दिवसातून 2 अंडी खाणे चांगले आहे की वाईट?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

4 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
5 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
7 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
10 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ Bredcrumb

आरोग्य

पोषण Nutrition oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 11 जून, 2018 रोजी

अंडी, अंडी | आरोग्य फायदे | म्हणूनच म्हणा, दररोज अंडी खा. बोल्डस्की

अलीकडील अभ्यासाने दिवसातून 2 अंडी खाण्याचे फायदे दर्शविले आहेत. अंडी आपल्याला प्रथिने आणि इतर महत्वाची पोषक द्रव्ये मिळविण्यासाठी पोषण-युक्त सौदे देतात हे त्याचे कारण आहे. मध्यम आकाराच्या अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये कोलेस्टेरॉलचे 185 आणि 215 मिलीग्राम असते.

जर आपल्या एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉलची पातळी 100 मिलीग्रामपेक्षा जास्त असेल किंवा आपल्याला हृदयरोग झाल्याचे निदान झाले असेल तर आपण दिवसातून फक्त 200 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल खावे. दोन मोठ्या अंडी आपल्या शरीरास 13 ग्रॅम प्रथिने, 9.5 ग्रॅम चरबी, 56 मिलीग्राम कॅल्शियम आणि 1.8 मिलीग्राम लोह प्रदान करतात.

कोंबडीची अंडीच प्रथिनेचा उत्कृष्ट स्रोत नसून, बदके आणि गुसचे अंडे देखील निरोगी असतात. आपल्या अंड्याच्या पांढर्‍याला बाकीच्या अंड्यांपेक्षा वेगळे पौष्टिक मूल्य माहित आहे काय?

दिवसातून 2 अंडी खाणे ठीक आहे की नाही हे शोधण्यासाठी वाचूया.

1. मेंदूत कोलाइन संरक्षण अंतर्गत आहे

२. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषणात मदत करते

3. चांगली दृष्टी

Heart. हृदयविकाराचा धोका कमी झाला आहे

5. वजन कमी करण्यात मदत करते

6. आपली त्वचा वर्धित करते

Cance. कर्करोगाचा धोका कमी होतो

8. सुपीकता वाढवते

1. मेंदूत कोलाइन संरक्षण अंतर्गत आहे

फॉस्फोलिपिड्स मेंदूच्या पेशींच्या सामान्य संवादास उत्तेजन देतात ज्यामध्ये कोलीन असते. कोलिन हे जीवनसत्त्व आहे जे वैद्यकीयदृष्ट्या मेंदूची सर्वात महत्त्वाची इमारत आहे.

दिवसातून 2 अंडी खाल्ल्यास आपल्या शरीरास या प्रमाणात भरपूर पौष्टिक आहार मिळेल. कोलीन व्हिटॅमिनची कमतरता स्मरणशक्ती गमावते आणि विसर पडते.

२. व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषणात मदत करते

आपण काय असणे पसंत करेल? उकडलेले अंडे खाणे किंवा फिश ऑईलचे पूरक आहार घेणे? आपण उकडलेले अंडे निवडाल, बरोबर? अंडी व्हिटॅमिन डी समृद्ध असतात आणि हे जीवनसत्व कॅल्शियम शोषण करण्यास मदत करते आणि आपल्या हाडे आणि दात मजबूत करते.

कॅल्शियम शोषणात व्हिटॅमिन डी कशी मदत करते? व्हिटॅमिन डी कॅल्शियमचे आतड्यांसंबंधी शोषण सुलभ करते आणि फॉस्फेट आणि मॅग्नेशियम आयन शोषण्यास उत्तेजित करते.

3. चांगली दृष्टी

नवीन संशोधनात असे आढळले आहे की कोंबडीची अंडी ल्यूटिनमध्ये जास्त असतात आणि स्पष्ट आणि तीक्ष्ण दृष्टीसाठी हा पदार्थ जबाबदार असतो. ल्यूटिनला कॅरोटीनोइड व्हिटॅमिन म्हणतात जे मोतीबिंदू आणि वयाशी संबंधित मॅक्‍युलर डीजेनेरेशनसह डोळ्यांच्या रोगांना प्रतिबंधित करते.

ल्युटीनची कमतरता डोळ्याच्या ऊतींमध्ये नष्ट होऊ शकते आणि डोळ्यांची दृष्टी अपरिवर्तनीयपणे खराब होते.

Heart. हृदयविकाराचा धोका कमी झाला आहे

नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की अंड्यांमधील कोलेस्टेरॉल फॉस्फेटिड्समध्ये संतुलित आहे, जे आरोग्यास हानी पोहोचवत नाही. यामुळे शरीराचे स्वतःचे कोलेस्टेरॉल उत्पादन थांबते आणि अंडीमध्ये उपस्थित ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी होतो.

5. वजन कमी करण्यात मदत करते

शास्त्रज्ञांच्या मते, न्याहारीसाठी अंड्यांसह कमी उष्मांकयुक्त आहार एकत्र केल्याने वजन कमी वेगाने कमी होण्यास मदत होईल. या प्रकारचा नाश्ता दीर्घकाळापर्यंत तुमची पोट भरुन ठेवेल आणि त्यामुळे तुम्हाला जास्त प्रमाणात खाण्यापासून रोखू शकेल.

6. आपली त्वचा वर्धित करते

दिवसातून 2 अंडी आपल्याला एक सुंदर आणि चमकणारी त्वचा देईल. अंड्यांमध्ये बायोटिन, व्हिटॅमिन बी 12 आणि पचण्याजोगे पौष्टिक प्रोटीनची उपस्थिती केस आणि त्वचेच्या मजबुतीसाठी योगदान देईल.

अंड्यांमधील फॉस्फोलिपिड्स यकृतातील विषाणूंच्या निर्मूलनास प्रोत्साहित करेल.

Cance. कर्करोगाचा धोका कमी होतो

दिवसातून दोन अंडी खाल्ल्याने कर्करोगाचा धोका कमी होईल. एका अभ्यासानुसार, ज्या स्त्रीच्या दैनंदिन आहारामध्ये अंड्यांचा समावेश आहे, स्तनाचा कर्करोग होण्याचा धोका 18 टक्क्यांनी कमी झाला आहे.

हे अंड्यांमध्ये आढळलेल्या कोलीन नावाच्या आवश्यक पौष्टिकतेमुळे आहे जे स्तनाच्या कर्करोगाच्या 24 टक्के कमी जोखमीशी संबंधित आहे.

8. सुपीकता वाढवते

अंड्यात आढळणारे बी जीवनसत्त्वे लैंगिक संप्रेरक तयार करण्यास मदत करतात. व्हिटॅमिन बी 9 म्हणून ओळखले जाणारे फोलिक acidसिड लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करते आणि गर्भाच्या मज्जातंतुवेद्य तयार होते. यामुळे मुलास मानसिक मंदपणाची शक्यता कमी होते.

म्हणूनच गर्भधारणेची योजना आखताना महिलांना अंडी असणे महत्वाचे आहे. एका कोंबडीच्या अंड्यात 7.0 एमसीजी व्हिटॅमिन बी 9 असते.