जिममध्ये घाम गाळून काम करत आहात? अप्रतिम. दुसऱ्या दिवशी वेदना जाणवत आहेत? कमी मजा. जेव्हा व्यायामानंतरच्या स्नायूंच्या दुखण्यांवर उपचार करण्याचा विचार येतो, तेव्हा औषधांचा वापर करून त्वरित आराम मिळवण्याचा मोह होतो. पण ही सर्वोत्तम रणनीती आहे का? आम्ही डॉ. गॅब्रिएल लियॉन वरून टॅप केले राख केंद्र शोधण्यासाठी.
एनएसएआयडीएस (अॅस्पिरिन आणि आयबुप्रोफेन सारखी नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लॅमेटरी औषधे) आपल्या वर्कआउट्सशी संबंधित वेदना आणि वेदना कमी करू शकतात, संशोधनात असे दिसून आले आहे की असे केल्याने, त्या व्यायामामुळे तुम्हाला स्नायूंच्या वाढीमध्ये व्यत्यय येईल, ल्योन आम्हाला सांगतो. ओह.
याचा अर्थ असा की काल रात्री तुमच्या किलर स्पिन क्लासमधून वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेणे सुरक्षित असताना (तुम्ही शिफारस केलेले डोस आणि सूचनांचे पालन केले तर), तुम्हाला कदाचित ते नको असेल.
जलद जीवशास्त्र धडा: जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुम्ही तांत्रिकदृष्ट्या तुमच्या स्नायूंना इजा करत असता. परंतु ही एक चांगली गोष्ट आहे (जोपर्यंत तुम्ही खूप कठीण जात नाही तोपर्यंत) कारण तुमचे शरीर नंतर जुळवून घेते आणि नुकसान भरून काढते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक कठीण, चांगले, जलद आणि मजबूत बनते.
पण नुकताच जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेला एक अभ्यास नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाही असे आढळले की ओटीसी मेड्स या प्रक्रियेच्या मार्गात येतात, ज्यामुळे व्यायामाचा एक प्रमुख फायदा नाकारला जातो. (आणि इतर अभ्यास तत्सम निष्कर्ष उघड केले आहेत.)
हा एक पैलू आहे जो व्यायाम करत असलेल्या प्रत्येकाने जागरूक असले पाहिजे, ल्योन चेतावणी देतो. व्यक्तीच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून, तो किंवा ती औषधाच्या कॅबिनेटमध्ये दाहक-विरोधी सोडणे उत्तम असू शकते.
FWIW, जर तुम्ही तुमच्या स्नायू दुखण्यासाठी OTC घेणे निवडले असेल तर, Lyon ibuprofen ची शिफारस करते. पण व्यायामानंतरच्या वेदना कमी करण्याचे इतर मार्ग देखील आहेत, जसे की स्पोर्ट्स मसाज, फोम रोलिंग किंवा—खूप धाडसी लोकांसाठी— बर्फाचे स्नान .
आणखी एक गोष्ट: लक्षात ठेवा की प्रतिबंध महत्वाचा आहे. तुम्ही नेहमी वर्कआउटच्या आधी उबदार व्हावे आणि नंतर स्ट्रेच करावे - कोणतीही सबब नाही.
संबंधित: विलंबित स्नायू दुखणे (DOMS) म्हणजे काय?
