हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठीजस्ट इन
-
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व -
- हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
- उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
- दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021
चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व चुकवू नका
- विष्णू विशाल आणि ज्वाला गुट्टा 22 एप्रिल रोजी गाठतील: तपशील येथे पहा
- न्यूझीलंड क्रिकेट पुरस्कारः विल्यमसनने चौथ्यांदा सर रिचर्ड हॅडली पदक जिंकले
- कबीरा मोबिलिटी हर्मीस 75 हाय-स्पीड कमर्शियल डिलिव्हरी इलेक्ट्रिक स्कूटर भारतात लाँच झाला
- उगाडी २०२१: महेश बाबू, राम चरण, जूनियर एनटीआर, दर्शन आणि इतर दक्षिण तारे त्यांच्या चाहत्यांना शुभेच्छा पाठवतात
- एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
- एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
- सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
- एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे
भारतीय महिलांमध्ये आपल्या शरीराच्या खालच्या भागात वजन ठेवण्याची प्रवृत्ती असते. तज्ञांच्या मते, कूल्हे आणि मांडीवर वजन कमी करणे हे एक आव्हान असू शकते. दररोज एक तास व्यायाम करणे आणि आपण काय खाणे हे पाहणे म्हणजे आपण त्या वजनापासून मुक्त होऊ शकता. आपण दिवसातून दोन तासांपेक्षा जास्त बसत नसल्याचे सुनिश्चित करणे वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दिवसा स्वत: ला सक्रिय ठेवणे आपल्या शरीरास तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी आणि नैसर्गिकरित्या चरबी जाळणे आवश्यक आहे. या लेखामध्ये, बोल्डेस्की आपल्याबरोबर कूल्हे आणि मांडीवरील वजन कसे कमी करावे यावरील मार्ग सामायिक करतात.
आपण लहरी बटण इच्छिता?
आपल्या कूल्ह्यांवर आणि मांडीवर आपण आपले वजन कमी करण्याचे कारण म्हणजे जसे जसे आपण मोठे होताना शरीर या क्षेत्रांमध्ये कमकुवत होते आणि त्यामुळे नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवतो. हे आपल्या आरोग्यावर अपायकारक देखील आहे कारण यामुळे आपल्या पायांवर दबाव वाढू शकतो, ज्यामुळे वैरिकास नसा आणि संधिवात येऊ शकते. आपल्या शरीराच्या या भागाचे वजन कमी करणे एक संतुलित आहार आणि भरपूर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम घेते.
बोल्स्की आपल्याबरोबर कूल्हे आणि मांडीवर वजन कमी करण्यासाठी काही सर्वात निरोगी टिपा आपल्याबरोबर सामायिक करते, हे पहा:
पथके
शिल्लक रहाण्यासाठी आपले पाय बाजूला ठेवा आणि आपले हात पुढे करा. आता, गुडघे जवळजवळ योग्य कोनात येईपर्यंत वाकवून स्वत: ला खाली करा. कूल्हे आणि मांडीवरील वजन कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
फुफ्फुसे
आपला उजवा पाय पुढे आणि डावा पाय मागे विभाजित स्थितीत उभे रहा. आता, दोन्ही पाय जवळजवळ योग्य कोनात येईपर्यंत हळू हळू गुडघे वाकून घ्या. दिवसा-दररोज 15 मिनिटे हे पाय ठेवण्यामुळे आपल्या मांडी आणि नितंबांवर आपले वजन कमी होईल.
कमी कॅलरी फूड्स
फळ आणि भाज्या स्नॅकिंगच्या बाबतीत नेहमीच आरोग्यासाठी उपयुक्त असतात. त्यामध्ये सर्व्ह करताना प्रति 100 पेक्षा कमी कॅलरी असतात ज्यामुळे आपल्याला हे अतिरिक्त किलो ठेवता येणार नाही.
भाज्या
आपला आहार जितका स्वस्थ असेल तितका आपल्या पाय, तळाशी आणि आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागांमधून वजन कमी करणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
पाणी
आपल्या कूल्ह्यांवर आणि मांडीवर वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम आणि सुरक्षित मार्ग म्हणजे दररोज किमान 64 औंस पाणी प्या. पाणी आपले पोट भरण्यास मदत करते, अशा प्रकारे आपल्याला उच्च उष्मांकयुक्त पदार्थांवर बिंग लावण्यास प्रतिबंध करते.
सायकलिंग
आपण जितके अधिक सायकल चालवाल तितकेच आपण आपले कूल्हे आणि मांडी सक्रिय ठेवत आहात. नियमित सायकलिंग आपल्याला टोन्ड पाय देखील देईल.
जंपिंग रोप
सुरुवातीला, दोरीने उडी मारणे खूप अवघड वाटेल कारण आपण आपल्या कूल्हे आणि मांडीवर भारी आहात. परंतु, आपल्या मांडीवर आणि नितंबांवर वजन कमी करण्याचा हा एक आरोग्यदायी मार्ग आहे.
योग
जरी वजन कमी करण्याची ही एक संथ प्रक्रिया आहे, तरीही किलोपासून मुक्त करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. आपणास वजन कमी करण्याची घाई नसल्यास प्रयत्न करण्याचा हा एक चांगला पर्याय आहे.
एरोबिक्स
आपल्या मांडी आणि हिप्सवर वजन कमी करण्यासाठी एरोबिक सेंटरमध्ये स्वतःस नोंदणी करा. या प्रकारच्या व्यायामामुळे स्नायूंच्या ऊतींमध्ये वाढ होईल आणि तुमच्या शरीराच्या खालच्या भागात सेल्युलाईट दिसणे कमी होईल.
फायबर मदत करते
वजन कमी करण्यासाठी उच्च फायबरयुक्त पदार्थ फायदेशीर असतात कारण त्यामध्ये चरबी आणि कॅलरी कमी असतात. आपल्या आहारामध्ये भरपूर फायबर मिळविणे आपल्या वेगवान वेगाने वजन कमी करण्यास मदत करेल.
चालणे
मांडी आणि कूल्ह्यांचे वजन कमी करण्याचा उत्कृष्ट मार्ग म्हणजे वेगाने चालणे. आपण तेजस्वीपणे चालत असताना, आपले हात फिरवत असताना, आपल्या कूल्ह्यांसाठी हा एक चांगला व्यायाम आहे.
जॉगिंग
पहाटे 15 मिनिटांचा जोग आपल्या हिप आणि मांडीच्या प्रदेशात आपले वजन कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे.
दुबळे प्रथिने
उपलब्ध कोंबड्यांच्या कुक्कुटात कोंबडीच्या छातीवर कातडे नसलेले पांढरे मांस आहे. चिकनच्या स्तनामध्ये भरपूर प्रमाणात पातळ प्रथिने असतात जी तुम्हाला भरपूर ऊर्जा देतात, जिममध्ये वेगवान काम करण्यासाठी आपल्याला पुरेसे असतात.
कार्ब टाळा
मांडी आणि कूल्हे वजन कमी करायचे असल्यास सर्व प्रकारचे कार्ब टाळणे चांगले. कार्ब्स त्वरित पाउंडमध्ये भर घालतात.
एक स्विम घ्या
आपण आपल्या मांडी आणि कूल्हे वर वजन कमी करू इच्छित असल्यास, अनुसरण करण्याचा उत्तम सल्ला म्हणजे पोहणे. पोहण्याच्या वेळी आपल्याला पाय अधिक चिकटविणे आवश्यक आहे, खासकरून जेव्हा आपण बॅकस्ट्रोक करत असाल.
