तुम्ही लहानपणी किंवा पौगंडावस्थेचा विचार केल्यास, तुम्हाला कदाचित आठवत असेल की पाउंड्स कमी ठेवण्याची आणि कॅलरी अधिक प्रभावीपणे बर्न करण्याची तुमच्या शरीराची क्षमता प्रौढ व्यक्तीपेक्षा कितीतरी जास्त होती. जसजसे आपण मोठे होतो तसतसे आपले चयापचय कमी होत जाते आणि ही वस्तुस्थिती बहुतेक मानवांसाठी सामान्य आहे. जेव्हा हे घडते, तेव्हा सर्वात प्रथम प्रभावित होणारी गोष्ट म्हणजे वजन कमी करण्याची क्षमता. केवळ चांगले दिसणेच नव्हे तर तंदुरुस्त आणि निरोगी वाटणे देखील खूप कठीण होते. हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुम्ही खाल्लेल्या पदार्थांद्वारे. काय ते पाहूया वजन कमी करणारे पदार्थ तुम्ही खात प्यावे.
एक दररोज अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा एक भाग खा
दोन हिरव्या पालेभाज्या
3. हिरवा चहा प्या
चार. बीन्स आणि शेंगा
५. आठवडाभर खवय्यांचे विविध प्रकार
6. आले चयापचय दर वाढविण्यात मदत करू शकते
७. दररोज बेरीचा एक भाग खा
8. पॉपकॉर्न मस्त स्नॅक बनवते
९. वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
दररोज अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा एक भाग खा
अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे नैसर्गिकरित्या आढळणारे निरोगी प्रथिनांचे दोन प्राथमिक स्त्रोत आहेत. तत्सम फायद्यांसाठी तुम्ही चिकन, टर्की, मासे, सीफूड आणि दुबळे मांसाचे इतर स्त्रोत देखील घेऊ शकता. प्रथिने वापरणे सर्वात सोपा आहे वजन कमी करण्याचे मार्ग कारण त्याचा अनेक पटींनी परिणाम होतो. सुरुवातीला, TEF किंवा थर्मिक समजून घेऊ अन्नाचा प्रभाव , जे तुम्ही खाता तेव्हा होते. याचे कारण असे की शरीर आपल्या अतिरिक्त कॅलरीज या अन्नावर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि पचवण्यासाठी वापरते. सर्व अन्न गटांपैकी, प्रथिनांमध्ये सर्वाधिक TEF असते, संभाव्यत: ते 30 टक्क्यांपर्यंत पोहोचते, जे फॅट्स ऑफर केलेल्या कमाल 3 टक्क्यांपेक्षा दहापट जास्त आहे.
प्रथिने हा देखील एक भरण्याचा पर्याय आहे, विशेषत: प्रथिनांचे प्राणी स्रोत, त्यामुळे हे अस्वास्थ्यकर अर्पणांवर द्विधा मनसोक्त उत्सव टाळते आणि तुमचे पोट चांगल्या प्रकारे समाधानी असल्याचे सुनिश्चित करते. प्रथिने देखील स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये एक प्रमुख पोषक घटक आहे, म्हणून जेव्हा तुम्ही प्रथिनेयुक्त आहार घेता तेव्हा ते चरबीचे स्नायूंमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते, ज्यामुळे चयापचय वाढवा . त्यामुळे तुम्ही कमी खााल, जास्त बर्न कराल आणि वजन कमी कराल.
प्रो प्रकार: अंडी आणि सीफूडसारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ चरबीचे स्नायूंमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात, चयापचय वाढवतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.
हिरव्या पालेभाज्या
तुमच्या शरीराचे संतुलन राखण्यासाठी लोह हा एक आवश्यक घटक आहे. जस्त आणि सेलेनियम सोबत, ते थायरॉईड ग्रंथीच्या आरोग्यासाठी योगदान देते. जर थायरॉईड ग्रंथी योग्यरित्या कार्य करणे थांबवल्यास, पुढील समस्या जसे हळूवार वजन कमी होणे परिणाम आहेत. या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पालेभाज्या हा सर्वोत्तम मार्ग आहे कारण ते तुमचे लोहाचे प्रमाण नियंत्रित ठेवतात. पालक, काळे, सर्व लेट्यूसचे प्रकार , आणि नट आणि बिया देखील या समस्येचा सामना करण्यासाठी उपाय देतात.
प्रो प्रकार: थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य वाढवून वजन कमी करण्यासाठी हिरव्या पालेभाज्या खा.
हिरवा चहा प्या
हे सर्वोत्कृष्ट आणि अधिकपैकी एक आहे वजन कमी करण्याचे प्रभावी मार्ग . फक्त एक कप ग्रीन टी दिवसातून तीनदा प्या! हिरवा चहा कॅटेचिन आणि पॉलीफेनॉल नावाच्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे नैसर्गिक चयापचय बूस्टर आहेत. या सहज-सोप्या पेयाने तुम्ही दिवसाला शंभर किंवा त्याहून अधिक कॅलरीज बर्न करू शकता. तथापि, आपण ते रिकाम्या पोटी खात नाही याची खात्री करा; 45-60 मिनिटांचे अंतर सोडून जेवल्यानंतर उत्तम. ग्रीन टी हातात नसल्यास, खोलीचे तापमान किंवा कोमट पाणी प्या. या चरबी जाळण्यास मदत करते , आणि तुम्हाला भरून टाकते जेणेकरुन तुम्ही चुकीचे अन्न खात नाही.
प्रो प्रकार: दिवसातून २-३ वेळा घेतलेला एक कप ग्रीन टी तुम्हाला शंभर कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकतो!
बीन्स आणि शेंगा
बीन्स आणि शेंगा, विशेषतः जर तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर वनस्पती प्रथिने , आणि प्राणी प्रथिने सारखेच फायदे देतात. याव्यतिरिक्त, यामध्ये भरपूर फायबर असण्याचा फायदा आहे, जे पचनासाठी आवश्यक आहे, पचन अवयवांना चांगल्या स्थितीत ठेवतात आणि त्यामुळे अन्नाचे कार्यक्षम विघटन करण्यास सक्षम करते. हे आहे वजन कमी करण्यात प्रभावी . शेंगांमध्ये आर्जिनिन नावाचे एमिनो अॅसिड असते, जे शरीराला इतरांपेक्षा जास्त कार्ब आणि चरबी जाळण्यास मदत करते.
प्रो प्रकार: बीन्स आणि शेंगांमध्ये फायबर आणि एमिनो अॅसिड असतात, जे वजन कमी करण्यास मदत करतात.
आठवडाभर खवय्यांचे विविध प्रकार
खवय्यांचा क्रॉस-सेक्शन खाणे आहे वजन कमी करण्याचे फायदे . कारले लोह, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे, फायबर, पोटॅशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहे. हे कमी उष्मांक आहे, प्रभावीपणे यकृत आणि इतर पाचक अवयव स्वच्छ करते चयापचय वाढवते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. बाटलीत पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, ती हलकी बनवते, भाजीपाला हायड्रेट करते, पचन विकारांवर उपचार करते, वजन कमी करण्यास मदत करते आणि गमावलेले पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरते. आहारातील फायबर, व्हिटॅमिन सी सामग्री, शरीरातील क्षार आणि क्षार यासाठी आठवड्यातून किमान एकदा तूरडाळ खाणे आवश्यक आहे. जळजळ कमी करणे शरीराच्या आत, आतडे आरोग्य आणि वजन कमी करण्यासाठी. कर्ब खाण्याशी संबंधित कोणत्याही दोषाशिवाय, एक टोकदार लौक हे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचा एक चांगला स्रोत आहे.
प्रो प्रकार: वजन कमी करण्याच्या फायद्यांसाठी विविध प्रकारचे देशी खवय्ये खा.
आले चयापचय दर वाढविण्यात मदत करू शकते
अदरक अनेकदा जादुई मसाला म्हणून ओळखले जाते, यासाठी वापरले जाते वजन कमी करण्यासाठी शतके . हे जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई ने भरलेले आहे, जे प्रतिकारशक्ती वाढवणे , शरीराला हायड्रेट करते आणि अँटिऑक्सिडेंट समृद्ध असतात. त्यात पोटॅशियम, तांबे, मॅग्नेशियम इत्यादी विविध खनिजे देखील आहेत. चयापचय वाढवण्यासाठी, आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आतड्याची जळजळ कमी करण्यासाठी आणि पाचक अवयवांची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आले आदर्श आहे, ज्यामुळे वजन कमी होते. हे चहा, सूप, रस्सा, स्वयंपाकात मसाला म्हणून आणि सुद्धा वापरता येते. आले पाणी - जे काही नसून आले पाण्यात चांगले उकळलेले असते.
प्रो प्रकार: चहा, सूप आणि मटनाचा रस्सा यामध्ये सेवन केल्यास वजन कमी करण्यासाठी आले हा एक उत्तम मसाला आहे.
दररोज बेरीचा एक भाग खा
Berries साठी करा उत्तम वजन कमी करणारे पदार्थ मुख्यतः कारण ते इलॅजिक ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत. हे फायटोन्यूट्रिएंट शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकते आणि ते पूर्णपणे डिटॉक्सिफाय करते. हे जळजळ प्रतिबंधित करते आणि कोलेजेनला वेगाने खंडित होण्यापासून थांबवते. वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील चयापचय वाढवण्यासाठी हे उत्तम आहे. च्या क्रॉस-सेक्शन खा फायद्यासाठी बेरी - स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि असे बरेच काही हे मिळविण्याचे आदर्श मार्ग आहेत तुमच्या आहारात फायटोन्यूट्रिएंट . बेरी आणि फळांव्यतिरिक्त, पेकान आणि अक्रोड सारख्या काजू, तसेच विशिष्ट प्रकारचे मशरूम समान फायद्यांसाठी वापरण्यासाठी आदर्श आहेत.
प्रो प्रकार: बेरी खाणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, इलॅजिक ऍसिड सामग्रीमुळे धन्यवाद.
पॉपकॉर्न मस्त स्नॅक बनवते
एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न पारंपारिकपणे पॉपमध्ये सरासरी सर्व्हिंगमध्ये 30 कॅलरीज असतात (लोणी, टॉपिंग्स, मसाला आणि फ्लेवरिंग घालू नका!). इतकेच नाही तर पॉपकॉर्नमध्ये पॉलिफेनॉल भरपूर प्रमाणात असते, एक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट जे जळजळ कमी करू शकते. हे तुमच्या आतड्यांचे आरोग्य सुव्यवस्थित ठेवू शकते, त्यात लोहाचे प्रमाण आढळते आणि ते बाजारातील परिष्कृत धान्याप्रमाणे प्रक्रिया न केलेले संपूर्ण धान्य आहे आणि वजन कमी करण्यासाठी आदर्श . तथापि, त्याचे पोषण देखील कमी आहे, म्हणून आपल्याला अद्याप आपले घेणे आवश्यक आहे फळांचे सेवन , भाज्या, दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस, नट आणि बिया.
प्रो प्रकार: पॉपकॉर्न माफक प्रमाणात खा, कारण हा एक स्नॅक्स आहे जो वजन कमी करण्यास मदत करतो.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
प्र. मी काय टाळावे?
TO. हे बहुतेक अक्कल आहे! वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही जे पदार्थ टाळले पाहिजेत त्यामध्ये कमी पोषक आणि जास्त चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश होतो - साखरेने समृध्द मिष्टान्न आणि साखरयुक्त मिठाई, तळलेले पदार्थ, अल्कोहोल, पॅकेज केलेले पदार्थ, भरपूर प्रमाणात असलेले पदार्थ. ट्रान्स फॅट्स , परिष्कृत धान्ये, जास्त प्रमाणात लाल मांसाचे सेवन, जास्त प्रमाणात मिठाचे सेवन इ.
प्र. जर मी पौष्टिक आहाराचे पालन केले, तरीही मी व्यायाम करावा का?
TO. शरीराचा चयापचय दर राखण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी व्यायाम सर्वोपरि आहे. कार्डिओ अतिरीक्त चरबी जाळून टाकते, तर स्नायूंचा विकास तितकाच महत्त्वाचा असतो - कारण स्नायू चरबीपेक्षा चयापचय अधिक मदत करतात. त्यामुळे एक मिश्रण वजन प्रशिक्षण , योग आणि Pilates हे काही उपाय आहेत जे तुम्ही चयापचयदृष्ट्या सक्रिय राहण्यासाठी घेऊ शकता.
प्र. झोपेची कमतरता वजन कमी करण्यावर कसा परिणाम करते?
TO. जेव्हा तुम्ही करत नाही पुरेशी झोप घ्या , चयापचय मंदावतो कारण जेव्हा तुम्ही जागे असता तेव्हा अतिरिक्त ऊर्जा वाचवणे आवश्यक असते! यामुळे कॉर्टिसोल, एक संप्रेरक जो तणाव वाढवतो आणि शरीरात चरबीची संभाव्य पातळी देखील उत्तेजित करतो. त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होते!
