बॅक फॅटपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी शीर्ष 7 व्यायाम

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Lekhaka By सोम्या ओजा 4 जानेवारी, 2017 रोजी

पाठीच्या चरबीमुळे आपण टँक टॉप किंवा बॅकलेस कपडे घालण्यास लाज वाटत नाही? जर होय, तर आम्ही असे म्हणू तेव्हा आमच्यावर विश्वास ठेवा की आजकाल बहुतेक महिलांना बॅक ब्राच्या बल्जचा त्रास होत आहे. पाठीच्या चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकणार्‍या एक्स्ट्राइसेसबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचणे सुरू ठेवा.

संगणकासमोर बरेच तास बसणे, व्यायामासाठी वेळ नसणे, आरोग्यदायी सवयी इत्यादी कारणांमुळे मागील भागात चरबी जमा होऊ शकते. हे एका व्यक्तीच्या पवित्रावर परिणाम घडवून आणू शकते आणि परत परत गंभीर समस्या उद्भवू शकते.

सुदैवाने, लक्ष्यित व्यायामाच्या सहाय्याने या समस्यांपैकी ही एक समस्या सोडविली जाऊ शकते. पाठीच्या स्नायूंना लक्ष्य बनवणा Stre्या व्यायामामध्ये अ‍ॅडियू टू बॅक फॅटची बोली लावण्यासाठी रोजच्या व्यायामाच्या नियमिततेत समाविष्ट केले पाहिजे.

आज आम्ही 7 उत्कृष्ट फॅट-बस्टिंग व्यायामाची यादी तयार केली आहे ज्यामुळे आपल्याला चांगल्यासाठी बॅक फॅटपासून मुक्तता मिळू शकेल.

आपण नेहमी इच्छित असलेले चांगले टोन मिळविण्यासाठी या उबर-प्रभावी व्यायामाचा प्रयत्न करा.

टीपः जर आपल्याला कधीही दुखापती झाली असेल किंवा सध्या एखाद्या आरोग्याच्या स्थितीत दु: ख होत असेल तर नवीन कसरत सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टर व प्रशिक्षकाशी संपर्क साधावा.

1. रोइंग मशीन कसरत:

रोइंग मशीन वर्कआउट एक कॅलरी-ब्लास्टिंग कार्डिओ आहे जो आपल्या दैनंदिन वर्कआउटमध्ये विना अयशस्वी होऊ शकतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामशाळा दाबावी लागेल. परंतु आमच्यावर विश्वास ठेवा, ही कसरत आपल्या फायद्याची आहे, खासकरून जर आपल्याला बल्जिंग बॅक चरबीपासून मुक्त करायचे असेल तर. खरं तर, केवळ बॅक फॅटच नाही तर हा व्यायाम तुमच्या खालच्या आणि अप्पर बॅकला बळकट करण्यासाठीही उत्तम आहे.

2. टीवायआय व्यायाम:

टीवायआय व्यायाम आपल्या घराच्या आरामात सहजपणे केला जाऊ शकतो. आपल्याला फक्त एक व्यायाम चटई आवश्यक आहे. मजल्याच्या समोर असलेल्या चटईवर झोपून घ्या आणि नंतर आपले हात आपल्या डोक्यापर्यंत ताणून घ्या आणि टी, वाई आणि आय अक्षरे स्वरूपात आपले शरीर स्थित करा.

Ar. हात वाढवण्यासह फळी:

पाठीची चरबी नष्ट करण्यासाठी आणि पाठीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी फळीची ही आवृत्ती उत्तम आहे. हा व्यायाम करणे सोपे आहे. सर्व प्रथम, ठराविक फळीच्या स्थितीत जा आणि नंतर आपला डावा हात अशा प्रकारे वाढवा की तो मजल्याशी समांतर असेल. मग, उजव्या हाताने ती पुन्हा करा. एका चांगल्या टोन बॅकसाठी दररोज हे करा.

Ull. अप खेचा:

आपल्या वरच्या शरीरावर पुल अप्स उत्कृष्ट आहेत. हा चरबी-क्षुल्लक व्यायाम आपल्याला एक चांगले टोन्ड वरचे शरीर मिळविण्यात मदत करेल, आपला मुद्रा आणि सहनशक्ती सुधारेल. पाठीच्या चरबीपासून मुक्त होण्यासाठी हा व्यायाम आपल्यास आवश्यक असलेल्या गोष्टी आहे.

5. ट्रायसेप किकबॅक:

जेव्हा बॅक फॅटपासून मुक्त होण्याची वेळ येते तेव्हा ट्रायसेप किकबॅक अत्यंत प्रभावी असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. आपल्याला हा व्यायाम करण्यासाठी डंबेलची आवश्यकता असेल. प्रथम, आपला पाय सरळ आणि गुडघे किंचित वाकलेला ठेवून आपल्या शरीरास पुढे वाकवा. मग डंबेलला धरून ठेवताना, आपल्या हाताला परत लाथ मारा आणि नंतर परत आणा. तत्काळ निकालांसाठी दररोज याची पुनरावृत्ती करा.

6. पुशअप्स:

बॅक फॅटसाठी या आश्चर्यकारकपणे प्रभावी व्यायामाचा उल्लेख केल्याशिवाय व्यायामाची कोणतीही यादी कधीही पूर्ण होऊ शकत नाही. आपल्या खांद्याला टोन देण्यासाठी आणि आपल्या शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी आपल्या चरबी-व्यायामाचा आपल्या रोजच्या व्यायामामध्ये समावेश करा.

7. सरळ पंक्ती:

सरळ पंक्ती देखील बॅक फॅट बंदी घालण्यात अत्यंत प्रभावी मानली जातात. हा विशिष्ट व्यायाम वरच्या मागच्या भागाला, द्विवस्थांना आणि खांद्यावर लक्ष्य ठेवतो. जेव्हा डंबेलसह प्रदर्शन केले जाते आणि दररोज दोनदा केले जाते तेव्हा हे सर्वोत्तम कार्य करते.