मुलांसाठी भावनांचा तक्ता तुमच्या मुलाला कशी मदत करू शकतो

हे वर्ष मुलांसाठी कठीण गेले. आणि असताना आपण तुमच्या मुलाला कदाचित कळेल की तिला निळे वाटत आहे कारण ती आजीला मिठी मारू शकली नाही किंवा तिच्या शिक्षिकेला अनेक महिन्यांपासून भेटू शकली नाही, तुमच्या मुलाकडे फक्त तिला कसे वाटते हे सांगण्यासाठी शब्दसंग्रह नाही - ज्यामुळे भावनांना सामोरे जावे लागते आणखी कठीण. प्रविष्ट करा: भावना चार्ट. आम्ही टॅप केले मनोचिकित्सक डॉ. ऍनेट नुनेझ हे हुशार तक्ते तुमच्या मुलांना त्यांच्या भावना ओळखण्यात आणि व्यवस्थापित करण्यात कशी मदत करू शकतात हे शोधण्यासाठी (अगदी खरोखर भीतीदायक देखील).

भावना चार्ट म्हणजे काय?

भावनांचा चार्ट हा फक्त एक चार्ट किंवा चाक असतो जो वेगवेगळ्या भावना किंवा भावनांना लेबल करतो. इच्छित प्रेक्षक कोण आहे यावर अवलंबून, या चार्टच्या अनेक भिन्न भिन्नता आहेत. उदाहरणार्थ, द्वारे तयार केलेले फीलिंग व्हील डॉ. ग्लोरिया विलकॉक्स , मध्ये काही मूलभूत भावना आहेत (जसे आनंदी आणि वेडे) ज्या नंतर भावनांच्या इतर प्रकारांमध्ये विस्तारतात (म्हणा, उत्तेजित किंवा निराश) आणि याप्रमाणे, तुम्हाला निवडण्यासाठी 40 पेक्षा जास्त भिन्न भावना देतात (या व्हीलची आमची मुद्रणयोग्य आवृत्ती पहा खाली). वैकल्पिकरित्या, तुमच्याकडे लहान मुलांसाठी तयार केलेला अधिक सोप्या भावनांचा चार्ट असू शकतो जो फक्त काही मूलभूत भावनांना लेबल करतो (तुम्ही खाली याचे मुद्रण करण्यायोग्य उदाहरण देखील शोधू शकता).

सर्व वयोगटांना भावनांच्या तक्त्याचा फायदा होऊ शकतो, डॉ. नुनेझ म्हणतात, ते प्रीस्कूलरपर्यंतच्या उच्च माध्यमिक मुलांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात. तुम्ही लहान मुलासाठी 40 भावनांसह भावनांचा तक्ता वापरू इच्छित नाही कारण विकासाच्या दृष्टीने, त्यांना ते समजणार नाही, ती जोडते.

कॅटलिन कॉलिन्स

भावनांचा तक्ता विशेषतः मुलांना कशी मदत करू शकतो?

फीलिंग चार्ट अप्रतिम आहेत कारण प्रौढ म्हणून आपल्याला गुंतागुंतीच्या भावनांमधील फरक कळतो, डॉ. नुनेझ स्पष्ट करतात. (दुसर्‍या शब्दात, तुम्हाला माहीत आहे की जेव्हा तुम्ही तुमच्या विमा प्रदात्याशी ४५ मिनिटांसाठी होल्डवर असता तेव्हा तुम्हाला निराश आणि चीड येते). दुसरीकडे, मुले त्या अधिक जटिल भावना समजू शकत नाहीत. आणि सक्षम असणे भावना ओळखण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे—एखाद्या प्रमुख जीवन कौशल्याप्रमाणे, महत्त्वाचे. कारण जे मुले त्यांच्या भावना योग्यरित्या ओळखणे आणि व्यक्त करणे शिकतात ते इतरांबद्दल सहानुभूती दाखवतात, वर्तणुकीशी संबंधित समस्या कमी होतात आणि त्यांची स्वत: ची प्रतिमा आणि चांगले मानसिक आरोग्य असते. उलटपक्षी, भावनांशी संवाद साधता न आल्याने येणारी निराशा उद्रेक आणि विरघळते.

तुमच्या भावना ओळखण्याची ही क्षमता आता विशेषतः महत्त्वाची आहे, डॉ. न्युनेझ म्हणतात. बरेच बदल होत आहेत — बर्‍याच मुलांना खूप वेगवेगळ्या प्रकारच्या भावना जाणवत आहेत, त्यामुळे मुलांना त्यांना कसे वाटते हे ओळखणे खरोखर महत्वाचे आहे, विशेषत: जर घरी असल्‍याने किंवा झूम कॉलवर असल्‍याने त्यांना थकवा किंवा राग येतो. किंवा निराश किंवा कंटाळा. आणि सध्याची परिस्थिती लक्षात घेता, भावनांचा तक्ता विशेषतः उपयुक्त का असू शकतो याचे आणखी एक कारण येथे आहे: भावना कशा ओळखायच्या हे शिकणे देखील मदत करू शकते चिंता . 2010 मध्ये, संशोधकांनी ए पुनरावलोकन 2 ते 18 वर्षे वयोगटातील मुलांसह 19 विविध संशोधन अभ्यास. त्यांना जे आढळले ते असे होते की मुलांमध्ये भिन्न भावना ओळखणे आणि लेबल करणे चांगले होते, त्यानंतर त्यांच्यात चिंतेची लक्षणे कमी होती.

तळ ओळ: सकारात्मक पद्धतीने भावना कशा ओळखायच्या आणि व्यक्त करायच्या हे शिकल्याने मुलांना त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये विकसित करण्यास मदत होते.

कॅटलिन कॉलिन्स

आणि भावना तक्ते पालकांना कशी मदत करू शकतात?

डॉ. नुनेझ म्हणतात की, अनेकदा प्रौढ लोक मुलाबद्दलच्या भावनांना चुकीचे लेबल लावतात. तुम्ही म्हणू शकता, ‘अरे माझ्या मुलाला खरोखरच चिंता वाटते,’ उदाहरणार्थ. पण मग जेव्हा तुम्ही मुलाला विचाराल, ‘चिंता म्हणजे काय?’ तेव्हा तुम्हाला कळेल की त्यांच्याकडे काही सुगावा नाही! भावना किंवा भावनांचा तक्ता हे एक साधे दृश्य आहे जे मुलाला हे समजण्यास मदत करते की निराशा हा रागाचा एक प्रकार आहे. आणि म्हणून एखाद्या मुलासाठी भावनांचा तक्ता सादर करताना, [मुख्य भावना] ओळखणे खरोखर महत्वाचे आहे आणि नंतर आपण चिंता, निराशा, अभिमान, उत्साही इत्यादीसारख्या जटिल भावनांकडे जाऊ शकता.