वजन वाढवण्यासाठी शाकाहारी आहार

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
7 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
9 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
12 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य डाएट फिटनेस Diet Fitness oi-Neha Ghosh By नेहा घोष 22 मार्च 2018 रोजी

पातळ लोकांना वजन वाढविणे नेहमीच अवघड होते, विशेषत: जे शाकाहारी आहेत. कोंबडी, मासे आणि इतर मांसाहारी पदार्थ केवळ खाल्ल्याने वजन वाढू शकत नाही. वजन वाढवण्याच्या मूलभूत गोष्टी समान आहेत, वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला जास्तीत जास्त कॅलरी खाण्याची आवश्यकता आहे.

वजन वाढविण्यासाठी शाकाहारी आहारामध्ये वाळलेल्या सोयाबीनचे, मटार, धान्य, बियाणे, नट आणि भाज्या यासारख्या वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थापासून योग्य प्रमाणात प्रोटीनचा समावेश आहे.

वजन वाढवण्याची प्रक्रिया वेळ घेणारी असू शकते. पण वजन कमी करण्याचे प्रभावी ध्येय गाठण्यासाठी धैर्य ही गुरुकिल्ली आहे.

वजन वाढविण्यासाठी कॅलरीचे प्रमाण वाढविणे

वजन वाढवण्याच्या आहारावर आपण किती सेवन केले पाहिजे यावर अवलंबून असते की वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत. उदाहरणार्थ, 37 वर्षांची स्त्री, वजन 150 पौंड आहे आणि एक मध्यम सक्रिय जीवनशैली जगण्याचे वजन राखण्यासाठी सुमारे 2450 कॅलरी आवश्यक आहेत.

वजन वाढविण्यासाठी, ती अनुक्रमे अर्धा पौंड आणि 1 पौंड मिळविण्यासाठी 2700 कॅलरी किंवा 2950 कॅलरी खाऊ शकली.

वजन वाढविण्यासाठी जास्त प्रोटीनयुक्त भाज्या खा

स्नायूंसह निरोगी पातळ मासच्या स्वरूपात वजन वाढवण्यासाठी उच्च-प्रथिने आहार घेणे आवश्यक आहे. आपल्या आहारात डाळीचा समावेश करा, कारण ते वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे स्रोत आहेत.

एक वाटी चणे किंवा मसूर एक कप मध्ये 18 आणि 15 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते. 2 चमचे शेंगदाणा लोणी आणि एक कप क्विनोआमध्ये 8 ग्रॅम प्रथिने असतात.

वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये अमीनो idsसिड असतात, ज्याचे वजन वाढविण्यासाठी आवश्यक असते. आपल्याला आवश्यक अमीनो idsसिड मिळविण्यासाठी संपूर्ण धान्ययुक्त पदार्थ जसे की बिया किंवा शेंगदाण्यासह संपूर्ण गव्हाची ब्रेड, शेंगदाण्यासह शेंगदाणे किंवा शेंगदाण्यासह कॉर्न.

तसेच, एक कप दुधामुळे आपल्या प्रथिनेचे प्रमाण 8 ग्रॅमने वाढेल. एक मोठा अंडी 6 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करेल. ग्रीक दही आणि कॉटेज चीजमध्ये देखील उच्च-गुणवत्तेचे प्रथिने असतात.

वजन वाढविण्यासाठी निरोगी चरबी

आपल्या आहारात ओमेगा 3 फॅटी tyसिडचा समावेश करा. निरोगी वजन वाढविण्यासाठी फ्लेक्स बियाणे, चिया बियाणे, अक्रोड इ. वापरा.

एक शाकाहारी वजन वाढवण्याची आहार योजना

आपल्या दिवसाची सुरुवात एका उच्च-प्रोटीन अंडी ऑम्लेटसह करा, चियाच्या कड्याच्या वाडग्यात सर्व्ह करा.
मध्यरात्रीच्या स्नॅकसाठी बदाम खा.
दुपारच्या जेवणासाठी, आपल्या आवडत्या भाज्यांसह कॉर्न कोशिंबीर.
रात्रीच्या जेवणासाठी, एक वाटी क्विनोआ, एक कप ग्रील्ड भाज्या आणि साइड सॅलड.

अतिरिक्त कॅलरीसाठी, आपल्या भोजनास एक कप गाईचे दूध किंवा सोया दुधासह द्या.