आंतरराष्ट्रीय नाही आहार दिन 2020: आहार आणि काय नाही

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

6 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डाएट फिटनेस ओई-अमृता के द्वारा अमृता के. 8 मे 2020 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले चंद्र गोपालन

दरवर्षी 6 नोव्हेंबर रोजी आंतरराष्ट्रीय नाही आहार दिन (आयएनडीडी) साजरा केला जातो. हा दिवस शरीराच्या सकारात्मकतेचे महत्त्व आणि शरीराच्या आकाराच्या विविधतेबद्दल जागरूकता वाढवुन शरीराची स्वीकृती साजरा करतो.

आयएनडीडी निरोगी जीवनशैलीला प्रोत्साहन देण्यावर लक्ष केंद्रित करते आणि कोणत्याही आकारात आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करते.

आंतरराष्ट्रीय नाही आहार दिन

पहिला आंतरराष्ट्रीय नो डाएट दिन १ 1992 in २ मध्ये यूकेमध्ये साजरा करण्यात आला आणि मेरीवा इव्हान्स - एक स्त्रीवादी आणि ब्रिटीश गटाच्या ‘डाएट ब्रेकर्स’ या दिग्दर्शकाच्या हातून प्रकाशात आणला. आयएनडीडी चे प्रतीक एक हलका निळा रिबन आहे [१] .

आयएनडीडीची उद्दीष्टे म्हणजे 'शरीराच्या एका' योग्यतेच्या कल्पनेवर प्रश्न विचारणे, वजन भेदभाव, आकार आणि पक्षपातीपणा आणि फॅटफोबियाबद्दल जागरूकता वाढविणे, शरीराच्या वजनाबद्दल आहार आणि व्यायामापासून मुक्त दिवस जाहीर करणे, आहार उद्योगाबद्दल तथ्य मांडणे, यावर भर देणे व्यावसायिक आहारांची अकार्यक्षमता, खाणे विकार आणि वजन कमी करण्याच्या शस्त्रक्रियेच्या बळींचा सन्मान करा आणि वजन भेदभाव, सिझिझम आणि फॅटफोबिया दूर करण्यात मदत करा ' [दोन] .

आयएनडीडीला त्याच्या दृष्टिकोनासाठी टीकेचा सामना करावा लागला आहे, जेथे आरोग्य तज्ञ असे ठामपणे सांगतात की हा दिवस योग्य हेतूने साजरा केला जात असला तरी, तो तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्याच्या महत्त्वाकडे दुर्लक्ष करतो. लठ्ठपणाची रोकथाम आणि उपचार करण्याच्या पद्धतींचे मूल्यांकन करण्यासाठी निकष विकसित करण्यासाठी औषध समितीच्या समितीने म्हटले आहे की, '...... लठ्ठ व्यक्तींनी केवळ त्यांचे शरीर वजन कमी करावे आणि कमी करण्याचा प्रयत्न करू नये असा युक्तिवाद करणे अयोग्य आहे, विशेषत: जर लठ्ठपणामुळे इतर वैद्यकीय समस्या किंवा रोग होण्याचा धोका वाढत असेल तर ' []] .

या आंतरराष्ट्रीय नाही आहार दिनानिमित्त, आपण काय करावे आणि काय करावे हे समजून घेण्यावर भर देऊ.

आहार - आधुनिक राहण्याचा एक आवश्यक भाग (?)

निरोगी खाणे हा सक्रिय जीवनशैलीचा महत्त्वपूर्ण भाग बनला आहे, तरूणांपर्यंत प्रौढांपर्यंत निरोगी जीवनशैलीत व्यस्त रहा जे एखाद्याच्या एकूण कामगिरीस अनुकूल बनविण्यास मदत करतात []] . तथापि, आपल्याला हे समजले पाहिजे की निरोगी खाणे कठोर मर्यादा, अवास्तव पातळ राहणे किंवा आपल्या आवडत्या पदार्थांपासून स्वतःला वंचित ठेवण्याविषयी नसते. हे चांगले अनुभवणे, अधिक उर्जा असणे, आपले आरोग्य सुधारणे आणि आपल्या मनःस्थितीला चालना देण्याशिवाय आहे - भावना कमी झाल्याशिवाय.

निरोगी खाणे क्लिष्ट नसते []] . निरोगी खाण्याच्या सवयीतील प्राथमिक आणि मध्यवर्ती घटक म्हणजे जेव्हा शक्य असेल तेव्हा प्रक्रियेच्या अन्नास वास्तविक अन्नासह पुनर्स्थित करणे. कारण निसर्गाने ज्या पद्धतीने केले त्या मार्गाने शक्य तितक्या जवळ असलेले अन्न खाणे हे त्याचे उत्तम साधन आहे.

निरोगी आहारामध्ये विविध रंगांची फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि स्टार्च, चांगले चरबी आणि पातळ प्रथिने असतात. []] . आरोग्यदायी पद्धतीने खाणे म्हणजे मोठ्या प्रमाणात मिठ आणि साखर असलेले पदार्थ टाळणे आणि पुढील फायदे:

निरोगी वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते []]
कर्करोगाचा धोका कमी करतो
मधुमेह सांभाळते
हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि स्ट्रोकचा धोका टाळते
हाडे आणि दात आरोग्यास प्रोत्साहन देते
मेमरी आणि एकूणच मूड सुधारते
आतड्याचे आरोग्य सुधारते
झोपेची गुणवत्ता वाढवते

तेथे हजारो आहाराची योजना आखल्यामुळे, योग्य तो निवडण्यात थोडा गोंधळ उडू शकतो. काही आहार वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात, तर काही वजन वाढणे, हृदयाचे आरोग्य, मधुमेह व्यवस्थापन इत्यादींसाठी असू शकतात []] []] . व्हेगनपासून डॅश पर्यंत, निरोगी आहाराची यादी (जवळजवळ) कधीही न संपणारी आहे. अभ्यासाचा असा दावा आहे की गेल्या दशकात आरोग्य-व्यायामाच्या जागृतींपैकी एक पाहिले, जिथे लोक आरोग्यदायी जीवनशैली आणि सवयींचा अवलंब करू लागले [१०] .

म्हणूनच, हे सूचित केले जाऊ शकते की काही आहार आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करू शकतात, तर काही पूर्णपणे हानिकारक असतात. तर, नवीन आहार घेताना आपल्याला लक्षात ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही सर्वात महत्वाच्या मुद्द्यांकडे एक नजर टाकूया.

डाएट डॉस आणि डॉनट्स

कृपया लक्षात ठेवा की आपल्याला एखादा विशिष्ट आहार अवलंबण्याची गरज नाही (जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक नसल्यास). तथापि, जर आपण त्यास दत्तक घेण्यास उत्सुक असाल तर कृपया पौष्टिक तज्ञाचा सल्ला घ्या आणि आपल्या शरीरासाठी आणि मनासाठी योग्य असलेल्या डॉक्टरांबद्दल चर्चा करा.

डूज ऑफ डाइटिंग

तुमचा नाश्ता करा, पण तो लवकर बनवा : न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार मानला जाऊ शकतो, परंतु हे सुनिश्चित करा की जेवण एक साधे आहे. द्रुत परंतु निरोगी नाश्तासाठी तुम्ही दहीसह उच्च फायबर अन्नधान्य, संपूर्ण धान्य टोस्ट, दलिया आणि ताजे फळ निवडू शकता. [अकरा] .
भरपूर हिरव्या भाज्या खा : भाजीपाला, विशेषत: पालक, काळे, कोबी इत्यादी हिरव्या भाज्या कॅलरी कमी असतात आणि कॅल्शियम, प्रथिने आणि फायबर जास्त असतात. [१२] . आपण आपल्या हिरव्या भाज्या कच्च्या खाऊ शकता किंवा आपण उत्साही दिवसासाठी आपल्या कोशिंबीरसह खाऊ शकता.
आपण काय खात आहात यावर एक तपासणी ठेवा : आहार घेत असताना लक्षात घेण्यासारख्या सर्वात महत्वाच्या गोष्टी म्हणजे आपण काय खात आहात हे जाणून घेणे. वासने आपल्यावर मात करू शकतात, परंतु तसे करू देऊ नका. फायदे मिळविण्यासाठी आपण शिफारस केलेल्या आहारावर चिकटत असल्याचे सुनिश्चित करा.
चरबी खाऊ नका : डायटिंगचा सर्वात सामान्य गैरसमज म्हणजे एखाद्याने चरबी टाळली पाहिजे. ओमेगा -3 फॅट्ससारखे काही चरबी निरोगी वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असतात. याव्यतिरिक्त, या चरबी आपल्या संपूर्ण सिस्टमचे कार्य सुलभ राखण्यासाठी मदत करतात [१]] .
निरोगी अदलाबदल करा : आपल्याला काही असुरक्षित निवडी सोडाव्या लागतील, परंतु आपण नेहमीच करू शकता अस्वास्थ्यकर पदार्थ स्वॅप करा निरोगी आवृत्तीसाठी. उदाहरणार्थ, आपले लोणी ऑलिव्ह ऑईलने बदला [१]] .
भरपूर पाणी प्या : सुमारे 8-9 ग्लास पाणी पिल्याने तुमची चयापचय सुधारण्यास मदत होते [पंधरा] .
व्यायाम करा : फक्त आपण आहार घेत असल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला व्यायाम करण्याची गरज नाही. आहार घेणे आणि व्यायाम करणे हातात-हाताने जाते जेथे एक दुसर्‍याची प्रशंसा करतो [१]] . काही शारीरिक क्रियाकलाप केल्याने आपले शरीर मजबूत होईल आणि आपल्याला तंदुरुस्त राहू शकेल.

डॉंट्स ऑफ डाएटिंग

स्वत: उपाशी राहू नका : प्रथम आणि महत्त्वाचे म्हणजे कोणत्याही परिस्थितीत उपासमार होऊ नये. जे लोक आहार घेतात, ते बहुतेक वेळेस जेवण वगळण्याचा आणि भुकेला जाण्याचा ‘सोपा’ मार्ग स्वीकारतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की उपासमार करुन आपण अवांछित वजन कमी करू शकता, तर वजन कमी करणारे 50 टक्के स्नायूंच्या ऊतकातून येतात, चरबीमुळे नव्हे. [१]] . यामुळे आपली चयापचय मंदावते आणि बर्‍याच आरोग्यविषयक समस्यांकरिता मार्ग प्रशस्त होतो [१]] [१]] .

आहारात जास्त प्रमाणात खाऊ नका : फक्त आहार आपल्यासाठी कार्य करीत असल्यासारखे दिसत आहे, याचा अर्थ असा नाही की आपण ते जास्त करावे. आहार योजनेनुसार सत्य रहा [वीस] .

जास्त चरबी खाऊ नका : हेल्दी फॅट्स टाळणे महत्वाचे आहे, तरीही आपण जास्त प्रमाणात चरबी खाऊ नये. लाल मांस, डुकराचे मांस, गोमांस आणि इतर चरबीयुक्त मांस टाळा [एकवीस] .

भूक नसल्यास खाऊ नका : कधीकधी जेव्हा आपल्याला कंटाळा येतो तेव्हा आपला हात चिप्सच्या वाडग्यात किंवा काही काजूपर्यंत देखील होऊ शकतो - करू शकत नाही. जर तुम्हाला भूक नसेल तर खाऊ नका. आपल्या शरीरास त्याच्या कार्य करण्यासाठी अतिरिक्त उर्जा आवश्यक नाही [२२] . बर्‍याच लोकांचा अन्नाचा सहजतेने फायदा होतो म्हणूनच ते खातात - त्यामुळे आपल्या फ्रीजकडे पाहणे थांबवा.

स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका : स्वत: ला अधूनमधून ट्रीट द्या, परंतु ते कधीकधी निश्चित आहे याची खात्री करा. आपल्या आहार योजनेसह कठोर असणे आपल्यासाठी कधीही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या चांगले असू शकत नाही [२.]] [२]] .

सर्वाधिक आहार का अयशस्वी

Over० हून अधिक मॅरेथॉन व अल्ट्रा मॅरेथॉनचे दिग्गज चंद्र गोपालन बहुतेक आहार का अपयशी ठरतात याबद्दल बोलतात.

आहारात लहान दृष्टीक्षेपी दृष्टीकोन असतो : त्यांची अशी अपेक्षा आहे की आपण आपले वागणे रात्रभर बदला. आपण जेवणातून बर्‍याच गोष्टी एकाच वेळी कापून टाकाव्या अशी त्यांची अपेक्षा आहे. हे अयशस्वी. हा एक हळू स्थिर दृष्टीकोन आहे ज्यामुळे यशाची वाटचाल होते.
आहार आपल्याला भुकेलेला बनवते : आहार केवळ कॅलरीच्या कमतरतेमुळे चरबी कमी करतो. सत्य हे आहे की आपल्याला शारीरिकरित्या देखील सक्रिय असणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आरोग्यदायी खाण्याची योजना आणि चांगल्या कसरत प्रोग्रामसह कॅलरीची कमतरता निर्माण करता तेव्हा आपण तूट निर्माण करता आणि त्याच वेळी चयापचय वाढविता. हे आपल्याला भुकेल्यापासून वाचवते.
आहार आपल्याला कंटाळा आणतो: आहारात तीव्र समस्या अशी आहे की त्यापैकी बर्‍याच कॅलरी कमी असतात. कारण ते आपल्याला आपल्या व्यायामासाठी पुरेसे उर्जा देत नाहीत आणि एका दिवसात आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पूर्ण करतात म्हणून आपण कंटाळलेले आहात. यामुळे ताणतणाव होतो ज्यामुळे अखेरीस जास्त खाणे होते.
आहार स्नायू खाली खंडित: जेव्हा खाल्लेल्या अन्नामुळे पुरेशी उर्जा निर्माण होत नाही, तेव्हा शरीरातील चरबी कमी करण्यास सुरवात होते. अल्पावधीत हे चांगले आहे. परंतु इंधनाच्या अनुपस्थितीत, बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कमी होतो, ज्यामुळे वजन दीर्घकाळ वाढते.

अंतिम नोटवर ...

आंतरराष्ट्रीय नाही आहार दिन शरीरातील सर्व प्रकारांच्या स्वीकृतीस उत्तेजन देत असताना लक्षात ठेवा की शरीराचे प्रकार किंवा आकार काहीही असले तरी आपण निरोगी असणे आवश्यक आहे. तशाच प्रकारे, एक जनावराचे शरीर निरोगी राहण्याचे संकेत असू शकत नाही, जड शरीर हे आरोग्यास निरोगी नसते. निरोगी जीवन जगण्यासाठी आपण आहार घेणे आवश्यक नाही. संतुलित जेवण खा, व्यायाम करा, पाणी प्या आणि आपल्या शरीरावर प्रेम आहे हे दर्शविण्यासाठी एक झोपेचे वेळापत्रक घ्या.

चंद्र गोपालनक्रॉसफिट प्रशिक्षण प्रणाल्याअमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) अधिक जाणून घ्या