तांदूळ आहार: वजन कमी करण्यासाठी सोपा आहार

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस डायट फिटनेस ओआय-स्टाफ द्वारा सुपर अ‍ॅडमीन 9 मे, 2017 रोजी

वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ खाणे? हे आपल्यासाठी धक्कादायक ठरू शकते, परंतु हो, तांदळाच्या कठोर आहारामुळे वजन कमी करण्यास मदत होते.

असा विश्वास आहे की तांदूळ खाण्याने तुमचे वजन वाढू शकते. म्हणूनच, बरेच डायटर फक्त वजन वाढू नये म्हणून तांदूळ खाणे थांबवतात.

तांदूळ कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात परंतु चरबी, सोडियम आणि साखर कमी असते. तसेच आपण जाणून घेऊ इच्छित असल्यास वजन कमी करण्यासाठी कोणते तांदूळ उत्तम आहे, तर आपण येथे क्लिक करू शकता.

तांदूळ वजन कमी करण्यास मदत करतो हे ऐकण्याच्या क्षणी, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही भात भांडी आणि भात एकाच वेळी डागलात.

म्हणून जर आपण वजन कमी करण्यास उत्सुक असाल तर मर्यादित प्रमाणात तांदूळ खाल्ल्यास आणि पदार्थांच्या योग्य संयोजनाने वजन कमी करण्यास मदत होते.

तसेच, तांदूळ खाण्यासाठी कोणत्या प्रकारची निवड केली जाते त्याबद्दलही अत्यंत सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. पांढर्‍या तांदळाच्या तुलनेत, तांदळाच्या आहारावर जाण्याची योजना आखल्यास तपकिरी तांदूळ अधिक चांगला मानला जातो.

प्लांट फूड्स ह्युमन न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार तपकिरी तांदळामध्ये प्रतिरोधक स्टार्च नावाचा एक प्रकारचा फायबर असतो. हे चयापचय दर वाढविण्यात मदत करते आणि त्याच वेळी पचन करण्यास जास्त वेळ लागतो. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी भात आहार:

ब्राऊन राईसची निवड करा:

तांदूळ कर्बोदकांमधे समृद्ध आहे, म्हणून त्याचे सेवन जास्त नसावे. पांढर्‍या तांदळाऐवजी तपकिरी तांदूळ असू शकतो कारण वजन कमी करण्यात तपकिरी तांदूळ अधिक प्रभावी असतो.

तसेच आपण हे लक्षात ठेवण्याची गरज आहे की आपण तांदूळ आहार घेता तेव्हा याचा अर्थ असा नाही की दिवसभर फक्त तांदूळ खाणे.

भाज्या:

पालक, ब्रोकोली, बीन्स आणि शतावरीसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांसह तांदूळ घ्या. वाफवलेल्या किंवा उकडलेल्या हिरव्या भाज्या निरोगी असतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

आपण तांदळाच्या आहारावर असतांना टोमॅटो आणि गाजर यासारख्या भाज्या घालण्याचा प्रयत्न करा कारण यामुळे सक्रिय राहू शकते आणि पुरेसा पोषण आहार मिळेल.

फळे:

आपल्या कॅलरीज आणि चरबीयुक्त स्नॅक्सचे सेवन नियंत्रित करा. त्याऐवजी लिंबू, द्राक्षे, अननस, सफरचंद आणि संत्री यासारख्या फळांसाठी जा.

आपल्या भुकेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी किंवा हायड्रेटेड राहण्यासाठी रस घेण्यास आपल्याकडे कच्चे फळ असू शकतात. ताजे सेंद्रिय फळांचा रस निरोगी आणि पौष्टिक आहे.

नट:

आपण तांदळाच्या आहारावर असतांना बदाम, जर्दाळू आणि मनुका यासारखे काजू घालण्यास मदत करा जे वजन कमी करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

मिठाई टाळा:

चॉकलेट्स, केक्स, आईस्क्रीम पाई आणि कॅन्डीजसारख्या मिठाई आणि मिष्टान्न घेणे टाळा. हे निरोगी स्नॅक्स आहेत जे वजन कमी करण्यासाठी चांगले आहेत.

मीठ घेणे कमी करा:

निरोगी शरीरासाठी, मीठाचे सेवन कमी करा. तांदूळ आधीपासूनच नैसर्गिक मीठ आहे आणि अधिक जोडल्यास हृदय आणि हाडे रोग होऊ शकतात.

दुग्धशाळा:

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या तांदूळ आहारात कमी चरबीयुक्त दही आणि दुधाचा समावेश करा. उकडलेले अंडी डायटरसाठी पौष्टिक आणि निरोगी असतात.

चरबी वगळा:

जेव्हा आपण डुकराचे मांस आणि चरबीयुक्त मांस यासारखे चरबी वगळता तेव्हा तांदळाचा आहार अधिक प्रभावी असतो. साधारणत: भात आहार शाकाहारी असतो. निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्यासाठी तांदूळ आहाराचे अनुसरण करा.

भरपूर पाणी प्या:

जेव्हा आपण तांदळाच्या आहारावर असता तेव्हा कधीही पाणी पिण्यास विसरू नका. भरपूर पाणी पिण्यामुळे शरीर हायड्रेट होण्यास आणि आपल्या शरीराला आवश्यक असलेल्या पाण्याची आवश्यकता पूर्ण करण्यात मदत होते.