तुम्ही अतिप्रचंड आहात. काल रात्री तुम्ही तीन लाँड्री केलीत, व्हेज टेंपुरा बनवला होता स्क्रॅच ) तुमच्या मुलाच्या बेंटो बॉक्समध्ये पॅक करण्यासाठी आणि तुमच्या मित्रांपैकी तुम्ही एकमेव आहात ज्यांनी पुस्तक क्लबसाठी कादंबरी प्रत्यक्षात पूर्ण केली आहे. पण याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला फक्त चार तासांची झोप मिळाली आहे? आपल्या सर्वांना माहित आहे की सात ते आठ तास आदर्श आहेत, परंतु सिस्टमची फसवणूक करण्याचा काही मार्ग आहे का? चार तासांत आठ तासांची झोप कशी मिळवायची हे समजले तरच. आणि ते शक्य आहे का? उत्तर शोधण्यासाठी आम्ही दोन झोप तज्ञांना टॅप केले.
मी चार तासांत आठ तास कसे झोपू शकतो?
आम्हाला ते तुमच्याशी तोडणे आवडत नाही, परंतु तुम्ही ते करू शकत नाही. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी कोणताही शॉर्टकट नाही, अॅलेक्स दिमित्रीउ, एमडी, मानसोपचार आणि झोपेच्या औषधांमध्ये डबल बोर्ड-प्रमाणित आणि संस्थापक म्हणतात. मेनलो पार्क मानसोपचार आणि झोप औषध . शरीर झोपेच्या विशिष्ट टप्प्यांतून जाते, ज्याला आपण स्लीप आर्किटेक्चर म्हणून संबोधतो, तो स्पष्ट करतो. आपल्याला प्रत्येक रात्री मोठ्या प्रमाणात गाढ झोप आणि स्वप्न किंवा आरईएम झोपेची आवश्यकता असते आणि बर्‍याचदा या दोन्ही गोष्टी पुरेशा प्रमाणात मिळविण्यासाठी आपल्याला किमान सात तास अंथरुणावर झोपावे लागते. याचा अर्थ खरोखर खरोखर कोणताही मार्ग नाही वाटते जसे की तुम्हाला आठ तासांची झोप मिळाली (किंवा फायदे अनुभवा) जेव्हा तुम्हाला फक्त चार मिळाले. क्षमस्व, मित्रांनो.
पण मला बरे वाटते. फक्त चार तास झोपण्यात वाईट काय आहे?
डॉली पार्टन करते . एलोन मस्कचेही तसेच आहे . काही लोकांना ए डीएनए उत्परिवर्तन जे त्यांना अगदी कमी झोपेत सामान्यपणे कार्य करण्यास अनुमती देते, डॉ. वेंकट बुद्धाराजू, एक झोप विशेषज्ञ, बोर्ड प्रमाणित झोप चिकित्सक आणि लेखक म्हणतात. चांगली झोप, आनंदी जीवन . हे नैसर्गिक शॉर्ट स्लीपर, अगदी सहा तासांच्या दरम्यान झोपतात, त्यांच्या आरोग्यावर कोणतेही नकारात्मक परिणाम होत नाहीत, झोप येत नाही आणि जागे असताना चांगले काम करतात, ते स्पष्ट करतात. झोपेच्या वर्तनाच्या या मनोरंजक क्षेत्रामध्ये आणि मानवांमध्ये झोप कमी होण्याच्या भिन्न प्रभावांवर काम चालू आहे. परंतु हे लोक बाहेरील आहेत आणि आपल्यापैकी बहुतेकांना जास्त झोपेची आवश्यकता असल्याने, डॉ. बुद्धराजू प्रयोग करण्याची शिफारस करत नाहीत, जरी तुम्हाला सात तासांपेक्षा कमी वेळ ठीक वाटत असला तरीही. केवळ कालावधीपेक्षाही, तो दर्जेदार आणि सतत अखंड झोपेचा कालावधी आहे जो सर्काडियन लयांशी समक्रमित होतो [जे] इष्टतम आरोग्य फायदे राखण्यासाठी महत्वाचे आहे, ते म्हणतात की, पुरेशापेक्षा कमी झोपेमुळे देखील तुम्हाला धोका होऊ शकतो. थकवा, दक्षतेमध्ये त्रुटी, कार अपघाताचा मोठा धोका आणि कामावर कमी उत्पादकता, तसेच उच्च रक्तदाब, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, स्मरणशक्ती कमजोर होणे, स्मृतिभ्रंश आणि प्रतिकारशक्ती कमी होणे. होय, आम्ही आज रात्री दहा वाजता झोपणार आहोत.
माझ्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा कोणताही मार्ग आहे का?
काहीवेळा, तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न असूनही, चार तासांची झोप ही तुम्ही व्यवस्थापित करू शकता. असे घडत असते, असे घडू शकते. आहे काहीही तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी करू शकता जेणेकरून तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी सकाळी झोम्बीसारखे वाटू नये? सुदैवाने, होय - जरी ते वास्तविक गोष्टीसाठी पर्याय नाही.
1. झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सुसंगत ठेवा. तुम्ही पॅरिसमध्‍ये असता, तुमचे शरीर एका रात्रीत टाइम झोनशी जुळवून घेण्‍याची जादुईपणे अपेक्षा करत नाही. त्यामुळे आपल्या सर्कॅडियन लय समायोजित करण्यात समस्या असतील आठवड्याच्या शेवटी पहाटे दोन वाजेपर्यंत जागे राहिल्यानंतर आठवड्याच्या दिवशी सकाळी सहा वाजताच्या जागेवर परत या ब्रिजरटन . तुम्ही तुमची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ जितकी सुसंगत ठेवू शकता तितके चांगले (होय, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही).
2. नाईट कॅपला परवानगी नाही. तुम्ही काय विचार करत आहात हे आम्हाला माहीत आहे. मला खूप जास्त वाटत आहे आरामशीर मी दोन ग्लास वाइन घेतल्यानंतर! पण जरी वाइन, बिअर आणि इतर प्रकारचे अल्कोहोल एक शामक प्रभाव देतात, परंतु ते झोपेसारखे नसते. जरी तुम्हाला रात्रभर टॉसिंग आणि वळणे आठवत नसले तरी (कारण तुम्ही शांत असाल), तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेशी तडजोड केली जाईल. रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही एक ग्लास पाणी किंवा (डीकॅफ) चहा प्यायल्यास तुम्हाला अधिक विश्रांती मिळेल.
3. तुमचा फोन वेगळ्या खोलीत ठेवा. आम्हाला माहित आहे, ट्विटर तपासण्याची इच्छा एक तुमच्या मांजरीच्या gif ला काही लाइक्स मिळाले आहेत का ते पाहण्यासाठी आणखी वेळ. पण झोपायच्या आधी स्क्रीन वापरणे आणि झोपायला लागणारा वेळ वाढणे यात एक दुवा आहे, नॅशनल स्लीप फाउंडेशन . झोपायच्या एक तास आधी, तुमचा फोन लिव्हिंग रूममध्ये सोडा, नंतर एखादे पुस्तक वाचा किंवा बेडरुममध्ये ध्यान करा आणि तुमचा आरामशीर विंड-डाउन रूटीन सुरू करा.
मी हताश आहे आणि मला झोपेची फसवणूक हवी आहे. आज सामान्य वाटण्यासाठी मी काय करू शकतो?
बरं, खूप उशीर झाला आहे. तुम्ही सात तासांचा प्रयत्न केला, पण तुम्ही उशीरा झोपलात, मग रात्र उलटी फेकत घालवली. तुम्हाला भयंकर वाटत आहे आणि तुम्हाला दिवस कसा जाईल याची कल्पना नाही. या प्रकरणात, आपण कदाचित जर तुम्ही दिवसभरात काही कप कॉफी किंवा चहा प्यायला आणि तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न केले तर ते मिळवू शकाल. फक्त सवय बनवू नका, डॉ. दिमित्रीउ चेतावणी देतात. चार तास झोपणे आणि भरपूर कॅफीन पिणे किंवा इतर उत्तेजक द्रव्ये वापरणे हे फार कमी कालावधीत काम करू शकते, परंतु शेवटी झोपेची कमतरता येते, असे ते म्हणतात. समजले, डॉक्टर.
संबंधित: तुम्ही तुमच्या कुत्र्याला तुमच्यासोबत झोपू द्यावे का? 7 फायदे विचारात घ्या
