कोणत्याही तापमान किंवा हवामान परिस्थितीसाठी धावताना काय परिधान करावे

बर्फ, पाऊस, उष्णता किंवा रात्रीचा अंधार यामुळे तुमची रोजची धावपळ थांबू नये. पण तुम्ही जरी नवशिक्या धावपटू नसले तरीही, हवामानाचा अहवाल इतर काही असेल तेव्हा नेमके काय घालायचे हे समजणे कधीकधी कठीण असते. 50 अंशांपेक्षा कमी आर्द्रता आणि वारा नाही. म्हणून आम्ही तज्ञांशी संपर्क साधला—ग्रेचेन वेमर, उत्पादनाचे जागतिक उपाध्यक्ष होका वन वन , आणि प्रशिक्षक अॅनिक लामर , येथे धावपटू प्रशिक्षण आणि शिक्षण व्यवस्थापक न्यू यॉर्क रोड धावपटू - आदर्शापेक्षा कमी असलेल्या कोणत्याही हवामान किंवा तापमान परिस्थितीसाठी तयारी करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गांबद्दल त्यांचा सल्ला घेणे. त्यांना काय म्हणायचे होते ते येथे आहे.

संबंधित: सर्वोत्कृष्ट चालणारे अॅप्स जे तुमच्या वेगाचा मागोवा घेण्यापासून तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यापर्यंत सर्व काही करतात

JGI/टॉम ग्रिल/गेटी इमेजेस

सामान्य टिपा आणि युक्त्या

1. कापसापेक्षा टेक मटेरिअल्सची निवड करा

कापूस स्वयंपाकघरातील स्पंजप्रमाणे ओलावा शोषून घेतो आणि खूप लवकर जड वाटू शकतो. उष्णतेमध्ये, यामुळे तुमच्या घामाचे बाष्पीभवन होणे कठीण होते आणि तुम्ही जास्त गरम होण्याची शक्यता असते. थंडीत, ओला कापूस तुमच्या शरीराला चिकटून राहू शकतो आणि उबदार राहणे खूप कठीण होऊ शकते. तेथे बरेच परफॉर्मन्स किंवा टेक फॅब्रिक्स आहेत जे कोणत्याही हवामानाच्या परिस्थितीनुसार तयार केले जातात. पुढच्या वेळी तुम्ही नवीन रनिंग गीअरसाठी खरेदी कराल, फक्त किंमत किंवा शैलीकडे लक्ष देण्याऐवजी, वेमर आणि लामर दोघेही प्रत्येक तुकडा नेमका कोणत्या उद्देशासाठी डिझाइन केला गेला होता हे ठरवण्यासाठी वेळ काढण्याची सूचना देतात—उच्च उष्णता? गोठवण्याच्या खाली तापमान? खूप दमट हवामान?—तुम्ही कार्टमध्ये जोडण्यापूर्वी.

2. 10 डिग्री नियम पाळा

तुमचे धावणारे कपडे निवडताना लक्षात ठेवण्‍याचा एक चांगला नियम म्हणजे थर्मामीटरने सांगितल्‍यापेक्षा 10 अंश जास्त उष्‍ण असलेल्‍या पोशाखाचा परिधान करा. त्यामुळे 35 अंश बाहेर पडल्यावर काही फ्लीस-लाइन केलेले लेगिंग्स खेचण्याऐवजी, ते प्रत्यक्षात 45 अंश असल्यासारखे कपडे घाला आणि त्याऐवजी हलकी जोडी वापरून पहा. 10-डिग्री नियम व्यायामादरम्यान तुमचे शरीर गरम होण्यास कारणीभूत ठरते आणि ते तुम्हाला तुमच्या धावण्यासाठी योग्य प्रमाणात कपडे निवडण्यात मदत करेल, असे लामर म्हणतात. तुम्ही काही मिनिटांसाठी किंचित थंड होऊ शकता हे जाणून तुम्ही दाराबाहेर जावे, परंतु तुमचे शरीर गरम होऊ लागल्यानंतर तुम्ही आरामात राहाल.

3. शंका असताना, स्तर वर करा

हे विशेषतः लांबच्या धावांसाठी किंवा अशा ठिकाणी खरे आहे जिथे हवामान एका पैशावर बदलू शकते. थर, थर आणि आणखी थर! बदलत्या हवामानाच्या बाबतीत लेयरिंग महत्त्वाचे असते, असे वेमर म्हणतात. तुम्ही हे सुनिश्चित करू इच्छिता की सर्व कपड्यांच्या निवडी कमी वजनाच्या आहेत (त्यांना काढून टाकणे आणि वाहून नेणे आवश्यक आहे का) आणि श्वास घेण्यायोग्य (जेणेकरून तुम्ही ते जास्त गरम न करता जास्त काळ चालू ठेवू शकता). तुम्ही नेहमी टोपी किंवा हातमोजे खिशात चिकटवू शकता आणि कमरेला जाकीट बांधू शकता, तर काहीजण धावत्या बॅकपॅकमध्ये गुंतवणूक करण्यास प्राधान्य देऊ शकतात. ज्यांना अतिरिक्त गीअर वाहून नेणे खूप त्रासदायक वाटते त्यांच्यासाठी, लामर तुमचा रनिंग लूप लहान करण्याचा सल्ला देतो जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या घरातून किंवा कारजवळून जाताना थर उचलू किंवा टाकू शकता. उदाहरणार्थ, दहा-मैल-लांब धावण्यासाठी, आपल्या आवडत्या पाच-माइलर दोनदा चालवा आणि अर्ध्या मार्गावर आपल्या घराजवळून जाताना आवश्यकतेनुसार गियर बदला.

डेबी सुचेरी/गेटी इमेजेस

4. उन्हाळ्यात सैल जा आणि हिवाळ्यात घट्ट

या फ्लीस स्वेटपॅंट्स हिवाळ्यात तुम्हाला शरीराला मिठी मारणाऱ्या चड्डीच्या जोडीइतकी उबदार ठेवत नाहीत याचे एक कारण आहे. लामर यांच्या मते, थंड हवामानात, तुमच्या त्वचेच्या जवळ असलेले धावणारे कपडे परिधान केल्याने उष्णता अडकते आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित होते. फ्लिप साइडवर सैल फिटिंग लेयर्स त्वचेला हवेच्या संपर्कात येण्याची परवानगी देतात आणि बाष्पीभवन आणि थंड थर्मोरेग्युलेशनमध्ये मदत करतात, जर तुम्ही गरम हवामानात धावत असाल.

5. स्लीव्ह्जच्या आधी हातमोजे आणि पॅंटच्या आधी स्लीव्ह्ज जोडा

शॉर्ट-स्लीव्ह टी आणि शॉर्ट्स किंवा क्रॉप्ससह हातमोजे घालणे मूर्खपणाचे वाटू शकते, परंतु वास्तविकपणे, तापमान कमी होण्याआधी तुमचे हात थंड होतील. थंडी जाणवण्यासाठी पुढे तुमचे हात असतील. शेवटी, परंतु कमीत कमी नाही, तुमचे पाय, जे कठोर परिश्रम करत आहेत आणि त्यामुळे जलद उबदार होतील आणि तुमच्या शरीराच्या इतर कोणत्याही भागापेक्षा चांगले उबदार राहतील.

6. तुमच्या मर्यादा जाणून घ्या

बहुतेक धावपटूंसाठी हवामानाची परिस्थिती यापुढे सुरक्षित किंवा आटोपशीर नसते तेव्हा नेमके ठरवणारे संख्यांचे कोणतेही सार्वत्रिक संच नसले तरी, त्या मर्यादा निश्चितपणे प्रत्येकासाठी अस्तित्वात असतात. दुपारी 1 वाजता घराबाहेर धावणे. जेव्हा तापमान 100 पेक्षा जास्त असते तेव्हा उच्च आर्द्रता सुरक्षित नसते (किंवा खरे सांगायचे तर ते मजेदार नाही) आणि 15-अंश वाऱ्याच्या वादळातून जॉग करणे देखील शक्य नाही, कितीही संक्षिप्त असले तरीही. धावपटूंनी हे ओळखले पाहिजे की त्यांचे वातावरण धावण्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही हे ठरवताना केवळ हवेचे तापमान हाच एक घटक विचारात घेणे आवश्यक नाही, असा सल्ला लामर देतात. वाऱ्याचा वेग आणि आर्द्रता देखील धावपटू व्यायाम करत असलेल्या खऱ्या परिस्थितीचे निर्धारण करण्यात एक घटक भूमिका बजावते. जर तुम्हाला वर्षाच्या मोठ्या भागांमध्ये हवामानाशी विसंगत वाटत असेल, तर ट्रेडमिल किंवा जिम सदस्यत्वामध्ये गुंतवणूक करणे ही एक चांगली कल्पना असू शकते.

संबंधित: धावण्यासाठी नवीन? पहिल्या काही मैलांसाठी (आणि पुढे) आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट येथे आहे

जागा

हवामान-विशिष्ट टिपा

जॉनर इमेजेस/गेटी इमेजेस

1. पावसात काय घालावे

हॅट + रेन जॅकेट + वूल सॉक्स + रिफ्लेक्टीव्ह गियर

लामरच्या म्हणण्यानुसार, पावसात धावण्यासाठी फक्त दोन तुकडे आवश्यक आहेत (तुमच्या नियमित घामाच्या व्यतिरिक्त, तापमान नियंत्रित करणारे कपडे): एक टोपी आणि एक जाकीट. तथापि, ती सामान्य पावसाच्या जाकीटबद्दल बोलत नाही. रनिंग जॅकेट विशेषतः तयार केले जातात जेणेकरून पाऊस थांबत असताना घाम वाष्प होऊ शकेल. शंभर टक्के वॉटरप्रूफ रेन जॅकेट धावपटूंसाठी कुचकामी असतात कारण एकदा घाम येणे सुरू झाले की, जलरोधक सामग्री घामाचे बाष्पीभवन आणि थंड होण्यास अनुमती देत नाही. लोकर चालणारे मोजे ही एक चांगली कल्पना देखील आहे आणि तुमचे पाय ओले झाले तरी ते चाफिंगशिवाय उबदार ठेवण्यास मदत करू शकतात. आपण दिवसा धावत असलात तरीही, वेमर काहीतरी प्रतिबिंबित करणारे परिधान करण्याच्या महत्त्ववर भर देतो. पावसाचा जोर वाढल्याने तुम्ही रस्त्याच्या जवळून धावत असाल तर चालकांना तुम्हाला पाहणे कठीण होते. मी रिफ्लेक्टरच्या गरजेवर जोर देऊ शकत नाही, कारण बरेचदा लोक ही खबरदारी घेत नाहीत.