उत्तम कसरत सारखे काहीही वाटत नाही—मग ते ब्लॉकभोवती एक झटपट जॉग असो, ३० मिनिटांचा HIIT सेश असो. लिव्हिंग रूम किंवा जिममध्ये वेटलिफ्टिंगची विस्तृत दिनचर्या. तथापि, जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुमचा उच्च व्यायाम धडधडणाऱ्या डोकेदुखीने झाकोळला जात आहे, तर तुमच्या दिनचर्येदरम्यान अशा काही गोष्टी असू शकतात ज्याकडे तुम्ही दुर्लक्ष करत आहात. बेथ मॅककॉल, एमएस, आरडी, एलडी, सीएसएसडी आणि ड्यूक युनिव्हर्सिटीच्या स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन डायरेक्टरच्या मते, व्यायाम केल्यानंतर तुम्हाला डोकेदुखी होण्याची चार कारणे आहेत-आणि तुम्ही त्यांना कसे रोखू शकता.
1. तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नसाल
हे पुरेसे म्हणता येणार नाही, परंतु पाणी खरोखर तुमचा मित्र आहे. हे तुम्ही घाम फोडल्यावर तुम्ही गमावलेल्या सर्व द्रवपदार्थाची जागा घेते आणि तुमची ऊर्जा चालू ठेवते. डिहायड्रेटेड झाल्यावर तुमच्या शरीराला अतिरिक्त काम करण्यास भाग पाडणे ही केवळ वर्कआउटनंतरची डोकेदुखीच नाही तर स्नायू पेटके, चक्कर येणे आणि अगदी मळमळ आणि उलट्या होणे यासाठी योग्य उपाय आहे.
प्रयत्न करा: आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा आणि टार्ट चेरी ज्यूससारखे द्रव प्या
विज्ञान, अभियांत्रिकी आणि औषध राष्ट्रीय अकादमी असे आढळले की महिलांसाठी पुरेसे द्रव सेवन दररोज 2.7 लिटर (11.5 कप) आहे आणि पुरुषांसाठी, ते 3.7 लिटर (15.5 कप) प्रतिदिन आहे, त्यामुळे तुम्ही किमान त्या बेंचमार्कला मारले पाहिजे. पण पाणी हे एकमेव पेय नाही जे तुम्हाला व्यायामानंतरची डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकते. चेरीबुंडीसारखे पेय टार्ट चेरीचा रस इलेक्ट्रोलाइट्समध्ये मदत करण्यासाठी नारळाचे पाणी, तसेच ग्लायकोजेन पातळी वाढवण्यास मदत करण्यासाठी नैसर्गिक शर्करा जोडले आहे, मॅकॉल सल्ला देतात (#2 मध्ये ग्लायकोजेन पातळीबद्दल अधिक).
2. तुमच्या रक्तातील साखर कमी असू शकते
तुम्ही जिममध्ये गेल्यावर तुमचे डोके धडधडणे थांबत नाही याचे एक कारण खराब किंवा अपुरे पोषण हे देखील असू शकते. जेव्हा तुम्ही ते लोह पंप करता किंवा त्या लंबवर्तुळाकारावर नवीन वैयक्तिक रेकॉर्ड मोडता तेव्हा तुमचे शरीर एक टन कॅलरीज बर्न करते, म्हणून तुमच्या शरीरात साखरेची पातळी पुरेशी ठेवण्यासाठी पुरेसे अन्न नसल्यास, तुम्हाला डोकेदुखी होऊ शकते.
प्रयत्न करा: तुमच्या व्यायामापूर्वी काही कार्ब खा
तुमच्या वर्कआऊटपूर्वी तुमच्याकडे काही साधे कार्बोहायड्रेट्स असल्याची खात्री करा ज्यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढेल, असे मॅकॉल सांगतात. ए स्मूदी , काही ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा पीनट बटर आणि जेली सँडविच तुम्हाला फक्त पोटभर ठेवणार नाहीत, तर तुमच्या शरीराला साखरेची पातळी उच्च ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन ते पुरवतील. जर तुम्ही जड काहीतरी शोधत नसाल तर केळी किंवा ट्रेल मिक्स वर्कआऊटपूर्वी परिपूर्ण स्नॅक्स देखील बनवतात.
3. तुम्ही कदाचित जास्त मेहनत करत असाल.
जर तुम्ही नुकतीच एक नवीन दिनचर्या सुरू केली असेल आणि तुमचे सर्वोत्तम दिसण्यासाठी अतिरिक्त काम करत असाल, तर तुम्हाला कदाचित परिश्रमाची डोकेदुखी म्हणून ओळखले जाते. अशा प्रकारची डोकेदुखी तेव्हा होते exerts (समजले?) भरपूर शारीरिक प्रयत्न. मॅकॉल म्हणतात: हे मेंदूतील कमी ऑक्सिजन प्रवाहामुळे येते, [कारण] शरीर कार्यरत स्नायूंना अधिक ऑक्सिजन पाठवत आहे. ती डोकेदुखी असू शकते जी बराच काळ टिकते, जोपर्यंत व्यक्तीला बरे होण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही.
प्रयत्न करा: स्वत: ला पेस करा आणि सेट दरम्यान विश्रांती घ्या
जेव्हा तुम्ही वर्कआउट फ्लोमध्ये जाता तेव्हा एका व्यायामातून दुसऱ्या व्यायामाकडे जाणे सोपे असते, परंतु स्वत: ला पेस करणे आणि सेटमध्ये एक छोटा विश्रांती घेणे खूप पुढे जाऊ शकते. तसेच, वर्कआउटनंतर योग्य पेय पिणे या गोष्टींना मदत करू शकते. टार्ट चेरीचा रस जळजळ आणि ऑक्सिडेटेड ताण कमी करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे ज्यामुळे परिश्रमात्मक डोकेदुखी होऊ शकते, मॅकॉलने सांगितले. नारळ किंवा टरबूज पाणी सारखे पेय देखील उत्तम आहेत.
4. तुम्हाला कदाचित पुरेशी झोप मिळत नसेल
तुम्ही जितके थकलेले असाल तितके डोकेदुखी वाढण्याची शक्यता जास्त आहे आणि जर तुम्ही आदल्या रात्री कमी दर्जाची झोप घेतली असेल तर, मॅकॉलने सल्ला दिला. भाषांतर: रात्री उशिरापर्यंत इंस्टाग्रामचा पाठलाग करण्याची सवय आणि झोपण्यापूर्वी नेटफ्लिक्स बिंजवर प्रेम करणे आवश्यक आहे.
प्रयत्न करा: किमान आठ तास मिळवणे गुणवत्ता प्रत्येक रात्री झोप
द स्लीप फाउंडेशन प्रौढांना प्रति रात्र सात ते नऊ तास झोपण्याची शिफारस करते. ते मिळविण्यासाठी फाउंडेशन तुम्हाला सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे तुमच्या झोपण्याच्या वेळेच्या किमान 30 मिनिटे आधी दूर ठेवण्याचा सल्ला देते. गाढ झोप जे तुमच्या शरीराला आराम देण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करते, परंतु डोकेदुखी दूर ठेवते.
बोनस टीप : जर तुम्ही व्यायामशाळेत उत्साही असाल तर, डोकेदुखीच्या सुरुवातीकडे दुर्लक्ष करणे आणि तुम्ही नुकत्याच स्वीकारलेल्या नवीन वर्कआउट रूटीनचे श्रेय देणे सोपे आहे. तथापि, कधीकधी सतत डोकेदुखी अंतर्निहित परिस्थितीचे सूचक असते. जर तुम्हाला असे आढळून आले की तुम्हाला सामान्यपेक्षा जास्त डोकेदुखीचा अनुभव येत असेल तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांकडे जा.
