10 डोपामाइन बूस्टिंग फूड्स आपण आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

2 तासांपूर्वी चेती चंद आणि झुलेलाल जयंती 2021: तारीख, तिथी, मुहूर्त, विधी आणि महत्त्व
8 तासापूर्वी रोंगाली बिहू 2021: आपण आपल्या प्रियजनांसह सामायिक करू शकणारे कोट्स, शुभेच्छा आणि संदेश
8 तासापूर्वी सोमवारी झगमगाट! हुमा कुरेशी आम्हाला त्वरित ऑरेंज ड्रेस घालायची इच्छा निर्माण करते
9 तासांपूर्वी गर्भवती महिलांसाठी बर्थिंग बॉल: फायदे, कसे वापरावे, व्यायाम आणि बरेच काही

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-शिवांगी कर्ण बाय शिवांगी कर्ण 7 एप्रिल 2020 रोजी

डोपामाइन हे मेंदूमध्ये आढळणारा न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो बर्‍याच उद्देशाने कार्य करतो. हे स्मृती, लक्ष, उत्पादकता आणि वजन कमी करण्यासह जोडले गेले आहे व आक्षेपार्ह वर्तन प्रतिबंधित करण्यात आणि पार्किन्सन रोगाचा प्रतिबंध करण्यास महत्त्वपूर्ण भूमिकेसह आहे.

कोविड -१ on आधारित अभ्यासानुसार कोरोनाव्हायरस मेंदूत डोपामाइनच्या मार्गात बदल करण्याची शक्यता आहे. [१] एसएआरएस विषयी आणखी एका अभ्यासात मेंदूतील न्यूरॉन्स आणि मज्जातंतू तंतूंच्या बदलांविषयी म्हटले आहे की एन्सेफलायटीस सारख्या समस्या उद्भवतात. [दोन] कोविड -१ S चा सारस सारखा विश्वास आहे, त्यामुळे मेंदूच्या कामकाजावर नकारात्मक परिणाम होण्याची शक्यता आहे.

आहाराद्वारे आपल्या शरीरात डोपामाइनची पातळी वाढविणे हा अशा व्हायरल आजारांपासून बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. जेव्हा डोपामाइनची पातळी जास्त असते तेव्हा त्याचा मेंदूतील आनंद केंद्रावर परिणाम होतो ज्यामुळे मूड आणि प्रेरणा सुधारते. आपल्या शरीरात डोपामाइन नसल्यामुळे उत्साह, उदासीनता, कोल्ड पाय, कमी सेक्स ड्राइव्ह, मानसिक थकवा, लक्ष न लागणे आणि इतर होऊ शकतात. आपल्या शरीरात डोपामाइन पातळी वाढविण्यात मदत करणारे पदार्थ पहा.

1. बदाम

आपल्या शरीरात डोपामाइनची पातळी वाढवण्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात. टायरोसिन एक अमीनो acidसिड आहे जे प्रथिने तयार करण्यास मदत करते आणि यामुळे डोपामाइन तयार करण्यास मदत करते. बदाम टायरोसिनने भरलेले असतात, म्हणूनच आपल्या शरीरात 'हॅप्पी हार्मोन' तयार करण्यासाठी हा सर्वोत्तम स्नॅक मानला जातो. []]

2. केळी

केळीसारख्या फळांमध्ये टायरोसिन व क्वेरेसेटिन नावाच्या फ्लेव्होनॉइड असतात. हे दोघेही डोपामाइनच्या निर्मितीस अत्यधिक मदत करतात. त्याव्यतिरिक्त केळीमध्ये बहुविध व्हिटॅमिन देखील असतात जे मेंदूत चांगले आरोग्य राखण्यास मदत करतात.

3. दुग्धशाळा

दूध आणि दही सारख्या दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये फेनिलालाइन, टायरोसिन आणि गर्भधारणा सारख्या महत्त्वपूर्ण अमीनो inoसिड असतात. ते डोपामाइनचे बिल्डिंग ब्लॉक तसेच शरीरातील आवश्यक हार्मोन्स आहेत. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ही उत्पादने सहज उपलब्ध आहेत आणि प्रभावी आहेत. []]

4. मासे

डीएचए किंवा डोकोशेहेक्सॅनोइक acidसिड हा ओमेगा -3 फॅटी acidसिडचा एक प्रकार आहे जो मुख्यतः सॅल्मन, मॅकेरल, सारडिन आणि हेरिंग सारख्या माशांमध्ये आढळतो. एडीएचडी आणि स्मृतिभ्रंश यासारख्या वैद्यकीय परिस्थितीचा उपचार करण्याबरोबरच डीएचए शरीरात डोपामाइनची पातळी सुधारण्यास मदत करते.

5. कॉफी

कॉफीमध्ये कॅफिन असते जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे उत्तेजक म्हणून काम करते. हे असे आहे कारण कॅफिन मेंदूमध्ये डोपामाइन सोडण्यात मदत करते ज्यामुळे सावधता आणि लक्ष केंद्रित होते. चहा, ग्रीन टी (कॅफिनसह) आणि डार्क चॉकलेट देखील कॅफिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. []]

6. द्राक्षे

द्राक्षेमध्ये रेसवेराट्रॉल नावाचा एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट असतो जो मेंदूत डोपामाइनची पातळी वाढवण्यास मदत करतो. अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करून सेल मृत्यूपासून बचाव करण्यात देखील मदत करतात. []]

7. ब्लूबेरी

ते फ्लाव्होनोईड्स, अँथोसॅनिन आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत जे मेंदूचे आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी आणि डोपामाइनच्या उत्पादनाचे नियमन करण्यास मदत करतात. मेंदूच्या सबस्टान्टिया निग्रा आणि स्ट्रियाटम प्रांतातील ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करून ब्लूबेरी पार्किन्सनच्या आजारास प्रतिबंधित करते. []]

8. पालक

पालक किंवा इतर हिरव्या भाज्या मुख्यतः डोरोमाइन सारख्याच न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिनच्या उत्पादनासाठी ओळखल्या जातात. त्यांच्यामध्ये टायरोसिन देखील भरलेले आहे जे मेंदूत डोपामाइन पातळी उत्तेजित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. []]

9. मशरूम

मशरूममधील युरीडिन मेंदूत डोपामाइनची पातळी पुनर्संचयित करण्यास मदत करते. हे स्मृती आणि सतर्कता सुधारण्यासह नवीन डोपामाइन रिसेप्टर्सच्या संश्लेषणात सक्रिय भूमिका बजावते. मशरूम उदासीनता आणि मनःस्थिती बदल यासारख्या मानसिक परिस्थितीवर उपचार करण्यास देखील मदत करते.

10. ओट्स

ओट्समध्ये जटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध असतात जे ट्रिप्टोफेन, एमिनो acidसिडचे उत्पादन नियमित करतात जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास मदत करतात. न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनला ‘हॅपी हार्मोन’ म्हणूनही ओळखले जाते जे मूड, भावनिक कनेक्शन, भूक आणि इतर बर्‍याच गोष्टींचे नियमन करण्यास मदत करते.