आपल्या आहारात जोडण्यासाठी 10 उच्च-प्रथिने फळे

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जेव्हा तुम्ही प्रथिनांचा विचार करता तेव्हा तुम्हाला कदाचित मांस, सीफूड, शेंगा, टोफू , दही, चीज, नट आणि अंडी - नेहमीचे संशयित. आणि तुम्ही चुकीचे नाही आहात - ते प्रथिने खाण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट अन्नांपैकी एक आहेत, एक आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट जे स्नायू वस्तुमान तयार करतात. पण मजेदार तथ्य: फळांमध्ये प्रथिने देखील कमी प्रमाणात असतात.

त्यानुसार FDA , महिलांनी दिवसाला ४६ ग्रॅम प्रथिनांचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे, तर पुरुषांनी दररोज ५६ ग्रॅम प्रथिनांचे सेवन केले पाहिजे. एक कप फळांच्या सर्व्हिंगमध्ये साधारणपणे सहा ग्रॅमपेक्षा कमी प्रथिने मिळतात, म्हणून होय, तुमची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला पाउंड आणि पौंड पदार्थ खावे लागतील. द वास्तविक फळ-समृद्ध आहार खाण्याचे फायदे म्हणजे अन्न गट देऊ शकणारी इतर जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे, तसेच निरोगी कार्ब आणि फायबर. आणि जर तुम्ही तुमच्या फळांचा दैनंदिन डोस दुसर्‍या प्रथिने-समृद्ध स्नॅकसह एकत्र केला तर तुम्ही एक समाधानकारक, प्रोटीन-पॅक-मी-अप तयार करू शकता. येथे, दहा उच्च-प्रथिने फळे* तुमच्या आहारात जोडण्यासाठी (तसेच आणखी प्रथिने शोधण्यासाठी स्नॅक जोडी).

_{*सर्व पोषण डेटा कडून स्त्रोत USDA .}

संबंधित: 30 उच्च-प्रथिने जेवण जे कंटाळवाणे नाहीत स्टीक आणि बटाटे

1. जॅकफ्रूट (3 ग्रॅम प्रथिने)

फणस अंजीरशी संबंधित एक उष्णकटिबंधीय फळ आहे आणि त्याच्या कच्च्या मांसाचा पोत खेचलेल्या डुकराच्या मांसासारखाच आहे. एक कप सर्व्हिंगमध्ये तीन ग्रॅम प्रथिने असतात. हे इतर आरोग्य फायद्यांनी देखील भरलेले आहे, जसे की तीन ग्रॅम फायबर आणि 110 मिलीग्राम हृदय-निरोगी पोटॅशियम, तसेच जीवनसत्त्वे ए आणि सी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह आणि रिबोफ्लेविन, क्लीव्हलँड क्लिनिक .

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी : मूठभर मसालेदार भाजलेले चणे

2. पेरू (4 ग्रॅम प्रथिने)

आणखी एक उष्णकटिबंधीय ट्रीट, पेरूमध्ये प्रति कप सुमारे चार ग्रॅम प्रथिने असतात, ज्यामुळे ते तुम्हाला आढळणाऱ्या उच्च-प्रथिने फळांपैकी एक बनवते. नैसर्गिकरित्या अति-गोड फळामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी आणि फायबर देखील असते, विशेषत: जर तुम्ही त्वचा खाल्ले तर आणि बिया (जे तुम्ही करू शकता आणि पाहिजे!).

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी : तीक्ष्ण चेडर चीजचे काही तुकडे

3. एवोकॅडो (3 ग्रॅम प्रथिने)

एवोकॅडो हे निरोगी चरबीचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहे हे तुम्हाला कदाचित आधीच माहित असेल, परंतु प्रत्येक कपभरामध्ये तीन ग्रॅम प्रथिने देखील असतात हे तुम्हाला माहीत आहे का? नुसार देवदार-सिनाई , ते फायबर, फोलेट, मॅग्नेशियम, रिबोफ्लेविन, नियासिन आणि जीवनसत्त्वे C, E आणि K देखील समृद्ध आहे. फॅट आणि फायबरचे संयोजन देखील तुम्हाला परिपूर्ण ठेवेल.

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: होममेड ट्रेल मिक्सचा एक स्कूप

4. जर्दाळू (2 ग्रॅम प्रथिने)

एक कप कच्चा (वाळलेला नाही) जर्दाळू तुम्हाला दोन ग्रॅम प्रथिने देईल. डोळा आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठी दगडी फळ पोटॅशियम आणि जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ईचा देखील चांगला स्रोत आहे. वेबएमडी . मांस आणि त्वचा या दोन्हीमधील फायबर पचनास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला समाधानी ठेवू शकतात.

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: थोडे मूठभर भाजलेले बदाम

5. ब्लॅकबेरी (2 ग्रॅम प्रथिने)

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एका कप कच्च्या ब्लॅकबेरीमध्ये सुमारे दोन ग्रॅम प्रथिने (आणि तब्बल आठ ग्रॅम फायबर) असतात. तुम्हाला व्हिटॅमिन सी च्या शिफारस केलेल्या दैनंदिन भत्त्यांपैकी जवळपास 50 टक्के, तसेच फ्री-रॅडिकल-फाइटिंग अँटीऑक्सिडंट्स आणि ब्रेन-बूस्टिंग पॉलीफेनॉलचे उच्च स्तर देखील सापडतील.

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: अर्धा कप ग्रीक दही

6. किवी (2 ग्रॅम प्रथिने)

एक कप किवीमध्ये सुमारे दोन ग्रॅम प्रथिने असतात आणि जोपर्यंत तुम्ही त्वचा चांगली स्वच्छ करता तोपर्यंत तुम्ही त्याचे फायबर युक्त फायदे देखील घेऊ शकता. किवीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फॉस्फरस तसेच लोह असते.

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीजची सेवा

7. चेरी (1.6 ग्रॅम प्रथिने)

उन्हाळ्यातील सर्वात स्वादिष्ट पदार्थामध्ये प्रति कप सुमारे 1.6 ग्रॅम प्रथिने असतात (खड्ड्यात, नैसर्गिकरित्या). ते पोटॅशियमचे एक उत्तम स्त्रोत आहेत, जे रक्तदाब नियंत्रित करू शकतात आणि स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक आहेत आणि त्यांच्याकडे भरपूर अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. चेरीमध्ये मेलाटोनिन देखील भरपूर असते, ज्यामुळे तुम्हाला ए रात्रीची शांत झोप . (आणि जेव्हा ते हंगामात नसतात, तेव्हा तुम्ही ते स्मूदीमध्ये मिसळण्यासाठी गोठलेले खरेदी करू शकता.)

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: बदाम बटर टोस्ट

8. मनुका (1 ग्रॅम प्रथिने)

कच्च्या फळांपेक्षा त्यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने, मनुका देणे हे फक्त एक औंस (वॅम्प, वॉम्प) असते. परंतु त्या लहान प्रमाणात अजूनही सुमारे एक ग्रॅम प्रथिने, तसेच टन फायबर आणि पोटॅशियम असते. बेदाण्यामध्ये लोहाचे प्रमाण देखील असते, जे प्रतिबंध करण्यास मदत करू शकते अशक्तपणा .

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: भाजलेले मिश्रित काजू एक लहान सर्व्हिंग

9. केळी (1.6 ग्रॅम प्रथिने)

आपण ते ऐकले आहे केळी पोटॅशियमचे प्रमाण जास्त असते (पायाच्या क्रॅम्पसाठी एक खा!) परंतु प्रत्येक कपमध्ये सुमारे 1.6 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात. ते फायबर, प्रीबायोटिक्स, जीवनसत्त्वे A, B6 आणि C आणि मॅग्नेशियमचे सोयीस्कर स्त्रोत आहेत. आणि FYI, तुम्ही ते स्ट्रिंग बिट खात असाल (उर्फ फ्लोम बंडल ): ते फळांमधील सर्व पोषक घटकांसाठी मार्गासारखे आहेत.

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: दोन चमचे पीनट बटर

10. द्राक्ष (1.3 ग्रॅम प्रथिने)

एक कप सनी ग्रेपफ्रूटमध्ये 1.3 ग्रॅम प्रथिने असतात, 100 पेक्षा कमी कॅलरीजचा उल्लेख नाही. इतर लिंबूवर्गीय फळांप्रमाणे, ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे व्हिटॅमिन सी, तसेच हाडे बनवणारे कॅल्शियम आणि लोहाने भरलेले आहे. आणि त्यानुसार वेबएमडी , ग्रेपफ्रूटमधील सायट्रिक ऍसिड किडनी स्टोनला प्रतिबंध करू शकते (हे शरीरातील अतिरिक्त कॅल्शियमला ​​बांधते, ज्यामुळे वेदनादायक स्थिती निर्माण होऊ शकते).

प्रथिने युक्त स्नॅक जोडी: काही चमचे खारवलेले पिस्ता

संबंधित: 25 हेल्दी प्रोटीन स्नॅक्स जे खरंच छान लागतात

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा