी आणि दुधाचा साठा चांगला आहे याची खात्री करा.
दुसर्‍या दिवसासाठी (दिवस 4) वेळ शिक्का आणि अचूक मेनूसह जेवणाची योजना तयार करा.
सकाळी भाजीपाला सूपची एक मोठी तुकडी तयार करा आणि भूक न लागणे थांबविण्यासाठी आपण उर्वरित दिवसभर फ्लास्क आपल्याबरोबर ठेवल्याचे सुनिश्चित करा.
जर आपण सूप संपला नाही तर उपासमारीच्या वेदना पासून मुक्त होण्यासाठी कमीतकमी 2 केळी आपल्याबरोबर सर्वदा ठेवा.
पाण्याची मोठी बाटली वाहून घ्या आणि प्रत्येक जेवणासह 2 ग्लास पाणी पिण्याचे आपल्या वेळापत्रकांचे पालन करा.
आपल्या उर्जा पातळीत राहण्यासाठी दिवसात कमीतकमी 4 - 6 जेवण घ्या.

मागील days दिवसांच्या तुलनेत Day वा दिवस जास्त उष्मांक आहे. म्हणून तुम्हाला श्रम करण्यात कोणतीही अडचण होणार नाही. फक्त खात्री करा की ते फार कठोर नाही कारण अद्याप आपला आहार पुरेसा नाही.

नमुना दिवस 4 मेनू

8 सकाळी - नंतर 1 मोठा ग्लास केळी मिल्कशेक (2 केळी आणि 1 ग्लास दुध सह) साखर न देता + 2 ग्लास नंतर.

सकाळी 10 - 1 कप भाजी सूप + 2 ग्लास पाणी.

1 पंतप्रधान - 1 भाजीपाला सूप + 2 केळी + 2 ग्लास पाणी.

4 पंतप्रधान - 2 केळी + 2 ग्लास पाणी.

7 पंतप्रधान - 1 ग्लास केळी मिल्कशेक + 2 ग्लास पाणी.

हा लेख सामायिक करा!

जर आपण या ठिकाणी पोहोचला असेल तर थोडासा आनंद लुटण्याची आणि सोशल मीडियावर आपले आश्चर्यकारक यश सामायिक करण्याची वेळ आली आहे. शिवाय, आपण आपल्या पावलावर पाऊल ठेवण्यासाठी कोणास प्रेरणा देऊ शकता हे देखील आपल्याला माहित नाही! # 7daydietplan