रागाचा वाईट परिणाम होतो. परंतु बहुतेक मानसिक आरोग्य तज्ञ सहमत असतील की ते खरोखर निरोगी आहे. क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ आणि लेखिका हॅरिएट लर्नर तिच्या पुस्तकात लिहितात द डान्स ऑफ अँगर , राग हा एक संकेत आहे आणि तो ऐकण्यासारखा आहे. परंतु काहीवेळा आपण सिग्नल ऐकतो आणि ते अशा प्रकारे चॅनेल करतो जे प्रत्यक्षात काय चालले आहे याचा चुकीचा अर्थ लावतो, ज्यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतात आणि नातेसंबंध बिघडतात. म्हणून, आपण सामान्यत: रागावर कसे वागतो हे समजून घेतल्याने आपले अँटेना प्रथम स्थानावर का दर्शवले जातात हे जाणून घेण्यास मदत होते. आणि एखाद्या व्यक्तीला कितीही रागाच्या शैलींचा अनुभव येऊ शकतो, येथे पाच सर्वात सामान्य गोष्टी आहेत, ज्यात ते कसे ओळखायचे आणि तुमचा संवाद प्रभावी आणि निरोगी बनवण्यासाठी काय करावे.
1. आक्रमक आणि प्रतिकूल राग
तिच्या पुस्तकात तुमच्या रागाचा आदर करा , मनोचिकित्सक आणि राग तज्ज्ञ बेव्हरली एंजेल म्हणतात की आक्रमक राग असलेले लोक थेट परंतु जबरदस्तीने राग व्यक्त करतात, लोक आणि परिस्थितींवर नियंत्रण ठेवू इच्छितात, जे उत्तरासाठी नाही न घेतल्याने प्रकट होऊ शकते. याचा अर्थ इतरांना दोषी मानण्यासाठी किंवा मागे हटण्यासाठी तंत्र वापरणे. प्रति एंगेल, आक्रमक रागाच्या लक्षणांमध्ये व्यंग, अपमान, पुट-डाउन, तक्रारी, धमक्या आणि गैरवर्तन यांचा समावेश होतो. वाईट वाटतं ना? पण ही गोष्ट आहे: जेव्हा आपल्याला धोका वाटतो तेव्हा क्षणांमध्ये या प्रकारचा राग अनुभवण्यासाठी आपण सर्वजण प्रोग्राम केलेले आहोत. परंतु ज्यांच्याकडे मुख्यतः आक्रमक आणि विरोधी रागाची शैली आहे त्यांना सहसा अशा परिस्थितींमध्ये एड्रेनालाईन शूट करताना दिसतात जे खरोखरच धोकादायक नसतात. या बदल्यात, ते प्रत्यक्षात इतरांना धोक्यात आणत आहेत.
उदाहरण: एक दिवस ज्याने तुम्हाला नुकतेच पुसून टाकले, तुम्ही घरी आलात आणि कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण बनवा. परंतु आपण शिजवलेले सर्व अन्न खाल्ल्यानंतर, मुले आणि आपले पती साफसफाईची मदत न करता टेबल सोडतात काहीही . तर, तुम्ही टीव्ही रुममध्ये कूच करता, तुमच्या पतीच्या हातातून रिमोट हिसकावून जमिनीवर मारता, पलंगाखाली लोळणाऱ्या बॅटरीज पाठवता आणि तुमच्या जोडीदाराला आणि मुलांना घाबरवता. मी रात्रीचे जेवण केले आणि मी आहे नाही ते एकट्याने साफ करणे! तुम्ही ओरडता. निकाल? तुमचा जोडीदार आणि मुलं मदतीला येतात पण प्रक्रियेत स्तब्ध आणि आघातग्रस्त होतात.
आक्रमक राग अनुभवत आहात? एक तर - ते नाकारण्याऐवजी ओळखणे हे एक उत्तम काम आहे. हे तुमच्या व्यक्तिमत्त्वावर एक कुरूप डाग असू शकते जे तुम्हाला गालिच्याखाली मिरवायचे आहे, परंतु जर तुम्ही ते मान्य केले नाही तर तुम्ही ते सोडवू शकत नाही. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी भेटीची वेळ घ्या—किंवा यासारखे अॅप वापरा टॉकस्पेस - तो कुठून येतो आणि त्या आक्रमक रागाला निरोगी रागात कसे बदलायचे हे समजून घेणे. दरम्यान, चौरस श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. ब्रेन ब्राऊन माइंडफुलनेस तंत्राची शपथ घेतो शांत आणि केंद्रित राहण्यासाठी. खरं तर, हृदयाचे ठोके कमी करणे आणि रक्तदाब कमी करणे किंवा स्थिर करणे हे सिद्ध झाले आहे.
2. निष्क्रीय राग
निष्क्रीय राग म्हणजे टाळणारा राग. लार्नरने नाइस लेडी सिंड्रोम असे म्हटले आहे: [ज्या परिस्थितीत] वास्तविकपणे राग किंवा निषेध होऊ शकतो, आपण गप्प राहतो—किंवा अश्रू, स्वत: ची टीका किंवा 'दुखापत' होतो. जर आपल्याला राग येत असेल, तर आपण स्वतःशीच राहतो. उघड संघर्षाची शक्यता टाळा. तथापि, अभिव्यक्तीचा हा अभाव त्याचा परिणाम घेतो. लर्नर नमूद करतात की जेव्हा आपली उर्जा आपल्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्याऐवजी दुसर्‍या व्यक्तीचे रक्षण करण्यावर किंवा नातेसंबंध जपण्यावर केंद्रित असते, तेव्हा आपण स्वतःची जाणीव गमावतो (अन्यथा डी-सेल्फिंग म्हणून ओळखले जाते). खरं तर, लर्नर म्हणतो, या मार्गांनी आपण जितके 'छान' आहोत, तितकेच आपल्यात नकळत राग आणि संतापाचे भांडार जमते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही रागवत आहात त्याबद्दल तुम्ही कधीच संबोधत नाही, तेव्हा तुम्ही एक टिकिंग टाइम बॉम्ब बनता.
उदाहरण: एक दिवस ज्याने तुम्हाला नुकतेच पुसून टाकले, तुम्ही घरी आलात आणि कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण बनवा. परंतु आपण शिजवलेले सर्व अन्न खाल्ल्यानंतर, मुले आणि आपला जोडीदार साफसफाईची मदत न करता टेबल सोडून जातात काहीही . तुम्ही रागावला आहात, परंतु तुम्ही सर्व काही साफ करण्याची प्रक्रिया सुरू करता आणि तुमचा राग अपराधीपणात बदलतो-आता तुम्हाला मदत न केल्याबद्दल त्यांच्यावर राग आल्याबद्दल दोषी वाटते. शेवटी, तुमचा जोडीदार हा कमावणारा आहे आणि तुमच्या मुलांवर शाळेचा आणि गृहपाठाचा दबाव असतो. तुम्ही पुढचा दीड तास रात्रीच्या जेवणात घालवता. जेव्हा तुमचा जोडीदार टीव्ही रूममधून कॉल करतो, माननीय, तुम्हाला काही मदत हवी आहे का? तुम्ही प्रतिसाद द्या, नाही! एकदम ठीक!
निष्क्रिय राग अनुभवत आहात? निष्क्रीय राग तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी थेट हानीकारक नसला तरी, तो तुमच्या स्वतःच्या भावनेला आणि तुम्ही स्वतःला कसे व्यक्त करता याला संक्षारक आहे. तुम्ही तुमचा राग उत्पादक मार्गाने व्यक्त करू शकता आणि कदाचित ते जर्नलिंगपासून सुरू होईल. जर्नल हे एक सुरक्षित ठिकाण आहे ज्याची भीती तुम्हाला वाटत असलेल्या फीडबॅकशिवाय तुम्ही व्यक्त करू शकता. तुम्ही तुमचे विचार आणि भावनांद्वारे कार्य करत असताना, 'मी' विधाने ('मला वाटते,' 'माझी चिंता आहे...' 'मला पाहिजे...') वापरून तुम्ही ते तुमच्या प्रिय व्यक्तींपर्यंत पोहोचवू शकता का ते पहा. आपण करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते, आपल्या भावना सामायिक करण्याचे उत्पादक मार्ग विकसित करण्यासाठी मानसिक आरोग्य तज्ञाशी बोलण्याची निश्चितच वेळ आहे.
3. निष्क्रिय-आक्रमक राग
हा भावनिक विरोधाभास आहे जो देत राहतो. तुमच्या चेहऱ्यावरील आक्रमक रागाच्या विरुद्ध, निष्क्रिय - आक्रमक राग अप्रत्यक्षपणे वितरित केला जातो. पहा, निष्क्रीय-आक्रमक लोकांना संघर्ष टाळायचा नाही, परंतु ते उडू इच्छित नाहीत किंवा त्यांची शांतता गमावू इच्छित नाहीत. एंगेलने लिहिल्याप्रमाणे, ही राग शैली मूक वागणूक, आपुलकी आणि लक्ष काढून टाकणे, गप्पाटप्पा मारणे, भांडणे आणि सहकार्य करण्यास नकार देऊन प्रकट होऊ शकते. या सर्व पद्धती प्रभावी आहेत परंतु तरीही गुप्त आहेत. हे जवळजवळ गुप्त रागासारखे आहे - ते निश्चितपणे आहे, आपण त्याची उपस्थिती अनुभवू शकता, परंतु आपण ते नेहमी पाहू शकत नाही. एक प्रकारे, निष्क्रीय-आक्रमक राग सारखा आहे गॅसलाइटिंग . तुम्ही एक गोष्ट करत आहात, पण दुसरे म्हणत आहात, तुमचे लक्ष्य अस्थिर करत आहात. हे निरुपद्रवी वाटू शकते, पण म्हणून डॉ. अँड्रिया ब्रँड , विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट, साठी लिहितात ग्रेटर गुड मॅगझिन , दुर्दैवाने, ते निराकरण आणि बंद करणे अधिक कठीण बनवते, कारण राग नेहमी उकळत असतो, सामना करण्यासाठी कधीही पृष्ठभागावर वाढत नाही.
उदाहरण: एक दिवस ज्याने तुम्हाला नुकतेच पुसून टाकले, तुम्ही घरी आलात आणि कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण बनवा. परंतु आपण शिजवलेले सर्व अन्न खाल्ल्यानंतर, मुले आणि आपला जोडीदार साफसफाईची मदत न करता टेबल सोडून जातात काहीही . ते हे सर्व काम तुमच्यासाठी सोडून देतील याचा तुम्हाला राग आहे, म्हणून तुम्ही कुरबुर करत प्रक्रिया सुरू करता, माझा यावर विश्वास बसत नाही. टीव्ही रूममधून, तुमची मुले विचारतात, आई, तुला कशावर विश्वास बसत नाही? आणि तुम्ही प्रतिसाद द्या, काहीही नाही, आणि तुमच्या मुलांनी आणि जोडीदाराने दुसऱ्या दिवशी दुपारच्या जेवणासाठी पॅकिंगवर चर्चा केलेली सर्व शिल्लक लपवण्यासाठी पुढे जा.
निष्क्रिय-आक्रमक राग अनुभवत आहात? फक्त ते निष्क्रिय आहे याचा अर्थ असा नाही की ते निरुपद्रवी आहे - तुमच्यासाठी किंवा तुमच्या नातेसंबंधांसाठी. जर तुम्ही राग काढत असाल आणि त्याला काहीतरी वेषभूषा करत असाल तर, उलट करण्याचा प्रयत्न करा: खोलीतील हत्तीला संबोधित करा. आणि मजकूरावर नाही, जे निष्क्रिय आक्रमकांसाठी माइनफील्ड असू शकते. (ए अभ्यास ब्रिघम यंग युनिव्हर्सिटी मधून असे आढळले की नातेसंबंधातील स्त्रिया ज्या त्यांच्यातील मतभेद दूर करण्याचा प्रयत्न करतात किंवा मजकूर संदेशाद्वारे माफी मागतात ते उच्च पातळीवरील दुःखाची तक्रार करतात.) त्याऐवजी, 'मी' विधाने वापरून पहा. हे असे अभिव्यक्ती आहेत जे 'मला वाटते...' ने सुरू होतात जे तुम्हाला बॉल फिरवण्यास मदत करतील. एखाद्या मानसिक आरोग्य तज्ञाशी संपर्क साधणे देखील एक चांगली कल्पना आहे जो तुम्हाला तुमचा राग सकारात्मक गोष्टींमध्ये बदलण्यात मदत करू शकेल.
4. प्रोजेक्टिव्ह-आक्रमक
निष्क्रिय-आक्रमक रागामुळे अनेकदा गोंधळलेले, सायमन ग्रँट त्याच्या पुस्तकात स्पष्ट करतात राग नियंत्रण प्रक्षेपित-आक्रमक राग म्हणजे जेव्हा तुम्ही तुमचा राग दुसऱ्या कोणावर तरी प्रक्षेपित करता, त्या व्यक्तीने तुमच्यावर कृती करावी किंवा त्यांचा राग व्यक्त करावा. जेडी मन युक्ती? हे प्रत्यक्षात कमी जादूचे कृत्य आणि अधिक खोलवर बसलेले भावनिक जिम्नॅस्टिक आहे. उदाहरणार्थ, एंजेल लिहितात: [कधीकधी] प्रक्षेपण एखाद्या गोष्टीची अतिशयोक्ती असू शकते ज्याला वास्तवात आधार आहे. म्हणून, उदाहरणार्थ, तुमचा जोडीदार तुमच्यावर थोडासा चिडला असेल, परंतु तुम्ही त्याच्यावर तुमचा द्वेष करत असल्याचा आरोप करता. एंगेल स्पष्ट करतात की प्रक्षिप्त आक्रमकता हे शोधून काढण्याच्या भयंकर भीतीमुळे येते: त्यांचे तथाकथित नकारात्मक गुण आणि भावना, जसे की क्रोध, इतर लोकांवर प्रक्षेपित करणे हा त्यांनी तयार करण्यासाठी खूप कष्ट घेतलेली परिपूर्ण प्रतिमा टिकवून ठेवण्याचा एक मार्ग आहे.
उदाहरण: एक दिवस ज्याने तुम्हाला नुकतेच पुसून टाकले, तुम्ही घरी आलात आणि कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण बनवा. पण तुम्ही शिजवलेले सर्व अन्न खाल्ल्यानंतर, मुले आणि तुमची पत्नी साफसफाईसाठी मदत न करता टेबल सोडून जातात काहीही . तुम्ही रागावला आहात, पण तुम्ही शांतपणे आणि नम्रपणे तुमच्या मुलांना म्हणता, मित्रांनो, स्वच्छ करण्यात मदत करणे छान आहे. तुमची बायको, तुमचा राग ओळखून, तुमच्यासाठी कृती करते: जा आता आईला साफ करायला मदत करा! ती ओरडते. तुमची मुले ओरडल्याबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया देतात आणि तुम्ही ते तुमच्या पत्नीकडे परत फिरवता म्हणता, बघ तू काय केलेस? तुमचा राग समोरच्यावर यशस्वीरित्या प्रक्षेपित करा.
प्रक्षिप्त-आक्रमक राग अनुभवत आहात? या प्रकारचा राग ओळखणे कठीण असले तरी, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तुमचा राग एखाद्या गरम बटाट्याप्रमाणे फिरवत आहात आणि तुम्हाला काय वाटत आहे किंवा तुम्हाला ते कसे सोडवायचे आहे ते समजू शकत नाही, क्षणाचे मालक व्हा आणि जागा विचारा. असे काहीतरी करून पहा, 'मला याबद्दल वाईट वाटत आहे, परंतु जर ते तुमच्यासाठी ठीक असेल, तर मी आज रात्री नंतर याबद्दल बोलू इच्छितो.' प्रोजेक्टिव्ह आक्रमकांना त्यांच्या स्वतःच्या रागावर शिक्का मारण्यात त्रास होतो, परंतु अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे विचार गोळा करू शकता, त्यांच्याबद्दल विचार करण्यासाठी स्वत: ला वेळ देऊ शकता आणि नंतर समस्या सोडवू शकता. तुमची रागाची भीती दूर करण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोलणे आणि तुम्हाला ते धरून ठेवण्यास आणि ते स्वतः समजून घेण्यास मदत करणे ही वाईट कल्पना नाही.
5. ठाम राग
रागाचा सर्वात आरोग्यदायी प्रकार मानला जातो, रागाची ठाम शैली असलेले लोक एकाच वेळी त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचा आदर करत उघडपणे स्वतःला व्यक्त करतात. क्रिस्टीन हॅमंड, एमएस, एलएमएचसी , आहे चेकलिस्ट ठाम रागाची उदाहरणे, ज्यात हे समाविष्ट आहे:
- निराश झाल्यावर, इतरांना दोष न देता ते व्यक्त करा
- धमकावणारी किंवा धमकावणारी टिप्पणी करत नाही
- जबरदस्ती किंवा नम्र न होता रागाच्या भावनांबद्दल प्रामाणिक आहे
- परस्पर संघर्ष सोडवण्याचा प्रयत्न करतो
- चुकांची जबाबदारी स्वीकारतो
उदाहरण: एक दिवस ज्याने तुम्हाला नुकतेच पुसून टाकले, तुम्ही घरी आलात आणि कुटुंबासाठी रात्रीचे जेवण बनवा. परंतु आपण शिजवलेले सर्व अन्न खाल्ल्यानंतर, मुले आणि आपले पती साफसफाईची मदत न करता टेबल सोडतात काहीही . म्हणून, तुम्ही टीव्ही रूममध्ये जा, त्यांना ते बंद करण्यास सांगा आणि शांतपणे म्हणा, मला माहित आहे की आम्ही सर्वजण दिवसभर थकलो आहोत, परंतु माझ्या भावना दुखावल्या जातात की आम्ही सर्व केल्यानंतर स्वच्छ करण्यात मदत करण्यास कोणीही ऑफर करत नाही. मी बनवलेल्या रात्रीच्या जेवणाचा आनंद घेतला. त्यामुळे, तुम्ही याला विराम देऊन मला मदत केल्यास मला त्याचे कौतुक वाटेल.
ठाम राग अनुभवत आहात? चांगले काम! आपल्यापैकी बरेच जण आपला राग उत्पादक मार्गाने व्यक्त करण्यासाठी संघर्ष करतात, परंतु आपण ते पूर्ण केले आहे. महान कार्य चालू ठेवा.
संबंधित: अधिक आशावादी कसे व्हावे: जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असाल तेव्हा प्रयत्न करण्याच्या 7 गोष्टी
