मासिक पाळी स्वच्छता दिवस 2020: आपल्या कालावधी निवडी आपल्या आरोग्यावर परिणाम करीत आहेत?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 28 मे 2020 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले आर्य कृष्णन

मासिक पाळी स्वच्छता दिवस दर वर्षी 28 मे रोजी साजरा केला जातो. दिवसाचा हेतू चांगल्या मासिक पाळीच्या स्वच्छतेच्या व्यवस्थापनाचे महत्त्व अधोरेखित करणे आहे. याची स्थापना 2014 मध्ये जर्मन-स्वयंसेवी संस्था वॉश युनायटेडने केली होती आणि 28 तारखेला मासिक पाळीची सरासरी लांबी आहे हे मान्य करण्यासाठी 28 तारखेची निवड केली गेली.

जागतिक मासिक पाळी स्वच्छता दिवस 2020 थीम ' साथीचा काळ '. स्त्रिया चालू असलेल्या सर्व साथीच्या आजारांदरम्यान मासिक पाळीच्या दरम्यान येणा the्या आव्हानांवर आणि साथीच्या (साथीच्या रोगाचा) आजार (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला दरम्यान आव्हाने आणखी कशा वाढल्या आहेत यावर प्रकाश टाकण्यासाठी थीम ठळक करते.

दिवसाच्या वतीने, आपल्या मासिक पाळीच्या निवडी आपल्या एकूण आरोग्यावर कसा परिणाम करीत आहेत यावर एक नजर टाकूया.

'देव स्वत: ने निवडलेले' लोकांसाठी, मासिक पाळी किंवा पूर्णविराम मोठी गोष्ट असू शकत नाही. परंतु आपल्या उर्वरित लोकांसाठी, महिन्यातला हा सर्वात निराशाजनक काळ आहे. आपण वेदनात आहात, आपण तणावग्रस्त आहात, चिडचिडे आहात, गोंधळलेले आहात आणि विनाकारण दु: खी आहात. होय, ते खूपच त्रासदायक आणि त्रासदायक होऊ शकते.

जरी वेदना आणि गोंधळ खूपच चिंताजनक होऊ शकतो, परंतु आपण ते व्यवस्थापित करण्यासाठी काही मार्ग अवलंबू शकता. जसे की गरम पाण्याची पिशवी वापरणे, काही डार्क चॉकलेटवर गुंडाळणे, स्वत: ला थोडासा व्यायाम करणे इ.

असे म्हटल्यास, हे सांगणे सुरक्षित आहे की आपले पूर्णविराम आणि आपले आरोग्य एकमेकांशी जोडलेले आहे आणि गर्भाशयाच्या कुणालाही आश्चर्य वाटू नये. आपण झोपेच्या वेळेपासून आपल्या कालावधी दरम्यान आपण जेवणाच्या प्रमाणात जे काही करता ते आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम करण्याची तरतूद आहे.

आपला कालावधी नियमित करण्याचे मार्ग, पहिल्या अवधीची वेळ आणि एकूण आरोग्याशी त्याचा संबंध, मासिक पाळीचा आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो इत्यादी गोष्टी आपण सर्वांनी वाचल्या आहेत. आज, आम्ही बोल्डस्कीचे आरोग्य तज्ज्ञ डॉ आर्य कृष्णन यांच्या माहितीसह, आपल्या कालावधीच्या निवडींमुळे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो असे कोणत्या मार्ग आणि माध्यमांचा आढावा घेऊया.

आपल्या कालावधीची निवडी आणि त्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम

आपल्या आरोग्यामुळे आपल्या मासिक पाळीत मुख्य भूमिका निभावली जाते या वस्तुस्थितीची आपण सर्वांना जाणीव आहे. परंतु आपल्याला माहित आहे काय की आपल्या पूर्णविराम असताना आपण घेतलेल्या निवडी आपल्या संपूर्ण आरोग्यामध्येही प्रमुख भूमिका निभावतात? आपल्या कालावधीच्या निवडींमुळे आपल्या आरोग्यावर कसा परिणाम होऊ शकतो ते पाहू या.

मग कालावधी निवडी काय आहेत? हे आपण खाणे, व्यायाम करणे, झोपणे आणि यासारख्याच इतर गोष्टी करता याशिवाय काहीही नाही परंतु आपल्या पूर्णविराम असताना.

हा लेख गंभीर बाबींच्या निवडी म्हणून खालील बाबींचा विचार करेल.

खाण्याची सवय
झोपेची वेळ
व्यायाम आणि विश्रांती
कालावधी वापरली जाणारी उत्पादने

1. खाण्याची सवय

आपल्या आहाराचा आपल्या मासिक पाळीवर मोठा परिणाम होतो. आपण खाण्याचा मार्ग आणि आपण जे खात आहात त्याचा पीएमएस लक्षणांवर परिणाम होऊ शकतो आणि शक्यतो मासिक पाळी देखील व्यत्यय आणू शकते. आपण वापरत असलेल्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ आपल्या शरीराच्या महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रियेचे कार्य आणि कार्यप्रदर्शन निर्धारित करतात ^[१] . निरोगी आहार पाळणे आणि आपल्या महिन्याच्या वेळी ते पाळणे म्हणजे तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

परिष्कृत आणि प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थांसहित एक अस्वास्थ्यकर आहार मासिक पाळीत वेदना वाढवू शकतो आणि संतृप्त आणि ट्रान्स फॅट्सयुक्त पदार्थदेखील यामुळे होऊ शकतात. फायबर समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थासह भरलेला आणि गोलाकार आहार घेणे महत्वाचे आहे. कारण, कमी आरोग्यदायी अन्न आणि अधिक पौष्टिक पदार्थ खाण्यामुळे तुमचे हायपोथालेमस, पिट्यूटरी आणि renड्रेनल ग्रंथींवर ताण येऊ शकतो. ^[दोन] . या ग्रंथी आपल्या संप्रेरकाचा तोल राखण्यासाठी जबाबदार असतात जी आपल्या पूर्णविरामांशी थेट जोडलेली असते.

आनंदी व वेदनामुक्त कालावधी तसेच निरोगी शरीरासाठी खालील चरणांचा विचार करा ^[]] ^[]] .

कार्बोहायड्रेट युक्त आहाराचे अनुसरण करा कारण कमी कार्बयुक्त आहार आपल्या थायरॉईडच्या कार्यामध्ये आणि शरीरातील लेप्टिनची पातळी कमी करू शकतो.
उच्च फायबर आहार टाळा.
निरोगी चरबीचा समावेश करा कारण ते संप्रेरक पातळी आणि ओव्हुलेशनला आधार देतात. तांबूस पिवळट रंगाचा, भाज्या तेले, अक्रोड आणि फ्लेक्स बियाणे यासारख्या पदार्थांमधून आपण निरोगी चरबी मिळवू शकता.
फोलेट युक्त पदार्थ ब्रोकली, बीटरूट, अंडी, शेंग, शतावरी इ. खा.
खारटपणायुक्त पदार्थ, जसे खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चिप्स, कॅन केलेला सूप इत्यादी जास्त प्रमाणात सोडियम नसल्यामुळे खाऊ नका.
कँडी आणि स्नॅक्स टाळा आणि त्याऐवजी फळे द्या.
मसालेदार पदार्थ टाळा कारण त्यांचे सेवन केल्याने सूज येणे आणि गॅस होऊ शकते.

या व्यतिरिक्त, विशिष्ट विशिष्ट प्रकारचे खाद्य कालावधी दरम्यान अपवादात्मक फायदेशीर असतात ^[]] .

मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसाठी केळी खा, तथापि, दिवसातून दोनपेक्षा जास्त खाऊ नका.
पपई खा, कारण त्यात कॅरोटीन आहे, एक पोषक जे इस्ट्रोजेन पातळीस समर्थन देते आणि गर्भाशयाच्या करारास मदत करते.
अननस आपल्या काळात आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते कारण त्यात एंजाइम ब्रोमेलेन असते, जे रक्त प्रवाह आणि लाल आणि पांढर्‍या रक्त पेशी तयार करण्यासाठी मदत करते.

आपल्या पूर्णविराम दरम्यान काय खाणे निवडणे महत्वाचे आहे कारण आपल्या शरीराच्या नेहमीच्या पद्धतीने कार्य करण्यापेक्षा हे योग्य आहे की आपण योग्य प्रकारचे अन्न निवडले आहे कारण यामुळे आपल्या एकूण आरोग्यावरही परिणाम होतो. ^[]] . कारण वर सांगितल्याप्रमाणे, तुम्ही काय खात आहात हे ठरवते की तुमचे शरीर किती महत्त्वपूर्ण जैविक प्रक्रिया करते.

२. झोपेची सवय

आपल्या पूर्णविराम असताना, झोपेची योग्य मात्रा मिळविणे महत्वाचे आहे. झोपेचा अभाव आपल्या शारीरिक कार्यांमध्ये अडथळा आणू शकतो, आपल्या चक्रात व्यत्यय आणू शकतो आणि लक्षणे आणखीनच खराब करू शकतो. तीव्र वेदना आणि अतिरिक्त रक्तस्त्रावमुळे, आपले शरीर आणि मन थकले जाऊ शकते आणि अखेरीस आपण आपले कार्य करण्यास असमर्थ ठरू शकता आणि दिवसाचे दिवस क्रियाकलाप करू शकता. ^[]] ^[]] .

झोपेचा अभाव देखील तणावाचा दुष्परिणाम होऊ शकतो , जिथे हे दोन्ही घटक जोडलेले आहेत. तंदुरुस्त झोपण्याच्या वेळेस आपले मन आरामशीर होते आणि त्याद्वारे आपले तणाव पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत होते आणि त्याउलट, तणाव पातळीचे व्यवस्थापन केल्यास आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास देखील मदत होते. ^[]] . आपल्या पूर्णविराम दरम्यान झोप न लागणे आपले शरीर कमकुवत करेल आणि डोकेदुखी करेल आणि आपली विचारसरणी धीमा करेल.

आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करण्यासाठी किवी, बदाम, कॅमोमाइल चहा, चेरी इत्यादी पदार्थांचे सेवन करा जेणेकरून महिन्याच्या वेळी आपल्या शरीराला विश्रांती मिळू शकेल. ^[]] . अभ्यासानुसार असे निदर्शनास आले आहे की काही महिलांना या काळात झोपणे कठीण आहे, तर काहींना जास्तीत जास्त तास झोपणे. तथापि, या वेळी थोडासा जास्त झोपायला काही हरकत नाही, असे डॉ. कृष्णन यांनी मान्य केले.

आपण खालील उपायांचा अवलंब करुन आपल्या झोपेच्या समस्येचे निराकरण करू शकता ^[१०] ^[]] .

झोपेच्या आधी आपल्या बेडरूमला आपल्या इष्टतम तपमानावर सेट करा.
झोपेच्या वेळेपूर्वी जड जेवण टाळा.
आपली झोपेची जागा बदलणे, उशा जोडणे किंवा वजा करणे किंवा हीटिंग पॅड वापरुन पहा.
झोपेच्या आधी बरेच तास कॅफिन टाळा.

3. व्यायाम आणि विश्रांती

आपल्या पूर्णविराम असताना आपल्या शरीरावर हालचाल होणे कठीण आहे. आपले बोट उचलण्यासही तुम्हाला खूपच अशक्त आणि थकवा वाटू शकेल परंतु, आळशीपणावर मात करुन आपल्या जोग शूज मिळवल्याने आपल्या आरोग्यावर दीर्घकाळापर्यंत आश्चर्यकारक फायदे होतात. ^{[अकरा]} . जरी हे एखाद्या प्रतिकूल गोष्टीसारखे वाटेल परंतु व्यायाम करणे आपल्या पाळीवर असताना मासिक पाळीची लक्षणेच कमी होत नाहीत तर निरोगी जीवनशैलीलाही प्रोत्साहन मिळते.

व्यायाम केल्याने वेदना, पेटके, गोळा येणे, मूड बदलणे, चिडचिडेपणा, थकवा आणि मळमळ यासारख्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. या व्यतिरिक्त, आपल्या मासिक पाळी दरम्यान व्यायाम करणे एखाद्याच्या सामान्य शारीरिक तंदुरुस्तीसाठी फायदेशीर आहे आणि हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस, मधुमेह इत्यादीसारख्या विविध वैद्यकीय समस्या आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवण्याचा धोका आणि सुरुवात कमी करण्यास मदत करू शकते. ^[१२] .

स्त्री, तिच्या कालावधीत शरीरात होणारे शारीरिक तसेच रासायनिक बदल काही हलक्या व्यायामाद्वारे व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात. आपल्या शरीरावर हालचाल केल्याने एंडोर्फिनचे उत्पादन वाढण्यास मदत होईल, चांगले-चांगले संप्रेरक आणि चिंता आणि वेदना कमी होईल आणि त्यामुळे आपली मनःस्थिती सुधारेल ^{[अकरा]} .

पूर्णविराम आणि संपूर्ण आरोग्यासाठी स्वत: ला मदत करण्यासाठी आपण खाली नमूद केलेल्या व्यायामाचे अनुसरण करू शकता ^[१]] ^[१]] .

चालणे
हलका कार्डिओ किंवा एरोबिक व्यायाम
शक्ती प्रशिक्षण
कोमल स्ट्रेच आणि बॅलन्सिंग

स्वत: ला कोणत्याही व्यायामाच्या व्यापक व्याप्तींमध्ये उतरू नका कारण यामुळे आपल्या शरीरास कोणत्याही प्रकारे मदत होणार नाही. यासह, आपण आपल्या शरीराला विश्रांती देणे अत्यावश्यक आहे. झोपण्याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरावर विश्रांतीची आवश्यकता आहे कारण मासिक पाळीच्या काळात मादी हार्मोन्स सर्वात कमी असतात. संरक्षण यंत्रणा कमकुवत आणि कमी उर्जा पातळीमुळे आपण कार्यक्षमतेने कार्य करू शकणार नाही. म्हणूनच, विश्रांती घेणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे ^{[पंधरा]} ^[१]] . त्याचप्रमाणे, विश्रांतीचा अभाव गंभीर शरीर आणि आरोग्याच्या समस्यांकरिता जास्त जोखमीचे कारण बनू शकते.

4. कालावधी उत्पादने

स्त्री स्वच्छता उत्पादने ही नेहमीच चर्चेच्या केंद्रस्थानी असतात, जरी तो पीरियड टॅक्स असो किंवा वातावरणावर याचा नकारात्मक प्रभाव असो, पॅड, टॅम्पन्स आणि मासिक पाळी अशी एक गोष्ट आहे जी आपल्याला आपल्या जीवनासह पुढे जाऊ देते - पूर्णपणे न करता 'शक्य' रक्तपेढीबद्दल काळजी वाटते.

योग्य प्रकारचे मासिक उत्पादन निवडणे कदाचित सोपे वाटेल परंतु मी तुला मागे असलेल्यांसाठी सांगेन, तसे नाही ^[१]] ^[१]] . शारीरिक क्रियाकलाप पातळी, किंमत, टिकाव यासारखे घटक - ते पुन्हा वापरण्यायोग्य किंवा डिस्पोजेबल, वापरण्याची सोपी आणि वेळ कार्यक्षमता - आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्कृष्ट उत्पादनाची ओळख पटविण्यापूर्वी आपण उत्पादनास किती काळ घालू शकता किंवा साफ करणे आवश्यक आहे याचा विचार करणे आवश्यक आहे आणि जीवनशैली.

आपल्यासाठी योग्य कालावधी उत्पादन निवडत असताना, एखादे केवळ आपल्यासाठीच नव्हे तर पर्यावरणासाठी देखील योग्य असे एखादे निवडणे आवश्यक आहे. सामान्य सॅनिटरी नॅपकिन किंवा टँपॉनमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्लास्टिक असते, ज्याचे विघटन होण्यास 500-800 वर्षे लागू शकतात [१ 18]. जागतिक प्रदूषण आणि पर्यावरणीय संकटाच्या पातळीत मोठ्या प्रमाणात वाढ झाल्याने - आपल्या पारंपारिक मार्गांचे नूतनीकरण करण्याची वेळ आली आहे आणि शाश्वत मासिक पाळीची निवड करण्याची वेळ आली आहे. ^[१]] . एकट्या व्यक्ती 11,000 सॅनिटरी पॅड किंवा नॅपकिन वापरतात आणि आता, मासिक पाळी येणा-या महिला लोकसंख्येच्या संख्येसह ते गुणा करा - ते बरेच आहे.

मासिक पाण्याचे कप सर्वात स्वस्त आणि मासिक पाळीच्या स्वच्छतेचे उत्पादन देखील एक आहेत त्याचे आयुष्य 10 वर्ष आहे. मासिक पाळीच्या कपांच्या निर्मितीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या मेडिकल-ग्रेड सिलिकॉनमध्ये कोणत्याही प्रकारची संक्रमण किंवा जळजळ होण्याची शक्यता फारच कमी असते. ^[वीस] . सॅनिटरी नॅपकिन्स आणि टँपॉनच्या तुलनेत, मासिक पाण्याचे कप मोठ्या प्रमाणात सामावून घेतात आणि कोणत्याही गळतीस टाळू शकतात आणि गंध सोडत नाहीत. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, मासिक पाण्याचे कप प्रवासी अनुकूल असतात आणि दर 5-6 तासांनी बदलण्याची आवश्यकता नसते - यामुळे सर्वोत्कृष्ट शक्य पर्याय बनतो ^{[एकवीस]} .

अंतिम नोटवर ...

आपल्या कालावधी निवडीचा आपल्या संपूर्ण आरोग्यावर परिणाम होतो. परिणामी, आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. तथापि, आपल्याकडे सामर्थ्य आहे आणि टिकाऊ व कार्यक्षमतेने निवडण्यासाठी भरपूर प्रमाणात पर्याय आणि निवडी उपलब्ध आहेत - म्हणूनच शहाणपणाने निवडले आहे आणि आपल्या शरीरावर योग्य उपचार करा!

Infographics by Sharan Jayanth

लेख संदर्भ पहा

[१]स्वेनस्टीटिर, एच. (2017) महिलांच्या आक्षेपार्हतेमध्ये मासिक पाळीची भूमिकाः एक प्रश्नावली अभ्यास. प्रगत नर्सिंगचे जर्नल, 73 (6), 1390-1402.
[दोन]कममुन, आय., सदा, डब्ल्यू. बी., सिफाऊ, ए., हौउत, ई., कंदारा, एच., सालेम, एल. बी., आणि स्लामा, सी. बी. (2017, फेब्रुवारी). मासिक पाळी दरम्यान महिलांच्या खाण्याच्या सवयीमध्ये बदल. अ‍ॅनालेस डी'एन्डोक्राइनोलॉजीमध्ये (खंड 78, क्रमांक 1, pp. 33-37). एल्सेव्हियर मॅसन.
[]]करौट, एन. (२०१)). सौदी नर्सिंग विद्यार्थ्यांमध्ये मासिक पाळीसंबंधी ज्ञान आणि श्रद्धा. नर्सिंग एज्युकेशन अँड प्रॅक्टिस जर्नल, 6 (1), 23.
[]]सेन, एल. सी., Neनी, आय. जे., अक्टर, एन., फाथा, एफ. माली, एस. के., आणि देबनाथ, एस. (2018). लठ्ठपणा आणि मासिक पाळीच्या विकारांमधील संबंधांवरील अभ्यास. एशियन जर्नल ऑफ मेडिकल अँड बायोलॉजिकल रिसर्च, ((,), २9 -2 -२66..
[]]श्रीवास्तव, एस., चंद्र, एम., श्रीवास्तव, एस., आणि कॉन्ट्रासेप्ट, जे. आर. (2017). मासिक पाळीच्या आणि पुनरुत्पादक आरोग्याविषयी आणि कौटुंबिक जीवन शैक्षणिक कार्यक्रमाबद्दलच्या त्यांच्या समजांबद्दल शालेय मुलींच्या ज्ञानावर अभ्यास करा. इंट जे रेप्रोड कॉन्ट्रासेप्ट ऑब्स्टेट गायनेकोल, 6 (2), 688-93.
[]]मोहम्मद, ए. जी., आणि हेबल्स, आर. एम. (2019) महिला विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांमध्ये मासिक प्रोफाइल आणि बॉडी मास इंडेक्स. अमेरिकन जर्नल ऑफ नर्सिंग, (()), -3 360०--364..
[]]बाल्डविन, के., नुग्वेन, ए. वेयर, एस., लेक्लेअर, एस., मॉरिसन, के., आणि हान, एच. वाय. (2019). मासिक पाळीची लक्षणे आणि महाविद्यालयीन शैक्षणिक क्रियाकलाप [वेस्ट फ्लोरिडा विद्यापीठ] यांच्यात सहसंबंध. विद्यार्थी संशोधन जर्नल.
[]]राजागोपाल, ए., आणि सिगुआ, एन. एल. (2018). महिला आणि झोपे. अमेरिकन जर्नल ऑफ श्वसन आणि गंभीर काळजी औषध, 197 (11), पी 19-पी 20.
[]]काला, एस., प्रिया, ए. जे., आणि देवी, आर. जी. (2019). भारी मासिक पाळी आणि वजन वाढणे यांच्यात सहसंबंध. औषध शोध आज, 12 (6).
[१०]रोमन्स, एस. ई., क्रेन्डलर, डी., आइन्स्टाईन, जी., लारेडो, एस., पेट्रोव्हिक, एम. जे., आणि स्टेनले, जे. (2015). झोपेची गुणवत्ता आणि मासिक पाळी. झोपेचे औषध, 16 (4), 489-495.
[अकरा]कुन्हा, जी. एम., पोर्तो, एल. जी., सेंट मार्टिन, डी., सोरेस, ई., गार्सिया, जी. एल. जी. एल., क्रूझ, सी. जे., आणि मोलिना, जी. ई. (2019). निरोगी स्त्रियांमध्ये विश्रांती, व्यायाम आणि व्यायामानंतरचा हृदय गती यावर मासिक पाळीचा प्रभाव: 2132: बोर्ड # 288 मे 30 3: 30 पंतप्रधान-5: 00 पंतप्रधान. क्रिडा आणि व्यायामामध्ये औषध आणि विज्ञान, 51 (6), 582.
[१२]हयाशिदा, एच., आणि योशिदा, एस (2015). मासिक पाळीच्या दरम्यान मध्यम आणि कमी तीव्रतेच्या व्यायामा नंतर लाळ तणाव चिन्हकांमधील बदलः 306 बोर्ड # 157 मे 27, 1100 एएम -1230 वाजता. क्रिडा आणि व्यायामामधील औषध आणि विज्ञान, 47 (5 एस), 74.
[१]]हार्म्स, सी. ए., स्मिथ, जे. आर., आणि कुर्ती, एस. पी. (२०१)). सामान्य फुफ्फुसाची रचना आणि विश्रांती आणि व्यायामा दरम्यान कार्य मध्ये लिंग फरक. लिंग मध्ये, लैंगिक संप्रेरक आणि श्वसन रोग (pp. 1-26). हुमाना प्रेस, चाम.
[१]]स्मिथ, जे. आर., ब्राउन, के. आर., मर्फी, जे. डी., आणि हार्म्स, सी. ए. (2015). मासिक पाळीच्या अवस्थेमुळे व्यायामादरम्यान फुफ्फुसांच्या प्रसार क्षमतेवर परिणाम होतो ?. श्वसन शरीरशास्त्र आणि न्यूरोबायोलॉजी, 205, 99-104.
[पंधरा]क्रिस्टेनसेन, एम. जे., एलेर, ई., मॉर्ट्झ, सी. जी., ब्रोको, के., आणि बिंदस्लेव्ह-जेन्सेन, सी. (2018). व्यायामामुळे उंबरठा कमी होतो आणि तीव्रता वाढते, परंतु गहू-आधारित, व्यायामाद्वारे प्रेरित apनाफिलेक्सिस विश्रांती घेता येतो. अ‍ॅलर्जी आणि क्लिनिकल इम्युनोलॉजी जर्नलः प्रॅक्टिसमध्ये, 6 (2), 514-520.
[१]]डर्किन, ए (2017). फायदेशीर मासिक धर्म: स्त्री-स्वच्छता उत्पादनांची किंमत कशी पुनरुत्पादक न्यायाविरूद्ध लढाई आहे. जिओ जे. लिंग आणि एल., 18, 131.
[१]]दिवस, एच. (2018). मासिक पाळी सामान्य करणे, मुलींना सक्षम बनविणे. लॅन्सेट बाल आणि पौगंडावस्थेतील आरोग्य, 2 (6), 379.
[१]]रिम, एन. (2017). मासिक आरोग्य उत्पादने, सराव आणि समस्या. मासिक पाळीचा शाप उचलताना (पीपी. 37-52) रूटलेज.
[१]]ब्रो, ए. आर., विल्की, जे. ई., मा, जे., आयझॅक, एम. एस., आणि गॅल, डी. (२०१)). पर्यावरणास अनुकूल नसलेले आहे? हिरव्या-स्त्रीलिंगी स्टिरिओटाइप आणि शाश्वत वापरावर त्याचा प्रभाव. ग्राहक संशोधन जर्नल, 43 (4), 567-582.
[वीस]गोलब, एस (2017). मासिक पाळीचा शाप उचलणे: महिलांच्या जीवनावर मासिक पाळीच्या प्रभावाचे एक स्त्रीवादी मूल्यमापन. रूटलेज.
[एकवीस]व्हॅन एजक, ए. एम., शिवकमी, एम., ठक्कर, एम. बी., बाऊमन, ए., लेसरसन, के. एफ., कोट्स, एस., आणि फिलिप्स-हॉवर्ड, पी. ए. (२०१)). भारतातील पौगंडावस्थेतील मुलींमध्ये मासिक स्वच्छता व्यवस्थापनः एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण. बीएमजे ओपन, 6 (3), e010290.