वजन कमी करण्यासाठी 20 भारतीय पदार्थ

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

7 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
8 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
10 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
13 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा वेलनेस ओआय-स्टाफ द्वारा Ipsa Sweta Dhal 15 डिसेंबर 2017 रोजी

वजन कमी करण्याच्या पदार्थांना कोणत्याही विशिष्ट घटकांची आवश्यकता नसते. आणि हे अगदी खरे आहे, विशेषत: भारतासारख्या देशात. भारत विविध खाद्यपदार्थाने भरलेला आहे जे योग्य प्रकारे शिजवल्यास वजन वाढविणे किंवा तोटा दोन्हीमध्ये मदत करू शकते.

चला आता या आश्चर्यकारक खाद्यपदार्थांवर नजर टाकूया ज्यामुळे वजन कमी करण्यास आम्हाला मदत होईल, ज्या प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात आढळू शकतात.

# 1 मूग डाळ

मूग डाळ डाळीच्या कुळातील असून ती जीवनसत्त्वे अ, बी, सी आणि बर्‍याच खनिजांमध्ये समृद्ध आहे. हे सर्व गुण आपल्याला चरबीयुक्त खाद्यपदार्थासाठी योग्य पर्याय बनवतात आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आहारतज्ञांनी शिफारस केलेले. या डाळातील उच्च फायबर सामग्रीमुळे एखाद्याला बर्‍याच वेळेस पूर्ण भावना निर्माण होण्यास मदत होते आणि त्यांना जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंध करते. हे आपल्या चयापचय दर गती देखील करते.

# 2 अक्रोड

हे ड्राय फ्रूट्स आईच्या आवडत्या पर्यायामध्ये नेहमीच अव्वल राहते आणि आता आपलेही! इतर सामान्य काजूच्या तुलनेत मुठभर अक्रोड्समध्ये अँटीऑक्सिडेंटची दुप्पट संख्या असते. हे कोणत्याही कॅलरी मिळविण्याशिवाय, तो खाण्यास चवदार परंतु निरोगी स्नॅक बनवते. हे आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते.

# 3 पालक

पालक एक हिरवी शाकाहारी आहे जी पाणी, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट्ससह समृद्ध आहे ज्यामुळे ते वजन कमी करण्याचा परिपूर्ण आहार बनते. एक वाटी पालक फक्त 10 कॅलरीज वाढवते. एक वाटी पालक आपल्याला कोणत्याही वासनेच्या पलीकडे तृप्त वाटण्यास मदत करेल. फायबरचा चांगला स्रोत असल्याने, तो आपल्या चयापचयस गती देतो आणि आपल्या पाचक मार्ग शुद्ध करतो.

20 खाद्यपदार्थ जे आपला रक्तदाब स्वाभाविकपणे आणि द्रुतगतीने कमी करतात

# 4 कडू भोपळा

या कडू-चव घेणार्‍या शाकांना कोणी कितीही द्वेष देत असला, तरी आपल्यास मिळणा health्या अवाढव्य आरोग्याकडे आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही. आणि जर ते योग्य प्रकारे शिजवले असेल तर ते देखील चवदार चव घेऊ शकते! कडू कढईत कमीतकमी कॅलरीची संख्या असते, ज्यामुळे ते परिपूर्ण आहार बनते. रक्ताशी संबंधित विकारांनी पीडित लोकांसाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे.

# 5 बदाम

बदामांचे असंख्य फायदे आहेत. ते रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास खूप उपयुक्त आहेत. जर ही पातळी खाली गेली तर लोक भुकेल्यासारखे वाटतात आणि त्यामुळे त्यांना जास्त प्रमाणात खायला मिळते. रक्तातील साखरेची पातळी इन्सुलिनची पातळी देखील वाढवते ज्यामुळे ओटीपोटात चरबी वाढतात. बदाम आपल्याला भुकेच्या वेदना होत असताना खाण्यासाठी खूप आरोग्य देते.

# 6 ब्लॅक बीन्स

सोयाबीनचे फायबरचे प्रमाण जास्त असल्याने ते परिपूर्णता आणि समाधानाची भावना देण्यास मदत करतात, लोकांना जास्त प्रमाणात खाण्यापासून प्रतिबंधित करतात. त्यामध्ये प्रतिरोधक स्टार्च नावाचे चरबी-बर्न कार्ब देखील असते. हे वेगाने वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करते.

# 7 फुलकोबी

फुलकोबी शरीरातील विषाक्त पदार्थांशी लढा देण्यासाठी त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्मांकरिता ओळखली जाते. हे इंडोल्स आणि थायोसाइनेट्समध्ये समृद्ध आहे जे सर्व विष बाहेर टाकण्यास मदत करते. निसर्गामध्ये अष्टपैलू असल्याने ते विविध प्रकारे शिजवलेले आणि सेवन केले जाऊ शकते.

# 8 दालचिनी

वजन कमी करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि सहज मार्ग आहे. दररोज अर्धा चमचे दालचिनीचे सेवन केल्यास वजन कमी होते आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. तसेच मधुमेहाशी लढायला मदत करते. दालचिनी रक्ताच्या योग्य रक्ताभिसरणांना प्रोत्साहन देते, जे वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस मदत करते.

# 9 हळद

भारतीय किचन रॅकमध्ये तुम्हाला हळद हा सर्वात अष्टपैलू मसाला सापडतो. हळदीमध्ये सापडलेला कर्क्युमिन चरबीयुक्त ऊतींना जाळण्यात मदत करते. हे जठरासंबंधी जळजळ आणि पोट संबंधित इतर विकारांना देखील शांत करण्यास मदत करते.

# 10 लसूण

Icलिसिन, जो लसूणचा मुख्य घटक आहे, कोलेस्ट्रॉल, इन्सुलिन आणि उच्च रक्तातील साखरेच्या पातळीशी लढण्यास मदत करतो. हे भूक नियंत्रित करण्यास आणि नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते, लसूण एक वजन कमी करणारे अन्न बनवते. या फायद्यांव्यतिरिक्त, ते कर्करोग, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन रोगांना प्रतिबंधित करते.

# 11 केळी

केळी एखाद्याच्या आहाराचा एक निरोगी भाग बनवतात आणि म्हणूनच वजन कमी करण्याच्या निरोगी प्रक्रियेस मदत करतात. केळी स्टार्टर्ससाठी चांगले आहे कारण अधिक ऊर्जा देण्यासाठी आणि निरोगी व्यायाम पद्धतीचा अवलंब करण्यासाठी आवश्यक कार्ब प्रदान करतात. फायबर सामग्री बर्‍याच काळ उपासमारीची वेळ दूर ठेवण्यास देखील मदत करते.

# 12 टोमॅटो

टोमॅटो वजन कमी करण्यासाठी अतिशय प्रभावी पदार्थ आहेत. प्रत्येक वेळी आपण केळीचे सेवन करता तेव्हा आपले शरीर Cholecystokinin नावाचे संप्रेरक सोडते. याचा परिणाम म्हणून, आपण दीर्घकाळासाठी अधिक परिपूर्ण असल्याचे भासवित आहात आणि स्वत: ला खाण्यापासून रोखत आहात. हे आपली उर्जा वाढवते आणि रक्तातील साखरेची एक आदर्श पातळी देखील राखते.

# 13 ऑलिव्ह ऑईल

ऑलिव्ह ऑइलमध्ये निरोगी चरबी असतात ज्यामुळे दीर्घ कालावधीसाठी परिपूर्णतेची भावना मिळते. यामध्ये अँटीऑक्सिडेंट देखील असतात जे शरीरातील विषाक्त पदार्थ शुद्ध करण्यास मदत करतात. वजन कमी करण्याशिवाय संधिवातही खूप फायदेशीर आहे.

# 14 कोबी

कोबी जगातील जवळजवळ प्रत्येक खंडात आढळते आणि विविध प्रकारे शिजवलेले असते. हे त्यादृष्टीने एक आदर्श भोजन आहे ज्यामुळे त्वचा, डोळा आणि शरीराशी संबंधित विविध विकार दूर होण्यास मदत होते. हे कॅलरीमध्ये खूप कमी आहे आणि फायबरचे प्रमाण जास्त आहे आणि यामुळे ते परिपूर्ण आहार आहार बनवते. हे आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण वाटण्यात मदत करते.

# 15 अंडी

अंडी जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. इतर खाद्यपदार्थांसह अंडी सेवन करून, आपण इतर जटिल कार्बोहायड्रेटच्या सेवनापासून स्वत: ला मर्यादित ठेवा.

# 16 नाशपाती

अजवाइन बियाणे कॅरम बियाणे म्हणून देखील ओळखले जातात आणि एक अनोखी चव सह चव मध्ये तीक्ष्ण आहेत. हे तुम्हाला प्रत्येक भारतीय स्वयंपाकघरात सापडते. वजन कमी करण्याचे ते एक प्रभावी साधन आहे. आपल्याला फक्त एक चमचे अजवाइन बियाणे उकळण्याची आणि पाण्याने पातळ करणे आणि दिवसभर ते खाणे आवश्यक आहे.

# 17 अजवाइन बियाणे

# 18 लौकी किंवा बाटली लौकी

लौकी ही एक भारतीय भाजी आहे जी विविध रेसिपीमध्ये वापरली जाते. हे फायबरने भरलेले आहे जे आपल्या उपासमारीची तीव्रता कमी करण्यास मदत करते आणि आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत परिपूर्ण ठेवते. हे अक्षरशः चरबी रहित आहे, जेणेकरून आपण आपल्यास हवे तेवढे वापर करू शकता.

# 19 डालिया

डालियाला जगभरात तुटलेली गहू म्हणूनही संबोधले जाते आणि वजन कमी करण्यासाठी ते खूप उपयुक्त आहेत. हे खूप चांगले ब्रेकफास्ट फूड बनवते आणि डालिया मधील फायबर सामग्री आपल्याला बर्‍याच काळासाठी परिपूर्ण वाटते. हे आपल्या पचनास देखील वाढवते, म्हणूनच वेगवान चयापचय दर आणि स्लिमर बॉडी बनवते.

# 20 ताक

दही आणि मसाल्यांमधून बनविलेले हे सर्वात मधुर पेय आहे, कारण वजन कमी करण्याचा हा सर्वांचा आहार आहे. त्यात पाचन गुणधर्म खूप आहेत, त्यामुळे आपला चयापचय वाढतो. दुधाच्या तुलनेत त्यात कमी चरबी असते, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचा एक परिपूर्ण आहार बनतो.