आहार हा एकूण आरोग्याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे, आणि जर तुम्ही फक्त आहाराने वजन कमी करू इच्छित असाल तर, योग्य गोष्टी खाणे यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे होऊ शकत नाही. निसर्गाचा रेडिमेड स्नॅक म्हणून, फळे ही तुमची सर्वोत्तम पैज आहे कारण ते कमी कॅलरी असल्याने ते पौष्टिक-दाट आहेत. त्यामुळे जास्त त्रास न करता, सर्वोत्तम साठी वाचा वजन कमी करण्यासाठी फळे !
एक # सफरचंद हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळांपैकी एक आहे
दोन #अननस हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात चविष्ट फळांपैकी एक आहे
3. #Kiwi फळ वजन कमी करण्यास मदत करते
चार. #पेरू हे वजन कमी करणारे आरोग्यदायी फळ आहे
५. # टरबूज सारख्या फळांसह वजन कमी करण्याच्या आहाराची पूर्तता करा
6. #संत्र्यासारखी फळे तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठण्यात मदत करू शकतात
७. वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी नाशपाती फळावरील स्नॅक
8. #डाळिंबासारखी फळे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतात
९. वजन कमी करण्यासाठी #बेरी हे सर्वोत्तम फळ आहेत
10. #पपईसारखी फळे किलो वजन कमी करण्यास मदत करतात
अकरा वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी फळे
# सफरचंद हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळांपैकी एक आहे
दररोज एक सफरचंद डॉक्टरांना दूर ठेवते आणि तुम्हाला त्यापासून दूर ठेवते कमी खाणे , त्याद्वारे वजन कमी करण्यास मदत करते . कारण सफरचंद पाण्याने भरलेले असतात आणि अन्नगत तंतू जे तुम्हाला जास्त काळ भरलेले ठेवते. पुढे, सफरचंदात भरपूर अँटीऑक्सिडंट्स आणि फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात जे फ्री रॅडिकल्सशी लढून तुम्हाला निरोगी ठेवतात; ते कर्करोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत. ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि दात पांढरे करतात असेही म्हणतात!
टीप: सफरचंद बहुमुखी आहेत; ते स्वतःच खा किंवा सॅलडमध्ये जोडले.
#अननस हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात चविष्ट फळांपैकी एक आहे
अलीकडील प्राण्यांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अननसाचा रस चरबीचा विघटन वाढविण्यास मदत करतो आणि चरबीची निर्मिती कमी करतो. हे स्नॅकसाठी एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यात पोषक तत्वे जास्त आहेत आणि कॅलरीज कमी आहेत. हे गोड आहे, आणि अशा प्रकारे तुमचे गोड दात तृप्त करू शकते, तुम्हाला कॅलरी-दाट पदार्थांमध्ये गुंतण्यापासून प्रतिबंधित करते. अननस ब्रोमेलेनमध्ये समृद्ध आहे, एक दाहक-विरोधी एंजाइम जे पचन प्रक्रियेस समर्थन देते. यामध्ये मॅंगनीज फळ प्रभावीपणे रक्तदाब नियंत्रित करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी , आणि रक्तातील चरबी आणि कर्बोदके नियंत्रित करते, वजन कमी करण्यास मदत करते .
टीप: तुमची आहाराची उद्दिष्टे ट्रॅकवर ठेवण्यासाठी या गोड फळाचे सेवन माफक प्रमाणात करा.
#Kiwi फळ वजन कमी करण्यास मदत करते
फक्त किवी किंवा इतर जोडणे आपल्या आहारात वजन कमी करण्यासाठी फळे मदत करणार नाही; हे फळ जास्त-कॅलरी पदार्थ आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांच्या जागी खा. किवीचा लगदा केवळ फायबरने भरलेला नसतो ज्यामुळे परिपूर्णतेची भावना येते, फळांच्या छोट्या काळ्या बिया देखील अघुलनशील फायबरचा चांगला डोस बनवतात. पचनास मदत करते .
टीप: किवी कच्चे खा किंवा त्यांचा रस घ्या, स्मूदी, सॅलड्स किंवा सकाळच्या तृणधान्यांमध्ये घाला किंवा भाजलेल्या पदार्थांमध्ये वापरा.
#पेरू हे वजन कमी करणारे आरोग्यदायी फळ आहे
पेरू मदत करू शकतो तुमचे चयापचय नियमन करून वजन कमी करा . फळामध्ये भरपूर प्रथिने आणि चांगल्या दर्जाचे फायबर असते, जे दोन्ही पचायला खूप वेळ घेतात, त्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले राहते आणि तुम्हाला इतर गोष्टींमध्ये गुंतण्यापासून प्रतिबंधित करते. अस्वास्थ्यकर अन्न . पेरूलाही कुरकुरीत चावा लागतो आणि खाण्यास जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे पोट भरण्याची भावना वाढते. याव्यतिरिक्त, सफरचंद, द्राक्षे आणि संत्री यांसारख्या वजन कमी करण्यासाठी फळांपेक्षा कच्चे पेरू कमी साखरेमध्ये पॅक करतात.
टीप: पेरू पचन वाढवतात, आतड्याची हालचाल करण्यास मदत करतात आणि चयापचय नियंत्रित करतात.
# टरबूज सारख्या फळांसह वजन कमी करण्याच्या आहाराची पूर्तता करा
हे ताजेतवाने फळे अनेक प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करतात . त्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते जे शरीराला हायड्रेट करते; हे शरीराला गोंधळात टाकणारी तहान किंवा भुकेसाठी डिहायड्रेशनपासून वाचवते. यात भर म्हणून नैसर्गिक साखरेचे प्रमाण टरबूज तुमचे गोड दात तृप्त करू शकतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, या फळामध्ये सिट्रुलीन असते, जे शरीराद्वारे आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित होते, एक अमीनो ऍसिड जे अतिरिक्त चरबीचे संचय कमी करते.
टीप: 100 ग्रॅम टरबूज खाल्ल्याने तुम्हाला फक्त 30 कॅलरी आणि शून्य सॅच्युरेटेड फॅट्स मिळतील!
#संत्र्यासारखी फळे तुम्हाला तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय गाठण्यात मदत करू शकतात
संत्र्यांसह आपल्या आहारात काही उत्साह जोडा! प्रति 100 ग्रॅम केवळ 47 कॅलरीजसह, हे पौष्टिक-दाट फळ केवळ कमी-कॅलरीच नाही तर नकारात्मक कॅलरी फळ आहे, याचा अर्थ शरीराला ते पचवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी कॅलरी असतात. फायबरने भरलेली संत्री जेवणादरम्यान पोट भरते. ते सहज आतड्याची हालचाल करण्यास देखील मदत करतात, जे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना आवश्यक आहे. अभ्यासानुसार, संत्र्यातील पाण्यात विरघळणारे व्हिटॅमिन सी लठ्ठपणा रोखण्यास मदत करते वजन व्यवस्थापन . व्हिटॅमिन ग्लायसेमिक नियंत्रणास प्रोत्साहन देते आणि वाढवते चरबी जाळणे प्रक्रिया, संत्रा एक बनवणे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळे .
टीप: संत्र्यामुळे केवळ भूकच कमी होत नाही तर संपूर्ण आरोग्य सुधारते .
वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी नाशपाती फळावरील स्नॅक
व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले आणखी एक फळ, नाशपाती जास्त काळ पोटभर ठेवते कारण फायबर सामग्री हळूहळू पचते. या फळांमध्येही ८४ टक्के पाणी असते , कॅलरी कमी राहून ते जास्त प्रमाणात बनवते. नाशपाती देखील पचन मदत करते आणि बद्धकोष्ठता लढा , तुम्हाला निरोगी आतडे आणि पाचक प्रणाली देते, जे दोन्ही वजन कमी करण्याशी जोडलेले आहेत.
टीप: हे कुरकुरीत फळ पौष्टिक-दाट आणि कमी-कॅलरी आहे आणि वजन कमी करण्याचा विश्वासार्ह साथीदार असू शकतो!
#डाळिंबासारखी फळे तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतात
डाळिंब हे तुमचे आरोग्य आणि फिटनेसचे उद्दिष्ट पूर्ण करण्यात मदत करू शकते फळ पोषक तत्वांनी भरलेले आहे जसे की आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स जे वजन कमी करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. डाळिंबातील पॉलिफेनॉल आणि संयुग्मित लिनोलेनिक ऍसिड चरबी जाळू शकतात आणि चयापचय वाढवा . डाळिंब रस, इतर सोबत वजन कमी करण्यासाठी फळे, भूक दाबून कार्य करू शकतात . तसेच, फळ खाल्ल्याने परिपूर्णतेची भावना येऊ शकते.
टीप: चयापचय सुधारण्यासाठी आणि पचन गती वाढवण्यासाठी या फळाचा आपल्या दैनंदिन आहाराचा भाग बनवा, त्यामुळे वजन कमी होईल.
वजन कमी करण्यासाठी #बेरी हे सर्वोत्तम फळ आहेत
नैसर्गिकरित्या गोड, बेरीमध्ये पेक्टिन, विरघळणारे फायबर भरपूर असते. त्यामुळे berries वर लोड फक्त आपल्या satiates नाही गोड दात पण पोट पण! बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे पेशींना होणारे नुकसान रोखण्यासोबतच वजन नियंत्रणाशी देखील जोडलेले असतात.
स्ट्रॉबेरी जेवणानंतर रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी कमी करू शकते; हे अतिरिक्त साखर फॅट पेशींमध्ये बदलण्यापासून प्रतिबंधित करते. रास्पबेरीमध्ये केटोन्स नावाचा एक नैसर्गिक पदार्थ असतो, जो संपूर्ण शरीरातील चरबी आणि व्हिसेरल चरबी वाढण्यास प्रतिबंध करतो. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ब्लूबेरी चरबी जाळणे आणि साठवण नियंत्रित करणाऱ्या जनुकांवर प्रभाव टाकतात आणि पोटातील चरबी कमी करण्यास मदत करतात आणि कमी कोलेस्ट्रॉल . कमी चरबीयुक्त आहारात समाविष्ट केल्यावर, ब्लूबेरी ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात.
टीप: वजन कमी करण्यासाठी फळे म्हणून विविध प्रकारच्या बेरीसह निरोगी वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना समर्थन द्या.
#पपईसारखी फळे किलो वजन कमी करण्यास मदत करतात
पपई पपेन या एन्झाइमच्या उपस्थितीमुळे पचन सुधारते आणि अनेक उपचारात्मक फायदे देते. हे फळ अँटिऑक्सिडंटने भरपूर आहे, फायबरने समृद्ध आहे आणि कॅलरी कमी आहे. काही अभ्यास दर्शवतात की जळजळ वजन कमी करण्यास अडथळा आणू शकते; पपई जळजळीशी लढा देत असल्याने, ते अ आपल्या आहारात समाविष्ट करण्यासाठी उत्तम फळ . हे पचनास मदत करून वजन कमी करते, कोलन साफ करणे , आणि बद्धकोष्ठता लढा.
टीप: जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी फळे खाऊन झटपट परिणाम शोधत असाल, तर नाश्त्यात आणि दुपारचा नाश्ता म्हणून दररोज पपई खा.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न: वजन कमी करण्यासाठी फळे
प्र. फळे खरेदी करताना काय लक्षात ठेवावे?
TO. फळे खरेदी करताना, जखम झालेले किंवा खराब झालेले उत्पादन उचलणे टाळा कारण त्यामध्ये बॅक्टेरिया सहज वाढू शकतात, ज्यामुळे फळे कमी पौष्टिक होतात. विविध रंगांची फळे खरेदी करा आणि खा म्हणजे तुम्हाला त्यांच्यापासून वेगवेगळे फायटोकेमिकल्स आणि इतर पोषक तत्वे मिळतील. हंगामातील फळे खरेदी करण्याचा विचार करा कारण ते उत्तम दर्जाचे आणि कमी खर्चिक असतील. वजन कमी करण्यासाठी कॅन केलेला फळे जोपर्यंत त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त नाही आणि शुगर जोडलेली नाही तोपर्यंत ठीक आहे – खरेदी करण्यापूर्वी लेबले वाचा.
