फ्लू सीझनची तयारी कशी करावी, कारण आपल्या सर्वांजवळ आत्ता काळजी करण्यासारख्या मोठ्या गोष्टी आहेत

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

या गेल्या नऊ महिन्यांपासून आपण सर्वजण कोविड-19 साथीच्या आजारात व्यस्त असल्यामुळे, फ्लूचा हंगाम आपल्यावर एकप्रकारे थैमान घालत आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण ते कमी गांभीर्याने घेत आहोत. याउलट, आता पूर्वीपेक्षा जास्त आम्ही आमच्या आरोग्याला प्राधान्य देत आहोत आणि निरोगी आणि सुरक्षित राहण्यासाठी आमच्या सामर्थ्याने सर्वकाही करत आहोत. मुख्य गोष्ट: फ्लूच्या हंगामासाठी तयारी करण्याचे हे सोपे परंतु प्रभावी मार्ग.

संबंधित : ‘थकवाचा सामना करणे खूप वास्तविक आहे. हे त्याच्या ट्रॅकमध्ये मृत कसे थांबवायचे ते येथे आहे

1. फ्लू शॉट घ्या

2. सर्वकाही धुवा ... भरपूर

3. मास्क घाला

4. झोपेला प्राधान्य द्या

5. फ्लू-फाइटिंग खाद्यपदार्थांचा साठा करा

काळे

सुमारे २०१५, काळे कधी होते ते आठवा द गोष्ट? फूड वर्ल्डमधील सुपरस्टारचा दर्जा त्याने गमावला असेल, परंतु तरीही ते तुमच्यासाठी खूप चांगले आहे. काळे (आणि ब्रोकोली) सारख्या ब्रॅसिका भाज्या या पौष्टिकतेला जास्त परिणामकारक असतात, व्हिटॅमिन सी आणि ई मध्ये पॅक करतात. शोषण्यास मदत करण्यासाठी, त्यांना अॅव्होकॅडो किंवा ऑलिव्ह ऑइल सारख्या निरोगी चरबीसह जोडा. व्हिटॅमिन सी च्या रोगप्रतिकारक शक्ती व्यतिरिक्त, टफ्ट्स विद्यापीठातील अभ्यास असे आढळून आले की व्हिटॅमिन ई इन्फ्लूएन्झाच्या वाढीव प्रतिकार आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये वरच्या श्वसनमार्गाचे संक्रमण होण्याचा धोका या दोन्हीशी संबंधित आहे.

जंगली सॅल्मन

हा स्वादिष्ट मासा अशा काही खाद्य स्रोतांपैकी एक आहे ज्यामध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी3 जास्त आहे. हे पौष्टिक हेवी हिटर शोषण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश, परंतु हिवाळ्यात पुरेसा सूर्यप्रकाश नेहमीच उपलब्ध नसतो. ( Womp-womp .) TO लंडनच्या क्वीन मेरी युनिव्हर्सिटीचा अभ्यास व्हिटॅमिन डी श्वासोच्छवासाच्या संसर्गापासून आणि फ्लूपासून संरक्षण करू शकते हे दाखवून दिले - संपूर्ण हिवाळ्यात दिवसभर (जोपर्यंत ते तांबूस पिवळट रंगाचे असतात) खात राहण्याचे एक उत्कृष्ट कारण आहे.

लसूण

नक्कीच, यामुळे तुमच्या श्वासाला थोडा वेळ दुर्गंधी येईल, परंतु जेव्हा तुम्ही आरोग्याच्या फायद्यांचा विचार करता तेव्हा लसणाचे मूल्य जास्त आहे. लसूण शरीराला लोह आणि जस्त शोषण्यास मदत करते, रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी महत्वाचे पोषक. त्याहीपेक्षा ए फ्लोरिडा विद्यापीठात क्लिनिकल चाचणी वृध्द लसूण रोगप्रतिकारक पेशींचे कार्य वाढवू शकतो आणि सर्दी आणि फ्लूची तीव्रता कमी करू शकतो हे दाखवून दिले. तीक्ष्ण श्वासोच्छ्वास करा - ते तुमच्या आरोग्यासाठी आहे.

आले

तुम्हाला विकत घ्यायचे असलेल्‍या अति-हेल्दी ज्यूसपैकी जवळजवळ प्रत्येक ज्यूसमध्ये आले असण्‍याचे कारण आहे परंतु कधीही खरोखर करा. हे एक सुप्रसिद्ध रोग प्रतिकारशक्ती निर्माण करणारे अन्न आहे. एका अभ्यासानुसार भारताच्या महात्मा गांधी इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिकल सायन्सेसमधून , आल्यामधील संयुगे इन्फ्लूएंझा व्हायरसमधील प्रथिनांना प्रतिबंधित करतात ज्यामुळे संसर्ग होतो. सुलभ वाढीसाठी, एक तुकडा कापून आपल्या पाण्याच्या बाटलीत फेकून द्या; थोडे अधिक प्रयत्न करून, तुम्ही हे स्वादिष्ट जपानी-प्रेरित ड्रेसिंग पुन्हा तयार करू शकता.

हळद

कोणत्याही डिशमध्ये खरोखरच सुंदर, समृद्ध रंग जोडण्याव्यतिरिक्त, हळद ही तुमच्यासाठी पुढील स्तरावर चांगली आहे. प्रति ए चीनमधील नानजिंग वैद्यकीय विद्यापीठात अभ्यास , कर्क्यूमिन, हळदीमधील सक्रिय संयुग, इन्फ्लूएंझा विषाणूमुळे होणारे दाहक मार्ग अवरोधित करून जळजळ कमी करते. कर्क्युमिनची शक्ती वाढवण्यासाठी, डॉ. डेव्हनपोर्ट काळी मिरीसोबत जोडण्याचा सल्ला देतात. कालानुरुप आणि फ्लू-लढाई? तेही अत्यंत परिपूर्ण.

तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचे 4 अधिक मार्ग

नाही, ते तुमच्या श्वासासाठी फारसे काही करणार नाही, परंतु, एका अभ्यासानुसार जगिलोनियन विद्यापीठ पोलंडमध्ये, लसूण एक प्रतिजैविक घटक आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा आहे. एक गोष्ट लक्षात ठेवण्यासारखी आहे की उष्णता त्याच्या रोगप्रतिकारक शक्तींना निष्क्रिय करते, म्हणून जर तुम्ही त्याच्याबरोबर स्वयंपाक करत असाल, तर सर्व्ह करण्यापूर्वी ते घाला किंवा तुमच्या भाज्या वाढवण्यासाठी थंड सॅलड ड्रेसिंगमध्ये वापरून पहा.

2. सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवा

आम्ही सामान्यत: उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाशात घालवण्याचा वेळ जोडतो, परंतु जेव्हा थंडी असते तेव्हा काही किरण घेणे खरोखर महत्वाचे (आणि फायदेशीर) असते. तुमचा मूड वाढवण्याव्यतिरिक्त, सूर्य रोगप्रतिकारक आरोग्यास देखील समर्थन देऊ शकतो. तर म्हणतात ए जॉर्जटाउन विद्यापीठात अभ्यास , ज्यामध्ये असे आढळून आले की सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कामुळे मानवी प्रतिकारशक्तीमध्ये मध्यवर्ती भूमिका बजावणाऱ्या टी पेशींना ऊर्जा मिळू शकते.

3. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा

आम्हाला माहित आहे की आम्ही सर्वसाधारणपणे प्रक्रिया केलेले अन्न मर्यादित केले पाहिजे, परंतु जेव्हा आम्ही आमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीबद्दल अधिक काळजी करतो तेव्हा हे विशेषतः महत्वाचे आहे. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये पोषणाचा अभाव असतो आणि ते पौष्टिक पदार्थांची जागा घेऊ शकतात जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात, डॉ. जोन इफ्लँड पीएच.डी., पोषण सल्लागार आणि संस्थापक म्हणतात. अन्न व्यसन रीसेट . ती वास्तववादी आहे, तथापि, बहुतेक लोक वेळोवेळी घसरतील आणि डोनटमध्ये लिप्त होतील. जर हे दीर्घकाळात एकदा किंवा दोनदा घडले तर ती मोठी गोष्ट नाही, ती कबूल करते. परंतु जेव्हा हे वारंवार घडते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती पोषक तत्वांपासून वंचित असते, तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती विषाणूंशी लढण्यासाठी कार्य करू शकत नाही. जेव्हा हे घडते, तेव्हा फ्लूची सौम्य केस येण्याऐवजी, जिथे लक्षणे तुमच्या जोमदार रोगप्रतिकारक प्रणालीद्वारे असतात, तुम्ही हॉस्पिटलमध्ये जाऊ शकता कारण विषाणूने कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती व्यापली आहे. जेव्हा कोरोनाव्हायरससारखा शक्तिशाली विषाणू सैल होत असतो, तेव्हा आपल्या सर्वांची रोगप्रतिकारक शक्ती उच्च स्थितीत असावी अशी आपली इच्छा असते.

4. तुमच्या आतड्याची काळजी घ्या

तुमच्या मायक्रोबायोमला मेंदूचे आरोग्य, भावनिक आरोग्य, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि इतर गोष्टींशी जोडणाऱ्या वाढत्या पुराव्यांसह, आतड्याचे आरोग्य सध्या सर्वत्र संताप आहे. तुमचा मायक्रोबायोम तुमच्या रोगप्रतिकारक प्रणालीशी देखील जोडलेला आहे आणि डॉ. मॅकक्लेन यांनी तुम्ही खात असलेल्या फायबरच्या प्रमाणात लक्ष देण्याची शिफारस केली आहे. आहारात फायबर ठेवल्याने आतड्यांच्या निरोगी सवयीच टिकून राहत नाहीत, तर ते आतड्यांतील वनस्पती (उर्फ मायक्रोबायोम) निरोगी ठेवण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देणाऱ्या ‘चांगल्या’ जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देते, असे ते म्हणतात. आतड्यांमधले चांगले बॅक्टेरिया सामान्य आरोग्याला चालना देऊन केवळ रोगप्रतिकारक शक्तीलाच मदत करत नाहीत, तर चांगले बॅक्टेरिया ‘खराब’ जीवाणूंच्या वाढीवर थेट परिणाम करतात. जर तुम्ही तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारू इच्छित असाल तर ते टाळण्यासाठी काही पदार्थ येथे आहेत.

संबंधित : 5 तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी डॉक्टरांनी मंजूर केलेल्या टिपा

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा