गरोदरपणात मांसाहारी आहार घेणे सुरक्षित आहे का? निरोगी नॉन-वेज फूड्स आणि रेसिपीची यादी

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ Bredcrumb गरोदरपण Bredcrumb जन्मपूर्व प्रीनेटल ओई-अमृता के बाय अमृता के. 24 फेब्रुवारी 2021 रोजी

काही लोक असा विश्वास ठेवतात की गर्भधारणेदरम्यान मांसाहार करणे हे अपेक्षित आई आणि गर्भासाठी वाईट आहे. डॉक्टर आणि आरोग्य तज्ञ हा दावा ठामपणे नाकारतात आणि मांसाहार करतात की मांसाहार करणे आहार गर्भधारणेदरम्यान अजिबात हानिकारक नाही [१] .

गरोदरपणात मांसाहार: ते सुरक्षित आहे काय?

गर्भधारणेदरम्यान मांसाहारांबद्दल काळजी घेण्याचे कारण म्हणजे बहुतेक मांसाहारी पदार्थांमध्ये भरपूर पोटॅशियम आणि कोलेस्ट्रॉल असते ज्यामुळे तुमचे वजन जास्त वाढते. [दोन] . मांसाहारी डिशमधून तेल देखील गर्भवती महिलेस दररोज सेवन करण्यासाठी योग्य नसते []] .



जेव्हा आपण गर्भवती व्हाल, तेव्हा आपल्या मांसाहारी आहाराचा वापर मर्यादित ठेवण्याची कोणतीही विशिष्ट आवश्यकता नाही. आपल्याला या पदार्थांना gyलर्जी नसल्यास कोंबडी, मासे, अंडी इत्यादी पदार्थांचे सेवन सुरू ठेवावे, असे डॉक्टर म्हणतात []] . दररोज मांसाहारातील कोणत्याही भागाचा नियमित सेवन केल्याने आईच्या शरीरावर आवश्यक फॅटी idsसिड उपलब्ध करुन देऊन गर्भाच्या निरोगी वाढीस हातभार लावू शकतो. []] .



गर्भधारणेदरम्यान या मांसाहारी खाद्यपदार्थांचे जास्त सेवन करणे गर्भाच्या गर्भासाठी योग्य नाही कारण गर्भवती आई आरोग्याच्या समस्यांस त्रास देऊ शकते, विशेषत: पचन-विषयासारखी अतिसार, बद्धकोष्ठता, सूज येणे इ.



खाली आपण गरोदरपणात घेऊ शकता अशा काही मांसाहारी पदार्थ आहेत. आपण गर्भवती असताना खाली सूचीबद्ध केलेले हे पदार्थ कमीतकमी सेवन केले पाहिजेत याची नोंद घेतल्यास मदत होईल.

गरोदरपणासाठी मांसाहार

गरोदरपणात मांसाहार करणे

खाली सूचीबद्ध मांसाहारी खाद्यपदार्थाचे प्रकार गर्भवती महिलांच्या अभ्यासावरून आणि मते पासून गोळा केले आहेत. प्रत्येक गर्भवती महिलेची तशी तल्लफ नसते, आणि इतर पिल्लाला आपल्यासाठी आनंददायक असू शकते. म्हणून, आम्ही सूचित करतो की अपेक्षित आईने वेळ द्यावा, ते कोणते मांसाहारी भोजन पसंत करतात ते शोधा आणि शक्य अन्न विकृती तपासा किंवा चव टाळता येईल.



1. चिकन : गरोदरपणात, मांसाचा वापर आपण करू शकणार्‍या सर्वात सुरक्षित मांसाहारांपैकी एक आहे. तथापि, हे सुनिश्चित करा की आपण मसालेदार चिकन पदार्थांमध्ये जास्त प्रमाणात गुंतत नसाल कारण यामुळे पोट अस्वस्थ होऊ शकते []] . मालाई कोंबडीसारखे हलके मसालेदार चिकन डिश गर्भवती महिलांसाठी एक सुरक्षित पर्याय आहे.

2. कोकरू : कोकरू हा एक मऊ मांसाहार आहे जो आपण गरोदरपणात घेऊ शकता []] . हे प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे देखील भरपूर आहे. अभ्यास असे दर्शवितो की गर्भवती महिलांनी गरोदरपणात इतर कोणत्याही मांसाच्या तुलनेत मटण असणे आवश्यक आहे []] .

3. गोमांस : कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण जास्त असल्याने लाल मांस कमी प्रमाणात खावे कारण यामुळे आपल्याला गरोदरपणात जास्त वजन दिले जाते. गर्भवती महिला कमी मसालेदार आणि चांगले शिजवलेले भाजलेले गोमांसचे पदार्थ बनवतात []] .

4. टूना : टूना सँडविच ही सर्वात गर्भवती महिलांना गर्भावस्थेच्या वेळी तोंड करण्याची इच्छा असते. टूना सँडविच किमान सेवन करावे. हे ओमेगा -6 फॅटी idsसिडचे उच्च स्त्रोत आहे, जे गर्भधारणेदरम्यान मर्यादित असावे [१०] .

5. अंडी उकडलेले / उकडलेले : अंड्याचा पांढरा कॅल्शियम समृद्ध असतो आणि फ्यूटेसच्या वाढीस मदत करतो [अकरा] . गर्भवती आईने बाळ आणि आई दोघांच्याही आरोग्यासाठी न्याहारीसाठी अंडी पांढरे सेवन केले पाहिजे.

6. मांसाहारी सूप : अभ्यासानुसार, गरोदरपणात सूप हे आपण सर्वात चांगले मांसाहार करू शकता [१२] . सूप नेहमीच गर्भधारणेच्या आहारामध्ये निरोगी जोड असते. ते अँटीऑक्सिडंट्सचे स्टोअरहाऊस आहेत आणि पचण्यास सोपे आहेत.

गरोदरपणात मांसाहार

गरोदरपणासाठी मांसाहारी पाककृती

1. वाफवलेले लिंबू मासे

साहित्य

  • आपल्या पसंतीच्या सहा फिश फिललेट्स
  • & frac14 चमचे पेपरिका
  • एक चमचा लसूण पेस्ट
  • एक चिमूटभर लसूण पावडर / 2 लसूण पाकळ्या
  • दोन चमचे लिंबाचा रस
  • दोन चमचे व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
  • कोथिंबीर आवश्यकतेनुसार
  • मीठ, आवश्यकतेनुसार

दिशानिर्देश

  • फिश फिललेट्स धुवा आणि मीठ, लसूण पेस्ट, पेप्रिका आणि लिंबाचा रस 20 मिनिटांसाठी मॅरीनेट करा.
  • स्टीमर किंवा प्रेशर कुकरमध्ये (वजन न घेता) पाणी घाला.
  • स्टीमिंग डिशमध्ये फिश फिललेट्स ठेवा.
  • मासे चवदार होईपर्यंत स्टीम सुमारे सहा ते आठ मिनिटे शिजवा.
  • वाफवलेल्या डिशमधून काढा आणि कोथिंबीरसह सजवा.

गरोदरपणात टाळण्यासाठी मांसाहारी पदार्थ

आपणास हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की आरोग्यास निरोगी वजन वाढणे, उच्च कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका टाळण्यासाठी आपण नियंत्रित प्रमाणात मांसाहारी आहार घ्यावा. [१]] .

तथापि, आपण आपल्या गरोदरपणात खालील प्रकारचे मांसाहारी पदार्थांचे सेवन करणे टाळू शकत असल्यास:

  • लिस्टेरियाच्या संसर्गाच्या जोखमीमुळे थंड किंवा गरम सर्व्ह केलेले आणि मांस दिले जाणारे मांस-मांस किंवा प्रीक्यूक्ड आणि बरे.
  • कच्च्या अंडीमध्ये साल्मोनेला बॅक्टेरिया असतात.
  • मासे ज्यामध्ये उच्च पातळीवरील पारा असतात, जसे ट्यूना, सी बेस, मॅकरेल इ.
  • कच्ची शेलफिश (सुशी) एकपेशीय वनस्पती संबंधित संसर्ग होण्याची शक्यता असते.

अंतिम नोटवर ...

मांसाहार, चांगले आणि आरोग्यासाठी शिजवलेले, गर्भवती महिलांसाठी चांगले आहे. आपण काय खात आहात आणि आपण काय खात आहात हे आपण पहात असल्याचे सुनिश्चित करा.

लोकप्रिय पोस्ट