सकाळी लवकर उठण्याचे 7 फायदे

त्वरित सतर्कतेसाठी आता सदस्यता घ्या

हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी: लक्षणे, कारणे, उपचार आणि प्रतिबंध त्वरित सूचनांसाठी सूचना पहा दैनिक सतर्कतेसाठी

जस्ट इन

5 तासापूर्वी चैत्र नवरात्र 2021: तारीख, मुहूर्ता, विधी आणि या महोत्सवाचे महत्त्व
6 तासांपूर्वी हिना खान कॉपर ग्रीन आयच्या सावलीसह चमकदार चमकदार चमकदार न्यूड ओठ काही सोप्या चरणांमध्ये पहा!
8 तासापूर्वी उगाडी आणि बैसाखी 2021: सेलिब्रिटी-प्रेरित पारंपारिक सूटसह आपला उत्सव देखावा ऐटबाज
11 तासापूर्वी दैनिक जन्मकुंडली: 13 एप्रिल 2021

अवश्य पहा

चुकवू नका

मुख्यपृष्ठ आरोग्य निरोगीपणा कल्याण ओई-अमृता के बाय अमृता के. 11 नोव्हेंबर 2019 रोजी| यांनी पुनरावलोकन केले अ‍ॅलेक्स मालीकल

मुलाला गुणाकार टेबल शिकवण्याइतकी लवकर जाग येणे तितके कठीण आहे. आपल्या सर्वांना खरोखर लवकर उठणे आवडेल, परंतु आपल्यातील काही जण दिवसेंदिवस असे करणे व्यवस्थापित करतात. जागेच्या वेळी तुमची बेड तुमची अद्भुत आराम आणि जास्तीची चव सोडून देते त्याखेरीज तणाव, चिंता, नैराश्य, काही औषधे आणि तीव्र वेदना अशा अनेक कारणांमुळे आपल्याला अंथरुणावरुन बाहेर पडणे आणि आपला दिवस सुरू करणे कठीण होऊ शकते. .

बर्‍याच अलीकडील अभ्यासानुसार उत्पादकता आणि झोपेच्या नमुन्यांमधील दुवा सापडला आहे आणि शेवटी त्यांनी असे निष्कर्ष काढले की लवकर उठणारे इतरांपेक्षा चांगले काम करतात. नक्कीच, लवकर जागे होणे आपल्या रोजच्या वेळापत्रकात आणखी एक तास घालवते ज्याचा अर्थ या व्यस्त जगात आहे. आपल्या हातात जास्त वेळ म्हणजे अधिक उत्पादनक्षमता देखील. त्याशिवाय लवकर उठणाers्यांना लवकर झोपायची सवय आहे - तुमच्या आरोग्यासाठी 100 टक्के फायदेशीर ^[१] ^[दोन] .

झोपेमुळे आपले मन आणि त्वचेसह आपल्या सर्व उती दुरुस्त केल्या जातात. झोपेचा अभाव आपली उत्पादकता, आरोग्य आणि आपली त्वचा देखील खराब करते. ते बाजूला ठेवून, एखाद्याने सकाळी लवकर उठणे का विचारले पाहिजे या कारणाकडे आपण जाऊया.

लवकर जागे होण्याचे शारीरिक फायदे

1. निरोगी आहार राखण्यास मदत करते

न्याहारी ही दिवसाची सर्वात महत्त्वाची जेवण आहे जी दररोज कार्य करण्याची क्षमता वाढवते. जेव्हा आपण लवकर उठता, तेव्हा आपले शरीर नैसर्गिकपणे सकाळी जेवण खाण्याची सवय लावते. न्याहारी वगळल्यामुळे खाण्याच्या चुकीच्या सवयी होतात आणि जंक फूड खाण्याची प्रवृत्ती वाढते ^[]] .

२. व्यायामासाठी जास्त वेळ

दररोजचा व्यायाम टाळण्यासाठी लोकांनी दिलेली सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे ते उशीरा उठले. सकाळी लवकर उठल्यामुळे आपल्याला थोडा वेळ मिळतो, ज्याचा उपयोग व्यायामासाठी केला जाऊ शकतो. संध्याकाळी कामानंतर थोडेसे काम मिळवणे शक्य असले तरी सकाळची कसरत आपल्याला दिवसभर उत्साही ठेवेल.

3. त्वचेचे आरोग्य सुधारते

व्यायामाच्या आणि न्याहारीच्या सवयीप्रमाणेच, लवकर जागे करणे आपल्या त्वचेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. आपण आश्चर्यचकित होऊ शकते कसे. आपल्या दैनंदिन जीवनात या सवयींचा समावेश करून, आपल्या त्वचेचे आरोग्य नैसर्गिकरित्या हायड्रेशन, ऑक्सिजनेशन आणि सुधारित रक्त प्रवाहाने सुधारले जाते. याव्यतिरिक्त, लवकर उठणार्‍याला एक्सफोलिएट, मॉइश्चरायझेशन आणि क्लीन्स करण्यासाठी अतिरिक्त वेळेचा फायदा होतो ^[]] .

लवकर जागे होण्याचे मानसिक फायदे

4. उत्पादकता वाढवते

पहाटेचा काळ हा दिवसाचा सर्वात उत्पादनक्षम वेळ आहे. पहाटे लवकर उठणे आपल्याला कोणत्याही अडथळ्याशिवाय महत्त्वपूर्ण कामांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. त्या बरोबरच, एखाद्याचा मेंदू सकाळी सर्वात चांगल्या पातळीवर असतो आणि त्यानुसार निर्णय घेण्यास चांगला हातभार लागतो. त्याचप्रमाणे, अभ्यासानुसार लवकर उठणारे चांगले नियोजक असतात ^[]] .

5. चांगले एकाग्रता प्रोत्साहन देते

सकाळी लवकर उठून आपल्या एकाग्रतेची पातळी सुधारण्यास मदत करते. कोणतेही व्यत्यय नसल्यामुळे (कारण संपूर्ण जग झोपलेले असेल), आपला मेंदू अधिक चांगल्या प्रकारे केंद्रित होऊ शकतो आणि गोष्टी अधिक कार्यक्षमतेने पूर्ण करू शकतो. अलिकडील अभ्यासाचा असा दावा आहे की मध्यरात्रातील तेल जळण्यास आवडत असणा than्यांपेक्षा लवकर उठणार्‍यांचे शैक्षणिकदृष्ट्या चांगले प्रदर्शन होते.

लवकर जागे होण्याचे भावनिक फायदे

6. झोपेची गुणवत्ता सुधारते

आपल्या शरीरास झोपेच्या नियमावर ठेवल्याने आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारून आपल्याला फायदा होतो. आपल्या शरीराची सवय नेहमीच्या रूपाने होत असल्यामुळे झोपी जाणे आणि लवकर उठणे सोपे होते. दिनचर्या आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळासाठी फायदेशीर आहे आणि अंदाजे नित्यकर्म केल्यामुळे आपल्याला विश्रांतीची जाणीव जागृत करण्यास मदत होते ^[]] .

7. काही शांत वेळ परवानगी देते

ज्यांना सकाळी शांतता आवडते ते लवकर उठून देखील ध्यान करू शकतात. शांत मन अधिक साध्य करण्याची शक्ती देऊ शकते. दिवसा जागे होणा hours्या शांततेत आणि शांततेमुळे केवळ तुमच्या मनाचेच नव्हे तर आपल्या शरीराचे मनही शांत होते ^[]] .

अंतिम नोटवर ...

जरी हे अवघड वाटत असले तरी, सकाळी उठल्यामुळे आपल्याला बर्‍याच मार्गांनी फायदा होऊ शकतो. आपले मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारण्यापासून आपल्याला स्वतःला धरून ठेवण्यात मदत करण्यासाठी, लवकर जागे होण्याची सवय खरोखरच एक फायदा आहे. हळू प्रारंभ करा आणि एक अलार्म घड्याळ सेट करा - चांगल्या सवयीकडे जाण्याची ही आपली पहिली पायरी असू द्या.

Infographics by Sharan Jayanth

लेख संदर्भ पहा

[१]कुमारन, व्ही. एस., राघवेंद्र, बी. आर., आणि मंजुनाथ, एन. के. (2012). लक्ष आणि स्मरणशक्ती आवश्यक असलेल्या कामांमध्ये कामगिरीवर लवकर वाढ होण्याचा प्रभाव. भारतीय शरीरशास्त्र व औषधनिर्माणशास्त्र जर्नल, and 56 ()),-43-50०.
[दोन]अग्रवाल, ए. के., कालरा, आर., नातू, एम. व्ही., दाधीच, ए. पी., आणि देसवाल, आर. एस. (2002). थेरपी अंतर्गत मनोरुग्ण रूग्णांच्या सायकोमोटर कामगिरी: कागद आणि पेन्सिल चाचण्यांद्वारे मूल्यांकन. मानवी मानसोपचारशास्त्र: क्लिनिकल आणि प्रायोगिक, 17 (2), 91-93.
[]]कामथ, एम. व्ही., आणि फॉलन, ई. एल. (1991). तीव्र मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनमध्ये न्यूरोकार्डियॅक लयमधील दैनंदिन भिन्नता. अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डिओलॉजी, 68 (2), 155-160.
[]]केकलंड, जी., Tedकर्स्टेड, टी., आणि लोडेन, ए. (1997) सकाळचे कार्य: झोपेचा सावधपणा आणि सावधपणा यावर लवकर उठण्याचे परिणाम. झोप, 20 (3), 215-223.
[]]एलिसन, ए. एच., लेट्टियरी, सी. जे., आणि एलिसन, ए. एच. (2010). लवकर अंथरूणावर, लवकर उठणे! झोपण्याच्या सवयी आणि महाविद्यालयीन विद्यार्थ्यांमध्ये शैक्षणिक कामगिरी. झोप आणि श्वास, 14 (1), 71-75.
[]]बीबी, डी. डब्ल्यू., गुलाब, डी., आणि अमीन, आर. (2008, जानेवारी) एक नक्कल वर्गात पौगंडावस्थेतील मुलांच्या शिक्षण आणि मेंदूच्या क्रियाकलापांवर तीव्र झोपेचा प्रतिबंध: एक पायलट अभ्यास. झोपेमध्ये (खंड 31, pp. A77-A78) एक वेस्टब्रूक कॉर्पोरेट सीटीआर, एसटीई 920, वेस्ट चेस्टर, आयएल 60154 यूएसएः आमेर अ‍ॅकेड स्लिप मेडिसीन.
[]]डॅनर, एफ., आणि फिलिप्स, बी. (2008) पौगंडावस्थेतील झोप, शाळा सुरू होण्याच्या वेळा आणि किशोरवयीन मोटर वाहन अपघात. क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनचे जर्नल, 4 (06), 533-535.