High१ उच्च रक्तदाब कमी, सुरक्षित आणि नैसर्गिकरित्या कमी करण्यासाठी अन्नधान्य

मुलांसाठी सर्वोत्कृष्ट नावे

मजला:

जन्मतारीख:

पाठवा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा

जस्ट इन

• 4 तासांपूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
• 
• 5 तासापूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
• 7 तासांपूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपले उत्सव स्वरूप वाढवा
• 10 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

चुकवू नका

• वित्त एनबीएफसीसाठी सोन्याच्या किंमतीत जास्त चिंता नाही, बँकांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे
• तंत्रज्ञान एजीआर देयता आणि नवीनतम स्पेक्ट्रम लिलाव दूरसंचार क्षेत्रावर परिणाम होऊ शकतो
• खेळ योनेक्स-सनराइज इंडिया ओपन २०२१ चा बंद मेच्या दरवाजाच्या मागे होणार आहे
• बातमी आणीबाणीच्या मंजुरीमुळे भारत देशांतर्गत वापरासाठी लसांच्या टोप्यांचा विस्तार करतो
• चित्रपट गुढी पाडवा 2021: माधुरी दीक्षित तिच्या कुटुंबासमवेत शुभ महोत्सव साजरा करताना आठवते
• वाहन महिंद्रा थार बुकिंगने अवघ्या सहा महिन्यांत 50,000 मैलाचा दगड पार केला
• शिक्षण सीएसबीसी बिहार पोलिस कॉन्स्टेबलचा अंतिम निकाल 2021 जाहीर
• प्रवास एप्रिलमध्ये महाराष्ट्रात भेट देण्यासाठी १० सर्वोत्तम ठिकाणे

रक्तदाब रक्तवाहिन्यांविरूद्ध रक्ताची शक्ती असते. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीसाठी सामान्य रक्तदाब १२०/80० मिमी एचजी आहे, आणि त्यापासून कोणत्याही प्रकारचे विचलन अस्वास्थ्यकर मानले जाते. रक्तदाब कमी होण्यास हायपोटेन्शन म्हणतात, तर वाढीस उच्च रक्तदाब म्हणतात [१] .

मुळात, उच्च रक्तदाब जेव्हा आपल्या ब्लड प्रेशरने आरोग्यास धोकादायक पातळीवर वाढतो तेव्हा होतो [दोन] . उच्च रक्तदाब सहसा कित्येक वर्षांमध्ये विकसित होतो आणि कोणतीही लक्षणे दर्शवू शकत नाही. तथापि, लक्षणे नसतानाही, ही स्थिती आपल्या रक्तवाहिन्या आणि अवयवांना, विशेषत: मेंदू, हृदय, डोळे आणि मूत्रपिंडांना हानी पोहोचवू शकते. []] .

उच्च रक्तदाब कधीकधी सायलेंट किलर असेही म्हटले जाते कारण अशी कोणतीही लक्षणे नसतात ज्यामुळे वर्षानुवर्षे याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. परंतु पोटॅशियम, फायबर, मॅग्नेशियम आणि कमी सोडियमयुक्त योग्य आहार उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो []] .

जरी उच्च रक्तदाब औषधाने उपचार केला जाऊ शकतो, तरीही आपल्या आहार आणि जीवनशैलीच्या सवयी बदलणे देखील आवश्यक आहे. येथे आम्ही आपल्याला काही सर्वोत्कृष्ट आणि निरोगी पदार्थ प्रदान करतो जे रक्तदाब कमी करण्यात त्वरित आणि नैसर्गिकरित्या मदत करतात. इथे बघ.

1. हाताळा

आंबेमध्ये फायबर आणि बीटा कॅरोटीन समृद्ध असतात, त्या दोघांनाही रक्तदाब कमी करण्यास प्रभावी मानले गेले आहे. []] . अभ्यासाने असे म्हटले आहे की आपल्या आहारात बीटा-कॅरोटीनयुक्त पदार्थ समाविष्ट करणे रक्तदाब कमी करण्याचा सुरक्षित मार्ग असू शकतो. []] .

2. जर्दाळू

जर्दाळू ही अशी फळे आहेत जी आपला रक्तदाब कमी करण्यास आणि दीर्घकालीन रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. हे फळ व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीन समृद्ध आहे, जे निरोगी रक्तदाब पातळीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे []] .

3. .पल

जे लोक ब्लड प्रेशरशी झुंज देत आहेत त्यांच्या आहारात सफरचंदांचा समावेश असू शकतो. सफरचंदमध्ये आढळणारा क्वेरसेटीन हा रक्तदाब कमी करण्यासाठी सुरक्षित आहे []] . सफरचंदांमध्ये उपस्थित अँटीऑक्सिडंट्स बीपी पातळीशी संबंधित भविष्यातील कोणत्याही गुंतागुंत रोखण्यास मदत करतात []] .

4. द्राक्षफळ

द्राक्षफळ हे लाइकोपीन आणि व्हिटॅमिन सी चा चांगला स्रोत आहे, जे रक्तदाब कमी करण्यात उत्कृष्ट आहेत [10] . जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि वनस्पती संयुक्तांनी भरलेले जे हृदयरोगाचा धोका कमी करून आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात, द्राक्षफळ रोज खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.

5. ब्लूबेरी

ही रंगीबेरंगी, लहान फळे तुमचे गोड दात तृप्त करतील तसेच तुमचे रक्तदाब कमी करतील. ब्लूबेरी रेझेवॅरट्रॉलने भरलेले असतात, कमी ग्लाइसेमिक असतात आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते जे रक्तदाब कमी करण्यास प्रभावी असल्याचे दिसून येते. [अकरा] .

6. टरबूज

टरबूजमध्ये सिट्रुलीन नावाचा अमीनो acidसिड असतो, जो उच्च रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो [१२] . एमिनो acidसिड रक्तवाहिन्या शिथिल करण्यास आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये लवचिकता सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब कमी होतो.

7. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरीमध्ये सापडलेला रंगद्रव्य रेसवेराट्रोल हा उच्चरक्तदाब रोखण्यासाठी प्रभावी आहे आणि रक्तदाब थांबवून ठेवतो. [१]] . जेव्हा आपण उच्च रक्तदाब ग्रस्त असाल तेव्हा हे गोड बेरी आपल्या आहारामध्ये एक उत्कृष्ट भर आहे.

8. बेल मिरपूड

खाणे घंटा मिरची दररोज कालपेक्षा स्वस्थ असलेल्या आपल्यासाठी एक पाऊल पुढे टाकते. नियंत्रित आणि नियमित सेवन केल्यास रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते [१]] . ते व्हिटॅमिन सी चे एक महान स्त्रोत आहेत, जे हृदयाचे कार्य सुधारण्यासाठी आणि रूग्णांमध्ये कमी रक्तदाब दर्शवितात.

9. गाजर

गोड, रंगीबेरंगी भाजी फक्त अष्टपैलूच नाही तर आरोग्यदायीही आहे. गाजरांमधील फायबर आणि पोटॅशियम रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात [पंधरा] . तसेच, गाजरांमध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन सी भरलेले आहेत जे आपल्या ब्लड प्रेशरची पातळी खाली ठेवण्यास मदत करतात.

10. टोमॅटो

टोमॅटोमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी आणि क्वेरसेटिन असते. ते लाइकोपीनचा एक चांगला स्त्रोत देखील आहेत, जे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात [१]] . कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी लाइकोपीन फायदेशीर ठरले आहे.

11. कांदा

कित्येकांचे आवडते आणि कित्येकांचे तिरस्कार (गंधानंतर आणि यामुळे एक ओरड होऊ शकते), कांदे रक्तदाब कमी करण्यास प्रभावी असलेल्या क्वरेसेटिनचा एक चांगला स्त्रोत आहेत. [१]] .

12. गोड बटाटा

गोड बटाटे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात कारण हा उच्चरक्तदाब-लढाऊ प्रतिरोधक स्टार्च, व्हिटॅमिन सी आणि बीटा कॅरोटीनचा चांगला स्रोत आहे. [१]] . तसेच, गोड बटाटे पोटॅशियमचे एक महान स्त्रोत आहेत, जे रक्तवाहिन्यांमधील सोडियम आणि तणावाचे परिणाम कमी करून नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.

13. बीटरूट

बीटरुट्समध्ये नायट्रिक ऑक्साईड जास्त असते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या उघडण्यास आणि रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. आपण ते स्टीम करू शकता, उकळवून घ्या, तळणे किंवा अगदी कच्चे देखील खाऊ शकता. अभ्यास असे दर्शवितो की दररोज एक ग्लास बीटरुटचा रस पिणे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यासाठी पुरेसे आहे [१]] .

14. पालक

पालक स्वयंपाक करण्यासाठी एक सोपी आणि अष्टपैलू हिरवी पाले व्हेज आहे. बीटा-कॅरोटीन, फायबर आणि व्हिटॅमिन सी च्या निरोगी मदतीबद्दल धन्यवाद, जेव्हा रक्तदाब येतो तेव्हा ही पालेभाज एक तिप्पट धोका असतो. [वीस] .

15. काळे

पालकांप्रमाणेच, काळे हा एक उच्च पानांचा समावेश आहे जो आपण आपल्या उच्च रक्तदाब आहारामध्ये करू शकता. हार्ट-फ्रेंडली पोषक आणि ल्युटीन, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि फ्लेव्होनॉइड्स सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध, हिरव्या पालेभाज्या हे आरोग्यासाठी एक उर्जास्थान आहे [एकवीस] .

16. फ्लेक्स बियाणे

तेथील आरोग्यदायी बियांपैकी एक, फ्लेक्स बियाण्यांचा नियमित सेवन केल्याने निरोगी वजन कमी होणे, उर्जा वाढविणे यासारख्या अनेक फायद्यांशी दुवा साधला जाऊ शकतो. उच्च रक्तदाब पातळी कमी करणे देखील या यादीमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते कारण अंबाडी बियाणे फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्, ज्यात जळजळ कमी होते, हृदय निरोगी राहते आणि रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारते [२२] .

17. गडद चॉकलेट

स्वतःला रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकणार्‍या गोड वागण्यापासून स्वत: ला वंचित ठेवू नका! गडद चॉकलेट्समध्ये फ्लेव्होनॉइड सामग्री जास्त असते ज्यामुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की डार्क चॉकलेट, ज्यामध्ये कमीतकमी 50 ते 70 टक्के कोका असतो, विशेषत: उच्चरक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत होते [२.]] .

18. अंडी

अंडी, विशेषत: अंडे पांढरे, उच्च रक्तदाबसाठी चांगले आहेत [२]] . प्रथिने भरलेल्या अंडी आपल्या कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाब पातळी सुधारण्यास मदत करतात. न्याहारीसाठी अंड्यांचा समावेश नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यासाठी करा.

19. साल्मन

सॅल्मन सारख्या चरबीयुक्त मासे ओमेगा -3 फॅटचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे अभ्यासाने रक्तदाब पातळी कमी करण्यास मदत करतात. [२]] . हृदय-निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्मुळे आपल्यास हृदयरोगाचा धोका कमी होतो आणि जळजळ कमी होते.

20. लसूण

लसूणची संभाव्यता आपल्या अन्नामध्ये चव घालण्यापुरती मर्यादित नाही, हे आपल्या शरीरात रक्तदाब पातळीवर नियंत्रण ठेवू शकणारे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. लसणाच्या सेवनाने आपल्या शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या वाढतात आणि भिंतींवर रक्तदाब कमी होतो. [२]] . आपण लसूण कच्चे सेवन करू शकता किंवा आपल्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तसेच थाईम किंवा तुळस घालून त्याची क्षमता वाढवू शकता.

रक्तदाब कमी करण्यास नैसर्गिकरित्या मदत करू शकणारी इतर काही खाद्यपदार्थ खालीलप्रमाणे आहेत.

• कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
• सोयाबीनचे आणि डाळ
• पिस्ता
• अमरनाथ
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
• ब्रोकोली
• ग्रीक दही
• कोथिंबीर, केशर, लिंब्राग्रास, काळी जिरे, जिन्सेंग, दालचिनी, वेलची, गोड तुळस आणि आले यासारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाले [२]]
• अक्रोड
• केळी
• इतर लिंबूवर्गीय फळे जसे केशरी आणि लिंबू
• भोपळ्याच्या बिया

अंतिम नोटवर…

हायपरटेन्शन उपचारांमध्ये औषधे आणि निरोगी जीवनशैली बदल दोन्ही समाविष्ट आहेत. उपचार न केल्यास या अवस्थेमुळे हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसह आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. आपल्याकडे उच्च रक्तदाब पातळी असल्यास किंवा निरोगी रक्तदाब राखण्याचा विचार करत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी बोलण्याद्वारे, आपल्यासाठी योग्य काय आहे याची चर्चा केल्यानंतर वरील सूचीबद्ध पदार्थ आपल्या आहारात जोडा.

उद्या आपली कुंडली

माहित असणे

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा