व्यावसायिक मालिश करण्यासाठी वेळ नाही? घरातून लवकर सुटण्यासाठी काही सामान्य घरगुती वस्तू वापरा.
चड्डी
या कुत्र्याच्या पिल्लांचा तुमच्या घरातील प्रतिरोधक बँडचा विचार करा, छाती आणि खांद्याचे स्नायू घट्ट सोडण्यासाठी उत्तम. तुमच्या नितंबाभोवती चड्डी गुंडाळा आणि प्रत्येक हातात एक टोक धरा, तुमच्या शरीरापासून सुमारे एक फूट अंतरावर. आपले हात वरच्या दिशेने वाढवा आणि दहा मोजण्यासाठी धरा.
गोल्फ/टेनिस बॉल
पाय दुखत आहेत? गोल्फ किंवा टेनिस बॉल फोडा आणि उभे असताना तो तुमच्या पायाखालून फिरवा, किंवा तुमच्या डेस्कखाली DL वर स्वतःला मसाज करा (अतिरिक्त दाब लावण्यासाठी तुमच्या विरुद्ध पायाचा वापर करा).
ट्यूब सॉक्स
ते फक्त आजोबांसाठी नाहीत! काही टेनिस बॉल्समध्ये गुडघ्याचा सॉक भरून आणि टोके बांधून पाठीच्या मध्यभागी दुखत असलेल्या वेदना कमी करा. घसा असलेल्या भागात तुमचा होममेड फोम रोलर पुढे-पुढे करा. हे विशेषतः गरम आंघोळीनंतर किंवा शॉवरनंतर प्रभावी होते, जेव्हा स्नायू सर्वात सैल असतात.
पाण्याची बाटली
तुमच्या फ्रीजरमध्ये 12-औंस पाण्याची बाटली ठेवा, नंतर ती तुमच्या पायाखाली फिरवा. लहान आकार आपल्या कमानीमध्ये बसण्यासाठी योग्य आकार आहे आणि थंड तापमान जळजळ कमी करते.
गोठलेले वाटाणे
स्नायू खेच? गोठवलेल्या मटारची पिशवी स्वयंपाकघरातील टॉवेलमध्ये गुंडाळा आणि सूज कमी करण्यासाठी पहिल्या 48 तासांच्या आत कोल्ड कॉम्प्रेस म्हणून लावा.
लाटणे
जर तुमच्या क्वाड्सला त्या बूट कॅम्प क्लासमधून त्रास होत असेल (अरे तुम्हाला, टायर लिफ्ट), रोलिंग पिन तंत्र वापरून पहा. आक्षेपार्ह स्नायू मालीश करण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी फक्त ते आपल्या विस्तारित पायावर मागे मागे फिरवा.
मार्शमॅलो
यावर आमचे म्हणणे ऐका: जर ते सर्व गोल्फ बॉल रोलिंग तुमच्या टूटीजवर कार्य करत नसेल, तर पाच मिनिटांसाठी तुमच्या पायाच्या बोटांच्या दरम्यान विशाल मार्शमॅलो ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे स्नायू ताणून रक्ताभिसरण वाढवेल. किंवा, कमीतकमी, मार्शमॅलो खरेदी करण्याचे निमित्त आहे.
