अहो, आमचा मासिक मित्र. ही अशी गोष्ट आहे जी आपण सहन करण्यास शिकलो आहोत, परंतु यामुळे ते कमी वेदनादायक होत नाही. म्हणून आम्ही केटी रिची, येथील प्रशिक्षकासोबत काम केले लायन्स डेन पॉवर योग न्यू यॉर्क सिटीमध्ये, तुम्हाला दहा मिनिटांत बरे वाटण्यासाठी पाच योगासने आणण्यासाठी. (आणि कदाचित चॉकलेट आईस्क्रीमसह तुमचा सराव अनुसरण करा. नमस्ते.)
संबंधित: मेडी टेडी हा तुमच्या मुलांना योग शिकवण्याचा सर्वात मोहक मार्ग आहे
लायन्स डेन पॉवर योगरॅगडॉल
आपले पाय नितंबाच्या रुंदीला वेगळे ठेवून उभे रहा. जोपर्यंत तुमच्या खालच्या फासळ्या तुमच्या मांडीवर बसत नाहीत तोपर्यंत तुमचे गुडघे वाकवा (तुम्हाला मोठा वाकणे आवश्यक असल्यास ते पूर्णपणे ठीक आहे). तुमचे हात वाकवा जेणेकरून तुमच्या डाव्या हाताने तुमची उजवी कोपर धरली असेल आणि उजव्या हाताने तुमची डाव्या कोपरला धरून ठेवा. आपल्या पोटात खोलवर श्वास घ्या आणि स्वतःला लटकू द्या. अनेक श्वासोच्छवासासाठी श्वास घेणे आणि श्वास घेणे सुरू ठेवा. तुमच्याकडे योगा ब्लँकेट (किंवा गुंडाळलेला टॉवेल) असल्यास, ते तुमच्या मांड्या आणि पोटाच्या खालच्या भागात ठेवा.
ते का मदत करते: तुमच्या मांडीचा दाब तुमच्या खालच्या ओटीपोटात, तुमच्या श्वासाच्या हालचालीसह, तुमच्या अवयवांना आतून मसाज करेल आणि पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
लायन्स डेन पॉवर योगखुर्ची फिरवणे
तुमचे पाय एकत्र ठेवून, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुम्ही काल्पनिक खुर्चीवर बसल्यासारखे तुमचे नितंब परत पाठवा. आपले गुडघे आणि मांड्या एकत्र पिळून घ्या. आपले हात आपल्या हृदयाकडे आणा आणि आपले तळवे एकत्र दाबा. तुमच्या डाव्या कोपरला तुमच्या उजव्या गुडघ्यापर्यंत न्या. लांब करण्यासाठी श्वास घ्या, खोलवर वळण्यासाठी श्वास घ्या. श्वास तुमच्या खालच्या ओटीपोटात पाठवा आणि प्रत्येक वळणाने तुमच्या अंतर्गत अवयवांना मालिश करू द्या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
ते का मदत करते: वळणे तुमच्या गर्भाशयाला आराम देते आणि क्रॅम्पिंग शांत करते. तुमच्या पायातील आग आणि मणक्यामध्ये वळणे यामुळे पाठदुखीपासून आराम मिळेल आणि तुम्हाला उत्साही वाटेल.
लायन्स डेन पॉवर योगमरमेड लंग ट्विस्ट
तुमचा उजवा पाय पुढे आणि डावा पाय मागे ठेवा, नंतर तुमचा उजवा गुडघा वाकवून स्वत:ला लांब, कमी लंगमध्ये खाली करा. (तुम्हाला थकल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमचा डावा गुडघा चटईवर आणा.) तुमचा उजवा हात तुमच्या उजव्या मांडीच्या वर ठेवा. तुमचा डावा हात तुमच्या डाव्या खांद्याच्या खाली जमिनीवर ठेवा आणि हळूवारपणे उजवीकडे फिरवा. आपल्या बाजू, मूत्रपिंड आणि खालच्या ओटीपोटात श्वास घ्या. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
ते का मदत करते: ही पोझ एक psoas (उर्फ मांडीचे स्नायू) आणि समोरचे शरीर उघडणारे आहे. खालच्या ओटीपोटात डिटॉक्सिंग वळणे क्रॅम्प्स कमी करण्यास मदत करते आणि हिप ओपनर तुमच्या सायकल दरम्यान पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
लायन्स डेन पॉवर योगअर्धा कबूतर
तुमचा उजवा गुडघा चटईवर आणा आणि तुमचा डावा पाय सरळ तुमच्या मागे वाढवा. तुमची उजवी नडगी ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या चटईच्या पुढच्या बाजूस जवळजवळ समांतर असेल आणि तुमचा उजवा पाय तुमच्या शरीराच्या डाव्या बाजूला असेल. जोपर्यंत तुमचे नितंब चौरस होत नाहीत तोपर्यंत तुमचा उजवा नितंब तुमच्या चटईच्या मागील बाजूस बुडवा. मग तुमचे शरीर तुमच्या उजव्या पायावर खाली करा आणि तुमचे डोके ब्लॉक किंवा टॉवेलवर ठेवा. आपल्या समोर आपले हात वाढवा. अतिरिक्त समर्थनासाठी तुम्ही तुमच्या मागच्या पायाची बोटं खाली टेकवू शकता. दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
ते का मदत करते: अर्धा कबूतर खोल हिप ओपनर आहे. नितंब उघडल्याने पाठीच्या खालच्या भागावरील दबाव कमी होतो आणि या स्थितीत श्वास घेतल्याने तुमच्या अंतर्गत अवयवांना नवीन रक्त पाठवले जाईल.
लायन्स डेन पॉवर योगसुपिन ट्विस्ट
तुमच्या पाठीवर झोपा, उजवा गुडघा तुमच्या छातीत ओढून घ्या आणि तुमचा डावा पाय वाढवा. तुमचा उजवा गुडघा तुमच्या शरीरावर खेचा जोपर्यंत तो चटईच्या डाव्या बाजूला स्पर्श करत नाही. तुमचा उजवा हात उजवीकडे वाढवा आणि तुमची नजर तुमच्या उजव्या अंगठ्याकडे पाठवा. श्वास घ्या आणि नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा.
ते का मदत करते: सुपिन ट्विस्ट तुमचे अंतर्गत अवयव सूक्ष्मपणे सोडताना तुमचे ओटीपोट स्थिर आणि तटस्थ करते, जे क्रॅम्पिंगमध्ये मदत करते. स्ट्रेचिंगमुळे पाठीच्या खालचा ताणही कमी होऊ शकतो.
