संथ इंटरनेट, पावसाचा अंदाज, तुमच्या बहिणीसाठी त्रासदायक अनुकूलता (उघ)—तक्रार करण्याच्या चक्रात पडणे जवळजवळ खूप सोपे आहे. निश्चितच, हे क्षणात कॅथर्टिक वाटते, परंतु आम्हाला माहित आहे की ते उत्पादनक्षम नाही आणि आम्हाला नक्कीच आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी ते किती ग्रेटिंग असू शकते हे जाणून घ्या (फक्त आपण ज्या तक्रारदारांची मदत नाकारली आहे त्यांचा विचार करा). पण या लाडक्या मनोरंजनाला आपण नेमकं कसं मारायचं? आम्ही वेलनेस प्रशिक्षकाला विचारले लॉरा बकले तक्रार करणे कसे थांबवायचे, आणि उत्तरे देण्यासाठी हा तिच्या आवडत्या प्रश्नांपैकी एक आहे. तिने आम्हाला जे सांगितले ते येथे आहे.
आम्हाला तक्रार करणे इतके का आवडते?
बकले म्हणतात की तक्रार केल्याने सुरुवातीला आपल्याला थोडे उत्थान वाटते कारण त्यामुळे श्रेष्ठतेची खोटी भावना निर्माण होते, मग आपण ती ओळखू किंवा नसो. हे त्या कॅथर्टिक परंतु क्षणभंगुर भावनांसाठी खाते.
पण प्रत्यक्षात तक्रार आहे ते आमच्यासाठी वाईट?
तक्रार केल्याने मेंदूची शक्ती कमी होते, बकले म्हणतात. गंभीरपणे. ती स्पष्ट करते, आपला मेंदू नैसर्गिकरित्या नकारात्मकतेशी अधिक जुळलेला असतो कारण तो टिकून राहण्यास मदत करतो, परंतु जेव्हा आपण अशा गोष्टींबद्दल तक्रार करण्यात बराच वेळ घालवतो ज्या खरे धोके नाहीत, तेव्हा आपल्याला त्या गोष्टी अधिकाधिक लक्षात येऊ लागतात. आणि येथे पकड आहे: जरी तुमच्या तक्रारींचा उद्देश (पहा: ती सर्व कागदपत्रे) जगण्यासाठी धोका नसली तरी, यामुळे तणावाची पातळी वाढते आणि आपल्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो - जे करतो आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. बकले याचा निव्वळ-नकारात्मक परिणाम म्हणून संदर्भ देतात: आपण बळी पडलेल्या आणि शक्तीहीन वाटू लागतो, ज्यामुळे स्नोबॉलचा पराभव होतो आणि आपल्या मनापासून इच्छा असलेल्या जीवनशैलीत बदल करण्यासाठी प्रेरणाहीन होते.
एकदा आणि सर्वांसाठी तक्रार करणे कसे थांबवायचे
चांगली बातमी: तक्रार करणे, जसे की तुमचे नखे चावणे किंवा पोर फोडणे, ही एक वाईट सवय आहे जी मोडली जाऊ शकते. तक्रार चक्र खंडित करण्यासाठी बकलीच्या टिपा येथे आहेत.
1. फ्रीझ-फ्रेम मध्य-तक्रार
सवय मोडण्याची सुरुवात जागरुकतेने होते, बकले मार्गदर्शन करतात: आपण आपली तक्रार बदलण्यापूर्वी ती ओळखली पाहिजे. जेव्हा तुम्ही स्वतःला तक्रार करताना पकडता, तेव्हा तुमच्या तोंडावर विराम द्या आणि संभाषण पुनर्निर्देशित करा, तुम्हाला काय माहित आहे? मी फक्त तक्रार करत आहे. अजून काही बोलूया.
2. तक्रारीच्या मागे काय हवे आहे ते स्वतःला विचारा
प्रत्येक तक्रारीच्या आत एक विनंती किंवा इच्छा असते, बकले आम्हाला सांगतात. याचा अशा प्रकारे विचार करा: जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्याला आवडत नाही तेव्हा ती वेगळी असावी असे आपल्याला वाटते. परिस्थितीच्या वास्तविक गरजेवर बोट ठेवा. शॉर्टकट (तक्रार) घेण्याऐवजी, स्वतःला ड्रायव्हरच्या सीटवर बसवा आणि तुमची खरी इच्छा दर्शवा. उदाहरणार्थ, जर तुमची तक्रार असेल की माझे पती घराभोवती कधीही मदत करत नाहीत आणि मी सर्व काही करत आहे, तर कदाचित या तक्रारीमागील खरी इच्छा आहे की मला घराभोवती काही मदत हवी आहे. किंवा अजून चांगले, बकलेने आणखी स्पष्ट होण्याची शिफारस केली आहे: माझ्या पतीने रात्रीच्या झोपण्याच्या वेळेस मदत केली तर मला आवडेल.
3. तुम्ही काय नियंत्रित करू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा
जेव्हा आम्ही तक्रार करतो, तेव्हा आम्ही सहसा अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करतो ज्या पूर्णपणे (किंवा बहुतेक) आमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात (वाहतूक, इतर लोकांच्या कामाची नीतिमत्ता, COVID-19). मुख्य म्हणजे, बकले स्पष्ट करतात, तुमचे लक्ष कशावर लावणे आहे आहे तुमच्या नियंत्रणात. उदाहरणार्थ, आपण रहदारीबद्दल बोलत आहोत असे समजू या—काहीतरी आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहे. आम्ही करू शकता आपण घरातून किती वाजता बाहेर पडू, कोणत्या मार्गाने जाऊ आणि वाटेत कोणते पॉडकास्ट ऐकू यावर नियंत्रण ठेवा.
4. कृतज्ञतेचा सराव करून तुमचा मेंदू रिवायर करा
आपण सर्वांनी सजग कृतज्ञतेच्या सामर्थ्याबद्दल वाचले आहे - नरक, ते विवाह देखील वाचवू शकते. बकले देखील आपल्या मेंदूला सकारात्मकतेसाठी पुनर्वापर करण्याचे जोरदार समर्थन करतात. कृतज्ञता ही तक्रार करण्यासाठी एक शक्तिशाली उतारा आहे, ती म्हणते. आणि तरीही, हे अगदी सोपे आहे: फक्त तीन ते पाच गोष्टी लिहा ज्यासाठी तुम्ही दररोज कृतज्ञ आहात. पुरेसे सोपे वाटते, परंतु जर तुम्हाला काही प्रशिक्षण चाकांची आवश्यकता असेल, तर असे काहीतरी विचारात घ्या पांडा नियोजक .
संबंधित: 3 बौद्ध भिख्खूंच्या मते, कृतज्ञतेचा सराव कसा करावा
