संक्रांती 2021: पोंगलवर कमी कॅलरी वापरण्याचे 10 मार्ग

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण Nutrition oi-Praveen Kumar By प्रवीण कुमार | अद्यतनितः मंगळवार, 12 जानेवारी, 2021, 13:23 [IST]

उत्सवांमध्ये कमी कसे खायचे ते आपल्याला माहित असलेच पाहिजे. आपल्याकडे रणनीती असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, वर्षातले सर्व सण साजरे करताना आपल्याला खेद वाटेल. आपल्यापैकी बहुतेकांना सणाच्या सर्व विशेष पदार्थांचे खाणे आवडेल आणि म्हणूनच आम्ही सणांच्या प्रतीक्षेत आहोत. परंतु दुसर्‍याच दिवशी, जेव्हा मध्यभागी जास्तीत जास्त कॅलरी दिसून येऊ लागतात तेव्हा आम्ही अति खाण्याबद्दल दिलगीर आहोत. तर, कमी खाण्यासाठी काही टिपा आहेत का? अर्थातच होय.

कमी सेवन करणे म्हणजे आपल्या कोरीव कामांवर नियंत्रण ठेवणे होय. परंतु आपण आपल्या वासनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नसल्यास येथे काही कल्पना आहेत जे कमी कसे खावे याबद्दल सांगतात. त्यापैकी काही कदाचित चांगल्या प्रकारे कार्य करतील आणि काही लोक कदाचित कार्य करू शकणार नाहीत. आपल्यासाठी उपयुक्त असलेल्या कल्पनांवर लक्ष केंद्रित करा. बर्‍याच वेळा, आपण नकळत खाऊन टाकतो. तर, या कल्पना आपल्याला कमी खात आहेत हे न समजता कमी खाण्यास मदत करतात. म्हणूनच कदाचित ते चांगले कार्य करतील. त्यांना करून पहा.



रचना

अगदी लहान प्लेटमध्ये खा

होय, यामुळे खूप फरक पडतो. मोठ्या प्लेटमध्ये खाणे सहसा आपल्याला खूप खाऊ घालवते. आपण मोठ्या प्लेटवर कमी सर्व्ह करण्याचा प्रयत्न केल्यास, प्लेटमधील रिक्त जागा आपल्याला असे वाटते की आपण स्वत: ला कमी अन्न दिले आहे आणि प्लेट भरण्यासाठी आपण आणखी अन्न घालत रहाल. कमी खाण्यासाठी ही एक उत्तम टिप्स आहे.



रचना

लहान सर्व्हिंग्ज

आपल्या नियमित वापरापेक्षा कमीतकमी 25% कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा. पोंगल वर, आपण घरी सणा खास पदार्थ बनवण्याचा विचार करता. अशा पदार्थांमध्ये सामान्यत: कॅलरी जास्त असतात. तर, आपल्या भागाचे आकारमान कट करणे आपल्या रोजच्या सेवनाच्या बरोबरीचे असेल.

रचना

पाणी

कमी कसे खावे? बरं, पुरेसे पाणी प्या. हे आपल्याला भरभराट होण्यास मदत करेल. पण कॅलरी जास्त असल्याने पाण्याच्या ठिकाणी खीर पिण्यास सुरूवात करू नका.



रचना

पोंगल वर प्रथिने समृद्ध नाश्ता घ्या

कमी कसे खावे? बरं, प्रथिने जास्त असणारा नाश्ता आपल्याला आपल्या चाहत्यांना काही काळ आळा घालण्यास मदत करेल. जेव्हा आपल्यास पोंगल-खास डिश दिले जातात तेव्हा हे कमी सेवन करण्यास मदत करते.

रचना

सर्व डिशेस चव

सर्व पदार्थांना कमी प्रमाणात चव घेणे ही चांगली कल्पना आहे जेणेकरून आपल्या कुटुंबातील सदस्यांची निराशा होणार नाही.

रचना

पोंगलवर 6-लहान-जेवणाची योजना वापरुन पाहू नका

या योजनेत अडचण अशी आहे की आपले लहान जेवण मोठे होईल कारण पोंगल डिश कमी प्रमाणात खाण्यास चवदार आहे. तर, त्या दिवशी 6 जेवणाच्या ऐवजी 3 जेवणासाठी जा.



रचना

बाहेर जा

सर्व पोंगल डिश आपल्या समोर ठेवल्यास स्वत: वर नियंत्रण ठेवणे कठीण होईल. चित्रपटासाठी बाहेर जाणे आणि संध्याकाळी घरी परत येणे ही एक चांगली योजना आहे. हे आपल्याला त्या सर्व स्वादिष्ट पदार्थांच्या मोहातून मुक्त करण्यास मदत करेल.

रचना

टीव्ही पाहू नका

पोंगलच्या दिवशी, सर्व टीव्ही चॅनेल सामान्यत: अनेक विशेष कार्यक्रम घेऊन येतात. आपण जेवताना बसलेला सर्व कार्यक्रम पाहिला तर आपल्यास पुष्कळ चरबी जमा होईल.

रचना

काजू खा

पोंगलवर कमी कॅलरी कसे खाल? ठीक आहे, येथे सर्वोत्तम कल्पना आहे. काही शेंगदाणे किंवा अक्रोड खा आणि थोडेसे पाणी प्या. ही पद्धत वापरुन आपण काही काळ आपली भूक कमी करू शकता. परंतु आपण बरीच शेंगदाणे खाणार नाहीत याची खात्री करा.

रचना

काही काम करा

विश्रांतीच्या दिवसात कमी खाणे चांगले. वास्तविक, पोंगल आपल्यासाठी एक सुट्टी आहे. वजन वाढणे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे काही क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असणे. प्रलंबित काम निवडा आणि ते समाप्त करा. आपण आपल्या बागेत काम करू शकता किंवा आपली कार धुवू शकता. हे आपल्या अतिरिक्त कॅलरी जळणारे काहीही असू शकते.

लोकप्रिय पोस्ट