योग, तंदुरुस्त राहण्याची एक प्राचीन पद्धत, भारतात शतकानुशतके चालत आलेली आहे, परंतु काही वर्षांपूर्वी जेव्हा पाश्चात्य लोकांना त्याचे महत्त्व आणि फायदे कळले तेव्हाच याने संताप निर्माण केला. तुम्हाला पश्चिमेत सर्वत्र योगा स्टुडिओ सापडण्याची शक्यता आहे आणि त्यांच्या लोकप्रियतेमुळे भारतालाही त्यांच्या फायद्यासाठी जाग आली आहे. आता, अनेक योगाचे वर्ग सुरू झाले आहेत आणि अनेक व्यायामशाळा देखील योगा देतात. तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी धडपड करत असल्यास, तुम्ही तुमच्या फिटनेस रेजिमनमध्‍ये योगाचा समावेश करू शकता आणि लवकरच परिणाम पाहू शकता. ख्यातनाम योग तज्ञ डॅनियल कॉलिन्स यांनी काही योगासनांची यादी दिली आहे जी वजन कमी करण्यासाठी आश्चर्यकारक काम करू शकतात. तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठण्यासाठी ते कसे करावे ते येथे आहे. लक्ष्य करण्यासाठी ही पोझेस सर्वोत्तम आहेत पोट चरबी जे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात कठीण क्षेत्रांपैकी एक आहे.
स्थिर वाघाची मुद्रा
या व्यायामामुळे मुख्य ताकद निर्माण होईल जी तुम्हाला फक्त फ्लॅब कमी करण्यासच नव्हे तर तुमचे शरीर मजबूत करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. ही पोझ करण्यासाठी, योगा मॅटवर सर्व चौकारांवर राहा आणि एक पाय वर करा आणि विरुद्ध हात वाढवा. तीन खोल श्वासासाठी ही स्थिर वाघाची पोज धरा. हात आणि पाय परत सुरुवातीच्या स्थितीत आणा आणि बाजूंची अदलाबदल करा, दुसरा हात आणि विरुद्ध पाय वाढवा, मणक्याला ओळीत ठेवण्यासाठी मॅटच्या दिशेने खाली पहा आणि तीन खोल श्वास घ्या.
पाठीचा कणा वळणे बसणे
कंबर आणि बाजू किंवा तुमच्या प्रेमाच्या हँडल्समधून फ्लॅब गमावणे देखील अवघड आहे. हे पोझ मणक्याचा व्यायाम करताना कंबर ट्रिम आणि परिभाषित करेल. ओलांडलेल्या पायांच्या स्थितीत बसा. पाठीचा कणा लांबवताना आपले हात नितंबांच्या बाजूला आणा. एक हात समोरच्या गुडघ्यापर्यंत आणा, पाठीचा कणा फिरवा आणि एका खांद्यावर बसून स्पाइनल ट्विस्टकडे पहा. इनहेल करा. श्वास सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. बाजू स्वॅप करा आणि फिरवा आणि दुसऱ्या खांद्यावर पहा. इनहेल करा. श्वास सोडत केंद्राकडे परत या.
लिफ्ट आणि ट्विस्ट क्रंच
आपल्या पाठीवर झोपून अर्ध-सुपिन स्थितीत या. पाय जमिनीवर सपाट, हनुवटी छातीत अडकवलेली, हात तुमच्या बाजूला. ही स्थिती पाठीच्या स्नायूंना पूर्णपणे आराम करण्यास आणि मणक्याला योग्य संरेखनात येण्यास अनुमती देते. पुढे आपण लिफ्ट आणि ट्विस्ट क्रंच मध्ये जाणार आहोत. हा पायलेट्सचा व्यायाम आहे आणि कंबर ट्रिम करण्यासाठी आणि पोट टोन करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे. हात मानेच्या मागच्या बाजूला आणा, वरच्या शरीराला उचलून एका बाजूला फिरवा आणि कोपर गुडघ्याच्या विरुद्ध दिशेने आणा. इनहेल करा आणि तुमची पाठ खाली करा. श्वास बाहेर टाका, उचला आणि दुसऱ्या बाजूला वळवा, श्वास घेऊन सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
ही हालचाल चालू ठेवा आणि तुम्ही थोडा वेग वाढवू शकता. मग जाताना एक पाय बाहेर काढायला सुरुवात करा. खालच्या पोटाचे स्नायू वर खेचत रहा आणि खोल श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की तुम्ही करू शकता अशा कोणत्याही वेळी तुम्हाला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता असल्यास आणि जर तुम्हाला व्यायामामध्ये आराम वाटत असेल आणि तुम्हाला त्याचा वेग थोडा वाढवायचा असेल तर तुम्ही ते देखील करू शकता. ते पुढे जाण्यासाठी, तुम्ही विस्तारित पायाची टाच जमिनीवर टॅप करणे सुरू करू शकता. हे खालच्या पोटाच्या स्नायूंना अधिक कार्य करेल म्हणून पाठीच्या खालच्या भागाला आधार आणि ताकद देईल. एकूण 30 सेकंदांसाठी लक्ष्य ठेवा.
फळी
आपले हात आणि गुडघ्यांवर प्रारंभ करा, गुडघे थोडे मागे आणा, पायाची बोटे खाली करा, गुडघे मजल्यावरून वर उचला आणि प्लँक पोझमध्ये या. बरगडीच्या पिंजऱ्याच्या बाजूला आणि मागील बाजूस खोलवर श्वास घेऊन तुमचे पोटाचे स्नायू आत आणि आत काढा. 30 सेकंद धरून ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि हळूहळू वेळ वाढवा. फळी खरोखर तुमचा गाभा मजबूत करण्यात मदत करते.
शंभर व्यायाम
द हंड्रेड एक्सरसाइजसाठी सेमी सुपिन पोझिशनवर या. हा क्लासिक व्यायाम पोटाच्या स्नायूंना परिभाषित करतो आणि मजबूत आणि निरोगी पाठीला प्रोत्साहन देतो. पाय टेबलच्या वरच्या स्थितीत आणा, नितंब-रुंदी अलग ठेवा. मानेवर ताण पडणार नाही तर पोटावर ताण पडणार नाही याची काळजी घेऊन हात जमिनीवरून वर उचला आणि डोके मान आणि छाती वर उचला. हात वर आणि खाली नाडी सुरू करा. तुम्हाला पोझ वाढवायची असल्यास, पाय आकाशाकडे वाढवा किंवा तुम्ही पसंती दिल्यास टेबल टॉप पोझिशनवर रहा. पोटाचे स्नायू वर आणि आत काढत रहा. ५० सेकंद सुरू ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा.
वजन कमी करण्यासाठी योगा वर्कआउट्स
पारंपारिक योग हा संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे, तरीही आपण अधिक कॅलरी जाळण्यात मदत करण्यासाठी इतर फिटनेस फॉर्मसह योगासने एकत्रित करणारे मजेदार व्यायाम देखील करू शकता. तुम्हाला पारंपारिक योग आवडत नसल्यास त्यापैकी काही येथे आहेत जे तुम्ही वापरून पाहू शकता.
योगलेट्स
या वर्कआउटमध्ये योगासने Pilates ची जोड दिली जाते. या हालचाली चटईवर तसेच Pilates मशीन वापरून केल्या जातात. व्यायाम दोन्हीपैकी सर्वोत्तम एकत्र करतात आणि अधिक कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट जलद साध्य करण्यात मदत करतात. दुर्दैवाने, तुम्ही घरी योगालेटचा सराव करू शकत नाही, तुम्हाला योग्य उपकरणे उपलब्ध असलेल्या वर्गात सामील होणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करू शकता.
शक्ती योग
पॉवर योगा हे तीव्र योगाच्या हालचालींचे मिश्रण आहे जे तुमचे हृदय गती वाढवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी जाळण्यात मदत करण्यासाठी लूपमध्ये केले जाते. योगाची पोझेस न थांबता पाठीमागे केले जातात ज्यामुळे पॉवर योगा हा एक मजेदार व्यायाम बनतो, विशेषत: ज्यांना असे वाटते की पारंपारिक योग संथ गतीने चालतो. पॉवर योगा हे कार्डिओ तसेच एकाच वेळी पूर्ण शरीर कसरत आहे.
हवाई योग
रेशमाच्या दोरीवरून हवेत लटकले जाण्याची आणि त्याला कसरत म्हणण्याची कल्पना करा. ठीक आहे, हे सोपे वाटू शकते परंतु हवाई योगास योग्य प्रशिक्षण आणि कोर आणि हाताची प्रचंड ताकद आवश्यक आहे. रेशमी दोरीचा वापर करून पोझ केले जातात. अनेक बॉलीवूड सेलिब्रिटींनी याचा प्रयत्न केला आहे परंतु कदाचित ही एक कसरत आहे जी त्याच्या अडचणीच्या पातळीमुळे पारंगत होण्यास वेळ लागेल.
पॅडलबोर्ड योग
जर तुम्ही वॉटर बेबी असाल तर तुम्ही पॅडलबोर्ड योग करून पहा. हा प्रकार तुमच्या ऍब्सला टोन करण्यासाठी आणि स्नायूंची ताकद सुधारण्यासाठी योग्य आहे, ज्यामुळे तुम्हाला प्रक्रियेत एक दुबळा आकृती मिळेल. तुम्ही योगासने सुरू करण्यापूर्वी पॅडलबोर्डवर स्वतःला संतुलित करण्याचा प्रयत्न करून व्यायाम सुरू होतो. एकदा तुम्ही यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही मूलभूत पोझसह सुरुवात करू शकता. बोर्ड पाण्यावर असल्याने त्याही करणे आव्हान बनले आहे. अशा प्रकारे, आपण अधिक कॅलरी बर्न करता.
गरम योग
45 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त तापमान असलेल्या खोलीत व्यायाम करण्याची कल्पना करा. हॉट योगा म्हणजे हेच. पारंपारिक योगाप्रमाणेच पोझेस केले जातात, फक्त हॉट स्टुडिओ रूम हा बदल आहे. हे तुम्हाला अधिक घाम येण्यास मदत करते आणि तुमचे शरीर चांगले गरम झाल्यामुळे पोझ करणे सोपे होते. हॉट योगा हा एक वादग्रस्त व्यायाम असताना, आजही त्याची शपथ घेणारे लोक आहेत. हे करताना, तुम्हाला काही गोष्टी लक्षात ठेवण्याची गरज आहे, विशेषतः तुमच्या पाण्याच्या वापराबाबत.
आहार महत्त्वाचा आहे
तुमच्या दिनचर्येत योगा जोडणे उत्तम आहे, तुम्ही काय खाता हे देखील महत्त्वाचे आहे. योग्य आहाराशिवाय, आपण चांगले परिणाम प्राप्त करू शकत नाही कारण आपले शरीर चांगले पोषण नसल्यास चांगले कार्य करू शकत नाही. म्हणून, आपल्या योगासनेसह निरोगी आहाराचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. अधूनमधून फसवणुकीच्या दिवसात जंक फूड सोडून द्या, तुम्ही वेळेवर खात आहात याची खात्री करा आणि तुम्ही जास्त खाणार नाही म्हणून भागावर नियंत्रण ठेवा. लहान, वारंवार जेवण हे दिवसातून तीन वेळा मोठ्या जेवणापेक्षा चांगले असते. योग्य पोषण आणि ऊर्जा मिळवण्यासाठी तुमच्या रोजच्या आहारात हिरव्या भाज्या, बिया, नट आणि फळांचा समावेश करा. आपले अन्न निरोगी पद्धतीने शिजवणे देखील महत्त्वाचे आहे जेणेकरून पोषण टिकून राहते.
आयुर्वेदाच्या मार्गाने जा
आयुर्वेद ही भारतातील 5000 वर्ष जुनी परंपरा आहे आणि इष्टतम आरोग्य प्राप्त करण्यास मदत करते. आयुर्वेदानुसार, जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे निरोगी असता तेव्हा अतिरिक्त चरबी स्वतःच वितळते. म्हणून, आम्ही तुमच्यासाठी आयुर्वेदातील पाच टिप्स घेऊन आलो आहोत ज्या तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत करतील आणि अशा प्रकारे त्या अतिरिक्त किलोपासून मुक्त व्हा.
जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा व्यायाम करा
तुम्हाला माहित आहे का व्यायामाची आदर्श वेळ सकाळी 6 ते 10 आहे? कारण हीच वेळ आहे जेव्हा वातावरणात पाणी आणि पृथ्वीचे घटक जास्त असतात. हे एकत्र केल्यावर शीतलता, मंदपणा आणि जडत्व निर्माण करतात. सकाळचा व्यायाम आळशीपणाचा प्रतिकार करतो, तुमच्या शरीरात उबदारपणा आणतो आणि मनाला नवीन दिवसासाठी तयार करतो. सकाळी 30-45 मिनिटे व्यायाम केल्याने कॅलरी बर्न करण्यात आणि तुम्हाला ट्रॅकवर ठेवण्यास मदत होते.
दुपारचे सर्वात मोठे जेवण खा
आयुर्वेदानुसार 'तुम्ही जे खाता ते तुम्ही नसून तुम्ही जे पचता ते तुम्ही आहात'. पचन हा वैदिक परंपरेचा एक अतिशय महत्त्वाचा आणि मूलभूत मुद्दा आहे. आयुर्वेदानुसार, तुम्ही तुमचे सर्वात मोठे जेवण दुपारच्या वेळी खावे. दुपारची वेळ अशी असते जेव्हा तुमची पाचक अग्नी, अग्नी म्हणून ओळखली जाते, सर्वात मजबूत असते.
रात्रीचे जेवण, जसे आधुनिक विज्ञान देखील सांगते, ते हलके असावे आणि तुम्ही झोपायला जाण्यापूर्वी दोन-तीन तास आधी घेतले पाहिजे. म्हणून, जर तुम्हाला रात्री 10 वाजता झोपायचे असेल तर आदर्शपणे तुम्ही रात्रीचे जेवण 7 वाजेपर्यंत आणि नवीनतम रात्री 8 वाजेपर्यंत खावे. या सवयीचे पालन केल्याने तुमच्या शरीराला टवटवीत होण्यासाठी आणि स्वतःला डिटॉक्स करण्यासाठी वेळ मिळेल आणि फक्त अन्न पचवण्यातच व्यग्र राहणार नाही. जेव्हा तुमची पचनशक्ती चांगली असते, तेव्हा तुमच्याकडे चरबी साठवण्याची शक्यता कमी असते. निरोगी पचनसंस्थेमुळे तुम्ही जास्त वजन उचलत नाही याची खात्री करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
गरम पाणी प्या
गरम पाणी हे वैदिक परंपरेतील जादूचे औषध आहे. बाह्य स्रोत जसे प्रदूषण, खराब अन्न निवडी, कीटकनाशके आणि प्रक्रिया केलेले अन्न आणि अंतर्गत स्रोत जसे की तणाव, राग, चिंता यामुळे शरीरात अमा नावाचे विषारी पदार्थ जमा होतात. हा अमा निसर्गाने चिकट असतो आणि गरम पाण्याने विरघळतो. तुमच्याकडे किती प्रमाणात आहे हे महत्त्वाचे नाही तर तुम्ही किती प्रमाणात प्यावे हे महत्त्वाचे आहे. प्रयत्न करा आणि दर अर्ध्या तासाने गरम पाण्याचा घोट घ्या. त्याचा अधिक फायदा घेण्यासाठी तुम्ही आले किंवा काही ताजी पुदिन्याची पाने टाकू शकता. म्हणून, थंड पाण्यावरून गरम पाण्यावर स्विच करा आणि तुम्हाला दिवसभर हलके आणि ताजे वाटेल.
ध्यान करा
शरीरातील तणाव संप्रेरक वजन कमी करण्याची तुमची क्षमता आणि विशेषतः पोटाचे वजन कमी करू शकते. तणाव आणि चिंता यांची पातळी खाली आणण्यासाठी ध्यान ही एक प्रभावी पद्धत आहे. दररोज सकाळी ध्यानाचा सराव करा आणि त्याचे परिणाम तुमच्या कंबरेवर आणि तुमच्या जीवनात पहा. शांतपणे बसा, आराम करा आणि तुम्ही उठल्यानंतर दररोज किमान 20 मिनिटे तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. तुम्ही इतका वेळ शांत बसू शकत नसल्यास, आरामदायी संगीताने तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्यास मदत करणारे अॅप वापरून पहा आणि डोळे बंद करा. तुम्हाला शांतता जाणवेल आणि तुमची तणावाची पातळी आपोआप कमी होईल.
झोपेची दिनचर्या सेट करा
आपले पूर्वज सर्व निरोगी आणि मनस्वी होते कारण त्यांनी प्रत्येक गोष्टीसाठी नमुने तयार केले होते आणि तेही निसर्गाच्या तालमीत. सूर्यास्तानंतर त्यांची झोपण्याची वेळ लागली. पण विजेच्या शोधामुळे आणि नंतर बदलत्या जीवनशैलीमुळे नैसर्गिक ते कृत्रिम असे संक्रमण सुरू झाले. त्यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि वेळेत तडजोड झाली.
संशोधकांनी असे दर्शविले आहे की अपुरी झोप हे वजन वाढवणारे एक प्रमुख कारण आहे. फक्त पुरेशी झोपच नाही तर सूर्यासोबत लयीत झोपणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. आयुर्वेदानुसार रात्री 10 ते सकाळी 6 पर्यंत झोपण्याची उत्तम वेळ आहे. या पॅटर्नचे अनुसरण करण्यासाठी, रात्री 9:30 पर्यंत तुमचे दिवे आणि स्क्रीन बंद करा जेणेकरून तुम्ही 10 वाजेपर्यंत लवकर झोपू शकाल.
योग्य व्यायाम, आहार आणि दिनचर्येने तुमचे वजन प्रभावीपणे कमी होईल. लक्षात ठेवा, वजन कमी करणे ही एक मंद प्रक्रिया आहे, थोड्या वेळात उत्कृष्ट परिणामांची अपेक्षा करू नका. असे आहार आणि वर्कआउट्स आहेत जे सारखेच वचन देतात परंतु दीर्घकाळापर्यंत, ते आरोग्यासाठी चांगले नाहीत आणि काही वेळातच तुमचे सर्व वजन परत येईल. म्हणून, धीर धरा आणि निरोगी मार्गाने दर आठवड्याला एक किलो ड्रॉप करा.
कृती सारस्वत सत्पथी यांच्या इनपुटसह
