हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- रिलायन्स जिओ, एअरटेल, व्ही आणि बीएसएनएल कडून सर्व एन्ट्री लेव्हल डेटा व्हाउचर्सची यादी
- कुंभमेळ्यातील परत जाणारे कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतातः संजय राऊत
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेसह हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातील विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
प्रून्स, ज्याला वाळलेल्या प्लम्स देखील म्हणतात, त्यामध्ये पोषक द्रव्ये भरपूर प्रमाणात असतात आणि ते अँटीऑक्सिडेंटमध्ये समृद्ध असतात. ते फायबर आणि पोषक घटकांचे एक केंद्रित स्त्रोत आहेत. रोपांची छाटणी रस, रोपांची छाटणी पासून काढला, देखील prunes प्रमाणेच आरोग्य फायदे आहेत.
प्रुन्समध्ये साखर जास्त असते ज्यामुळे त्यांना किण्वन न करता सुकवले जाऊ शकते.
Prunes च्या पौष्टिक मूल्य
100 ग्रॅम प्रून्समध्ये 275 किलो कॅलरी ऊर्जा असते आणि त्यामध्ये देखील असते
- 2.50 ग्रॅम प्रथिने
- 65 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट
- 5.0 ग्रॅम फायबर
- 32.50 ग्रॅम साखर
- 1.80 मिलीग्राम लोह
- 12 मिलीग्राम सोडियम
- 6.0 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी
- 1250 आययू व्हिटॅमिन ए
छाटणीचे आरोग्य फायदे
1. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोख
प्रूनमध्ये फिनोल्स नावाचे फिटोन्यूट्रिएंट्स जास्त प्रमाणात असतात जे शरीरात एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचे ऑक्सिडेशन रोखतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की prunes मध्ये उपस्थित antioxidants आणि फायबर कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात [१] , [दोन] .
२. वजन कमी करण्यात मदत करा
लिव्हरपूल युनिव्हर्सिटीने केलेल्या संशोधनानुसार वजन कमी करण्याच्या आहाराचा भाग म्हणून prunes खाणे वजन कमी करू शकते. संशोधकांना असे आढळले की जे निरोगी आहाराचा भाग म्हणून छाटणी करतात, त्यांचे वजन २ किलोग्रॅम कमी झाले आणि त्यांचे कंबर 2.5 सें.मी. []] .
3. रक्तदाब कमी करा
शास्त्रज्ञांनी सूचित केले आहे की prunes खाणे आणि prune रस पिणे रक्तदाब लक्षणीय कमी करू शकता. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की दररोज छाटणी करणारे जे लोक रक्तदाब कमी करतात []] .
Cons. बद्धकोष्ठता दूर करा
प्रूनमध्ये फायबर समृद्ध असते, हे तीव्र बद्धकोष्ठतेमुळे होणारे रक्तस्त्राव रोखण्यास मदत करते. रोपांची छाटणी आणि रोपांची छाटणे दोघेही त्यांच्या उच्च सॉर्बिटॉल सामग्रीमुळे रेचक म्हणून कार्य करतात. एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठ वाळलेल्या prunes, जेव्हा 4 आठवड्यात दिवसातून 300 मिली पाण्यात होते तेव्हा आतड्यांमधील कार्य सुधारले []] .
5. लोअर कोलन कर्करोगाचा धोका
संशोधन असे दर्शविते की आपल्या आहारात prunes समाविष्ट केल्यास कोलन कर्करोगाचा धोका कमी होतो. टेक्सास ए अँड एम युनिव्हर्सिटी आणि नॉर्थ कॅरोलिना युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, खाण्याची prunes कोलनमध्ये मायक्रोबायोटावर सकारात्मक परिणाम करू शकते आणि वाढवू शकते. []] .
Bone. हाडांचे आरोग्य सुधारणे
वाळलेल्या prunes मध्ये खनिज बोरॉन मुबलकपणे उपस्थित आहे जे मजबूत हाडे तयार करण्यात मदत करते आणि स्नायूंचे समन्वय सुधारते. एका अभ्यासानुसार वाळलेल्या prunes आणि वाळलेल्या छाटलेल्या पावडरमुळे अस्थिमज्जावरील किरणोत्सर्गाचा प्रभाव कमी होऊ शकतो आणि हाडांची घनता कमी होऊ शकते. []] . ऑस्टिओपोरोसिस रोखण्याची क्षमता देखील प्रिन्समध्ये असते.
An. अशक्तपणा रोखून उपचार करा
रोपांची छाटणी लोह एक चांगला स्रोत आहे, जे लोह कमतरतेमुळे अशक्तपणा टाळण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करणे महत्वाचे आहे. अशक्तपणा जेव्हा शरीरात तंदुरुस्त लाल रक्तपेशी नसतात तेव्हा उद्भवते.
8. दृष्टी सुधारणे
प्रुन्समध्ये व्हिटॅमिन ए जास्त प्रमाणात असते, जे स्पष्ट दृष्टीसाठी महत्वाचे असते. व्हिटॅमिन ए च्या कमतरतेमुळे रात्रीचा अंधत्व, संभोग र्हास, मोतीबिंदू आणि कोरडे डोळे होऊ शकतात.
9. फुफ्फुसांच्या आजारापासून संरक्षण करा
क्रॉनिक अड्रॅक्ट्रिव पल्मोनरी रोग (सीओपीडी) हा फुफ्फुसाचा एक दीर्घ आजार आहे ज्यामुळे श्वास घेण्यास अडचण येते. प्रूनमध्ये अँटीऑक्सिडेंट्स भरलेले असतात जे सीओपीडी, फुफ्फुसांचा कर्करोग होण्याचा धोका कमी करतात आणि फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारतात []] .
१०. तुमची भूक होण्याची तीव्रता कमी करा
त्यांच्या फायबर सामग्रीमुळे प्रून आपल्याला जास्त काळ फुलरस होण्यास मदत करू शकते. फायबर पचण्यास वेळ लागतो, म्हणजे आपली भूक जास्त काळ समाधानी राहते. याव्यतिरिक्त, prunes मध्ये कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की ग्लूकोज कमी दराने रक्तामध्ये शोषला जातो आणि यामुळे उपासमार कमी होते []] .
११. त्वचा आणि केसांचे आरोग्य वाढवा
Prunes मध्ये उपस्थित जीवनसत्त्वे आणि खनिजे निरोगी त्वचा आणि केसांना योगदान देतात. हे फळ केसांना मुळांपासून मजबूत करते आणि केसांचे नुकसान आणि तोडण्यापासून प्रतिबंधित करते. हे वृद्ध होणे देखील धीमे करते आणि सुरकुत्या सुरू होण्यास विलंब होतो.
Prunes घेण्याचे संभाव्य दुष्परिणाम
- Prunes कारणीभूत किंवा बिघडू शकते अतिसार त्यातील फायबर सामग्रीमुळे.
- प्रुन्समध्ये सॉर्बिटोल, साखर असते जी वायू वाढवते आणि पोटात सूज येते.
- साखरेच्या उपस्थितीमुळे जादा छाट्यांचा वापर वजन वाढू शकतो.
- अल्सरेटिव्ह कोलायटिससारख्या काही आरोग्याच्या स्थितीत असलेल्या लोकांनी छाटणी खाऊ नये.
- प्रूनमध्ये हिस्टामाइनचे ट्रेस असतात, ज्यामुळे शरीरात एलर्जीची प्रतिक्रिया उद्भवू शकते.
- सुकण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, prunes ryक्रिलामाइड नावाचे एक रसायन तयार करतात जे राष्ट्रीय कर्करोग संस्थेद्वारे कर्करोग मानले जाते.
आपल्या आहारामध्ये प्रून कसे जोडावे
- स्नॅक म्हणून वाळलेल्या प्रूनचे सेवन करा.
- निरोगी ट्रेल मिक्ससाठी इतर वाळलेल्या फळांसह prunes मिसळा.
- आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ, पॅनकेक्स आणि waffles मध्ये एक टॉपिंग म्हणून prunes जोडा.
- त्यांना पेय, गुळगुळीत आणि बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये जोडा.
- ठप्प करण्यासाठी prunes वापरा.
किती आहे?
अमेरिकेचा कृषी विभाग दररोज वाळलेल्या फळाची दोन सर्व्हिंग (25 ते 38 ग्रॅम) ठेवण्याची शिफारस करतो. तथापि, रक्कम वय गट आणि पौष्टिक आवश्यकतानुसार बदलू शकते.
लेख संदर्भ पहा- [१]गॅलाहेर, सी. एम., आणि गॅलाहेर, डी. डी. (2008) वाळलेल्या प्लम्स (prunes) एपोलीपोप्रोटीन ई-कमतरता असलेल्या उंदरांमध्ये एथेरोस्क्लेरोसिस विकृती क्षेत्र कमी करते. पोषण ब्रिटिश जर्नल, 101 (2), 233-239
- [दोन]गननेस, पी., आणि गिडले, एम. जे. (2010) विद्रव्य आहारातील फायबर पॉलिसेकेराइडचे कोलेस्ट्रॉल-कमी गुणधर्म असलेल्या यंत्रणा.फूड आणि फंक्शन, १ (२), १9 -15 -१5..
- []]लिव्हरपूल विद्यापीठ. (2014, मे 30) Prunes खाणे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते, अभ्यास दाखवते.
- []]अहमद, टी., सादिया, एच., बाटूल, एस., जंजुआ, ए., आणि शुजा, एफ. (2010). हायपरटेन्शनच्या नियंत्रणाखाली छाटणीचा वापर. अयुब मेडिकल कॉलेज अ‍ॅबॉटाबादचे जर्नल, २२ (१), २-3--3१.
- []]लिव्हर, ई., स्कॉट, एस. एम., लुईस, पी., एमरी, पी. डब्ल्यू., व व्हेलन, के. (2019). स्टूल आउटपुट, आतडे संक्रमण वेळ आणि लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील मायक्रोबायोटा वर prunes परिणाम: एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. क्लिनिकल न्यूट्रिशन, 38 (1), 165-173.
- []]टेक्सास ए आणि एम Agग्रीलाइफ कम्युनिकेशन्स. (2015, 25 सप्टेंबर). वाळलेल्या प्लम्स कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतात.
- []]श्युरस, ए. एस., शिराझी-फर्ड, वाय., शहनाझरी, एम., अल्वुड, जे. एस., ट्रुंग, टी. ए, ताहिमिक, सी. जी. टी., ... आणि ग्लोबस, आर. के. (२०१ 2016) वाळलेल्या मनुका आहार आयनीकरण किरणोत्सर्गामुळे होणार्‍या हाडांच्या नुकसानापासून वाचवते.विज्ञान अहवाल, 6, 21343.
- []]मॅकनी, डब्ल्यू. (2005) स्थिर सीओपीडीचा उपचारः अँटीऑक्सिडेंट्स.युरोपियन श्वसन पुनरावलोकन, 14 (94), 12-22.
- []]फर्चनर-इव्हॅन्सन, ए., पेट्रिस्को, वाय., हॉवर्ड, एल., नेमोसेक, टी., आणि केर्न, एम. (2010). स्नॅकचा प्रकार प्रौढ महिलांमध्ये तृप्त प्रतिक्रियांवर प्रभाव पाडतो. अ‍ॅपेटाईट, (54 ()), 4 564--569..
