गोड बटाटे वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओई-नेहा घोष बाय नेहा घोष 12 नोव्हेंबर 2018 रोजी

गोड बटाटे मूळ भाज्या आहेत आणि अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की गोड बटाट्यांचा जास्त वापर केल्याने मधुमेह, लठ्ठपणा, हृदयविकार आणि मृत्यूचे प्रमाण कमी होते. परंतु, आपण हे जाणून आश्चर्यचकित व्हाल की गोड बटाटे वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. होय, आपण ते वाचले आहे! गोड बटाटे आपल्याला हे अतिरिक्त किलो काढून टाकण्यास आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

या भाज्या पौष्टिक आणि विविध प्रकारे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर आहेत. हे आपली प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात मदत करते, दमा आणि मधुमेहावर उपचार करते, पचन नियमन करते, कर्करोग रोखते आणि रक्तदाब स्थिर पातळी राखते.

गोड बटाटेदेखील फायबरमध्ये जास्त असतात, यामुळे बद्धकोष्ठता टाळता येते आणि नियमितपणे आतड्यांसंबंधी हालचाल होऊ शकतात. गोड बटाटे बीटा कॅरोटीनचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो त्यास एक दोलायमान रंग देतो.

आपल्या रात्रीच्या जेवणात गोड बटाटे चांगली भर घालतात. आपण एकतर त्यांना बेक करू शकता किंवा त्यांना निरोगी आणि समाधानकारक जेवणासाठी ग्रिल करू शकता. त्यातील उच्च फायबर सामग्री जास्त काळ तुमचे पोट भरेल, यामुळे आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंध करते.

गोड बटाटे वजन कमी कसे करतात?

1. कमी कॅलरीयुक्त अन्न

वजन कमी करण्याचा विचार केला तर गोड बटाटे यासारख्या कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. कमी उष्मांक सामग्रीमुळे, जेव्हा आपण भुकेला असाल तेव्हा या भाज्या चांगल्या स्नॅकसाठी बनवू शकतात. गोड बटाटे तळण्याऐवजी ते भाजून घ्या किंवा ग्रिल बनवा म्हणजे निरोगी वजन कमी होईल.

2. फायबर सामग्रीमध्ये उच्च

गोड बटाटे फायबरचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जो केवळ वजन कमी करण्यासच नव्हे तर मधुमेहासाठी देखील चांगला असतो. युनायटेड स्टेट्स ऑफ एग्रीकल्चर डिपार्टमेंट (यूएसडीए) च्या अनुसार प्रत्येक 100 ग्रॅम गोड बटाटा सर्व्ह करताना 3 ग्रॅम फायबर असते. शरीरात प्रवास करताना फायबर खाली मोडत नाही आणि म्हणूनच ते कॅलरी जळण्यास मदत करते.

3. पाण्याचे प्रमाण जास्त

गोड बटाटे देखील पुष्कळ पाण्याने भरलेले आहेत, जे केवळ आपल्या शरीराला हायड्रेट करणार नाहीत तर जास्त काळ आपल्या पोटात भरतात. यूएसडीएच्या आकडेवारीनुसार 100 ग्रॅम गोड बटाट्यात 77 टक्के पाणी असते. दररोज गोड बटाटे असल्यास तुमचे पोट तृप्त होते.

G. ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्ये कमी

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाद्यपदार्थांमुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे लठ्ठपणा, हृदयाच्या समस्या आणि मधुमेह होण्याशी संबंधित आहे. परंतु, गोड बटाट्यात कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स असते ज्यामुळे वजन कमी करण्याचा विचार करणा people्या आणि मधुमेह असलेल्या रुग्णांनासुद्धा हे सुरक्षित होते.

5. नैसर्गिक शक्कर असतात

गोड बटाटामध्ये नैसर्गिक साखर असते, जे त्यांच्या मॅंगनीज सामग्रीमुळे होते. ओरेगॉन स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की, मॅंगनीज हे एंजाइम सक्रिय करण्यासाठी अत्यंत आवश्यक आणि आवश्यक आहे, जे कार्बोहायड्रेट आणि चरबीच्या प्रक्रियेस मदत करणारी तुमची चयापचय प्रणाली वाढवते. तर, रोजच्या जेवणाचा एक भाग म्हणून गोड बटाटे घ्या.

They. ते एक फायदेशीर प्रकारची स्टार्च प्रदान करतात

दर 100 ग्रॅम गोड बटाटे सर्व्ह करताना यामध्ये आपल्यामध्ये 12 टक्के स्टार्च असते जे तुमच्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे. प्रतिरोधक स्टार्च फायबरप्रमाणे कार्य करतो आणि पचन दरम्यान तोडलेला नाही. हे पचण्यात हळू असल्याने, हे आपल्या सिस्टममध्ये दीर्घ कालावधीसाठी राहू शकते, अशा प्रकारे विचित्र तासांत उपासमारीची वेदना दूर करते.

जेवणात गोड बटाटे कसे वापरावे?

त्यांना उकळणे, ग्रील करणे किंवा भाजणे चांगले आहे कारण यामुळे त्यांच्यात हळूहळू मुक्त होणारे कार्बोहायड्रेट आणि आवश्यक पौष्टिक सामग्रीचे संरक्षण होते. आपण आपल्या कोशिंबीरीमध्ये वाफवलेले गोड बटाटे घालू शकता आणि कमी उष्मांक बनवू शकता. किंवा आपण आपल्या गुळगुळीत गोड बटाटे देखील घालू शकता.

आपल्या गोड दात तृप्त करण्यासाठी द्रुत भोगासाठी, एक गोड बटाटा कृती येथे आहे.

हा लेख सामायिक करा!

आपल्याला हा लेख वाचण्यास आवडत असल्यास तो आपल्या प्रियजनांसोबत सामायिक करा.

निपाह व्हायरस बद्दल आपल्याला माहित असणे आवश्यक सर्वकाही