ग्रीन टी हे पृथ्वीवरील सर्वात आरोग्यदायी पेयांपैकी एक आहे: ते फ्लेव्होनॉइड्सने भरलेले आहे जे जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करू शकते आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकची शक्यता कमी करू शकते, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल आम्हाला सांगते - प्रभावांना प्रतिकार करण्यासाठी सर्व महत्त्वाचे घटक दिवसाची जुनी चीज स्टिक आणि फटाक्याच्या अर्ध्या बाहीला आपण कधीकधी दुपारचे जेवण म्हणून संबोधतो. पण याचा अर्थ तुम्ही झोपण्यापूर्वी ग्रीन टी पिऊ शकता आणि त्याचे सर्व आरोग्यदायी फायदे घेऊ शकता का? लहान उत्तर: नाही. ठीक आहे, जर तुम्हाला चांगली झोप घ्यायची असेल तर नाही.
थांबा, मी झोपायच्या आधी ग्रीन टी का पिऊ शकत नाही?
एका कप कॉफीमध्ये ग्रीन टी (95 मिलिग्रॅम ते सुमारे 30) पेक्षा तिप्पट जास्त कॅफीन असताना, यामुळे ग्रीन टी झोपेच्या वेळेस पेय बनत नाही. खरं तर, हे असे काहीतरी आहे जे तुम्ही संध्याकाळी पिणे टाळले पाहिजे ज्याप्रमाणे तुम्ही झोपायच्या एक किंवा दोन तास आधी कॅफिनयुक्त कॉफी प्यायला नाही.
झोपायच्या आधी ग्रीन टी ही सर्वोत्तम कल्पना नाही कारण त्यात कॅफिन नक्कीच असते, असे पोषणतज्ञ म्हणतात सारा एडलर , चे लेखक सिंपली रिअल इटिंग . कोणतीही रक्कम तुमच्या अधिवृक्क आणि संप्रेरकांना अधिक जागृत स्थितीत आणण्यासाठी चालना देईल. एक कप किंवा दोन आदल्या दिवशी किंवा दुपारी एक चांगली कल्पना असेल.
कदाचित मी ते सुरक्षितपणे खेळावे आणि ग्रीन टी पूर्णपणे वगळावे?
थांबा, नाही! ग्रीन टी दिवसातून एकदा किंवा दोनदा पिण्यास योग्य आहे. जर तुमच्याकडे किडनी स्टोनचा इतिहास असेल तर तुम्ही स्वतःला दोन कपांपुरते मर्यादित ठेवण्याचा विचार करू शकता, तथापि, हिरव्या आणि काळ्या चहामध्ये जास्त प्रमाणात ऑक्सलेट असतात ज्यामुळे अधिक तयार होऊ शकतात. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था . लक्षात ठेवा, तथापि, हे फार सामान्य नाही (फ्यू!), विशेषत: आपल्यापैकी ज्यांना किडनी स्टोन होण्याची शक्यता नाही त्यांच्यासाठी.
ग्रीन टी नैसर्गिकरित्या पॉलिफेनॉलने भरलेला असतो, जे कर्करोगाशी लढा देतात , आणि यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते चरबी जाळणे आणि चयापचय वाढवणे क्षमता. ग्रीन टी देखील करू शकता संरक्षण करण्यात मदत करा अल्झायमर, स्मृतिभ्रंश आणि पार्किन्सन्स (मेंदूतील खराब झालेल्या न्यूरॉन्सशी थेट जोडलेले रोग) पासून कॅटेचिन, एक संयुग जे मेंदूतील न्यूरॉन्सला अपघात किंवा डोक्याला दुखापत आणि कालांतराने नैसर्गिक बिघडण्यापासून नुकसान होण्यापासून वाचवते. ते कॅटेचिन्स तुमच्या तोंडातील बॅक्टेरिया देखील नष्ट करू शकतात ज्यामुळे श्वासाची दुर्गंधी येते आणि फ्लू सारख्या सामान्य विषाणूंशी लढा देतात (परंतु तुमचा फ्लू शॉट वगळण्याचे हे निमित्त नाही!).
ग्रीन टीमध्ये अँटिऑक्सिडंट्सचे प्रमाणही जास्त असते, अॅडलर म्हणतात. ते तुमच्या सिस्टमला नैसर्गिकरित्या डिटॉक्स करण्यास मदत करतात, वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंद करतात आणि जळजळ कमी करतात-ज्यामुळे शरीरातील जखम आणि त्रास बरे होऊ शकतात.
मी किती वाजता ग्रीन टी पिऊ शकतो आणि माझ्या झोपेचे वेळापत्रक खराब करण्याचा धोका नाही?
ग्रीन टीमध्ये अमिनो अॅसिड असते एल-थेनाइन , एक शक्तिशाली चिंताविरोधी आणि डोपामाइन-बूस्टिंग (चांगल्या मूडचा विचार करा) कंपाऊंड, मेग रिले, प्रमाणित स्लीप सायन्स कोच म्हणतात. Amerisleep . त्यामुळे तणावपूर्ण सकाळी (जसे की जेव्हा तुमची मुले 30 मिनिटे त्यांचा अंगरखा घालण्याच्या तुमच्या प्रयत्नाविरुद्ध लढण्यात घालवतात आणि तुम्हाला कामासाठी उशीर होतो तेव्हा) हे आम्हाला नक्कीच मदत करू शकते.
रिले म्हणतात की, ग्रीन टीमधील थेनाइन तणाव-संबंधित हार्मोन्स जसे की कोर्टिसोल कमी करते. हे मेंदूतील न्यूरॉन क्रियाकलाप आराम करण्यास देखील मदत करते आणि पुरावे दर्शविते की दिवसा ग्रीन टी पिल्याने त्या रात्री नंतर झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते. रिले जोडते, तथापि, ग्रीन टीमधील कॅफीन अजूनही तुम्हाला टिकवून ठेवू शकते, म्हणून तुम्ही गवत मारण्यापूर्वी किमान दोन तास आधी ते पिणे थांबवणे महत्त्वाचे आहे.
जर त्यात कॅफिन कमी असेल तर मी रात्री ग्रीन टी का पिऊ शकत नाही?
हे खरे आहे की ग्रीन टीमध्ये तुम्हाला काही कॉफी पिणार्‍यांच्या अनुभवाप्रमाणे त्रास देण्यासाठी पुरेसे कॅफिन नसते, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला रात्री जागृत ठेवण्यासाठी पुरेसे कॅफीन नाही. सकाळी काही चुंबक घेतल्याने तुम्हाला उर्जा वाढू शकते आणि अगदी तुमचा मेंदू जागृत करा कामावर चांगले प्रदर्शन करण्यासाठी आणि तुमचे बूट बांधण्यापेक्षा जास्त विचार करण्याची आवश्यकता असलेली कार्ये पार पाडण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु हे सर्व तीक्ष्णतेच्या पातळीशी समान आहे जे डोळे बंद करण्यास अनुकूल नाही.
ग्रीन टीमधील कॅफीन आपल्या अल्फा मेंदूच्या लहरींना उत्तेजित करू शकते, ज्याचा संबंध शरीरातील सतर्क पण शांत संवेदनाशी आहे-कॉफी पिल्यानंतरच्या काही अनुभवाच्या थरथरणाऱ्या भावनांपेक्षा बरेच वेगळे, अॅडलर म्हणतात. ती सतर्कता आणि शांतता यांच्यातील या समतोलाला दोन्ही जगातील सर्वोत्कृष्ट म्हणते, परंतु ती म्हणते की तुमच्या सकाळच्या ईमेल्सवर कंघी करताना त्यात विलास करणे चांगले आहे आणि तुम्ही झोपायच्या आधी वाइंडिंग करत आहात असे नाही.
मी डीकॅफ ग्रीन टीवर स्विच केल्यास काय होईल?
डिकॅफिनेटेड ग्रीन टीमध्ये फक्त २ मिलिग्रॅम कॅफीन असते - अर्थातच तुमच्या झोपेवर परिणाम करण्यासाठी ते पुरेसे नसते - त्यामुळे हे खरे आहे की, कागदावर, हे नो-ब्रेनरसारखे दिसते. तथापि, येथे समस्या अशी आहे की चहाचे नैसर्गिक कॅफीन काढून टाकण्यासाठी, त्याला अशा प्रक्रियेतून जावे लागते ज्यामुळे ते बनते. प्रक्रिया केली आणि, प्रत्यक्षात, खूपच कमी निरोगी.
डिकॅफ ग्रीन टीची निवड केल्याने तुम्हाला नियमित ग्रीन टीइतके आरोग्यदायी फायदे मिळू शकत नाहीत कारण ते डिकॅफिन केल्याने चहाचे काही शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स काढून टाकतात, रिले म्हणतात. रफ़ू.
डिकॅफ केवळ त्याच्या सर्व-नैसर्गिक बहिणीप्रमाणे जगत नसल्यामुळे, नेहमीच्या ग्रीन टीला चिकटून राहणे आणि सकाळी आणि दुपारच्या वेळी तो भिजवणे चांगले. आणि तो चहा.
संबंधित: लिंबू पाणी कसे बनवायचे (कारण तुम्ही ते चुकीचे करत आहात)
