शीर्ष 20 कॅल्शियम रिच फूड्स प्रत्येक भारतीयांना माहित असले पाहिजे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य पोषण पोषण ओआय-रिया मजुमदार यांनी Ria Majumdar 7 नोव्हेंबर 2017 रोजी

कॅल्शियम हे एक आवश्यक खनिज आहे केवळ तेच नाही कारण ती आपली हाडे मजबूत करते परंतु त्याशिवाय आपल्या अंत: करणात एरिथमियास विकसित होईल आणि आपले स्नायू वेड्यासारखे उगवण्यास सुरवात करतील!

म्हणूनच, जेव्हा कॅल्शियम समृद्ध अन्नाचा विचार केला जातो तेव्हा दुधाला पर्याय काय आहेत याबद्दल आपण नेहमीच विचार केला असेल तर यापुढे पाहू नका. कारण या लेखात आपण नेमके त्या विषयी चर्चा करणार आहोत ज्यात भारतात सहज उपलब्ध असलेल्या कॅल्शियम समृद्ध अन्नांवर विशेष भर दिला जात आहे.

फक्त लक्षात ठेवाः जर आपल्या व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असेल तर फक्त हे पदार्थ घेतल्याने आपल्याला कॅल्शियम साठवण्यास मदत होणार नाही कारण व्हिटॅमिन डी आपल्या आतड्याला आपल्या आहारातून कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. म्हणून आपण या लेखात नमूद केलेल्या कोणत्याही सल्ल्याचा डोळे झाकून अनुसरण करण्यापूर्वी आपल्या रक्ताची तपासणी करुन घ्या.

# 1 दही

आम्ही योगर्ट्सबद्दल बोलत नाही. आम्ही साध्या आणि सोप्या आंबट दहीबद्दल बोलत आहोत जे बहुतेक भारतीय घरांमध्ये दररोज तयार केले जाते.

आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे: दुग्धशर्करा असहिष्णु व्यक्ती देखील घेऊ शकतात!

# 2 सारडिन

मांसाहार करणा .्या सर्वांसाठी, सार्डिन ही स्वस्त मासे आहेत जी मासे बाजारात आणि बजेट रेस्टॉरंट्समध्ये सहजपणे संपूर्ण भारतभरात आढळतात, विशेषत: दक्षिण, पश्चिम आणि पूर्व भारतातील किनार्यावरील राज्यांमध्ये.

आणि एक सारडिन आपल्याला आपल्या कॅल्शियमच्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या युनिटपैकी% units% युनिट व्यापण्यास मदत करू शकत असल्याने आठवड्यातून एकदा हा मासा आपल्या आहारात नक्कीच घालवावा, नाही तर अधिक.

# 3 चीज

चीज हे आणखी एक सहज उपलब्ध डेअरी उत्पादन आहे जे कॅल्शियमने भरलेले आहे.

खरं तर, परमेसन चीज पृथ्वीवर उपलब्ध असलेल्या सर्व प्रकारच्या प्रकारात कॅल्शियमचे प्रमाण सर्वाधिक आहे!

# 4 ड्राईड अंजीर a.k.a अंजीर

वाळलेल्या अंजीर आपल्यासाठी चांगले आहेत कारण ते केवळ कॅल्शियमचा एक महान स्त्रोत नाहीत तर त्यामध्ये तंतू आणि लोह देखील समृद्ध आहे.

# 5 हिरव्या पालेभाज्या

ब्रोकोलीपासून पालकांपर्यंत, हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियमसह भरपूर प्रमाणात आवश्यक आहारातील खनिजे असतात.

# 6 बदाम

बदामांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असतात. परंतु मोठ्या प्रमाणात ते खाल्ल्यास ते उष्णता निर्माण करतात, कृपया एका दिवसात फक्त एक घट्ट मुठ ठेवण्यासाठी स्वतःस प्रतिबंधित करा.

# 7 कोळंबी

कोळंबी कॅल्शियममध्ये समृद्ध असतात. परंतु जेव्हा आपण त्यांना पकडले तेव्हा ते ते गमावतील. म्हणून आपण त्यांना जास्त प्रमाणात उकळत नाही याची खात्री करा.

# 8 तीळ बियाणे

गरोदर स्त्रिया व स्तनपान देणा-या मातांना बर्‍याच प्रमाणात तिल के लाडू (a.k.a तीळ बियाण्याचे लाडू) दिले जातात कारण तीळ बियाण्यांमध्ये कॅल्शियम समृद्ध असते आणि म्हणूनच, दुधाच्या निर्मिती दरम्यान या स्त्रिया आपल्या हाडांमधून गमावलेल्या सर्व कॅल्शियमची भरपाई करतात.

# 9 टोफू

एक काळ असा होता की टोफू भारतात केवळ निवडक स्टोअरमध्ये आढळला होता. परंतु आता हे एक सामान्य आरोग्य अन्न आहे जे बहुतेकदा त्यांच्या कुटीर चीज वापरण्यामध्ये कपात करू इच्छित असलेल्या कुटुंबात पनीरची जागा घेते.

आणि सर्वोत्तम भाग म्हणजेः टोफूमध्ये कॅल्शियम समृद्ध आहे!

# 10 संत्री

संत्रामध्ये वर दिलेल्या दूध-विकल्पांइतके कॅल्शियम असू शकत नाही, परंतु तरीही हे लक्षात घेण्यासारखे आहे.

# 11 मी दूध आहे

जे दुग्धशर्करा असहिष्णु आहेत त्यांच्याद्वारे सोयाचे दूध बहुतेक वेळा प्यालेले असते आणि यामुळे वास्तविक दूध मिळू शकत नाही. आणि नंतरचे कॅल्शियमइतके समृद्ध नसले तरीही, त्यात प्रति औंस तब्बल 300 मीग्रॅ आहे.

# 12 ओटचे जाडे भरडे पीठ

ओट्स कॉर्नफ्लेक्सपेक्षा स्वस्थ असतात आणि फारच महाग नसतात. कदाचित म्हणूनच आजकाल भारतीय किराणा दुकानात ते सामान्यपणे आढळतात.

आणि जेव्हा ते त्यांच्या फायबर सामग्रीसाठी ओळखले जाऊ शकतात, तसेच जेव्हा कॅल्शियमचा विचार केला जातो तेव्हा ते गरीब नसतात.

# 13 भिंडी

भिंडी ही एक छान भाजी आहे! आणि हे कॅल्शियमसह पोषक द्रव्यांसह समृद्ध आहे. खरं तर, एक वाटी व्यवस्थित शिजवलेल्या भिंडीमध्ये सुमारे 175 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

# 14 क्रॅब्स

खेकडाचे मांस गोड, रसदार आणि खनिजांनी समृद्ध आहे. आणि त्यातील एका कपात 123mg कॅल्शियम आहे हे ज्ञात आहे!

# 15 उकडलेले अंडी

एका उकडलेल्या अंड्यात 50 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. तसेच, ते प्रथिने आणि व्हिटॅमिन ए साठवण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत.

# 16 इमली

सर्व मुली आता आनंद करू शकतात!

इमली कॅल्शियममध्ये इतकी समृद्ध नसली तरी वर नमूद केलेल्या इतर खाद्यपदार्थाच्या बाबतीत, या यादीमध्ये नमूद केलेल्या गोष्टीचे औचित्य सिद्ध करण्यासाठी त्यामध्ये नक्कीच पुरेसा समावेश आहे. शिवाय, हे पोटॅशियम आणि तंतूंनी समृद्ध आहे!

# 17 तारखा

जेव्हा कॅल्शियम आणि लोहाचा विचार केला जातो तेव्हा तारखा आपला मित्र असतात. शिवाय, ते खाण्यास स्वादिष्ट आहेत! विशेषत: निरागस, ज्यांच्या मध्यभागी बदाम आहे!

# 18 कस्टर्ड aपल a.k.a सीताफळ

कस्टर्ड सफरचंद खाण्यास थोडासा वेळ असू शकतो, परंतु ते स्वादिष्ट आणि कॅल्शियम आणि इतर महत्त्वपूर्ण पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असतात.

# 19 सोयाबीन

यापूर्वी आम्ही यापूर्वी सोया दूध आणि टोफूबद्दल चर्चा केली आहे, त्या दोन्ही सोयाबीन उत्पादने आहेत. म्हणूनच, आम्ही त्यांच्या आधीच्या सोयाबीनचा उल्लेख केला नाही तर ही यादी पूर्ण होणार नाही.