हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चुकवू नका
- बीएसएनएल दीर्घकालीन ब्रॉडबँड कनेक्शनमधून स्थापना शुल्क काढून टाकते
- कुंभमेळ्यातील परत येणारे लोक कोविड -१ p ची महामारी वाढवू शकतात: संजय राऊत
- आयपीएल 2021: बॅलेबाझी डॉट कॉमने 'क्रिकेट मचाओ' या मोहिमेच्या हंगामाचे स्वागत केले.
- कोविड -१ Toमुळे कोर्टातून विरा सतीदार आका नारायण कांबळे यांचे निधन
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
फॉस्फरस एक आवश्यक खनिज आणि मानवी शरीरात आढळणारा दुसरा सर्वात मुबलक खनिज आहे. हे खनिज मजबूत हाडे आणि दात तयार करण्यात मदत करते आणि आपला चयापचय चालू ठेवण्यात प्रमुख भूमिका बजावून अन्नास रूपांतर करते.
मेंदू, हृदय, मूत्रपिंड आणि यकृत या शरीराच्या महत्वाच्या अवयवांनी शरीर योग्यप्रकारे चालू ठेवण्यासाठी फॉस्फरसवर अवलंबून असते. हे खनिज कंकालच्या संरचनेत देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि हार्मोन्सला नैसर्गिकरित्या संतुलित करण्यास मदत करते.
फॉस्फरस एक महत्त्वपूर्ण खनिज आहे जो अर्भकाच्या शरीरात सुमारे 0.5 टक्के आणि प्रौढ शरीरावर 1 टक्के असतो. विशेषत: इतर खनिजांच्या तुलनेत फॉस्फरस लहान आतड्यात अगदी सहज शोषले जाते.
फॉस्फरसच्या कमतरतेमुळे कमकुवत हाडे, ऑस्टिओपोरोसिस, भूक बदलणे, स्नायूंमध्ये वेदना, दात किडणे, चिंता, वजन कमी होणे किंवा वाढ होणे आणि इतर वाढ आणि विकासाच्या समस्या उद्भवू शकतात.
फॉस्फरस समृद्ध असलेल्या या 13 पदार्थांचा समावेश करुन आपल्या फॉस्फरसच्या वाढीस चालना द्या.
1. सोयाबीन
सोयाबीन हे प्रथिने आणि फॉस्फरसचा चांगला स्रोत आहे. 1 कप सोयाबीनमध्ये १9० mg मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या १ of१ टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल. सोयाबीनमध्ये तांबे, मॅंगनीज, झिंक, कॅल्शियम यासारख्या इतर खनिजे देखील असतात.
2. फ्लेक्स बियाणे
फ्लेक्स बियामध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि फॉस्फरस भरपूर असतात. 1 चमचे अंबाडी बियाण्यांमध्ये 65.8 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या रोजच्या गरजेच्या 7 टक्के पूर्ण करेल. एकतर आपण आपल्या स्मूदीत अंबाडी बियाणे जोडू शकता किंवा आपल्या फॉस्फरसचे सेवन वाढविण्यासाठी आपल्या कोशिंबीरात जोडू शकता.
3. मसूर
पांढरे बीन्स आणि मूग सारख्या डाळींमध्ये फॉस्फरस आणि प्रथिने जास्त असतात. 1 कप मसूरमध्ये 866 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फोरसच्या 87 टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल. डाळीत फायबर, फोलेट आणि पोटॅशियम देखील असतात जे हृदयाचे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात.
4. ओट्स
ओट्स हे बर्‍याच जणांचे आवडते नाश्ता भोजन आहे, कारण त्यात फॉस्फोरस आणि फायबर असतात जे बद्धकोष्ठता रोखण्यास मदत करतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवून रक्तदाब नियंत्रित करतात. ओट्सच्या 1 कपात 816 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या 82 टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल.
5. पिंटो बीन्स
पिंटो बीन्समध्ये फॉस्फरस आणि पॉलीफेनॉल समृद्ध असतात ज्यामुळे ट्यूमरची वाढ कमी होते. 1 कप पिंटो बीन्समध्ये 3 3 mg मिलीग्राम फॉस्फरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फोरसच्या गरजेच्या of percent टक्के पूर्ण करेल.
6. बदाम
बदामांमध्ये फॉस्फरस, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि फायबर समृद्ध असतात जे त्वचा आणि केसांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात. सुमारे 23 बदामांमध्ये 137 मिलीग्राम फॉस्फोरस असतात जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या 14 टक्के प्रमाणात पूर्ण करतात.
7. अंडी
अंडी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी परिपूर्ण असतात, ज्यात फॉस्फरस, प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 2 आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटक असतात. 1 मध्यम अंड्यात mg 84 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या of टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल.
8. सूर्यफूल बियाणे
सूर्यफूल बियाणे फॉस्फरस आणि व्हिटॅमिन ई समृद्ध असतात, जे शरीराच्या पेशींना मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करते. 1 कप सूर्यफूल बियाण्यांमध्ये 304 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन आवश्यकतेच्या 30 टक्के पूर्ण करेल. आपल्या ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा आपल्या गुळगुळीत बियाणे समाविष्ट करा.
9. ट्यूना
टूना फिश फॉस्फरस आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्चा समृद्ध स्रोत आहे जो हृदयाच्या आरोग्यासाठी एक चांगला आहार आहे. टूनामध्ये प्रथिने जास्त असतात, कॅलरी कमी असतात आणि 1 कॅन केलेला तुनामध्ये 269 मिलीग्राम फॉस्फरस असतो जो आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या 27 टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल.
10. तपकिरी तांदूळ
ब्राऊन राईस फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि इतर महत्त्वपूर्ण खनिजांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम कार्य करते. 1 कप तपकिरी तांदळामध्ये 185 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या 62 टक्के गरजा पूर्ण करेल.
11. चिकन स्तन
चिकन स्तन हा एक पातळ मांस आहे, जो फॉस्फरस आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे जो स्नायू तयार करण्यात आणि सांगाड्याच्या उती टिकवून ठेवण्यास मदत करतो. ½ कोंबडीच्या स्तनात १ mg mg मिलीग्राम फॉस्फरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फोरसच्या २० टक्के प्रमाणात भागवेल.
12. बटाटे
बटाटे फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सीचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे रक्तदाब नियमित करण्यासाठी आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी फायदेशीर आहेत. 1 मोठ्या बटाट्यात 210 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते जे आपल्या दैनंदिन फॉस्फरसच्या 21 टक्के प्रमाणात पूर्ण करेल.
13. कच्चे दूध
दूध फॉस्फरस, कॅल्शियम, सोडियम आणि पोटॅशियम सारख्या महत्वाच्या खनिज पदार्थांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. 1 कप कच्च्या दुधात 212 मिलीग्राम फॉस्फोरस असते. दररोज दूध पिण्यामुळे आपल्या शरीराच्या पेशी आणि ऊतकांची देखभाल आणि दुरुस्ती करण्यात मदत होईल आणि स्नायूंचा त्रास कमी होईल.
हा लेख सामायिक करा!
आपल्याला हा लेख वाचणे आवडत असल्यास आपल्या जवळच्या लोकांसह सामायिक करा.
डेअरी नसलेल्या कॅल्शियममध्ये समृद्ध शीर्ष खाद्य
