किशोरवयीन मुलींसाठी निरोगी अन्न काय आहे?

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 27 जानेवारी 2021 रोजी

दरवर्षी २ January जानेवारी रोजी राष्ट्रीय समाज बाल दिन भारतीय समाजातील मुलींमधील लैंगिक-आधारित भेदभाव आणि असमानतेवर प्रकाश टाकण्यासाठी आणि त्यांना पाठिंबा आणि संधी उपलब्ध करून देऊन त्यांच्याकडे असलेला दृष्टीकोन बदलण्यासाठी जनजागृती करण्यासाठी साजरा केला जातो.

भारतातील मुलींना भेडसावणा many्या अनेक समस्यांपैकी कुपोषण ही मोठी समस्या आहे. एका अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की कित्येक अल्प व मध्यम उत्पन्न असलेल्या देशांमध्ये किशोरवयीन मुलींमध्ये कुपोषणाचे प्रमाण जास्त आहे आणि त्यामुळे त्यांचे आरोग्य खराब, पौष्टिक विकार आणि जैविक विकासाचे विषय आहेत. [१]

या लेखात, आम्ही पौगंडावस्थेतील मुलींनी तिच्या आहारात समाविष्ट असलेल्या निरोगी पदार्थांबद्दल चर्चा करू. इथे बघ.

1. लोहयुक्त पदार्थ

एका अभ्यासानुसार, पौगंडावस्थेतील मुलींमध्ये लोहाची कमतरता जास्त आहे आणि कमी उत्पन्न आणि सामाजिक विकासाची संख्या असलेल्या देशांमधील सुमारे 30 टक्के मुलींवर याचा परिणाम होऊ शकतो. तसेच, अकाली गरोदरपणात लोहाची कमतरता जन्माच्या प्रतिकूल परिणामास कारणीभूत ठरू शकते. [१]

लोह-समृध्द अन्न किशोरवयीन मुलींमध्ये अशक्तपणाचा धोका टाळण्यास आणि शरीरातील वाढ, रोग प्रतिकारशक्ती, स्नायूंचा विकास आणि संज्ञानात्मक क्षमता यासारख्या महत्त्वपूर्ण कार्यांना प्रोत्साहित करते. [दोन] लोहयुक्त पदार्थांपैकी काही पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

लाल मांस
पोल्ट्री
सोयाबीनचे
पालक आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या भाज्या
सीफूड
लोह-किल्लेदार तृणधान्ये
मनुका, रोपांची छाटणी, खजूर आणि काजू यासारखे सुकामेवा

2. प्रोबायोटिक्स

पौगंडावस्थेतील वर्षांमध्ये मानसिक विकार सहसा पाहण्यायोग्य असतात. बर्‍याच अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की पौगंडावस्थेतील मेंदूच्या विकासाचा परिणाम आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोटामुळे होतो आणि म्हणूनच, मायक्रोबायोटा-आतड्याचे मेंदूचे अक्ष राखणे पौगंडावस्थेतील चिंता, मानसशास्त्र आणि खाण्याच्या विकारांसारख्या मनोविकाराच्या विकारांवर प्रतिबंध आणि उपचार करण्यास मदत करू शकते. []]

प्रोबायोटिक्स हे थेट सूक्ष्मजीव आहेत जे पाचक प्रणालीची कार्यक्षमता टिकवून ठेवण्यास आणि रोगांना कमी ठेवण्यास मदत करतात. प्रोबायोटिक्स युक्त काही खाद्यपदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

दही
टेंप
अविश्वास
किमची
कोंबुचा चहा
ताक
काकडी लोणचे

3. फळे

किशोरवयीन मुले, विशेषत: किशोरवयीन मुलींसाठी फळ ही सर्वात आवश्यक खाद्यपदार्थ आहेत. ते केवळ आश्चर्यकारक आरोग्य फायदेच देत नाहीत तर अति वजन आणि लठ्ठपणाच्या जोखमीस प्रतिबंध देखील करतात, जे मधुमेहासारख्या जुनाट आजाराचे मुख्य धोके घटक आहेत.

काही निरोगी फळांचा समावेश आहे:

केशरी
टरबूज
काकडी
लिंबू
जर्दाळू
पपई
अ‍वोकॅडो

4. व्हिटॅमिन ए

लोहानंतर व्हिटॅमिन ए हे आणखी एक महत्त्वपूर्ण पौष्टिक पदार्थ आहे जे पौगंडावस्थेतील मुलींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक असते. लैंगिक परिपक्वता, पुनरुत्पादन आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यामध्ये आणि मुरुम, सुरकुत्या आणि सोरायसिससारख्या त्वचेच्या समस्येचा धोका रोखण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

पौगंडावस्थेतील व्हिटॅमिन एची कमतरता प्रजनन प्रणालीची उशीरा वाढ, त्वचेची समस्या, श्वसन आजार आणि रजोनिवृत्ती आणि अशक्तपणाचा धोका वाढवते. []] व्हिटॅमिन ए असलेल्या पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

गाजर
भोपळा
रताळे
ब्रोकोली
दुग्ध उत्पादने
द्राक्षफळ
कॅप्सिकम

5. संपूर्ण धान्य

एका अभ्यासामध्ये संपूर्ण धान्यांचा वापर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कर्करोग आणि मधुमेह कमी होण्याविषयी चर्चा आहे. संपूर्ण धान्य हे किशोरवयीन आहाराचा सर्वात महत्वाचा भाग आहे कारण त्यात कार्बोहायड्रेट (ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत), फायबर (निरोगी पाचन तंत्राची देखभाल), प्रथिने (वाढीचा विकास आणि विकास) आणि फोलेट (जोखीम टाळण्यासाठी) यासारख्या महत्वाच्या पोषक द्रव्यांसह समृद्ध असतात. अशक्तपणा, ऑटिझम आणि संधिवात).

संपूर्ण धान्य बहुतेकदा भारतात धान्यांसह घेतले जाते. संपूर्ण धान्याच्या काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः

बार्ली
क्विनोआ
Buckwheat
कॉर्न
ओट्स
राष्ट्र
तपकिरी तांदूळ

निष्कर्ष काढणे

किशोरवयीन मुलींमध्ये कुपोषणासाठी खराब आहार हा एक जोखीम घटक आहे. यावर्षी राष्ट्रीय बालिका बाल दिनाच्या दिवशी, किशोरवयीन मुलींच्या आरोग्यासाठी आणि पोषणावर लक्ष केंद्रित करण्याच्या आणि त्यांच्या जैविक, मानसिक आणि सामाजिक विकासास मदत करण्याच्या वचन देऊ.